[Fora Do Ar]

[{..mAthEUs..}]

Heey, ta tudo bem?

Nao sei como conseguiu ir mas enfim e ainda sem dormir e com essa carga.

Melhoras pro seu amigo

tudo otimo, tirando o sono.. rs

não gosto de faltar, fui meio arrastado mas fui..

brigadu.. ele ja esta melhor..

E a esteira, bike ou transport, Matheus?

Vai ficar só puxando peso mesmo?

Parabéns pelas cargas e cuidado com a coluna, joelho e ombro..

hahahahaha

aaeeeeeewww.. vc veio comentar aqui..

"E a esteira, bike ou transport".. .. meu ego não tem deixado eu fazer.. rs..

eh que assim, eu era mto magro, então meu psicologico soh quer que eu puxe peso pra pegar massa pq me sinto magro ainda.. eu admito que precisaria fazer uns outros exercicios, pq esses dias eu fui jogar futebol e corri 10min e ja tava quase pedindo pra ambulancia ir me buscar.. kkkkkk.. mais pra frente vou trocar esse meu treino e fazer outro um pouco mais dinamico, dai vai me ajudar neh? passar aqueles exercicios que vc fazia no crossfit, ou naquele seu treino insano que eu não aguentaria nem metade..

obrigado pela preocupação, vou tomar cuidado..

volta mais vezes, eu te defendo se alguem falar mal..

Cara, que treta. Melhoras para os seus amigos!

Suas cargas estão tão lindas quanto as do Tião! hahahaahah

*-*

Parabéns!

Ah de boa, o agachamento requer muito esforço... kkkkkkkkk

Abraços!

Vlw Caio.. ja estão melhores, graças a Deus..

as do Tião estão mais lindas.. falta um pouco ainda pra chegar no nivel dele.. o Tião o ninja caipira das academias.. kkkkkk.. mas obrigado..

vou postar mais tarde o video então..

abraços..

[Visitante]

tudo otimo, tirando o sono.. rs

não gosto de faltar, fui meio arrastado mas fui..

brigadu.. ele ja esta melhor..

aaeeeeeewww.. vc veio comentar aqui..

"E a esteira, bike ou transport".. .. meu ego não tem deixado eu fazer.. rs..

eh que assim, eu era mto magro, então meu psicologico soh quer que eu puxe peso pra pegar massa pq me sinto magro ainda.. eu admito que precisaria fazer uns outros exercicios, pq esses dias eu fui jogar futebol e corri 10min e ja tava quase pedindo pra ambulancia ir me buscar.. kkkkkk.. mais pra frente vou trocar esse meu treino e fazer outro um pouco mais dinamico, dai vai me ajudar neh? passar aqueles exercicios que vc fazia no crossfit, ou naquele seu treino insano que eu não aguentaria nem metade..

obrigado pela preocupação, vou tomar cuidado..

volta mais vezes, eu te defendo se alguem falar mal..

hahahahahahahaha

Treino de fisioculturista e fôlego de sedentário, como assim?

Passo sim, aquele do soco com o halteres de 5kg seria ótimo pro ombro, bíceps, tríceps

Já está pensando em trocar de treino por agora?

Falar mal dos meus treinos é fácil, quero fazer conseguir fazê-los! Agradeço pela disposição em advogar pra mim!!

hahahaha

Só de você acordar de madrugada já merece muito do meu respeito!

Editado Outubro 21, 2013 às 18:21 por helen.vg

[{..mAthEUs..}]

hahahahahahahaha

Treino de fisioculturista e fôlego de sedentário, como assim?

Passo sim, aquele do soco com o halteres de 5kg seria ótimo pro ombro, bíceps, tríceps

Já está pensando em trocar de treino por agora?

