Homeostase Ja? Opiniões E Conselhos, Por Favor!

[Barah]

Bom gente, faz um pouco mais de 1 mês que comecei a fazer uma dieta de proteínas (daquelas emergenciais qdo a ficha cai q o ponteiro da balança ja ta alto demais!), sou mulher, tenho 1,64 cm e estava com quase 69 kg. Perdi uns 2 kg na 1a semana e me toquei que alem de muito árduo esse caminho nao me faria ir muito longe, entao decidi investir numa low carb (mto low msm) e voltei a me exercitar.

Entao, ha 1 mês faço aparelhagem 3X/semana seguida de uns 40 min de aeróbico, em outros 3 dias levanto uns pesinhos. Também ha 2 semanas comecei a fazer AEJ apenas por 20 min e pretendo ir aumentando aos poucos.

Pois bem, hj estou pesando 66,6 e nao saio disso nem por Cristo!!

Calculei e meu gasto calorico diário giraria em torno de 2200 cal. Minha alimentação diária ta por volta de 1300 cal, focada basicamente em proteínas.

(Tomo whey dps do AEJ, almoço como proteína mais salada/verduras, pos-treino tomo whey as vzs com alguma fruta e as vzs com pouca dextrose, pouco depois como ovos mexidos e janto proteína e salada/verdura, e pra ceia *qdo faço, como presunto e queijo)

Como ja estava ha 2 semanas totalmente estagnada, lendo sobre refeed de carbs, decidi tentar. Aumentei (alias, de fato consumi dps desse tempo todo) carboidratos em 1 so dia e com certa moderação, e no dia seguinte pela retenção de água e pelo próprio glicogenio, acordei com 67,5 kg. Mas continuei com essa abolição de carboidratos e continuei com os exercícios tbm, so que adivinha quanto estou pesando hj dps de 1 semana q ingeri os carbs? Sim, 66,6kg (novamente!)

Estou me sentindo mais leve, com o corpo mais duro, so q ao mesmo tempo nao noto diminuição de medidas (nos braços e pernas, que eh onde quero) e nem na balança.

Li sobre homeostase, nao sei se de fato acontece assim tao rapidamente no organismo, mas poderia ser? Pelo fato de ter cortado carbs da minha lista de modo radical? Eh q na verdade, focando na proteína estou me sentindo muito mais disposta, com animo para atividades, e no dia q fiz ingestão de carboidratos me senti tao mal, tao pesada e de fato estava toda inchada! Carboidrato pra mim eh tao viciante que prefiro abolir do q comer quantidades pequenas q me dao aquela vontade de querer comer mais.

Pode essa estagnação ter a ver com homeostase? Se me mantenho qse 1000 cal abaixo da gasta num dia... sera q minha tmb pode ter diminuído pela falta de carbs? Por favor, me dêem suas opiniões, relatos, enfim, qualquer ajuda ou comentário eh muito bem-vindo!!

*PS: Me dêem conselhos de como sair dessa fase, pr fvr! Ja li posts de gente falando pra durante 1 semana comer o equivalente as calorias totais gastas/dia pra equilibrar o organismo (inclusos todos os macronutrientes), so q me apavoro de engordar horrores durante essa semana. E, caso eu fizesse isso, dps poderia cortar de novo os carbs ou seria o adequado mesmo ir diminuindo as cal progressivamente?

Desde ja, mto grata!

[castrogfx]

Se a pessoa não for participar de competição eu sou totalmente contra fazer loucuras para emagrecer (zerar carbos no início da dieta, parar de comer, etc), o motivo é exatamente o que vem ocorrendo contigo. Chegar ao corpo que queremos é uma maratona, não 100m rasos.

Quando estagnamos é necessário às vezes dar uns passos para trás para poder avançar depois. Eu faria o que tu disse no final mesmo.

- Comeria umas 2300 kcal durante uma semana (150-180g de carb, principalmente no pós-treino);

- Focaria mais no treino de pesos (acho mais importante que aeróbico);

- Depois faria uma dieta carb cycling (alterna a quantidade de carboidratos entre alta, média e baixa);

- Assim tu pode ir trabalhando as calorias aos poucos. Sempre visualizando o resultado no espelho e na balança.

