Acompanhando aqui ! Tu é muito forte lol

Tamo aí sempre na luta né... Hahahaha

Seja bem vindo!

Sim abaixe a carga em quantos % quiser e começe a progredir dnv o objetivo é dar descanso ao seu SNC então é só dar uma segurada nas cargas no volume e intensidade pra o corpo se recuperar melhor.

Editado 23/06/2014 às 18:03 06/23, 2014 por Silva B (veja o histórico de edições)

Sim abaixe a carga em quantos % quiser e começe a progredir dnv o objetivo é dar descanso ao seu SNC então é só dar uma segurada nas cargas no volume e intensidade pra o corpo se recuperar melhor.

Posso então abaixar, por exemplo, 20% e ir aumentando 10% por dia até chegar/aumentar a carga que eu tava? 10% por dia seria correto?

Mais ou menos isso, porém vc não vai aumentar 10% ao dia. Do peso máximo ao qual vc não consegue passar, reduza de 10% a 20%, e progrida 2% a cada treino. Seria um Deload e Progressão Linear.

Exemplo: Seu peso máximo no agacho é 100kg. Vc diminui 20% e começa a agachar novamente com 80%. Ai no próximo treino vc aumenta mais 2% (80+2%= 81,6/ pode arredondar pra 82). Próximo treino 82+2% = 83,232, pode arredondar pra 84.

Assim por diante, fica parecendo Juros Composto. Lembrando que, se vc estiver tendo MUITA dificuldade em superar a carga, pode reduzir 20%, se a dificuldade for pouca, 10%. Vc tem a margem de 1-20% de redução, só avaliar a sua dificuldade em superar a carga.

nao porq daria só 2 dias, tipo teu squat ta em 94 kgs tu pode baixar pra digamos 70kgs e ir subindo 2 kg ate estagnar dnv.

Mais ou menos isso, porém vc não vai aumentar 10% ao dia. Do peso máximo ao qual vc não consegue passar, reduza de 10% a 20%, e progrida 2% a cada treino. Seria um Deload e Progressão Linear.

Exemplo: Seu peso máximo no agacho é 100kg. Vc diminui 20% e começa a agachar novamente com 80%. Ai no próximo treino vc aumenta mais 2% (80+2%= 81,6/ pode arredondar pra 82). Próximo treino 82+2% = 83,232, pode arredondar pra 84.

Assim por diante, fica parecendo Juros Composto. Lembrando que, se vc estiver tendo MUITA dificuldade em superar a carga, pode reduzir 20%, se a dificuldade for pouca, 10%. Vc tem a margem de 1-20% de redução, só avaliar a sua dificuldade em superar a carga.

nao porq daria só 2 dias, tipo teu squat ta em 94 kgs tu pode baixar pra digamos 70kgs e ir subindo 2 kg ate estagnar dnv.

Aaaah, agora que eu entendi! Eu tinha viajado kkkk achei que eu iria fazer com 20% da carga, e não eliminar 20%, por exemplo.

Agora tá tudo esclarecido! Acho que vou experimentar. Faço isso com todos os exercícios ou só com os que eu tenho dificuldade?

Editado 23/06/2014 às 21:13 06/23, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Ai é vc quem sabe mas EU indico baixar em tudo...

Ai é vc quem sabe mas EU indico baixar em tudo...

Os exercícios que eu mais gosto, que eu acho mais eficiente pra mim são: agachamento livre, afundo livre e RDL, e são exatamente esses que eu estagnei na carga!

Acho que vou deixar o treino com esses três exercícios e uma elevação pélvica no final, e fazer esse esquema da carga com eles!

Preciso esperar o início da semana pra começar ou posso começar amanhã mesmo?

Relato 24/06/14

Hoje treinei superiores:

Chin up (7x2) (3x1)

Supino (3x8) – 36 kg | 38 kg | 40 kg

Puxada frontal (3x8) – 25 kg

Paralelas no graviton (3x8) – 6 plaquinhas [tira 30 quilos do meu corpo]

Desenvolvimento (3x8) - 21 kg

Lombar (3x15) - 10 kg

Abd. Plank

Abd. Side Plank

Aumentei no desenvolvimento!

