Melhor Horário Para Ingestão De Suplementos [Com Vídeo Explicativo]

[Valenca]

O hiper é a qualquer hora que você qzer, pode ser a qualquer hora mesmo, útil pra encaixar em horario que você fica não consegue fazer a refeição sólida. Caso contrário acho desnecessário uso de hiper.

 

Então no caso, posso tomar umas 15h (horario de uma refeição minha que não tenho muito tempo de comer).
Obrigado, me ajudou bastante!

[dih-kun]

 

Então no caso, posso tomar umas 15h (horario de uma refeição minha que não tenho muito tempo de comer).
Obrigado, me ajudou bastante!

:thumbsup_still:

[Pablo Mercury]

comprei o lipo 6 black, tomo ele às 6:30  ,30 minutos após acordar , e em jejum , e às 15:30 . 9 horas depois (tomo e vou treinar), entretanto, embora me falaram muito , não senti diferença, ou seja , efeitos colaterais, pode ser falso ? se sim, como saber ? a propósito , vai fazer 1 semana agora q to tomando , não senti  a diferença da cafeína , pode ser meu organismo que é resistente ? pois minha criação foi meio "extrema"  sempre tive muita força (e também o que chamam de: "genética boa" ) e sempre tive o organismo muito resistente ... Peço que me ajudem 

[Ximbica]

antes d malhar tomar pre treino junto c hipercalorico?...considerando um treino pesado d + -  1.2hr? 

[dih-kun]

antes d malhar tomar pre treino junto c hipercalorico?...considerando um treino pesado d + -  1.2hr? 

 

Você está com um conceito errado do que é treinar pesado... 

Treinar pesado é treinar com muita intensidade, e não o tempo do treino... O ideal seria treinar por não mais de 1hora + abdominal... Isso sim é treinar pesado...

 

Você se deu ao trabalho de ler a primeira página do post ??? =/

O pré treino deve ser tomado em quase todas marcas em jejum de 2 horas da ultima refeição feita, e de uns 20~30 minutos antes do treino....

Se você misturar pré-treino com hiper, voce estará jogando seu pré treino totalmente no lixo...

Se esse hipercalorico for realmente necessário, coloque em outro horario.

[Stockton]

 

Você está com um conceito errado do que é treinar pesado... 

Treinar pesado é treinar com muita intensidade, e não o tempo do treino... O ideal seria treinar por não mais de 1hora + abdominal... Isso sim é treinar pesado...

 

Você se deu ao trabalho de ler a primeira página do post ??? =/

O pré treino deve ser tomado em quase todas marcas em jejum de 2 horas da ultima refeição feita, e de uns 20~30 minutos antes do treino....

Se você misturar pré-treino com hiper, voce estará jogando seu pré treino totalmente no lixo...

Se esse hipercalorico for realmente necessário, coloque em outro horario.

 

Bom mesmo esse alerta sobre como funciona o pré-treino e quanto ao fato de só tomar hiper se for necessário, ah, e principalmente que treino intenso não é treino logo, agora só um detalhe, embora treinar em menos de uma hora seja mais "prático e suficiente", nada impede que um treino intenso tenha mais de uma hora, esse negócio de começar a catabolizar com 45min é bobagem. Eu faço fullbodys e tento deixar em menos de uma hora, mas às vezes passa e se me alimentei bem antes, sem problema.

[dih-kun]

 

Bom mesmo esse alerta sobre como funciona o pré-treino e quanto ao fato de só tomar hiper se for necessário, ah, e principalmente que treino intenso não é treino logo, agora só um detalhe, embora treinar em menos de uma hora seja mais "prático e suficiente", nada impede que um treino intenso tenha mais de uma hora, esse negócio de começar a catabolizar com 45min é bobagem. Eu faço fullbodys e tento deixar em menos de uma hora, mas às vezes passa e se me alimentei bem antes, sem problema.