Falar mal dos meus treinos é fácil, quero fazer conseguir fazê-los! Agradeço pela disposição em advogar pra mim!!

hahahaha

Só de você acordar de madrugada já merece muito do meu respeito!

o folego ta feio msm.. to com folego de velho..

to querendo ficar com esse treino mais um pouco e depois trocar alguns exercicios não o treino todo.. to animado ainda com esse treino, dai daqui uns dias quando eu enjoar eu troco..

esse do soco não vai fazer meu braço sair do lugar neh.. kkkkk.. acho que dps de 1min eu nem consigo mais levantar o meus braços..

não tem como falar mal do treino da "familia Grace".. rs.. aqui nesse diario so tem gente boa, não vão criticar não..

acordar esse horario foi a coisa mais dificil para mim, pq eu sempre dormi mtoo.. mas agora eu ja acostumei, msm nos dias que da pra acordar tarde eu acordo cedo..

[{..mAthEUs..}]

não tomem esse agachamento como exemplo.. a execução dele não esta boa..

é soh pra vcs terem uma ideia de como eu faço pra pegar a barra no agachamento la na academia, ja que não tem gaiola..

carga:110kg..

[Visitante]

Que medo, que dor!! Pensei que você não fosse conseguir levantar na última repetição, juro!!!!

Se eu fosse você, tiraria um pouco de carga.
Sem gaiola é tenso dependendo, a pessoa já está cansada e ainda tem que ficar "passeando" com a barra :/

[Riesen]

Grande mAthEUs, cara o terra achei muito foda e ótima execução. Agora esse agachamento creio que precisa baixar bastante pra chegar numa boa execução.

Claro que também não sou especialista, mas faltou empinar o bumbum, descer mais (bem mais) e na hora de subir travar o abdômen, tu tá subindo com a lombar e deveria subir com o conjunto completo.

Resumindo, volta pro terra Kkkkkkkkkkkkkkkkk

Ah e nem vem com essa de foi só teste ou coisa do tipo, no ginásio todo treino é treino e todo treino têm que ser correto e com 120% de você.

[caiolima]

Ah, que bom!

Amigo é a melhor coisa que Deus criou! Temos que cuidar dos verdadeiros... heheh

As duas estão lindas! kkkkkkkk

Cara, o agachamento não esta ruim. Pra mim o que precisa corrigir:

1. Empinar a bunda, empinando você já vai jogar o corpo mais pra frente;

2. Fechar um pouco os pés, acho que estão muito abertos;

3. Fazer o lockout quando subir, contrair o quadril

No mais, EU ACHO, que esta bom!

Parabéns, ótima carga!

[{..mAthEUs..}]

Que medo, que dor!! Pensei que você não fosse conseguir levantar na última repetição, juro!!!!

Se eu fosse você, tiraria um pouco de carga.

Sem gaiola é tenso dependendo, a pessoa já está cansada e ainda tem que ficar "passeando" com a barra :/

quase que não levanto msm.. kkkkkk.. era a primeira vez com essa carga, eu aumentei 15kg do que estava fazendo..

eu vou tirar, só queria ver se aguentava.. vou manter com 95kg ainda, ou talvez 100kg..

se não aguentasse eu jogava a barra pra tras..

Grande mAthEUs, cara o terra achei muito foda e ótima execução. Agora esse agachamento creio que precisa baixar bastante pra chegar numa boa execução.

Claro que também não sou especialista, mas faltou empinar o bumbum, descer mais (bem mais) e na hora de subir travar o abdômen, tu tá subindo com a lombar e deveria subir com o conjunto completo.

Resumindo, volta pro terra Kkkkkkkkkkkkkkkkk

Ah e nem vem com essa de foi só teste ou coisa do tipo, no ginásio todo treino é treino e todo treino têm que ser correto e com 120% de você.

tranquilo Riesen..

o terra esta mto melhor que esse com certeza.. e gosto mto mais do terra tbm..

eu não abaixo mto pq tava usando low bar, dai acho que se descer mais que 90º não da pra subir..

mais o quadril realmente faltou empinar msm, e não travei o abdomen.. boas observações..

não, não.. até foi um teste pra ver quanto eu aguentava, mais não justifica a má execução dele.. com menos peso ta um pouco melhor, mais ainda não esta perfeito.. eu acho o agachamento meio complicado, preciso realmente melhorar nele..

vou voltar pro terra.. kkkkkkkk.. falando nisso amanha tem ele, e se eu acordar bem amanha, vou tentar 160kg..

a seu pedido dei uma arrumada no primeiro post..

abraços..

