Treino Volumoso , Atrapalha Nos Ganhos ?

[Bruno ChampioN 14]

Sem contar que tem que treinar Ante-braço e trapézio pesado em?!?!?! rsrs

e não esqueça das panturrilhas!!!!!!

[Shemp 253]

atrapalha sim, antes de aumentar o volume de um treino tu tem que pelo menos ter massa muscular pra esse volume ser útil, e pra isso precisa aumentar a carga nos básicos.

[Junior Mello 10]

Posso ta errado mas nao acho uma boa agachamento e leg press junto,eu ficaria com

Agachamento

Parte posterior da perna

Parte inferior das perna

Uns dois pra panturrilha e boa

[Sonhador 2]

arranca uma das roscas, menos a direta.

e pra dorsal, tira as 2 remadas, e faz remada curvada ou remada cavalinho

Ok , Vou arrancar a Rosca 45 e a Remada Aberta Sentado.. Obrigado

Sem contar que tem que treinar Ante-braço e trapézio pesado em?!?!?! rsrs

e não esqueça das panturrilhas!!!!!!

Concerteza , Não esqueço nunca haha

atrapalha sim, antes de aumentar o volume de um treino tu tem que pelo menos ter massa muscular pra esse volume ser útil, e pra isso precisa aumentar a carga nos básicos.

Ok , Então na sua Opinião Qual devo arrancar ?

Posso ta errado mas nao acho uma boa agachamento e leg press junto,eu ficaria com

Agachamento

Parte posterior da perna

Parte inferior das perna

Uns dois pra panturrilha e boa

Vou ver se Tiro sim e porque eu faço o Leg Horizontal.. Sinto muito nele a perna sai inchada e eu mancando

O que o cara de cima quis dizer é que treinando peito e ombro você ja usa seu triceps, treinando triceps no dia seguinte você impede que ele descanse, portanto, cresca

E para com essa palhacada de biset, pega tres ou quatro pra peito q ta suave, fique entre supino reto, inclinado, paralelas e crucifixo/voador

Vou te falar eu nem fazia Bi-Set , Ai pedi umas Opiniões falaram que era pra eu fazer a Bi-Set o.O'

Editado Setembro 18, 2013 às 00:14 por Sonhador

[{..mAthEUs..} 4423]

para o treino ficar mais eficiente?

tira os bi-set..

faz aquela divisão que ja passei ali em cima..

diminui um pouco a quantidade de exercicios principalmente do peito que tem 5..

vc faz 3x10 na barra fixa??

[Sonhador 2]

para o treino ficar mais eficiente?

tira os bi-set..

faz aquela divisão que ja passei ali em cima..

diminui um pouco a quantidade de exercicios principalmente do peito que tem 5..

vc faz 3x10 na barra fixa??

Sim faço 3x10 e ainda faço com Caneleira de 3kg

[Sonhador 2]

Mais alguns maromba querem dar suas opiniões ?

Falem o que eu devo remover pro treino ficar mais eficiente ?

[Saamuca 845]

dica de varios usuarios do forum! 3 exercicios para musculo grande, e 2 para pequenos! =) perna pode meter uns 4/5 vc quem sabe

[Pedro Silva17 7]

Eu não considero ele volumoso não, exceto pra bíceps, e tríceps.

Faz as divisões do treino apartir dos grandes musculos.

Ex: 3 exercícios p/ peito e 2 p/ bíceps

3 exercício p/ costas e 2 p/ tríceps

perna coloca uns 5 e ombro e trapezio coloca 2 pra cada um

lembrando sempre de ter um exercicio de base.

costas - pull up
peito - supino reto
Perna - agachamento

biceps - rosca direta

triceps - paralela

A escolha é sua, cada um tem um tipo de treino e é obrigação sua conhecer seu corpo e o que fuciona de melhor pra ele.
E tira esses bí-sets, coloque uma super série, ou uma pirãmide.

Editado Setembro 19, 2013 às 15:46 por Pedro Silva17

[Kevin Simon 4]

Bro, vou te passar uma dica que me deram um tempo atrás, e estou seguindo. Sempre coloque compostos no seu treino, dê ênfase nos compostos e isoladores faça apenas 1 pra cada grupo muscular. Outra coisa, esse negócio de fazer 3x10/4x10/3x8/3x12 em todos os exercícios, é uma coisa que eu achava útil e certa, mas tem jeitos melhores de trabalhar seu corpo. Por exemplo, variar as séries e rep.

Faça low reps pra compostos, e high reps pra isoladores. Assim vc vai ta sempre aumentando a carga dos exercícios e sempre evoluindo, além do que vc não fica naquela monotomia de "aah tenho q fazer 3x10 em todos, que saco". Isso acaba desgastando a mente também.

Vou colocar um exemplo do meu treino A que eu comecei fazer:

Supino Inclinado barra (5x5)

Supino reto halteres (3x8)

Crucifixo máquina (3x12)

Desenvolvimento halteres (4x6)

Elevação lateral halteres (3x12)

Paralelas com peso (3xfalha)

(Opcinal) Tríceps corda (3x10)

Entendeu como eu faço? Assim o treino fica mais rápido, mais eficiente e menos cansativo.

Essa é minha opinião, tem gente que discorda, mas PRA MIM, tá dando resultados