Correto, eu comentei de treino de 1 hora pq é fuciciente para qualquer treino em média. ;)

[Matheus Farani]

Estou em Bulking limpo. Como minha vida é muito corrida, não tenho tempo para fazer uma refeição sólida pré-treino, logo estou mandando um shake com 1g/kg de aveia + 32g de proteína, sob forma de Whey Protein Concentrado Growth(Vou trocar por um ProStar da Ultimate Nutrition, porque peguei uma promoção muito boa). Porém, devido ao alto teor de fibras da aveia, estou tendo problemas com o esvaziamento gástrico. Substituí-la por Waxy Maize ou fazer um blend 50/50  e mandar o shake uns 30min-15min antes do treino  é uma boa alternativa? 

Editado Setembro 2, 2013 às 00:16 por D3s0rd3r

[Stockton]

Estou em Bulking limpo. Como minha vida é muito corrida, não tenho tempo para fazer uma refeição sólida pré-treino, logo estou mandando um shake com 1g/kg de aveia + 32g de proteína, sob forma de Whey Protein Concentrado Growth(Vou trocar por um ProStar da Ultimate Nutrition, porque peguei uma promoção muito boa). Porém, devido ao alto teor de fibras da aveia, estou tendo problemas com o esvaziamento gástrico. Substituí-la por Waxy Maize ou fazer um blend 50/50  e mandar o shake uns 30min-15min antes do treino  é uma boa alternativa? 

 

Não conheço a composição do waxy, mas se está ficando empachado com a aveia na hora do treino, melhor mesmo dar um tempo a mais (consumir uma hora ou mais antes) ou trocar por algo de mais fácil digestão.

[juliusantos]

Pessoal ... esses são meus horários.

 

06h10 - Alimento de baixo IG, pois vou gastar energia no treino

06h40 - Começo treino na academia

07h50 - Tomo Whey + Dextrose

08h30 - Chego em casa e reforço com um pão com peito de peru

10h40 - Lanche

12h20 - Começo o treino de capoeira (até as 13h)

13h40 - Almoço

17h00 - Lanche

20h00 - Janta

 

A única hora que estou fazendo uso de suplemento é após o treino na academia. Ficam as dúvidas:

1. Posso usar a albumina ali pelas 23h00 quando for dormir? Ela teria função de um time-release / evitaria o catabolismo?
2. Qual vocês me indicam para um pré-treino tanto de manhã às 06h10 quanto o das 12h00 antes da capoeira?
3. Vi aqui nas mensagens antigas deste post o uso de albumina ao acordar. No meu caso está descartado né, já que acordo e já treino?

 

Valeu galera! 

[guigle]

Minha duvida é a seguinte,

De manha quando acordo 7:00 de cara ja mando whey e dps albumina e tomo meu café da manha, dai minha prox refeição é so as 12:00 almoço ( arroz , batata doce , frango grelhado e feijão ), as 16:30 faço um lanche, chego em casa por volta de 18:00 faço outro lanche dai ja mando bcaa, vou pra academia treino, volto pra casa por volta de 20:30 direto ja mando, malto, bcaa, whey e creatina, depois janto mando albumina e quando vou dormir mando o zma. minha rotina ta certa ? alguma coisa a acresentar ou mudar ? desde já obg !

[bad_angel]

Boa noite galera do hipertrofia

Sou novo no fórum e este é meu primeiro post, novo de cadastro, mas já vasculho o fórum a alguns meses nas pesquisas para montar minha dieta, não quis pegar dieta já pronta feita por alguém , por alguém pois cada um conhece seu corpo e suas necessidades.

Sou ruim de ganhar peso, tenho 22 anos e sempre fico no 55~57 direto desde dos 19 anos e não passo disso.

Sem tempo para malhar e os horários nunca bate com nada no trabalho.

A dois 3 meses comecei as pesquisas para fazer uma dieta legal e chegar em 72~75 até dezembro. Isso mesmo de 57 a 75 até dezembro.

18 quilos em media de 3 meses que da 6 kilos por mês em media

Em 10 dias ganha 3 kilos, comecei a dieta com 55.5 agora com 60,3 pesei em jejum para ficar bem claro os valores.