[Riesen]

Kkkkkkkkkkkkkkkkk antes de mais nada tu tá ligado que é só zueira né?

Mas agachamento aew tá zoado mesmo, eu faço no mesmo esquema, porém no supino Inclinado então tenho que sair andando até passar o banco, ainda pior que o seu, a vantagem é que melhorei bastante o equilíbrio.

E fico no aguardo do seu terra, tu tá mandando bem nele, fico aqui de olho e tento imitar no gym, assim que te passar volto pra contar vantagem Kkkkkkkkkkkkkkkkk

[{..mAthEUs..}]

Ah, que bom!

Amigo é a melhor coisa que Deus criou! Temos que cuidar dos verdadeiros... heheh

As duas estão lindas! kkkkkkkk

Cara, o agachamento não esta ruim. Pra mim o que precisa corrigir:

1. Empinar a bunda, empinando você já vai jogar o corpo mais pra frente;

2. Fechar um pouco os pés, acho que estão muito abertos;

3. Fazer o lockout quando subir, contrair o quadril

No mais, EU ACHO, que esta bom!

Parabéns, ótima carga!

amigo bom é dificil de achar msm..

as duas cargas neh.. kkkkk..

mais vc não acha que eu ja estou indo mto pra frente?

tava fazendo sumo.. kkkkkk..

preciso contrair o gluteo e o abdomen então..

vlw, não to no nivel do Tião ainda mais ta bom.. rs

abraços

Kkkkkkkkkkkkkkkkk antes de mais nada tu tá ligado que é só zueira né?

Mas agachamento aew tá zoado mesmo, eu faço no mesmo esquema, porém no supino Inclinado então tenho que sair andando até passar o banco, ainda pior que o seu, a vantagem é que melhorei bastante o equilíbrio.

E fico no aguardo do seu terra, tu tá mandando bem nele, fico aqui de olho e tento imitar no gym, assim que te passar volto pra contar vantagem Kkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkk.. to ligado,.. mas eu sei que ta ruim msm a execução dele.. por isso não queria postar..

mais foi ateh bom pq dai vcs vao falando as falhas pra eu ir corrigindo..

espero que consiga erguer amanha com 160kg.. vou ver se gravo ele.. vc ta fazendo o terra com quanto??

[Tamy.ga]

Esperava mais desse seu agachamento hahahaha brinks ou não

Por que você esta descendo tão pouco e subindo tão rápido? Sei lá tive a impressão no video que você estava fazendo força e do nada estava la em cima e reparei que você não estava contraindo quando subia '-'

Enfim você é melhor no terra mesmo hahahaha

e vai tomar um sol que essas pernas branquelas estão refletindo a luz

[{..mAthEUs..}]

Esperava mais desse seu agachamento hahahaha brinks ou não

Por que você esta descendo tão pouco e subindo tão rápido? Sei lá tive a impressão no video que você estava fazendo força e do nada estava la em cima e reparei que você não estava contraindo quando subia '-'

Enfim você é melhor no terra mesmo hahahaha

e vai tomar um sol que essas pernas branquelas estão refletindo a luz

eu tbm esperava mais desse agachamento..

ta bem zoado msm.. meu agachamento não eh tão ruim assim, mais esse ta, mas tbm não eh perfeito..

eu não desço mto pq uso low bar.. subo rapido pq so mto forte.. kkkkkk..

eu sou um profissional no terra, e no agachamento so amador..kkkkk..

eu não gosto mto de andar de bermuda, msm quando era menor.. e tbm não tenho mto tempo de ficar tomando sol..

