[Fora do Modelo] Quero Me Dedicar E Mudar(Dica De Treino

[Camila Rocha Nascimento]

Gente, fiz o topico a ums 2 meses e só hoje tive coragem de posta.

Entrei na academia já faz 1 mês e sou bem magrinha, tenho pernas finas e pouco bumbum. Gostaria que vcs avaliacem meu treino e dessem dicas apara ganho de massa.,

Segunda-Feira

Agachamento Livre 4x8
Agachamento ( n seio nome, é feito com as pernas afastadas lateralmente) 4x8
Leg 45 4x8
Cadeira extensora 4 x8

Glúteo
Mesa flexora
Avanço

Terça -Feira

Pulley Frente
Máquina Pec-Deck peito
Elevação lateral
Triceps no cross (3 exercicios)
abdome infra e obliquio

Panturrilha no em pé, ou no hack
Panturrilha no banco

Quarta -Feira

Agachamento Livre
Agachamento ( n seio nome, éh feito com as pernas afastadas lateralmente)

Avanço

Stiff
Mesa flexora
Gluteo 4 apoios (1 exercicio)
Quadril na palia baixa

Sexta
Puxada (frente/traz)

Não tenho uma dieta fixa, tomo albumina e wehy.

Queria um dica, pois sou magra e tenho muita gordura localizaga , tenho vergonha das minhas pernas finas quero me dedicar e mudar!!!

conto com a ajuda de vcs.

[{..mAthEUs..}]

elabora uma dieta..

na area de nutrição tem bastante material..

[Boró]

Para você ganhar massa é comer, comer, comer e comer! depois pensa em uma suplementação! o treino ta legal!

Depois posta a ideia da sua dieta ai.

Agora vá comer alguma coisa pequena gafanhota!

=*

[Camila Rocha Nascimento]

Obrigada pelas dicas...

[{..mAthEUs..}]

camila, vai postando ai sua dieta que o pessoal vai dando umas dicas em que vc pode melhorar...

coloca suas medidas..

vai relatando quanto vc perdeu ou ganhou....

[Fefe]

Camila,

Edita seu primeiro post e coloca seus dados pessoais. É obrigatório.

Sobre seu objetivo, vc não vai a lugar algum com esse treino. Se é novata, tem de começar com um treino específico para vc. Sugiro que monte um FULL BODY, ou seja, uma grade com exercícios que mexam seu corpo por inteiro e só faça 3 X na semana.

Vc precisa, também, dar ao seu corpo energia para desenvolver, então monte uma dieta nos padrões do fórum.

Boa sorte.

[Saintgraal]

não precisa ter uma dieta fixa

apenas coma para seu objetivo

[Camila Rocha Nascimento]

ok!

Obrigada pelas dicas.

[Fefe]

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