Faço a dieta a 3 semanas no dia 01/09/2013 estava com 57,0

Hoje 11/09/2013 estou com 60,3

Suplementação apenas de 8 dias para cá comecei com whey e creatina dia 04/09/2013

Hoje dia 11/09/2013 chegou um complemento para os suplementos a dextrose, e em breve chegará o BCAA

Medias

170~171 de altura

Peso hoje com 60,3

Idade 22 anos.

Malhando a 4 semanas ( comecei a pegar peso antes da dieta para começar a dieta já em forma)

Mas sempre fui bem em forma, corro bem, aguento pegar um peso legal, já trabalhei muito em trampos pesados, comecei em um trampo leve de 1 anos para cá.ae sair de forma.

No dia 01/09/2013 estava pegando 20 kg no supino, agora 11/09/2013 estou pegando 46 kg no supino.

Pra mim acho que evoluir bem.

Sigo minha dieta na risca não como nada que esta fora da dieta.

nunca bebi nada alcoólico e nem nunca fumei nunca usei nenhuma droga, nem nunca usei nenhum esteroide.

Minha dieta.

Café da manha

as 7:00

2 fatias de pao integral com peito de peru ou presunto, 30 g de whey, mais batata doce a vontade em media de 300 gramas. (As vezes também uns 300 de leite. Com granola).

lanche

As 10:00

4 fatias de pao integral com peito de peru ou presunto. ( as vezes como uma batata doce tambem media de 100 gramas).

 

almoço

12:00~12:30

Media de 300 gramas de peito de frango, 4 ovos 2 com gema, atum ou sardinha, media de 10 gramas, e batata a vontade media de 200 gramas.

 

As 15:00 devia entrar o lancha da tarde mas não bate com meu horário de café do trabalho, então faço o lanche as 16:00.

16:00

4 fatias de pao integral, com peito de peru ou presunto+ 100 a 200 granas de batata doce.

 

Pre- treino

As 18:00

Sigo uma dica do mestre sardinha de malha com estomago vazio, então como apenas 2 ou três bananas.

As 18:20: tomo o jack 3d um scoop

As 18:40~18:50 começo o treino( aqui em casa mesmo.

Tenho uma barra grande e duas pequenas, com 6 anilas de 5 kg 4 de 3kg e 4 de 1 kg

Total de 44 kg

 

As 19:50~20:10 acabo o treino.

 

Pós-treino

30 gramas de whey

5 granas de creatina.

3 bananas

Antes sem dextrose,

 A parti de hoje com 60 gramas de dextrose.

 

As 21:30 o jantar

300 de peito de frango, 200 de batata doce, 4 ovos tudo com gema, atum ou sardinha.

 

Não citei agua em lugar algum pois tomo o dia todo, em media de 3 litros por dia.

 

Minha creatina é da universal

Whey da ON Gold standard 100%

O jack geral já sabe que é da USP LAB

Em breve meu BCAA e Multi- vitamínico esta chegando,

BCAA 2000 da universal

o multi é o orange triad

vou comprar também um hipercalórico para da um reforço quando preciso.

Para cumprir a meta.

 

Esta faltando ai na dieta as castanhas, e o azeite de oliva que ainda não comprei pois não achei aqui no mercado próximo.

 

Queria opnioes, se está bom ou ruim todas as respostas me interessa.

 

Chegou mais suplementos.

Agora estou com:

 whey da ON a Gold 100% usando

hipercalórico da probiotica Massa Monster Black parado

modern bcaa da ups lab usando

BCAA 2000 da universal parado

ZMA da ON parado

Jack 3d usando

Jack 3d advanced formula parado

Hmb da ON parado

Multivitamínico orange triad parado

Maltodextrina parado

Dextrose usando

Creatina da universal usando

Yok 3d parado

AI Sports Nutrition Caffeine parado.

Glutamine parado.

 

Queria saber as ordem certinhas de tomar os itens acima, com muitas pesquisas eu entedir um pouco sobre cada um, mas meso assim queria uma opiniao de for a de alguem que entende mais que eu.