[Tamy.ga]

eu tbm esperava mais desse agachamento..

ta bem zoado msm.. meu agachamento não eh tão ruim assim, mais esse ta, mas tbm não eh perfeito..

eu não desço mto pq uso low bar.. subo rapido pq so mto forte.. kkkkkk..

eu sou um profissional no terra, e no agachamento so amador..kkkkk..

eu não gosto mto de andar de bermuda, msm quando era menor.. e tbm não tenho mto tempo de ficar tomando sol..

Vou gravar o meu para ver se faço certinho ou quase certo.

Rlx que aos poucos você acerta, diminui a carga e aumente a amplitude.

Não consigo subir rápido, eu vou subindo devagar e no final contraio.

Cara, já falei para ir de sunguinha para laje tomar um sol

[JulianaJuju]

Que isso, eu que me achava branca... rs brincadeira (não, é verdade)

[Riesen]

Vou gravar o meu para ver se faço certinho ou quase certo.

Rlx que aos poucos você acerta, diminui a carga e aumente a amplitude.

Não consigo subir rápido, eu vou subindo devagar e no final contraio.

Cara, já falei para ir de sunguinha para laje tomar um sol

Kkkkkkkkkkkkkkkkk branco pra porra mesmo Kkkkkkkkkkkkkkkkk

E Tamy o correto seria travar o abdômen o tempo todo, na descida e na subida. E fazer isso devagar tem a vantagem de pegar o anterior e posterior com bem mais intensidade do que na velocidade do mAthEUs.

[{..mAthEUs..}]

Vou gravar o meu para ver se faço certinho ou quase certo.

Rlx que aos poucos você acerta, diminui a carga e aumente a amplitude.

Não consigo subir rápido, eu vou subindo devagar e no final contraio.

Cara, já falei para ir de sunguinha para laje tomar um sol

Eu avisei no post do video que ele nao eatava certo.. eu vou ver se gravo na quinta fazendo com a carga certa que dai a execuçao nao sai tao ruim..

Vou comprar uma tanguinha do tigrao e vo pra laje.. aproveitar esse horario de verao.. kkkkkmm..

Que isso, eu que me achava branca... rs brincadeira (não, é verdade)

Ateh vc Nath.. :_( ..

Falei pra vcs que eu era branco..kkkkk.. nao tive o privilegio de nascer morenao..

Ta sumida hj moça..

Kkkkkkkkkkkkkkkkk branco pra porra mesmo Kkkkkkkkkkkkkkkkk

E Tamy o correto seria travar o abdômen o tempo todo, na descida e na subida. E fazer isso devagar tem a vantagem de pegar o anterior e posterior com bem mais intensidade do que na velocidade do mAthEUs.

Ooowwww.. vamos parar de falar da minha brancura.. kkkkk.. to ficando traumatizado.. kkkkkk..

Acho q se eu subisse mais devagar, eu nao subiria.. kkkkm..

[JulianaJuju]

Hahaha, é nós então, porque também sou branquela! (Acho que nem tanto quanto você... rs)

Tô nada! Já relatei hoje.

[{..mAthEUs..}]

Hahaha, é nós então, porque também sou branquela! (Acho que nem tanto quanto você... rs)

Tô nada! Já relatei hoje.

Dois branquelos e ex-magrelos.. .. ta so um pouquinho mais que vc.. rs..

Agora que eu vi.. ja comentei la..

Ta melhorzinha ja neh..

[JulianaJuju]

Dois branquelos e ex-magrelos.. .. ta so um pouquinho mais que vc.. rs..

Agora que eu vi.. ja comentei la..

Ta melhorzinha ja neh..

Tipo isso! kkk nada, você não está magrelo!

Tô sim obrigada!

[Thiago Miranda]

To vivo ainda em cara, tenso esse video aí hein.

Será que ele fez outra serie ?

