Pessoal,

É normal não sentir o músculo em certos exercícios compostos (principalmente com altas cargas e menos reps), ou se você não sente o músculo isolado quer dizer que a execução está errada?

Digo isso porque faço remada curvada desde que comecei a treinar e em alguns (a maioria) dos treinos eu sinto um leve ou nenhum estímulo desse exercício. Tento colocar peso pra 5-8 repetições. Tem algo errado aí?

Geralmente consigo sentir/isolar muito mais as costas quando faço as puxadas na máquina, chin-ups/barra fixa também, mas remada parece que sempre foi minha dificuldade.

normal

Tenho dificuldade em sentir o peito e as costas. Os outros músculos sinto quando treino. Esses dois... óóóhhh! kkkk acho que é falta de consciência corporal, embora eu treine (somando todo o tempo de academia) há mais de 3 anos.

mais normal impossível.

Normalmente você acaba sentindo o músculo mais fraco

eu nao sinto treinar peito , nem costas , treino pesado e nao sinto nada

quando comecei o terra sentia a lombar hoje faço o terra nao sinto nada so sinto posteriores quando faço 1rm somente isso.

sentir ou nao sentir nao quer dizer nada .

Eu só sinto perna e braços cara, sinto muito pouco de costas e peito,só quando uso algum NO.

Boa questão, pois daí se levanta outra dúvida: no caso de não sentir o músculo (c altos pesos) e principalmente em exercícios compostos não estariam os outros músculos envolvidos sendo ativados e meio que roubando, evitando assim que o músculo alvo seja trabalhado corretamente?

Exemplo: supino reto: os tríceps roubando, possivelmente deltóide anterior tb?

Boa questão, pois daí se levanta outra dúvida: no caso de não sentir o músculo (c altos pesos) e principalmente em exercícios compostos não estariam os outros músculos envolvidos sendo ativados e meio que roubando, evitando assim que o músculo alvo seja trabalhado corretamente?

Exemplo: supino reto: os tríceps roubando, possivelmente deltóide anterior tb?

sim

um roubara do outro

mas não significa que o músculo alvo não esteja trabalhando, ele pode estar sendo menos solicitado apenas.

com cargas altas, não tem como, todos os músculos , o agonista, o antagonista, o sinergista e o estabilizador vão ter que trabalhar

Pessoal,

É normal não sentir o músculo em certos exercícios compostos (principalmente com altas cargas e menos reps), ou se você não sente o músculo isolado quer dizer que a execução está errada?

em exercícios compóstos o musculo mais fraco envolvido no movimento sempre vai "pegar" primeiro.

Digo isso porque faço remada curvada desde que comecei a treinar e em alguns (a maioria) dos treinos eu sinto um leve ou nenhum estímulo desse exercício. Tento colocar peso pra 5-8 repetições. Tem algo errado aí?

está tudo certo, o que vc pode estar fazendo errado é ficar muito em pé.

experimente baixar mais o peito.

Geralmente consigo sentir/isolar muito mais as costas quando faço as puxadas na máquina, chin-ups/barra fixa também, mas remada parece que sempre foi minha dificuldade.

se vc faz chin-ups e barra fixa já é meio caminho andado...

bons treinos..

Pessoal,

Fico aliviado de saber isso pois realmente eu nunca consegui sentir muito bem o peito e as costas em exercícios compostos, exceto com isoladores. Então é mais do que normal isso, né? E existe alguma explicação de porque quanto mais reps, mais você sente o músculo trabalhado? Seria por causa da liberação do ácido lático?

A pergunta do dogwhisperer foi boa, e é justamente isso que eu me perguntava sempre... será que numa execução errada os músculos sinergistas não acabam trabalhando mais mesmo? Mas o saintgraal mostrou um bom ponto, se a carga é alta, todos os músculos envolvidos sofreram estímulo de uma forma ou de outra. E realmente, desde que comecei a fazer supino reto 5x5 consegui sair da estagnação dos 20kg de cada lado e tô chegando nos 25kg com boa execução e amplitude.

