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Catching Up On Creatine By Nikhil Rao - Tópico Definitivo Sobre Creatina !


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Postado

Bom.... li o topico e os diversos comentarios... e fiquei com algumas dúvidas...

vou tomar a CEE que comprei.... e conforme indica o produto deve-se tomar 2g antes do treino e 2 após o treino... de que forma devo prepará-la para tomar? nao entendi esse negocio de dissolver em agua quente... eu estava pensando em literalmente colocar na boca diretamente e tomar um pouco de agua e no pos-treino nem misturar no shake.... faria o shake e colocaria a dose direto na boca e tomaria o shake por cima...

como assim dissolver a creatina? vou ferver agua e colocar num copo e jogar a creatina e beber em agua quente/morna??? é isso??? parece meio absurdo isso... tem que bater??? algo assim???

e pensei em fazer uma especie de "ciclo".... usar durante 2 meses.... parar 1 e por mais 2 meses como me recomendaram!

quer dizer entao que essa maneira de tomar sua tese foi por agua abaixo?

espero que possam me esclarecer melhor...

abs...

Postado

outra dúvida...

falou-se muito nesse texto sobre a desidratacao e ressecamento de varias coisas no corpo.... o fato de no periodo que estamos tomando creatina aumentarmos a ingestao de agua nao é para rebater todas essas efeitos colaterais?

abs...

Postado

Cara...eu tbm to tomando CEE, pena que nao tinha visto essa materia antes, mas vou fazer como o drago falou, vou mandar umas 3 ou 4 gr apenas no pos treino, eu prefiro acreditar num artigo com embasamento cientifico do que acreditar nesses rotulos ae...

Realmente uma coisa que notei enquanto tomava a CEE pre treino era boca ressecada e tinha uma sede dos infernos...

Postado
Agora sim....Muito bom tópico...

mas acho que não precisa misturar em agua quente.. é só ter paciência pra tomar...

tem cara que joga agua no shake, mal meche e ta bebendo ¬¬'

eu fico uns 2 min chacoalhando xD...

e sempre tomo com agua natural.. acho muito melhor :D

sobre saturação eu prefiro fazer..sempre tive bons resultados assim!

Bom é isso aew..

Abç e Bons Treinos!

Rage, se colocar pouca agua pode passar 2h mechendo que não dissolve.....rs.....

A agua quente não é obrigatoria, mas serve pra dissolver mais rapido e com menos agua.

Bom.... li o topico e os diversos comentarios... e fiquei com algumas dúvidas...

vou tomar a CEE que comprei.... e conforme indica o produto deve-se tomar 2g antes do treino e 2 após o treino... de que forma devo prepará-la para tomar? nao entendi esse negocio de dissolver em agua quente... eu estava pensando em literalmente colocar na boca diretamente e tomar um pouco de agua e no pos-treino nem misturar no shake.... faria o shake e colocaria a dose direto na boca e tomaria o shake por cima...

como assim dissolver a creatina? vou ferver agua e colocar num copo e jogar a creatina e beber em agua quente/morna??? é isso??? parece meio absurdo isso... tem que bater??? algo assim???

e pensei em fazer uma especie de "ciclo".... usar durante 2 meses.... parar 1 e por mais 2 meses como me recomendaram!

quer dizer entao que essa maneira de tomar sua tese foi por agua abaixo?

espero que possam me esclarecer melhor...

abs...

Tá escrito no texto a melhor/mais segura forma de tomar creatina, independente de é CM, CEE ou creatina da lua..... tome no pós-treino, bem dissolvida e junto com carbo e proteina.....e pronto !

Colocar na boca e engolir é a PIOR FORMA de tomar, pois como a creatina é igual uma esponja, ela vai sair sugando toda agua dentro do seu organismo, sendo mal fixada nos musculos e vai acabar saindo "crua" pela sua urina.

Então voce pode colocar meio copo de agua fervendo pra dissolver e depois completar com agua gelada pra beber......é a forma mais rapida e de melhor dissolução que eu conheço.

REPETINDO: se tiver vendo algum pózinho branco ou sentido uma arêia na boca não tá dissolvendo a crea direito ..........