Acho que n né, postou o video então tá vivo

Abç matheus

Editado Outubro 21, 2013 às 23:52 por Thiago Miranda

[{..mAthEUs..}]

Tipo isso! kkk nada, você não está magrelo!

Tô sim obrigada!

Nos dois nao estamos entao.. ..

Q bom.. de nada, se precisar de alguma coisa eh soh falar..

To vivo ainda em cara, tenso esse video aí hein.

Será que ele fez outra serie ?

Acho que n né, postou o video então tá vivo

Abç matheus

What?? Kkkkkk..

Essa dai foi.minha ultima serie.. subi a carga e tentei.. nao deu mto certo.. kkkk..

To vivo, e espero continuar assim por um bom tempo..

Abracos..

[GaabrielM]

Bom, primeiro vou contar algo que aconteceu ontem e afetou um pouco meu treino hoje..

Ontem por volta das 22:30h um amigo meu e o filho dele sofreram um acidente de moto. Uma mulher entrou na contra mão e bateu neles..

Eu fui para o hospital, e como o estado era grave os médicos não davam noticias e então fiquei la até as 2:30h que foi quando os médicos deixaram a esposa dele entrar e dai já estava mais tranquilo.. e hoje eles já vão receber alta..

Fui deitar era exatamente 3:00h, então eu dormi as 3:01..rs .. acordei hj as 5:50h, então não dormi quase nada.. fui para o treino meio que desanimado, mas mantive as cargas..

Fora isso, ainda estou com dor no antebraço esquerdo e tbm estou com dor de garganta, o que é muito ruim pq ta calor e não posso tomar agua gelada..

Acordei e senti falta do sol.. tava tão bom acordar e já estar claro, mas agora tem que acostumar.. hj a academia não estava muito cheia..

Treino A. - cargas totais com a barra

supino reto (4x5 1x3) - 90kg - 100kg

desenvolvimento militar (2x6 2x6) - 40kg – 45kg

paralela (triceps) (5x6) - BW 95kg + 6kg

crucifixo reto (4x8) – 17,5kg

triceps testa (3x8) – 12,5kg (halter)

comecei pelo supino reto.. fiz um aquecimentinho com 60kg (não conto como serie).. as 4 primeiras series eu fiz com 90kg, e mantive a msm carga do ultimo treino.. na ultima serie eu subi a carga para 100kg, e fiz 1 repetição normal e as outras 2 precisei de ajuda..

Fui para o desenvolvimento militar.. diminui a carga para 40kg nas duas primeiras series, como tava tranquilo pra fazer eu subi a carga, nas duas ultimas series, para 45kg.. esse eh um exercício que ainda estou com um pouco de dificuldade.. mas não senti dor hj.. \o/

dps fui pras paralelas.. coloquei 6kg a mais, o que totaliza 101kg contando com meu peso, e fiz as series.. hj eu senti de novo a parte posterior da coxa, pq tem que dar uma erguida na perna pra fazer a paralela, mas foi bem menos do que na semana passada.. eu acho que da ateh pra aumentar a carga no próximo treino.. veremos..

Peguei os halteres e fiz crucifixo reto.. fiz as 4 series ateh que tranquilo.. as ultimas repetições ficam um pouco mais pesadas, mais ta dando pra fazer legal..

Para acabar eu fiz o tríceps testa.. hj eu fiz ele com halteres.. peguei um halter de 15,5kg em cada mão e fiz ao mesmo tempo.. as ultimas repetições saíram meio zuadas..

Pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó..

Hoje eu não fiz o agachamento livre pq não estava com muito animo para fazer.. já estava cansado, e com preguiça de arrumar a barra.. rs.. por mais que estivesse bem cansado hj, eu consegui manter as cargas..

Tenham todos um bom dia e bom treino..

Complicado essas coisas em brother , aconteceu algo parecido comigo . Minha namorada foi pro hospital hoje quase nao fui treinar , é foda .