Desde já muito grato.

[Stockton]

Caraca, velho, joga metade disso fora, putz, nunca vi tanto suplemento, és dono de alguma loja??? Caraca, nem sei por onde começar, só lhe digo que suplemento nem é 10% dos seus ganhos, joga isso fora e come comida de verdade. Bom, de qualquer forma você deve colocar sua dieta na seção de nutrição, com macros calculados, não neste tópico.

 

Boa sorte velho!

[bad_angel]

 

Caraca, velho, joga metade disso fora, putz, nunca vi tanto suplemento, és dono de alguma loja??? Caraca, nem sei por onde começar, só lhe digo que suplemento nem é 10% dos seus ganhos, joga isso fora e come comida de verdade. Bom, de qualquer forma você deve colocar sua dieta na seção de nutrição, com macros calculados, não neste tópico.

 

Boa sorte velho!

 

mas eu como bem pakas, como dito acima alguns não estou tomando pelo fato de não ter necessidade de tomar isso tudo de uma vez, cada um com sua função.

mas minha dita ta boa. ganhei 3,300 em 10 dias de pura massa.

[Stockton]

mas eu como bem pakas, como dito acima alguns não estou tomando pelo fato de não ter necessidade de tomar isso tudo de uma vez, cada um com sua função.

mas minha dita ta boa. ganhei 3,300 em 10 dias de pura massa.

 

Você não ganhou 3,3kg em 10 dias de pura massa, simples assim. Pra começo de conversa, se aumentou 3,3kg em 10 dias a maior parte foi de água e certamente uma boa parte de gordura, o que não quer dizer que esteja tudo errado, mas simplesmente NINGUÉM ganha 3,3kg de pura massa em 10 dias. No máximo, estourando, você PODE ganhar 2kg por mês de pura massa, mas nem isso se consegue na vida real. Então vá com calma e, como eu disse, calcule os macros de sua dieta e coloque na seção correta, a de nutrição, que aí vão aparecer pessoas analisando, aqui não é a área correta, nem o assunto adequado, nem a forma devida.

 

Segue link pra ajudar...

 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

[Marreco_]

Estou a algum tempo tomando whey protein da ON (estou tomando o hidrolizado no momento) sempre após o treino, e opto por albumina + leite + aveia + outra fruta qualquer (pra amenizar o gosto) antes de dormir e no desjejum!

Conversei com alguns vendedores de suplementos, e me disseram que estou errando nesse meu jeito (ou não fazendo da melhor forma). Pesquisei melhor na internet sobre o assunto e vi que alguns artigos (não sei se confiaveis ou nao) me informaram a mesma coisa!

 

O que me disseram que me deixou com uma duvida cruel e com a consciência pesada sobre estar jogando dinheiro fora é que:

 

1 - Uma das melhores formas de tomar o whey seria ao acordar, pois ficamos um periodo grande sem comer nada e que o corpo precisa de uma proteina de rapida absorção etc.

 

2 - Consumir o whey imediatamente apos o treino com dextrose, e depois de 40min - 1h, ter uma refeição eu estaria jogando os nutrientes da refeição fora, pois o corpo nao absorve uma quantidade TÃO GRANDE de proteina nesse curto espaço de tempo, e a absorção do whey por mais que seja rapida nao dura menos que 1h para nao influenciar nisso. 

 

3 - Um dos vendedores ao dizer isso (2) pra mim sugeriu que eu tomasse o Amino 36000-38000 (que seria um conjunto de proteina 36g-38g/dose e aminoacidos na forma liquida) imediatamente após o treino, pois teria os nutrientes necessarios e a absorçao rapida que meu corpo precisaria logo após o treino, e, sendo assim, passasse a tomar o whey isolado/hidrolisado de manhã, e albumina somente a noite.

 

Surgiu varias duvidas em mim, pois não conheço e nunca tomei esse tal Amino. E não sei se continuo da forma q estou ou se mudo.

