Dieta Bulking - Aonde Estou Errando?

[guilherme1405]

Fala galera, ja treino a dois anos, mas só nos últimos 6 meses que eu comecei levar mais a sério e resolvi montar uma dieta. Mesmo sendo novo aqui, já acompanho o fórum a um bom tempo.
Sempre fui muito magro e com muita dificuldade de ganhar massa. Sem a dieta, apenas com treino, ganhei cerca de 2kg nesses 1 ano e meio. Então montei uma dieta com ajuda de um nutricionista e mesmo assim meus ganhos tem sido muito aquém do esperado, cerca de 3kg
Peço a ajuda de vocês pra me ajudar a descobrir o que estou fazendo errado...

Idade: 24
Altura: 1.65
Peso: 62,5
BF: cerca de 12%
TMB: 2500

[Bruno Weingartner]

Acho que sua dieta está boa.

Vai ver pode ser a intensidade do seu treino ou variedade que não está gerando estimulo pro seu musculo.

[guilherme1405]

Acho que sua dieta está boa.

Vai ver pode ser a intensidade do seu treino ou variedade que não está gerando estimulo pro seu musculo.

Então, eu estou fazendo AB2x...

Não lembro o treino de cabeça agora, mas posso olhar depois e postar aqui.

[Bruno Weingartner]

Então, eu estou fazendo AB2x...

Não lembro o treino de cabeça agora, mas posso olhar depois e postar aqui.

Vai ver seu musculo não está recuperando muito bem..

Tenta mudar, fazer um ABCDE ou ABCD bem puxado.

Também faço AB 2x e ta me dando uns resultados legais ja.

[guilherme1405]

Vai ver seu musculo não está recuperando muito bem..

Tenta mudar, fazer um ABCDE ou ABCD bem puxado.

Também faço AB 2x e ta me dando uns resultados legais ja.

Te falar que eu ja tentei todas variações possíveis.. kkkk

Acho que a AB2x é a que eu me adapto melhor...

[Bruno Weingartner]

Te falar que eu ja tentei todas variações possíveis.. kkkk

Acho que a AB2x é a que eu me adapto melhor...

iauhaiuah eu to fazendo AB com 3 exercicios pra cada parte do corpo , até a falha.

Só que eu to no cutting, perdi 2% de bf em 2 semanas em ganhei 0,5cm de braço.

Agora que vi, vc toma a mesma albumina que eu uahauh

Mas enfim, se teu treino e sua dieta estão bons, então sei la.

Faz ex compostos? Agachamento, levantamento terra, drop set, tri set?

Editado Agosto 21, 2013 às 14:15 por Bruno Weingartner

[guilherme1405]

Cara aumenta proteina da sua dieta coloca umas 2,2g de proteina/kg corporal

Aumenta um pouquinho o carboidrato.

Tais tomando muito hiper tambem.

Ali no Pre treino coloca um iorgurte com granola ou suco de fruta com 1fatia de pão e queijo.

Na verdade a quantidade de proteína da minha dieta está muito alta, 314g por dia. O que dá aproximadamente 5g/kg.

A tabela é um pouco confusa nesse aspecto de prot/Kg.

Em carboidratos está por volta de 7g/Kg.

Vou colocar o que você falou no pré.

Eu as vezes fico com muita fome ainda comendo só aquelas bananas.. kkk

[Gabriel De Souza Menezes]

5grmas de proteina??????

pra que isso cara, teu corpo nao absorve mais que 2,5 no maximo estorando sendo natural

[guilherme1405]

5grmas de proteina??????

pra que isso cara, teu corpo nao absorve mais que 2,5 no maximo estorando sendo natural

É, eu sei disso... Mas eu nunca tinha parado pra fazer as contas...

Só percebi depois que montei a dieta no excel com as quantidades e tudo mais...

O pior é que não sei exatamente onde devo mexer pra reduzir isso...

To pensando em reduzir na albumina... O pessoal lá de casa ia ficar muito satisfeito com o fim dos odores no ar...

E a quantidade de carbo? Esta boa?

Editado Agosto 21, 2013 às 14:54 por guilherme1405

[M.Scofield]

Haja dinheiro pra manter esse real gain rsrs... Sugiro dar uma olhada nos hiper caseiros que tem aqui no forum. Eu tb estou usando o Real Gain, porém assim que acabar vou partir pra um caseiro

[Bruno Weingartner]

Pela tabela do excel você ingere 2g de proteina por kg.

Eu tiraria 1 RealGains da sua dieta, e adicionaria 200ml de leite desnatado cada vez que tomar albumina.