Sobre saturação eu respondi logo alí em cima....

outra dúvida...

falou-se muito nesse texto sobre a desidratacao e ressecamento de varias coisas no corpo.... o fato de no periodo que estamos tomando creatina aumentarmos a ingestao de agua nao é para rebater todas essas efeitos colaterais?

abs...

Tomar bastante agua tem que ser um habito independente de se estar tomando creatina ou não..... e nem é pra evitar colaterais, mas sim pra potencializar os efeitos da creatina.

Pra evitar colaterais o certo é dissolver bem ela e tomar na hora certa.

Abraços...

Postado

Entendi rapaiz..

Mas nunca senti "areinhas" na boca não...

senti um pouco na primeira vez que tomei prolab..

mas ai eu fazia 2 doses..

2 colheres razas com 1 copo d'agua cada...

logo depois de tomar o whey...

e ia de boa..

depois disso...descobri a agua natural \o/

dissolve muito bem...

Abç e Bons Treinos!

Postado

Certo Draggo.... muito obrigado pela ajuda!!! muito interessante... então vou fazer dessa forma.... diluir em um pouco de agua quente, misturar com um pouco de agua gelada e tomar.... na seqencia tomo o shake whey + dextrose + leite desnatado.

quanto a saturação.... fiz uma conta rápida só para ilustrar.... estou com 1 pote de 500g de CEE... se eu seguir conforme falou de tomar só no pós treino (pois como o amigo ali em cima falou, tomar no pré-treino só deixou a boca seca) vou ter aproximadamente 166 doses de 3g (500 dividido por 3) o que equivale a aproximadamente tomar durante 5 meses e meio ininterruptamente. Mesmo dizendo q este suplemento deva ser de uso continuo como o whey, este longo tempo não pode ser prejudicial de alguma maneira?

abs!

Postado

poxaa mano finalmente li td kkkkkkk,show de tópico mano

+tem uma coisa tds qdo tomamos suplementos estamos atras de resultados imediatos

então creio q o povo vai saturar igual pq quero ver esperarerem 3,4semanas p/atingir

e estabilizar creatina no corpo hehehe

eu fiz saturação qdo usei e ganhei 5.8kg usando 2x200gr até o fim

e lembro q não dissolvia legal,sentia tipo areia na boca

+olhe p/mim foi bom hehehe não perdi nada pós uso

+claro q me mantive c/boa hidratação mandando 4,5litros d'água/dia

colocando água quente na creatina é visto q vai dissolver+sera q não diminui as propriedades dela?

digo isso pq se fosse p/dissolver de imediato pq sera q não veio em pó refinado?

pode parecer bobeira minha,pois não entendo+to pensando pela lógica hehehe

outra coisa,vi q ciclar é bobeira+usar por qto tempo então se mantendo tds dias?

isso não fará mau?

valeu mano

Postado

Olha seu Draggo, li tudo e digo que você esta de parabéns por esta contribuição.

Agora creatina só uso se for por mais de 2 meses diretos e com saturação de 10g por 5 dias.

Agora estou esperando a trerceira parte! Se meu ingles estive mais afiado eu ajuda nas traduções! Creio que final deste ano vo estar tinindo no ingles.

Postado
Olha seu Draggo, li tudo e digo que você esta de parabéns por esta contribuição.

Agora creatina só uso se for por mais de 2 meses diretos e com saturação de 10g por 5 dias.

Agora estou esperando a trerceira parte! Se meu ingles estive mais afiado eu ajuda nas traduções! Creio que final deste ano vo estar tinindo no ingles.

Cara, tu tiveste resultados rapidos fazendo a saturacao com 10g?

Postado

Ótimo Texto. Obrigado por postar.

Pessoalmente, eu tenho benefícios máximos com um pouco menos de uma colher de chá por dia, ou menos de 3g. Não posso dizer que isso é o máximo que alguém deveria tomar, mas eu acho que a pesquisa aponta que qualquer dose acima de 5g por dia para manutenção é desperdício.

Acho que esse lance de esquentar a água já é muita paranoia galera, até mesmo esses caras das antigas não se preocupa com isso, olha o video do SHAKE POS TREINO, Waldemar Guimarães toma a 5g de creatina junto com Whey/Dextrose etc.... e se for usar a logica do texto então, vc adiciona 5g mais por garantia, pois alem dela não diluir totalmente seu corpo na maioria dos casos não consegue absorver tudo.