 

As duvidas seriam:

 

1 - Continuo tomando albumina + leite, aveia e frutas ao acordar OU mudo para o whey e passo a tomar albumina somente a noite?

 

2 - Sigo as orientações dos vendedores e compro o tal amino pra tomar depois do treino OU eles só falaram merda pra mim com o intuito de vender?

 

3 - Devo seguir o que eles falaram ou devo ignorar tudo e continuar do meu jeito? O que seria o certo? O que vcs me aconselham a mudar?

 

4 - Esta chegando o syntha 6 q importei! Eu iria substituir a albumina por ele antes de dormir, e usar a albumina apenas ao acordar! Seria isso o ideal, ou ao contrario (syntha ao acordar e albumina antes de dormir)?

 

Peço pra que pessoas informadas esclareçam minhas duvidas justificando a resposta! São duvidas minhas mas deve ter outras pessoas com as mesmas duvidas no forum. Muito obrigado desde ja.

[bad_angel]

 

Você não ganhou 3,3kg em 10 dias de pura massa, simples assim. Pra começo de conversa, se aumentou 3,3kg em 10 dias a maior parte foi de água e certamente uma boa parte de gordura, o que não quer dizer que esteja tudo errado, mas simplesmente NINGUÉM ganha 3,3kg de pura massa em 10 dias. No máximo, estourando, você PODE ganhar 2kg por mês de pura massa, mas nem isso se consegue na vida real. Então vá com calma e, como eu disse, calcule os macros de sua dieta e coloque na seção correta, a de nutrição, que aí vão aparecer pessoas analisando, aqui não é a área correta, nem o assunto adequado, nem a forma devida.

 

Segue link pra ajudar...

 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

obrigado, pela resposta,

mas discordo de voce dizer no maximo 2, pois pesei sem comer nada e sem tomar no dia tomei apenas, meio litro de agua, no dia estava com estomago vazio. e fui no medido antes e depois dos 10 dias, sou disciplinar na minha dieta, e sigo na risca. postei minha dieta com os dados na area de nutriçao 4 vezes dentro do padrao e ela nunca apareceu lá. vou fazer ir no medico agora dia 21 e realizar a nova pesagem a meta é ganhar mais 2 kg. até lá do dia 11 ao dia 21.

 

 

e mais uma vez obrigado pela atenção.

[Stockton]

obrigado, pela resposta,

mas discordo de voce dizer no maximo 2, pois pesei sem comer nada e sem tomar no dia tomei apenas, meio litro de agua, no dia estava com estomago vazio. e fui no medido antes e depois dos 10 dias, sou disciplinar na minha dieta, e sigo na risca. postei minha dieta com os dados na area de nutriçao 4 vezes dentro do padrao e ela nunca apareceu lá. vou fazer ir no medico agora dia 21 e realizar a nova pesagem a meta é ganhar mais 2 kg. até lá do dia 11 ao dia 21.

 

 

e mais uma vez obrigado pela atenção.

 

Como eu disse, não é que você esteja fazendo errado, mas TODOS ao mudarem para uma dieta hipercalórica retêm mais água, ganham um pouco de gordura, então não sou eu, mas estudos,pesquisas científicas, etc,, que apontam que um ganho máximo de massa pura não ultrapassa 2kg por mês. Eu mesmo já fiz bulkings de ganhar 4kg no mês, mas sabia que era água. Vou postar um artigo meia boca, mas que é válido pra começar a conversa...

 

Tem esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105830-em-uma-dieta-param-ganho-de-massaquanto-normalmente-se-ganha-de-gordura-em-relao-a-massa-magra/

 

Nele, o Cido77, cita um estudo que é ainda mais restritivo e já vi diversos outros no mesmo sentido. Olha o que ele fala aí embaixo, mas não desanima, ganhar 5kg de massa magra, mesmo que leve uns seis meses, faz MUITA diferença no cômputo geral:

 

"Tem um artigo que diz que uma pessoa normal, com uma boa dieta, bom treino e bom descanso, consegue 0,5lbs de massa magra por semana, 2lbs por mês. Isso dá cerca de 1kg de massa magra por mês.

