Gente, fiz o topico a ums 2 meses e só hoje tive coragem de posta.

Entrei na academia já faz 1 mês e sou bem magrinha, tenho pernas finas e pouco bumbum. Gostaria que vcs avaliacem meu treino e dessem dicas apara ganho de massa.,

Segunda-Feira

Agachamento Livre 4x8

Agachamento ( n seio nome, é feito com as pernas afastadas lateralmente) 4x8

Leg 45 4x8

Cadeira extensora 4 x8

Glúteo

Mesa flexora

Avanço

Terça -Feira

Pulley Frente

Máquina Pec-Deck peito

Elevação lateral

Triceps no cross (3 exercicios)

abdome infra e obliquio

Panturrilha no em pé, ou no hack

Panturrilha no banco

Quarta -Feira

Agachamento Livre

Agachamento ( n seio nome, éh feito com as pernas afastadas lateralmente)

Avanço

Stiff

Mesa flexora

Gluteo 4 apoios (1 exercicio)

Quadril na palia baixa

Sexta

Puxada (frente/traz)

Não tenho uma dieta fixa, tomo albumina e wehy.

Queria um dica, pois sou magra e tenho muita gordura localizaga , tenho vergonha das minhas pernas finas quero me dedicar e mudar!!!

conto com a ajuda de vcs.

elabora uma dieta..

na area de nutrição tem bastante material..

Para você ganhar massa é comer, comer, comer e comer! depois pensa em uma suplementação! o treino ta legal!

Depois posta a ideia da sua dieta ai.

Agora vá comer alguma coisa pequena gafanhota!

=*

Obrigada pelas dicas...

camila, vai postando ai sua dieta que o pessoal vai dando umas dicas em que vc pode melhorar...

coloca suas medidas..

vai relatando quanto vc perdeu ou ganhou....

Camila,

Edita seu primeiro post e coloca seus dados pessoais. É obrigatório.

Sobre seu objetivo, vc não vai a lugar algum com esse treino. Se é novata, tem de começar com um treino específico para vc. Sugiro que monte um FULL BODY, ou seja, uma grade com exercícios que mexam seu corpo por inteiro e só faça 3 X na semana.

Vc precisa, também, dar ao seu corpo energia para desenvolver, então monte uma dieta nos padrões do fórum.

Boa sorte.

não precisa ter uma dieta fixa

apenas coma para seu objetivo

ok!

Obrigada pelas dicas.

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