Postado
ae drago, como vai ser pra postar a segunda parte?

nem li as outras respostas do topico, sem tempo.

abraços

A segunda parte da tradução tá no primeiro post.

Vou fazer agora a TERCEIRA PARTE com as questões discutidas no forum gringo do T-muscle.com justamente sobre esse artigo e sobre creatina em geral.

Ótimo Texto. Obrigado por postar.

Acho que esse lance de esquentar a água já é muita paranoia galera, até mesmo esses caras das antigas não se preocupa com isso, olha o video do SHAKE POS TREINO, Waldemar Guimarães toma a 5g de creatina junto com Whey/Dextrose etc.... e se for usar a logica do texto então, vc adiciona 5g mais por garantia, pois alem dela não diluir totalmente seu corpo na maioria dos casos não consegue absorver tudo.

Os caras "das antigas" as vezes não tinham tanta informação como temos hoje, concorda ?

PELA ULTIMA VEZ:

Levando em conta que a creatina é uma "esponja" e que devemos saturar/hidratar ela com bastante agua antes de tomar, temos algumas opções.

Usar MUITA agua gelada pra diluir.....tipo 1L de shake pós-treino do Waldemar ...kakakaa....

Usar uns 500ml de agua natural e passar meia hora misturando....

Usar meio copo de agua fervendo pra diluir e depois completar com agua natural. Então pode beber junto, antes, e até uns 45min depois do shake pós-treino.

Fazendo assim vc economiza creatina e dinheiro, tem certeza que ela vai parar no seu musculo e não sair pelo organismo sugando agua por onde passar, dando diarreia, desidratação e etc....

Abraços.

Postado
Os caras "das antigas" as vezes não tinham tanta informação como temos hoje, concorda ?

PELA ULTIMA VEZ:

Levando em conta que a creatina é uma "esponja" e que devemos saturar/hidratar ela com bastante agua antes de tomar, temos algumas opções.

Usar MUITA agua gelada pra diluir.....tipo 1L de shake pós-treino do Waldemar ...kakakaa....

Usar uns 500ml de agua natural e passar meia hora misturando....

Usar meio copo de agua fervendo pra diluir e depois completar com agua natural. Então pode beber junto, antes, e até uns 45min depois do shake pós-treino.

Fazendo assim vc economiza creatina e dinheiro, tem certeza que ela vai parar no seu musculo e não sair pelo organismo sugando agua por onde passar, dando diarreia, desidratação e etc....

Abraços.

Blz Dragoo, não vou fazer disso uma polemica, quando disse "os caras das antigas" eu estou me referindo aqueles que treinan a pelo menos mais de 15 anos e ainda estão treinando, não aqueles que viveram em outras épocas.

Cada usa da forma que achar melhor e que surta mais efeitos, eu por exemplo nunca saturei, sempre usei no pos-treino e nunca mais que 5g, e sempre tenho efeitos excelentes não tenho nada a reclamar, pelo contrário.

Enviei um email para universal nutrition info@universalnutrition.com citando esses novos estudos, perguntei qual era a opinião deles a respeito de ferver a água, se poderia degradar a formula, e qual maneira na opinião deles seria melhor forma de ingerir esse suplemento. a resposta deles

Trinity,

There has been 100s of studies done on Creatine. Mix it in some water and drink it is your best bet. It gets dissolved in the body.

Christian Coronato

Customer Service, Universal Nutrition

3 Terminal Road | New Brunswick NJ | 08901

(P) 732.545.3130 x 228 (F) 732.509.0458 (E)christian@universalnutrition.com

Postado
Blz Dragoo, não vou fazer disso uma polemica, quando disse "os caras das antigas" eu estou me referindo aqueles que treinan a pelo menos mais de 15 anos e ainda estão treinando, não aqueles que viveram em outras épocas.

Cada usa da forma que achar melhor e que surta mais efeitos, eu por exemplo nunca saturei, sempre usei no pos-treino e nunca mais que 5g, e sempre tenho efeitos excelentes não tenho nada a reclamar, pelo contrário.