Link do artigo: http://www.bodyrecom...-mass-gain.html"

 

 

Surgiu varias duvidas em mim, pois não conheço e nunca tomei esse tal Amino. E não sei se continuo da forma q estou ou se mudo.

 

As duvidas seriam:

 

1 - Continuo tomando albumina + leite, aveia e frutas ao acordar OU mudo para o whey e passo a tomar albumina somente a noite?

 

2 - Sigo as orientações dos vendedores e compro o tal amino pra tomar depois do treino OU eles só falaram merda pra mim com o intuito de vender?

 

3 - Devo seguir o que eles falaram ou devo ignorar tudo e continuar do meu jeito? O que seria o certo? O que vcs me aconselham a mudar?

 

4 - Esta chegando o syntha 6 q importei! Eu iria substituir a albumina por ele antes de dormir, e usar a albumina apenas ao acordar! Seria isso o ideal, ou ao contrario (syntha ao acordar e albumina antes de dormir)?

 

Peço pra que pessoas informadas esclareçam minhas duvidas justificando a resposta! São duvidas minhas mas deve ter outras pessoas com as mesmas duvidas no forum. Muito obrigado desde ja.

 

1 - Tome a proteína que precisar (calcule sua dieta e veja se falta proteína, aí use a que precisar para preencher o que falta) NA HORA QUE VOCÊ PREFERIR!

 

2 - Segunda opção, pós treino pode ser QUALQUER COISA, hoje acredito e tem se provado que o que se come antes é tão, ou mais, importante, e alguns nem se alimentam antes e mesmo assim treinam superbem, ou seja, o que vale é o geral, nada muito localizado. Mas se quer fazer pós, pode ser qualquer carbo.

 

3 - Aos poucos vai mudando do que eles disseram para "o que você achar melhor para seguir" e aí tire suas conclusões, a minha é que alimentação no geral é muito mais importante que suplementos ou horários de ingestão.

 

4 - Na minha modesta opinião, não faz diferença nenhuma, aliás, faz sim, são caros, usa e quando acabar troca por comida, que é melhor e mais gostoso.

 

Bom, certamente há quem discorde de minhas opiniões, mas cada vez menos, e cada vez mais a prática me mostra que esse estresse com suples só nos faz causar isso, estresse!

[Marreco_]

Muito obrigado pela resposta! mas tens de concordar comigo que vc nao esclareceu nenhuma das minhas duvidas... kkkk! Acredito que nada é aleatorio e sendo assim "na hora q eu preferir"! Justamente por eu estar investindo no meu corpo com produtos caros, quero saber a melhor maneira de aproveita-los...

mas mesmo assim, obrigado mesmo por ter compartilhado sua opinião man! tmj 

[Stockton]

Muito obrigado pela resposta! mas tens de concordar comigo que vc nao esclareceu nenhuma das minhas duvidas... kkkk! Acredito que nada é aleatorio e sendo assim "na hora q eu preferir"! Justamente por eu estar investindo no meu corpo com produtos caros, quero saber a melhor maneira de aproveita-los...

mas mesmo assim, obrigado mesmo por ter compartilhado sua opinião man! tmj 

 

Velho, minha opinião é: você não precisava investir em produtos caros, pronto!

 

Daí que não esclareci suas perguntas, você pergunta como usar, eu respondo que você nem deveria usar!

 

A diferença entre o horário de tomar eles faz pouca, ou nenhuma diferença em seus resultados e o custo-benefício não é atrativo, então não vou lhe dizer que horas tomar algo que acho que você nem precisava estar tomando. Foca no treino correto, na dieta adequada (comida mesmo e algum suplemento só pra completar o que não pode tirar da dieta normal, o que geralmente é desnecessário) e no descanso suficiente, o resto é besteira, a não ser que vá ciclar e aí realmente não tenho nada a acrescentar.

