[Relato Com Fotos] Dieta Cutting Feminino

[pam.md]

Idade: 16

Altura: 1,62

Peso: 61,5

TMB: 2062

Cintura: 67

Quadril: 100

Bf: 14% (01/08/13)

Objetivo: Cutting

Oi gente, tudo bom?

Enfim criei vergonha na cara e aqui estou pra relatar meu primeiro cutting... rs. Bom, xo contar pra vocês... Comecei a treinar no inicio desse ano, mas só de uns meses pra cá tenho me preocupado realmente em seguir uma dieta regradinha.

Vou entrar em cutting agora e montei essa dieta, mas preciso dá opinião de vocês... Sendo que não vou usar suplementos por enquanto, e é foda alcançar a quantidade de proteínas necessárias sem eles, a dieta ficou boa ou tem muito que melhorar? Preciso de sugestões, gente!

01 - CAFÉ

25g pão integral light (P: 4,5 C: 7,5 G: 0,6)

15g peito de peru (P: 3 C: 0,2 G: 0,4)

1 fruta (P: 0,6 C: 14 G: 0)

Total: P: 8,1 C: 21,7 G: 1

128,2 kcal

02 - LANCHE

25g pão integral light (P: 4,5 C: 7,5 G: 0,6)

15g peito de peru (P: 3 C: 0,2 G: 0,4)

Total: P: 7,5 C: 7,7 G: 1

69,8 kcal

03 - ALMOÇO (PRÉ TREINO)

120g peito de frango (P: 28 C: 0 G: 1)

40g arroz integral (P: 1 C: 10,2 G: 0,8)

3 claras (P: 9 C: 0 G: 0)

40g couve (P: 0,8 C: 2 G: 1,1)

Total: P: 38,8 C: 12,2 G: 2,9)

230,1 kcal

04 - PÓS TREINO

120g peito de frango (P: 28 C: 0 G: 1)

40g arroz integral (P: 1 C: 10,2 G: 0,8)

40g couve (P: 0,8 C: 2 G: 1,1)

200ml leite desnatado (P: 6 C: 9,3 G: 0)

Total: P: 35,8 C: 21,5 G: 2,9

255,3 kcal

05 - JANTAR

3 claras (P: 9 C: 0 G: 0)

25g pão integral light (P: 4,5 C: 7,5 G: 0,6)

200ml leite desnatado (P: 6 C: 9,3 G: 0)

Total: P: 19,5 C: 16,8 G: 0,6)

150,6 kcal

06 - CEIA

3 claras (P: 9 C: 0 G: 0)

20g mussarela (P: 4,3 C: 0,5 G: 4,9)

Total: P: 13,3 C: 0,5 G: 4,9

99,3 kcal

TOTAL: 933 kcal

PROTEÍNAS: 123g

CARBOIDRATOS: 80,4g

GORDURAS: 13,3g

E quanto as fotos, vou postar logo logo e vou atualizando sempre pra vocês...

Bj gente

[Pedro Nobre]

Na minha humilde opinião, acho que pra começar você deveria fazer um défcit calórico de 500 kcal em vez de já começar com 1100. Aí a cada semana ou como você preferir, você vai tirando 100 kcal da dieta.

É o que eu faria pelo menos

E eu vi que você só come queijo na ceia, e ainda é mussarela. Eu hoje em dia me adaptei ao queijo cottage e só como dele.. pouco carb e mais proteína que os outros.

Vou acompanhar! Beijão e boa sorte!

[GeekMaromba]

Na minha humilde opinião, acho que pra começar você deveria fazer um défcit calórico de 500 kcal em vez de já começar com 1100. Aí a cada semana ou como você preferir, você vai tirando 100 kcal da dieta.

É o que eu faria pelo menos

E eu vi que você só come queijo na ceia, e ainda é mussarela. Eu hoje em dia me adaptei ao queijo cottage e só como dele.. pouco carb e mais proteína que os outros.

Vou acompanhar! Beijão e boa sorte!

deu bons conselhos ai..

retirar queijos amarelos é uma atitude boa (não somente pensando num cutting, mas como hábito de vida)

E tb acho q começar com um déficit melhor é o ideal.

depois você oscila o déficit, aumentando-o .

Ah, e sobe essas gorduras ai.. 1g/kg

acompanhando!

[byleth]

posta as fotos de agora, pra gente acompanhar a evolução

[romario_xtz]

Não menina, vc ta louca, não se começa um cutting assim, ja com um deficit tão alto.

se sua tmb, é 2062, tira umas 300 kcal to total, e vai baixando quando perceber que estagnou.

deixa os carbos em 100gr. e as gorduraqs, 1gr pra cada kg de peso vivo.