Enviei um email para universal nutrition info@universalnutrition.com citando esses novos estudos, perguntei qual era a opinião deles a respeito de ferver a água, se poderia degradar a formula, e qual maneira na opinião deles seria melhor forma de ingerir esse suplemento. a resposta deles

A resposta dele tá corretíssima: misturar com agua e tomar.

Só que são os DETALHES que fazem a diferença....

Se voce leu e entendeu a materia vai saber o que eu quero dizer.

Abraço.

Postado

Pedi e o cara cumpriu hehe

Tah show!!!

Ps.: Podia colocar no post inicial....Tradução By Draggo

Apoio cultural - Derocis

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Postado
Cara, tu tiveste resultados rapidos fazendo a saturacao com 10g?

Vou pegar uma Prolab no começo do mês de agosto, dae te digo se vale a pena saturar com 10 g

Postado

Opa.........Tio DraggO tava viajando pra uma praia paradisíaca no meio do nada e cercada por peixe e camarão por todos os lados....kakakkaaa............. e por isso dei uma atrasada no topico...... mas fiquem tranquilos que essa semana sai a parte 3.

Ah.....se quiserem aporrinhar os moderdores pra fixar o bixo aqui seria ótimo pro nosso forum, né ?!? :)

Abraços......

Postado

KKKK Aporrinhar foi ótimo \o/

xD

FIXO

FIXO

FIXO...

E LE LE ÔÔ LE LE ô LE LE Ô LELE Ô ÔôÔôÔôÔôÔôÔô

FIXÔ!!

xD

Abç e Bons Treinos!

KKKK Aporrinhar foi ótimo \o/

xD

FIXO

FIXO

FIXO...

E LE LE ÔÔ LE LE ô LE LE Ô LELE Ô ÔôÔôÔôÔôÔôÔô

FIXÔ!!

xD

Abç e Bons Treinos!

Postado

ótimo artigo! nao sabia dessa parte de dissolver bem.. vou começar a reparar no meu shake se esta bem dissolvida..

eu faço na coqueteira mesmo, qualqer coisa boto agua morna entaum...

merecia fixo mesmo =P

Postado
Opa.........Tio DraggO tava viajando pra uma praia paradisíaca no meio do nada e cercada por peixe e camarão por todos os lados....kakakkaaa............. e por isso dei uma atrasada no topico...... mas fiquem tranquilos que essa semana sai a parte 3.

Ah.....se quiserem aporrinhar os moderdores pra fixar o bixo aqui seria ótimo pro nosso forum, né ?!? :)

Abraços......

Qual semana? :lol:

Tá comendo camarão ainda?

Estou fazendo o esquema da água quente. Nossa, é quase na que a creatina dissolve. Valeu pela a dica.

Postado

Galera, to no hospital com dona ogra e net so pelo celular... Mas assim que estivermos em casa a parte sera postada.

Aporrinhem os moderas e nao deixem o topico morrer nao !!!

Abraços

Postado

Tio Draggo tá em casa e Dona Ogra também.....tudo bem com a gente e a partir de agora podemos debater mais algumas coisas sobre a tão famosa creatina, pois a terceira parte já tá lá no primeiro post.

E vamos aporrinhar os moderas pra fixar o tópico !!!!!!!

:P

Postado
Uma dúvida, quando ferve a creatina com agua ela nao perde suas propiedades nao?

Também tava pensando nisso =x

______________________________________________________________________________

Mas tenho outra dúvida, sobre a quantidade...Sei que 5g são mais do que suficiente.

Mas e pra medir essas 5g? A (famosa) colher de café tem 5g? (Se tem é uma colher cheiona, ou rasa?)

EDIT: Fixar seria show!

Postado
Também tava pensando nisso =x

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Mas tenho outra dúvida, sobre a quantidade...Sei que 5g são mais do que suficiente.

Mas e pra medir essas 5g? A (famosa) colher de café tem 5g? (Se tem é uma colher cheiona, ou rasa?)

EDIT: Fixar seria show!

Ja pesei numa balança aki em casa, é uma colher de café bem cheia, da exato 5gr.

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