Editado Setembro 19, 2013 às 03:31 por Stockton

[bad_angel]

 

Como eu disse, não é que você esteja fazendo errado, mas TODOS ao mudarem para uma dieta hipercalórica retêm mais água, ganham um pouco de gordura, então não sou eu, mas estudos,pesquisas científicas, etc,, que apontam que um ganho máximo de massa pura não ultrapassa 2kg por mês. Eu mesmo já fiz bulkings de ganhar 4kg no mês, mas sabia que era água. Vou postar um artigo meia boca, mas que é válido pra começar a conversa...

 

Tem esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105830-em-uma-dieta-param-ganho-de-massaquanto-normalmente-se-ganha-de-gordura-em-relao-a-massa-magra/

 

Nele, o Cido77, cita um estudo que é ainda mais restritivo e já vi diversos outros no mesmo sentido. Olha o que ele fala aí embaixo, mas não desanima, ganhar 5kg de massa magra, mesmo que leve uns seis meses, faz MUITA diferença no cômputo geral:

 

"Tem um artigo que diz que uma pessoa normal, com uma boa dieta, bom treino e bom descanso, consegue 0,5lbs de massa magra por semana, 2lbs por mês. Isso dá cerca de 1kg de massa magra por mês.

Link do artigo: http://www.bodyrecom...-mass-gain.html"

 

 

 

1 - Tome a proteína que precisar (calcule sua dieta e veja se falta proteína, aí use a que precisar para preencher o que falta) NA HORA QUE VOCÊ PREFERIR!

 

2 - Segunda opção, pós treino pode ser QUALQUER COISA, hoje acredito e tem se provado que o que se come antes é tão, ou mais, importante, e alguns nem se alimentam antes e mesmo assim treinam superbem, ou seja, o que vale é o geral, nada muito localizado. Mas se quer fazer pós, pode ser qualquer carbo.

 

3 - Aos poucos vai mudando do que eles disseram para "o que você achar melhor para seguir" e aí tire suas conclusões, a minha é que alimentação no geral é muito mais importante que suplementos ou horários de ingestão.

 

4 - Na minha modesta opinião, não faz diferença nenhuma, aliás, faz sim, são caros, usa e quando acabar troca por comida, que é melhor e mais gostoso.

 

Bom, certamente há quem discorde de minhas opiniões, mas cada vez menos, e cada vez mais a prática me mostra que esse estresse com suples só nos faz causar isso, estresse!

mais uma vez muito obrigado, mais um conhecimento adquerido

[Marreco_]

povo ta ativo nesse forum em ;/

[Alisson_S]

Olá a todos...

 

E quanto ao suplemento HardMass 1800 ? Ele é Hipercalórico+BCAA+et cetera... Estou tomando 3x ao dia. No café da manhã, no final da tarde e antes de dormir.  Como eu treino ou de manhã ou no final da tarde, fica como pré-treino. Está correto ? Aproveitando, procurei no fórum e não achei uma opinião a respeito desse suplemento. Ele é uma boa opção ?

Obrigado.

[Stockton]

Olá a todos...

 

E quanto ao suplemento HardMass 1800 ? Ele é Hipercalórico+BCAA+et cetera... Estou tomando 3x ao dia. No café da manhã, no final da tarde e antes de dormir.  Como eu treino ou de manhã ou no final da tarde, fica como pré-treino. Está correto ? Aproveitando, procurei no fórum e não achei uma opinião a respeito desse suplemento. Ele é uma boa opção ?

Obrigado.

 

Não conheço este específico, mas como todo hipercalórico ele substitui e complementa a dieta normal, ou seja, é importante se você não consegue comer o suficiente para alcançar as calorias de sua dieta. Da mesma forma que os alimentos comuns, pode ser, sim, uma opção de pré-treino, mas se for tomar muito não faz isso muito perto da hora do treino. Bom, pra não deixar de dar minha opinião, comer (alimentos de verdade) é geralmente melhor que gastar com hipercalóricos, mas se não consegue, boa sorte e segue firme!