Ou tira albumina ao invés do realgains, ai vai de você. Eu tiraria o real.

E no seu pré adicione 100g de batata doce , 1 fatia de pão integral com peito de peru (tire o peito de peru do café da manhã, menos o pão integral).

Editado Agosto 21, 2013 às 17:28 por Bruno Weingartner

[guilherme1405]

Haja dinheiro pra manter esse real gain rsrs... Sugiro dar uma olhada nos hiper caseiros que tem aqui no forum. Eu tb estou usando o Real Gain, porém assim que acabar vou partir pra um caseiro

Pois eh, tb to só esperando acabar e vou partir pro hiper caseiro que vai sair muito mais em conta....

Ta ficando pesado... Vai quase 700 conto por mês só com ele. E agora com o dólar nesse preço vai sair mais caro ainda.

[Bruno Weingartner]

Pois eh, tb to só esperando acabar e vou partir pro hiper caseiro que vai sair muito mais em conta....

Ta ficando pesado... Vai quase 700 conto por mês só com ele. E agora com o dólar nesse preço vai sair mais caro ainda.

700 conto? auhaiuhaiuahiuah

700 conto eu faria uma dieta muito mais top que essa (com todo o respeito, não que sua dieta esteja ruim) mas com R$ 700,00 você faz uma dieta top demais ainda sobra pra suplemento kkk

[dih-kun]

Bom, tira essa proteína toda como disseram e deixa em 2,5g/k.

-indico tirar a albumina e a dose de hiper do pós.

Provavelmente vai ficar com excedente negativo, coloca carbo até o excedente ficar em uns 500, no máximo 700, você esta com excedente de 1.000 vc vai pegar muita gordura com isso eu acho.

- carbo como batata doce e talz.

se assim vc nao conseguir, tenta aumentando os carbos devagar, de 200g em 200g...

a minha dieta ta parecida e tenho ganhos .-.

E esse seu whey nao passou nos laudos que o Felix Bonfim está fazendo se não me engano... ele fez analise do Extreme whey protein da Solaris (https://www.youtube.com/watch?v=aOF7FtdpdIg > 14:00 minutos )

Bom, tira essa proteína toda como disseram e deixa em 2,5g/k.

-indico tirar a albumina e a dose de hiper do pós.

Provavelmente vai ficar com excedente negativo, coloca carbo até o excedente ficar em uns 500, no máximo 700, você esta com excedente de 1.000 vc vai pegar muita gordura com isso eu acho.

- carbo como batata doce e talz.

se assim vc nao conseguir, tenta aumentando os carbos devagar, de 200g em 200g...

a minha dieta ta parecida e tenho ganhos .-.

E esse seu whey nao passou nos laudos que o Felix Bonfim está fazendo se não me engano... ele fez analise do Extreme whey protein da Solaris (https://www.youtube.com/watch?v=aOF7FtdpdIg > 14:00 minutos )

[guilherme1405]

Pela tabela do excel você ingere 2g de proteina por kg.

Eu tiraria 1 RealGains da sua dieta, e adicionaria 200ml de leite desnatado cada vez que tomar albumina.

Ou tira albumina ao invés do realgains, ai vai de você. Eu tiraria o real.

E no seu pré adicione 100g de batata doce , 1 fatia de pão integral com peito de peru (tire o peito de peru do café da manhã, menos o pão integral).

Na verdade a tabela que é ruim de interpretar... Onde ta aquele 2,00 g/kg tem um 124, que é a quantidade de proteína que dá 2g/kg, e aquele 190 em vermelho na frente é a quantidade em gramas de proteína que excede os 124g.

Ou seja, no total da 314g de proteína na dieta.

Vou tentar dar uma reformulada e diminuir as proteínas.

700 conto? auhaiuhaiuahiuah

700 conto eu faria uma dieta muito mais top que essa (com todo o respeito, não que sua dieta esteja ruim) mas com R$ 700,00 você faz uma dieta top demais ainda sobra pra suplemento kkk

Na verdade eu confundi, 700 é a conta que eu tinha feito pro gasto total com suplementos por mes.. Real + Whey + Albumina + PW.

Mas mesmo assim, o Real Gains ta saindo por volta de 300 reais o pacote que dá pra 20 dias. Então no final da uns 450 reais.

Eu ja tava considerando em fazer um hiper caseiro.. Usei o Real esse mês pra fazer um teste.. Mas como o custo X beneficio num valeu a pena, vou substituir.