As cargas tão zica irmão , quando eu tiver colocando 100kg no supino vou sair comemorando , se loco !

[{..mAthEUs..}]

Complicado essas coisas em brother , aconteceu algo parecido comigo . Minha namorada foi pro hospital hoje quase nao fui treinar , é foda .

As cargas tão zica irmão , quando eu tiver colocando 100kg no supino vou sair comemorando , se loco !

Sua.namorada foi pro hospital cara.. q aconteceu, ta td bem?

As cargas a gente vai aumentando aos poucos..

Abraços..

[GaabrielM]

Sua.namorada foi pro hospital cara.. q aconteceu, ta td bem?

As cargas a gente vai aumentando aos poucos..

Abraços..

Pô irmão , ela não come verdura nem por reza e EU acho que ela esta ficando com anemia . Mas os médicos falaram que era apenas uma garganta inflamada , é complicado aqui em MG qualquer doença que tiver os médicos falam que é virose ...

O próprio irmão dela ja teve anemia saks .... É complicado mano , família dela não da muita atenção ... Ainda bem que ela ta melhorando comprei os remedios que o medico receitou e vamos ver né ...

Sem falar que no sábado meu pai bateu em um cara "metido" a traficante e foi preso , a sorte é que o pessoal conhecia ele e sabia que o outro cara ja tinha um "historico" UHSAUSAUH

Esse mês foi só doidera !

[Tamy.ga]

Kkkkkkkkkkkkkkkkk branco pra porra mesmo Kkkkkkkkkkkkkkkkk

E Tamy o correto seria travar o abdômen o tempo todo, na descida e na subida. E fazer isso devagar tem a vantagem de pegar o anterior e posterior com bem mais intensidade do que na velocidade do mAthEUs.

Eu smp contraio o abdomen, quando falei q contraio estava falando dp bumbum no final da subida

[{..mAthEUs..}]

Pô irmão , ela não come verdura nem por reza e EU acho que ela esta ficando com anemia . Mas os médicos falaram que era apenas uma garganta inflamada , é complicado aqui em MG qualquer doença que tiver os médicos falam que é virose ...

O próprio irmão dela ja teve anemia saks .... É complicado mano , família dela não da muita atenção ... Ainda bem que ela ta melhorando comprei os remedios que o medico receitou e vamos ver né ...

Sem falar que no sábado meu pai bateu em um cara "metido" a traficante e foi preso , a sorte é que o pessoal conhecia ele e sabia que o outro cara ja tinha um "historico" UHSAUSAUH

Esse mês foi só doidera !

Po cara, complicado esse mes hein..

Fala pra sua namorada tomar um.multivitaminico..

Melhoras ai pra ela.. abracos..

[{..mAthEUs..}]

Dia 42 - #PANTURRILHA

hj eu fiz diferente.. fiz uma serie de 80 repetiçoes rapidas e a cada 40 repeticoes segurei 10s em cima..

Dps eu fiz unilateral.. fiz 20 repeticoes com a esquerda e segurei 10s em cima, dai fiz 20 repeticoes com a direita e segurei 10s em.cima.. dai fiz de novo mais uma vez com cada perna..

Gostei de fazer unilateral.. mas tive q me apoiar em algo senao nao da..

* a dor jo antebraço esquerdo melhorou um pouco, mas minha garganta piorou.. agora a noite eu cheguei a ficar sem voz.. mais amanha acho q ja vou estar melhor..

[{..mAthEUs..}]

Ontem minha garganta estava doendo, mas hoje acordei com ela pior.. rs.. foi difícil até para comer.. o pior é que esta esse calor, mas não posso nem tomar agua gelada..

Hoje a academia estava bem cheia..