Acho que tô no caminho certo então, tô em um clean bulk há um ano e tô focando na progressão de cargas em compostos, fazendo um ABC2x bem menos volumoso do que fazia antes, a partir das dicas aqui do pessoal do fórum. Minha dúvida era só essa aí.

O que eu sinto é que, conforme foi passando o tempo de treino, fui criando uma maior (como dizem) "mind-muscle connection", ou seja, a sensação é que consigo realmente recrutar aquele músculo em certos exercícios, fazer ele puxar o peso e não os sinergistas... por isso achei que por não conseguir isso em todos seria falha na execução.

Editado 4/09/2013 às 20:30 09/4, 2013 por vi7ao (veja o histórico de edições)

Pessoal,

Fico aliviado de saber isso pois realmente eu nunca consegui sentir muito bem o peito e as costas em exercícios compostos, exceto com isoladores. Então é mais do que normal isso, né? E existe alguma explicação de porque quanto mais reps, mais você sente o músculo trabalhado? Seria por causa da liberação do ácido lático?

sim

A pergunta do dogwhisperer foi boa, e é justamente isso que eu me perguntava sempre... será que numa execução errada os músculos sinergistas não acabam trabalhando mais mesmo?

sim

Mas o saintgraal mostrou um bom ponto, se a carga é alta, todos os músculos envolvidos sofreram estímulo de uma forma ou de outra. E realmente, desde que comecei a fazer supino reto 5x5 consegui sair da estagnação dos 20kg de cada lado e tô chegando nos 25kg. O legal de baixas reps é que você pode socar peso e apenas se concentrar na execução correta pra esmagar o músculo. Quando fazia um treino convencional com 3x8-10 eu sempre ficava naquela de ir até a 10 repetição e só fadigava o músculo, a execução saia um lixo e progredir nas cargas que é bom nada...

Acho que tô no caminho certo então, tô em um clean bulk há um ano e tô focando na progressão de cargas em compostos, fazendo um ABC2x bem menos volumoso do que fazia antes, a partir das dicas aqui do pessoal do fórum. Minha dúvida era só essa aí.

bem néssa..

O que eu sinto é que, conforme foi passando o tempo de treino, fui criando uma maior (como dizem) "mind-muscle connection", ou seja, a sensação é que consigo realmente recrutar aquele músculo no exercício, fazer ele puxar o peso e não os sinergistas... por isso achei que por não conseguir isso em todos seria falha na execução.

que bom que já consegue sentir o músculo alvo, mais como já dito, em compóstos tudo vai sempre trabalhar junto mesmo..

abraço e bons treinos..

Pessoal e sobre sentir o músculo pós-treino? Quero dizer, você treina peito num dia e no dia seguinte tu sente aquela dorzinha gostosa. Acontece que comigo no dia seguinte ao dia de pernas não sinto muito os meus quadríceps (embora tivesse um treino pesado no dia anterior), em compensação sinto bastante os meus posteriores.

Isso é normal de você ter um grupo muscular que sente bastante essa dor no dia seguinte e em outro grupo muscular não sentir quase nada? Ou estou treinando errado?

Isso se chama DOMS e segundo o que li não é um indicativo de ganhos. Geralmente eu sinto que acontece essa dor tardia em duas situações: faço um exercício que nunca fiz / faz tempo que não faço ou fico 1 semana+ sem treinar e volto. É fatal.

Mas treinando direto é isso aí mesmo, é absolutamente normal não sentir nenhuma dor no outro dia... o certo é se atentar a outros parâmetros, se tá tendo progressão de carga nos exercícios principais, se está ganhando (ou perdendo) peso e etc.

Editado 4/09/2013 às 21:28 09/4, 2013 por vi7ao (veja o histórico de edições)

Pessoal,

Fico aliviado de saber isso pois realmente eu nunca consegui sentir muito bem o peito e as costas em exercícios compostos, exceto com isoladores. Então é mais do que normal isso, né? E existe alguma explicação de porque quanto mais reps, mais você sente o músculo trabalhado? Seria por causa da liberação do ácido lático?