Bom, tira essa proteína toda como disseram e deixa em 2,5g/k.

-indico tirar a albumina e a dose de hiper do pós.

Provavelmente vai ficar com excedente negativo, coloca carbo até o excedente ficar em uns 500, no máximo 700, você esta com excedente de 1.000 vc vai pegar muita gordura com isso eu acho.

- carbo como batata doce e talz.

se assim vc nao conseguir, tenta aumentando os carbos devagar, de 200g em 200g...

a minha dieta ta parecida e tenho ganhos .-.

E esse seu whey nao passou nos laudos que o Felix Bonfim está fazendo se não me engano... ele fez analise do Extreme whey protein da Solaris (https://www.youtube.com/watch?v=aOF7FtdpdIg > 14:00 minutos )

Eu ja tinha visto esse negócio do whey da solaris.. Fiquei revoltado com o resultado.. Tem um tempão que só tomo dele (as vezes é por isso que meu resultado tem sido tão ruim kkkkkk)

Agora vou acabar com esse ultimo pote e partir pra outra marca :/

Sobre a albumina, vc fala em retirar ela totalmente da dieta? Não seria bom deixar pelo menos na ultima refeição da noite?

[dih-kun]

Eu vi que vc ta com bastante suplemento....

Uma dica e conselho: Refaça sua dieta com o mínimo de suplemento.

Você pode retirar a albumina das 8:00, a albumina pra mim é ruim pelos gazes e ela me da muita espinha, ela é uma fonte de proteina que pode entrar quando você não consegue comer alguma proteina e precisa de um shake barato... pra mim é só isso mesmo...

Em tudo na sua dieta se puder fazer uma refeição sólida ao invés de tomar um shake, é muito preferencial, exceto no pós treino.

E eu tiraria o real gains da refeição das 8:00 e do pós treino, no das 15:00 se puder tirar e comer algo é melhor, mais como disse, se não puder comer, entra hiper.

Editado Agosto 22, 2013 às 12:23 por dih-kun

[split]

Se não esta ganhando peso é só aumentar as Kcals. Não adianta dizer "já tem bastante", se não esta ganhando peso é porque esta consumindo pouco, simples.

[dih-kun]

Ele ja ta com 1.000 Kcal de escedente, pra alguem com 60 Kilos isso é muito pra colocar de uma vez só...

[split]

Ele ja ta com 1.000 Kcal de escedente, pra alguem com 60 Kilos isso é muito pra colocar de uma vez só...

Mas ele não esta ganhando peso, vai fazer o que? Sentar e esperar um milagre? Não! Aumente as KCALs

[dih-kun]

Mas ele não esta ganhando peso, vai fazer o que? Sentar e esperar um milagre? Não! Aumente as KCALs

Primeiro de tudo, encaixar as macros o melhor possível, muito suplemento para pouco peso.....

ENTÃO, vamos por partes, okay Sr sabidão..... Como cada um tem um organismo diferente (como vc deve saber...), e se ele não consegue pegar peso um uma dieta mais clean ? O scarpelly mesmo já comentou que ele sempre somente conseguiu pegar peso fazendo um Bulk sujissimo..... (então não generalize todos)

Concordo com vc de se não tiver pegando peso, tem que aumentar as Kcal, pois pouco faz quem não age, mais ANTES arrume a dieta... E se ele pegar muita gordura ??? vai ter de abaixar bf para começar outro bulk..... Mais vale a pena ir arrumando e fazendo a manutenção da dieta aos poucos em 1 mes, do que gastar 2 ou 4 meses pra começar novamente da estaca zero.... Desse jeito você sabe o que deu certo, e o que não deu certo... Errar faz parte e vale de aprendizado, persistir no erro é burrice.

Editado Agosto 22, 2013 às 14:20 por dih-kun

[guilherme1405]

Eu vi que vc ta com bastante suplemento....

Uma dica e conselho: Refaça sua dieta com o mínimo de suplemento.

Você pode retirar a albumina das 8:00, a albumina pra mim é ruim pelos gazes e ela me da muita espinha, ela é uma fonte de proteina que pode entrar quando você não consegue comer alguma proteina e precisa de um shake barato... pra mim é só isso mesmo...

Em tudo na sua dieta se puder fazer uma refeição sólida ao invés de tomar um shake, é muito preferencial, exceto no pós treino.

E eu tiraria o real gains da refeição das 8:00 e do pós treino, no das 15:00 se puder tirar e comer algo é melhor, mais como disse, se não puder comer, entra hiper.

Os gases da albumina é o maior problema pra mim.. hahaha.