Treino B. - cargas totais com a barra

barra fixa (2x5 2x4) - BW 95kg

remana curvada (4x8) - 65kg

chin up (2x5 2x4) - BW 95kg

rosca direta (4x6) - 35kg

levantamento terra (1x5 1x5 1x3 1x2) – 110kg – 120kg – 140kg – 140kg

kroc rows (2x20) - 35kg

começando pela barra fixa.. fiz normal, mantendo o numero de repetições mas tentando melhorar a execução..

fui pra remada curvada, mantive a msm carga, mas no próximo treino estou pensando em alterar o numero de repetições e aumentar a carga..

agora eu acrescentei o chin up no treino.. aos poucos estou melhorando tbm a execução dele..

a rosca direta eu diminui a carga por causa do chin up e tbm pq estou fazendo um pouco mais lenta a execução dele..

dai fui fazer o terra.. fiz a primeira com 110kg, estava tranquilo.. aumentei pra 120kg e ainda tava tranquilo.. dai aumentei pra 140kg e já ficou pesado, até diminui as repetições.. na quarta serie eu coloquei 160kg e FAIL, não consegui erguer, coloquei 150kg e FAIL novamente, dai eu abaixei pra 140kg de novo e fiz 2 repetições.. eu preciso estar 100% pra aumentar essa carga no terra, vou ficar umas 2 semanas fazendo com a carga normal e dps eu tento aumentar..

pra acabar o treino fiz o krock rows.. as ultimas repetições da segunda serie foram bem complicadas de fazer, estava mto cansado já..

pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó..

hj eu transpirei mtoo no treino, tava quente, e o pior é não poder tomar agua gelada, tinha que tomar agua na temperatura ambiente..

desculpa ai galera mas hj o relato esta pequeno pq estou meio sem animo..

bom dia pra todos e bons treinos..

[Visitante]

Ontem minha garganta estava doendo, mas hoje acordei com ela pior.. rs.. foi difícil até para comer.. o pior é que esta esse calor, mas não posso nem tomar agua gelada..

Hoje a academia estava bem cheia..

Treino B. - cargas totais com a barra

barra fixa (2x5 2x4) - BW 95kg

remana curvada (4x8) - 65kg

chin up (2x5 2x4) - BW 95kg

rosca direta (4x6) - 35kg

levantamento terra (1x5 1x5 1x3 1x2) – 110kg – 120kg – 140kg – 140kg

kroc rows (2x20) - 35kg

começando pela barra fixa.. fiz normal, mantendo o numero de repetições mas tentando melhorar a execução..

fui pra remada curvada, mantive a msm carga, mas no próximo treino estou pensando em alterar o numero de repetições e aumentar a carga..

agora eu acrescentei o chin up no treino.. aos poucos estou melhorando tbm a execução dele..

a rosca direta eu diminui a carga por causa do chin up e tbm pq estou fazendo um pouco mais lenta a execução dele..

dai fui fazer o terra.. fiz a primeira com 110kg, estava tranquilo.. aumentei pra 120kg e ainda tava tranquilo.. dai aumentei pra 140kg e já ficou pesado, até diminui as repetições.. na quarta serie eu coloquei 160kg e FAIL, não consegui erguer, coloquei 150kg e FAIL novamente, dai eu abaixei pra 140kg de novo e fiz 2 repetições.. eu preciso estar 100% pra aumentar essa carga no terra, vou ficar umas 2 semanas fazendo com a carga normal e dps eu tento aumentar..

pra acabar o treino fiz o krock rows.. as ultimas repetições da segunda serie foram bem complicadas de fazer, estava mto cansado já..

pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó..

hj eu transpirei mtoo no treino, tava quente, e o pior é não poder tomar agua gelada, tinha que tomar agua na temperatura ambiente..

desculpa ai galera mas hj o relato esta pequeno pq estou meio sem animo..

bom dia pra todos e bons treinos..

Treinar com o sistema imunológico baixo é tenso...

Mesmo assim, você conseguiu manter as cargas, significativo!

Se sua dor de garganta melhorar, acho que até sexta você chega aos 95,2kg!

[Riesen]

pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó..

Que porra é essa?