A pergunta do dogwhisperer foi boa, e é justamente isso que eu me perguntava sempre... será que numa execução errada os músculos sinergistas não acabam trabalhando mais mesmo? Mas o saintgraal mostrou um bom ponto, se a carga é alta, todos os músculos envolvidos sofreram estímulo de uma forma ou de outra. E realmente, desde que comecei a fazer supino reto 5x5 consegui sair da estagnação dos 20kg de cada lado e tô chegando nos 25kg com boa execução e amplitude.

Vc percebeu se está conseguindo crescer com esse treino 5x5? To pensando qdo mudar meu treino fazer este, mas não sei se para hipertrofia é bom.. li que seria mais um treino de força.

Acho que tô no caminho certo então, tô em um clean bulk há um ano e tô focando na progressão de cargas em compostos, fazendo um ABC2x bem menos volumoso do que fazia antes, a partir das dicas aqui do pessoal do fórum. Minha dúvida era só essa aí.

O que eu sinto é que, conforme foi passando o tempo de treino, fui criando uma maior (como dizem) "mind-muscle connection", ou seja, a sensação é que consigo realmente recrutar aquele músculo em certos exercícios, fazer ele puxar o peso e não os sinergistas... por isso achei que por não conseguir isso em todos seria falha na execução.

Pessoal e sobre sentir o músculo pós-treino? Quero dizer, você treina peito num dia e no dia seguinte tu sente aquela dorzinha gostosa. Acontece que comigo no dia seguinte ao dia de pernas não sinto muito os meus quadríceps (embora tivesse um treino pesado no dia anterior), em compensação sinto bastante os meus posteriores.

isso acontece comigo também, não sei te dizer com exatidão, mas vai da execução aliada com cargas, as vezes a dor pode ser por má execução ou por excesso de volume , ou pelo contrário.

Isso é normal de você ter um grupo muscular que sente bastante essa dor no dia seguinte e em outro grupo muscular não sentir quase nada? Ou estou treinando errado?

a ausência de dor muscular tardia não significa que o músculo não foi treinado corretamente, seu corpo sente mais em alguns grupamentos do que em outros, por estarem mais fracos/fortes que outros, absolutamente normal

Depende cara, se seu músculo estiver crescendo e sua progressão de cargas estiver boa não tem problema algum, mas se isto não estiver ocorrendo você deveria prestar atenção nas execuções... Eu não sentia meu peito de jeito nenhum, fui ver estava executando tudo errado, diminui uns 5kg de cada exercicio e só aí comecei a senti-lo, e agora que estou com um ABCDE eu sinto mais ainda...

Se o seu objetivo é hipertrofia, recomendo que treine (pode ser em casa mesmo) isolar o músculo. Falo isso porque meu desenvolvimento melhorou muito quando comecei a fazer os exercícios compostos focando no grupo muscular sendo trabalhado. Hoje sinto claramente a diferença entre supino reto e inclinado no músculo do peitoral, por exemplo.

Se o seu objetivo é hipertrofia, recomendo que treine (pode ser em casa mesmo) isolar o músculo. Falo isso porque meu desenvolvimento melhorou muito quando comecei a fazer os exercícios compostos focando no grupo muscular sendo trabalhado. Hoje sinto claramente a diferença entre supino reto e inclinado no músculo do peitoral, por exemplo.

nolonger, vc no caso, teve de reduzir os pesos para isso?

deve ser por isso entao q eu sinto o peito de mais no supino, ponto fraco do shape

nolonger, vc no caso, teve de reduzir os pesos para isso?

Sim. Eu comecei treinando contrair o músculo na frente do espelho. Por exemplo, eu fazia o movimento do supino e focava em contrair o peitoral. Depois de um tempo eu comecei a colocar uma ou duas séries com pouco peso depois de fazer as séries normais pra executar a contração completa. Quando consegui aguentar fazer isso com um peso legal (uns 60kg no supino) eu troquei e agora só faço o movimento se consigo sentir no músculo.