[Alisson_S]

 

Não conheço este específico, mas como todo hipercalórico ele substitui e complementa a dieta normal, ou seja, é importante se você não consegue comer o suficiente para alcançar as calorias de sua dieta. Da mesma forma que os alimentos comuns, pode ser, sim, uma opção de pré-treino, mas se for tomar muito não faz isso muito perto da hora do treino. Bom, pra não deixar de dar minha opinião, comer (alimentos de verdade) é geralmente melhor que gastar com hipercalóricos, mas se não consegue, boa sorte e segue firme!

Valeu Stockton ! Obrigadão.

[HULQUI]

Vi que o tópico é de 2008... os melhores horários ainda permanecem os da primeira página? Pergunto isso porque sempre aparecem novos estudos e etc.

 

Podem por gentileza avaliar os horários que estou tomando os meus suplementos? A dieta está ok, quantidade exata de proteínas, carboidratos e gorduras.

 

 

07:30 (Em Jejum antes de fazer AEJ): 1 PoliVitamínico + 500mg Vitamina C Efervecente + 12ml L-Carnitina da MP

 

 

09:00 (Junto do Café da Manhã): 1.000mg Ômega 3

 

 

10:00: 1 Sachê de Fibras

 

 

11:00: 3 caps do Termogênico Shred Matrix da MP

 

 

11:30 (Junto do Lanche da Manhã - 1 Hora antes do Treino de Muay-Thai): 8gr de BCAA Dymatize + 12ml L-Carnitina da MP

 

 

14:00 (Junto do Almoço): 1.000mg de Ômega 3

 

 

17:30: 3 caps do Termogênico Shred Matrix da MP

 

 

18:00 (Junto do Lanche da Tarde ~ 45 minutos antes da musculação): 8gr de BCAA Dymatize + 12ml L-Carnitina da MP

 

 

20:00 (Após treino): 35gr de Whey da MP (Combate) + 10gr de Glutamina (PerformanceSciense) + 1.000mg de Ômega 3

 

 

Ta sussi assim? Devo retirar ou acrescentar algo? Devo alterar algum horário?

 

Obs.: ganhei do meu irmão um pote de Creatina da MP também... mas estou em cutting ainda... to pensando em mandar a Creatina DEPOIS que meu termogênico acabar... será que faço isso ou já misturo junto da whey e da glutamina que tomo depois do treino e já mando pra dentro???

 

MUITÍSSIMOOOOO OBRIGADO QUEM TEVE A PACIÊNCIA DE LER E OPINAR!

[Alisson_S]

Olá HAIRTONNETO, 

 

Cara não vou opinar porque não entendo disso, oque sei aprendi aqui no fórum e matérias postadas no site.

 

Mas vou te dar uma dica... Faz um diário de treino. Por lá é bem melhor tirar as dúvidas em relação ao seu treino, alimentação, etc. O pessoal é bem bacana, acompanha, opina, dá boas dicas e tal.

 

Abraço.

[HULQUI]

Obrigadão Alisson!

 

Vou fazer isso. Valeu MESMO.

 

Abraços.

[Diego F. Silva]

Gostaria da opinião de vocês, após realizar uma pesquisa preparei um plano para suplementar.

 

Segue:

 

O que vocês acham?

 

http://www.4shared.com/download/Py3L8Jod/suplements.JPG?tsid=20131022-135930-9c69ab7c

 

 

Vlw

Editado Outubro 22, 2013 às 14:03 por Diego F. Silva

[Emerson Quikesilve]

ola sou novo aqui,

 

eu almoço as 13:00 e malho as 15:00h. mais ou menos 1,30 de treino..   tomo um bcaa antes e depois que manho uns 30 min antes e dps.. 

devo tomar o whey com a dextro logo em seguida depois do treino, ou posso tomar uns 15min depois do treino q é o tempo q levo ate minha casa..

e o hipercalorico quantas vzs e qual melhor horario para tomar?

e a creatina posso fazer um shak com whey e dextro??

o malto posso tomar assim q acordar, ou só a noite antes de dormi?

ou melhor o hiper assim q eu acordar?