Editado 24/06/2014 às 19:52 06/24, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

jaja vc consegue as paralelas sozinha , eu tenho amiga que consegue, acho muito foda

so pra te dar uma animada video de uma mulher fazendo + carga add

Editado 24/06/2014 às 20:05 06/24, 2014 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

jaja vc consegue as paralelas sozinha , eu tenho amiga que consegue, acho muito foda

so pra te dar uma animada video de uma mulher fazendo + carga add

Nossa, tomara! Acho muito foda também.

Mds, que mulher forte!!! Um dia chego lá huahuae

E o legal é que ela é forte e nem tem os braços masculinizados, gostei!

Editado 24/06/2014 às 20:34 06/24, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

tá pegando mais que eu no supino , vo até acompanhar k k

tá pegando mais que eu no supino , vo até acompanhar k k

KKKKK

Seja bem vindo!

Para os que me aconselharam a fazer o deload, fiz uma tabela pra me organizar... Gostaria que vocês dessem uma olhada e opinarem se está certo ou se tem algo a ser mudado!

Editado 24/06/2014 às 23:12 06/24, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Foto do user é vc? LOL

sera q teu shape ja n evoluio? #novasfotos heuhehehehehehehehuehuehue

brincadeira... hiehehehehehuehue ou não

brincadeira sim! é! ou hywyehehehuehe

Ta otima a tabela!

Foto do user é vc? LOL

sera q teu shape ja n evoluio? #novasfotos heuhehehehehehehehuehuehue

brincadeira... hiehehehehehuehue ou não

brincadeira sim! é! ou hywyehehehuehe

Ta otima a tabela!

Sou eu sim!

Olha, do início do ano pra cá acho que dei uma evoluída sim... Mas acho que não mudei muito depois da últimas fotos, depois que eu der uma evoluída considerável eu posto fotos! KKK

Obrigada!

Pensei em colocar no treino, depois desses três exercícios, elevação pélvica e panturrilha com a carga normal de sempre. Posso? Ou interfere em alguma coisa?

Editado 24/06/2014 às 23:47 06/24, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Só bisservando a monstrinha fazendo o deload pra destruir com tudo depois!

Só bisservando a monstrinha fazendo o deload pra destruir com tudo depois!

Tava precisando mesmo dar uma renovada, tomara que agora dê tudo certo! Haha

-

Eu tava pesquisando aqui e vi aconselharem a diminuir 50% da carga. Eu diminui 20%, não seria pouco?

fico bacana, de inicio tu vai sentir uma vontade tremenda de subir os pesos, ae vai de ti ter psicologico pra segura e manter a calma, mas fico bem bacana parabens

fico bacana, de inicio tu vai sentir uma vontade tremenda de subir os pesos, ae vai de ti ter psicologico pra segura e manter a calma, mas fico bem bacana parabens

Imaginei mesmo que eu iria sentir isso, rs. Mas vou me segurar e seguir direitinho. Obrigada! Vou fazer e relatar aqui.

Sobre a questão de colocar a elevação pélvica no final com a carga normal mesmo, tem nenhum problema não?

E os 20% estão bons ou deveria aumentar pra 50%?

Editado 25/06/2014 às 01:22 06/25, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Imaginei mesmo que eu iria sentir isso, rs. Mas vou me segurar e seguir direitinho. Obrigada! Vou fazer e relatar aqui.

Sobre a questão de colocar a elevação pélvica no final com a carga normal mesmo, tem nenhum problema não?

E os 20% estão bons ou deveria aumentar pra 50%?

nao tem necessidade de ir até 50%

eu nao vejo problema em manter a elevação pelvica como ta, sinceramente se tu ja diminuiu nos principais lifts que exigem mais do teu corpo ta de bom tamanho

agora aproveita com o Deload, já que vai ficar mais "facil" o exercicio e aproveita pr ade repente se precisar melhorar a execução, isso tbm vai ajudar a progressão ir mais longe ainda

nao tem necessidade de ir até 50%

eu nao vejo problema em manter a elevação pelvica como ta, sinceramente se tu ja diminuiu nos principais lifts que exigem mais do teu corpo ta de bom tamanho

agora aproveita com o Deload, já que vai ficar mais "facil" o exercicio e aproveita pr ade repente se precisar melhorar a execução, isso tbm vai ajudar a progressão ir mais longe ainda

Ah, ok. Obrigada pela ajuda!