Vo tentar reduzir os suplementos mesmo.. Mas o hiper da tarde nao tem como tirar... Essa hora eu to no estágio e é foda ficar levando comida pra la...

Na refeição da manhã, o que eu poderia colocar pra substituir o hiper? Eu tava pensando em aumentar os carbos... Mas é importante ingerir proteínas logo ao acordar?

Se não esta ganhando peso é só aumentar as Kcals. Não adianta dizer "já tem bastante", se não esta ganhando peso é porque esta consumindo pouco, simples.

Eh exatamente isso que eu to pensando... Num adianta nada eu ficar tentando deixar o bulk muito limpo se num ta dando resultado...

Vo deixar com excedente alto, se eu ver que ta acumulando muita gordura eu começo a reduzir um pouco..

[dih-kun]

Os gases da albumina é o maior problema pra mim.. hahaha.

Vo tentar reduzir os suplementos mesmo.. Mas o hiper da tarde nao tem como tirar... Essa hora eu to no estágio e é foda ficar levando comida pra la...

Na refeição da manhã, o que eu poderia colocar pra substituir o hiper? Eu tava pensando em aumentar os carbos... Mas é importante ingerir proteínas logo ao acordar?

Eh exatamente isso que eu to pensando... Num adianta nada eu ficar tentando deixar o bulk muito limpo se num ta dando resultado...

Vo deixar com excedente alto, se eu ver que ta acumulando muita gordura eu começo a reduzir um pouco..

Os gazes é muito violento mano, aouHSiuAHISuh

na refeição de manhã, você pode colocar uma lata de atum natural e iogurte com aveia e mel por exemplo, e a aveia e o iogurte seguram um pouco os gazes, nao faz magica, mais pra mim ajudou um pouquinho quando tomava albumina. Mais dependendo da quantidade você vai precisar de mais carbos que isso, mais proteina ta bom eu acho, além de que o atum possui omega 3 gordura poliinsaturada e blablabla... Uhahhahah Micronutrientes chatos.

Você precisa de proteínas em todas refeições, com uma boa dose após o treino (como vc toma o pós e ainda faz uma janta, ja ta de bom tamanho)

E outra coisa é o multivitaminico, vc ta tomando ? se não indico 3 comprimidos ao dia ! e o modo de tomar a seu criterio...

[split]

Primeiro de tudo, encaixar as macros o melhor possível, muito suplemento para pouco peso.....

ENTÃO, vamos por partes, okay Sr sabidão..... Como cada um tem um organismo diferente (como vc deve saber...), e se ele não consegue pegar peso um uma dieta mais clean ? O scarpelly mesmo já comentou que ele sempre somente conseguiu pegar peso fazendo um Bulk sujissimo..... (então não generalize todos)

Concordo com vc de se não tiver pegando peso, tem que aumentar as Kcal, pois pouco faz quem não age, mais ANTES arrume a dieta... E se ele pegar muita gordura ??? vai ter de abaixar bf para começar outro bulk..... Mais vale a pena ir arrumando e fazendo a manutenção da dieta aos poucos em 1 mes, do que gastar 2 ou 4 meses pra começar novamente da estaca zero.... Desse jeito você sabe o que deu certo, e o que não deu certo... Errar faz parte e vale de aprendizado, persistir no erro é burrice.

Mas pela tabela dele, ele já esta consumindo as PTN necessárias, ou seja, não tem muito pra onde fugir, adicione CHO e pronto. Mesmo que o bulk fique um pouco sujo, ele não vai ganhar toneladas de gordura do dia pra noite, ele vai ganhar aos poucos e, caso ele verifique que esta ganhando gordura, é só diminuir as KCals, mas, primeiramente, é preciso que ele comece a ganhar peso, sem isso, não rola.

Eh exatamente isso que eu to pensando... Num adianta nada eu ficar tentando deixar o bulk muito limpo se num ta dando resultado...

Vo deixar com excedente alto, se eu ver que ta acumulando muita gordura eu começo a reduzir um pouco..

EXATAMENTE ISSO! E não se trata de deixar ele limpo ou sujo, mas sim, adequar as suas necessidades..

[ImFool]

to de cara com a sua dieta mano..como assim v cnão ganha peso com 400g de carb?

se eu comesse isso ia ir pra academia rolando '-'

mas enfim cara..vc tem q aumentar os carbs..é o unico jeito que eu penso pra ganhar peso, as prot até 2g/kg ja da pro gasto, talvez vc até tenha que diminuir um pouco..1.5 1.6g