O treino de hipertrofia, pra mim, tem que ser focado em sentir o músculo contraindo, seja fazendo 4 ou 15 repetições.

Cara, estava procurando isso... Geralmente em treino de peito, considero os cabos cruzado um serial killer, mas essa semana forcei pakas mas não senti o peito no dia seguinte. Nem os triceps, q doem e ficam inchados.

O que dizer?

Recuperação rápida devido a suplementos, no caso, Caseína Syntha-6, Whey Optimum e BCAA. Só uso isso...

Ou eu tenho q forçar mais ainda?

Por exemplo, meu treino de pernas:

Pernas por exemplo:
Descanso de 1min
1-Leg Press - 3x 10reps 170KG Obs: Joelhos até o peito
2x 8/6reps pela metade rápido, exaustão
2-Abdutor- 3x sendo 25 - 20 - 15 50Kg
3-Adutor - 3x sendo 20-15-10 30Kg
4-Extensora - 3x 12-12-10 sendo 55Kg, 60Kg, 65Kg
3x 6/8 pernas isoladas, 10Kg, exaustão
5-Biceps da Coxa em pé - 3x 15reps sendo 35Kg, 40Kg, 40Kg
6-Panturrilhas - 4x até a falha 100Kg - calcanhares abertos e fechados
7-Bicicleta - 6mins velocidade 5(se na sua academia tiver xP) 25-20Km/hr
8-Ansia de vômito, tonteira, vista embaçada... Descanso com as pernas pra cima no Leg Press(devolver o excesso de sangue das pernas para o corpo) kkkkkkkk

MAS, não senti minhas coxas fraquejarem no dia seguinte, só senti o glúteo, e um pouco do biceps da coxa

Cara, estava procurando isso... Geralmente em treino de peito, considero os cabos cruzado um serial killer, mas essa semana forcei pakas mas não senti o peito no dia seguinte. Nem os triceps, q doem e ficam inchados.

O que dizer?

Recuperação rápida devido a suplementos, no caso, Caseína Syntha-6, Whey Optimum e BCAA. Só uso isso...

Ou eu tenho q forçar mais ainda?

Por exemplo, meu treino de pernas:

Pernas por exemplo:

Descanso de 1min

1-Leg Press - 3x 10reps 170KG Obs: Joelhos até o peito

2x 8/6reps pela metade rápido, exaustão

2-Abdutor- 3x sendo 25 - 20 - 15 50Kg

3-Adutor - 3x sendo 20-15-10 30Kg

4-Extensora - 3x 12-12-10 sendo 55Kg, 60Kg, 65Kg

3x 6/8 pernas isoladas, 10Kg, exaustão

5-Biceps da Coxa em pé - 3x 15reps sendo 35Kg, 40Kg, 40Kg

6-Panturrilhas - 4x até a falha 100Kg - calcanhares abertos e fechados

7-Bicicleta - 6mins velocidade 5(se na sua academia tiver xP) 25-20Km/hr

8-Ansia de vômito, tonteira, vista embaçada... Descanso com as pernas pra cima no Leg Press(devolver o excesso de sangue das pernas para o corpo) kkkkkkkk

MAS, não senti minhas coxas fraquejarem no dia seguinte, só senti o glúteo, e um pouco do biceps da coxa

Faz Agacho livre. Eu só com o Agacho já saio quase caindo da academia (mentira pq o peso ainda não ta alto) mas é melhor que tudo isso ai junto, manda:

Agacho 5x5

RDL 3x8 (talvez? Não sei)

Panturrilha 100 reps

Pesados. Um ou dois exercícios a mais no fim, mas sem necessidade..

@topico

Não sentir não quer dizer muito nao cara. O Davi una vez falou que ele disse pra um cara da academia que se fosse a dor que fazia o músculo crescer, ia dar um tiro no bíceps dele pra crescer, pq ia doer, ia sentir.. E isso é verdade, não tem relação entre uma e outra