Vai ser bem útil na questão da execução mesmo. Amanhã eu já começo com o deload!

se der certo esse deload eu vou tentar tambem auhauh toda vez que tento no mesmo treino ja aumento as cargas de novo... psicologico fraco pra isso

se der certo esse deload eu vou tentar tambem auhauh toda vez que tento no mesmo treino ja aumento as cargas de novo... psicologico fraco pra isso

kkkkkkkk pois é... Eu nunca tentei não, vai ser a primeira vez.

Vou começar hoje e vou ter que me segurar também pra não aumentar... Mas acho que vai dar tudo certo kkkk

Relato 25/06/14

Deload - 1º dia

Agachamento livre (4x6) - 72 kg

Afundo (3x8) - 72 kg

RDL (4x6) - 65 kg

Elevação pélvica (3x8) - 142 kg | 144 kg | 146 kg

Panturrilha no leg (3x12) - 210 kg

Consegui segurar a vontade de aumentar a carga nos exercícios que resolvi fazer deload... Foi bem tranquilo! Mesmo com menos peso, senti pegar bastante...

Aumentei 4 kg na elevação pélvica, não sei se tem a ver mas acho que foi porque peguei mais "leve" nos primeiros exercícios e tive mais força pra fazer a elevação pélvica.

Aumentei na panturrilha também.

kkkkkkkk pois é... Eu nunca tentei não, vai ser a primeira vez.

Vou começar hoje e vou ter que me segurar também pra não aumentar... Mas acho que vai dar tudo certo kkkk

Relato 25/06/14

Deload - 1º dia

Agachamento livre (4x6) - 72 kg

Afundo (3x8) - 72 kg

RDL (4x6) - 65 kg

Elevação pélvica (3x8) - 142 kg | 144 kg | 146 kg

Panturrilha no leg (3x12) - 210 kg

Consegui segurar a vontade de aumentar a carga nos exercícios que resolvi fazer deload... Foi bem tranquilo! Mesmo com menos peso, senti pegar bastante...

Aumentei 4 kg na elevação pélvica, não sei se tem a ver mas acho que foi porque peguei mais "leve" nos primeiros exercícios e tive mais força pra fazer a elevação pélvica.

Aumentei na panturrilha também.

ashusahusa isso ai, vamo que vamo!! boa sorte \o/

vc só faz panturrilha no leg pra pantu ?

ashusahusa isso ai, vamo que vamo!! boa sorte \o/

vc só faz panturrilha no leg pra pantu ?

Vamo que vamo... Haha ' Obrigada!

Não... Geralmente eu faço no gêmeos... Mas tava vazio, sem peso nenhum, ai fiquei com preguiça e fui pro leg que já tava lotado de peso kk

Acho que tô com problema de fome Huahuahua

Minha fome tá aumentando demais... Cheguei do treino, tomei whey e malto, fiz um sandubão com pão integral, atum, queijo cottage, alface e tomate. Fiz uma vitamina de banana com aveia e granola, comi paçoca, e parece que não comi nada de tanta fome... KKK

Sem contar que eu acordo de madrugada morreeendo de fome... Antes eu até bebia um copo de leite de madrugada pra enganar a fome até eu acordar. Nem sei se isso é certo

Acho que tô com problema de fome Huahuahua

Minha fome tá aumentando demais... Cheguei do treino, tomei whey e malto, fiz um sandubão com pão integral, atum, queijo cottage, alface e tomate. Fiz uma vitamina de banana com aveia e granola, comi paçoca, e parece que não comi nada de tanta fome... KKK

Sem contar que eu acordo de madrugada morreeendo de fome... Antes eu até bebia um copo de leite de madrugada pra enganar a fome até eu acordar. Nem sei se isso é certo

Aeee, ela tá no deload! Vamos que vamos!

Chesuis, que isso monstrinha? Tá na larica? Hahahaha!

Aeee, ela tá no deload! Vamos que vamos!

Chesuis, que isso monstrinha? Tá na larica? Hahahaha!

Criei coragem! Haha

Sempree... Acho que meu estômago tá relaxado KKKKK