- Evitar fazer mudanças bruscas.

so q me apavoro de engordar horrores durante essa semana

Esquece um pouco o peso que tu vai ganhar nessa semana. Tenta focar no peso que tu vai conseguir perder após.

[Barah]

Obrigada pela atenção e conselhos, castro. Vou procurar me informar mais sobre dieta carb cycling, e, como vc sugeriu tb, recomeçar do zero nessa semana.

Um tempo atras fui diagnosticada com hipertireoidismo e tratei com remédios por anos, ate que estabilizou e larguei mão. Fiz exames recentemente e ta td ok com a tireóide, mas tenho noção de que nao posso fazer uso de termogenicos, receio (e creio) que possa alterar sua função novamente. Sendo assim, bem mais pra frente qdo progressivamente for diminuindo calorias e intensificando nos pesos, vc acha que tomar cafeína pode ser uma carta na manga pra intensificar perdas, ou age mesmo somente como um estimulante dando mais pique?

[castrogfx]

A cafeína dá uma acelerada no metabolismo, o que ajudaria no teu objetivo. Porém, eu não sei a reação do uso para quem tem hipertireoidismo. Procuraria um médico, mas pelo que li na internet não seria uma boa fazer o uso.

Tenta focar nos treinos e na dieta. Tenta dar uma pesquisada sobre HIIT (Treino de alta intensidade intervalado) ao invés do cardio lento. Ele queima menos calorias no momento, mas mantém o teu metabolismo mais acelerado.

[Barah]

Entendi, pensei na cafeína por parecer algo tao inofensivo, digo, comum em nosso cotidiano, mas em altas doses eh bom msm consultar um especialista antes, ne?!

Entao, sobre HIIT, li bastante um tempo atras e inclusive comecei, fiz 3X na semana, corrida (10 sprints de 15 seg e descanso de 45), me senti bem, suava tanto parecia q a gordura literalmente escorria rs. Mas o porem da historia ta no fato de eu faze-lo na rua (o tempo q dava era no fim da tarde) e aqui ta um calor mais do q insuportável (moro no Jp), e isso nao ta me dando condições, ta beirando qse 40 graus, mas passando essa onda de calor do inferno vou fazer, com ctz. Ai por isso me rearranjei acordando mais cedo e pendendo ao AEJ, entendeu?

Castro, abracei totalmente a ideia do carb cycling (afinal, eh testando q aprendemos o q funciona no nosso próprio corpo, ne?), me pareceu bem *prazerosa essa dieta. Hj msm voltei a comer de tudo, pretendo igualar meu gasto calorico ao consumo durante essa semana (as qse 2300 kcal). *Obs: posso dizer q nunca um arroz com feijão me pareceu tao sem graça?! #medodecarbs! rs

E to me inteirando sobre a nova dieta entao. Posso te pedir mais uma ajudinha? Vc ja fez essa dieta?

Eh q calculei meu gasto diário menos 20% das calorias... Ai preciso consumir 1822 kcal/dia, sendo q eh sugerido o consumo de 1,5 g de proteína por lb (meu peso em lbs eh 147), o q daria 220 g de proteína/dia. Carbo 183 g (dia moderado), e gordura 23 g constante.

O problema eh q nao consigo bater 220 g de proteínas, nao tem como! Acho q nem qdo eu me alimentava basicamente de prot na low carb eu conseguia alcançar isso! Tomo whey 2x ao dia, o q da 48g; e mesmo se eu comer carne, frango ou peixe mais 3x ao dia, daria umas 90, no max. 100g de proteína pq nao consigo comer mais de 1 bife, ou 1 file de frango... Me sinto saciada comendo sei la, um bife, uns pedacinhos de frango assados... e como como a cada 3 hs, se eu comer mais q isso nao aguento comer a prox refeição. A minha duvida eh a seguinte: nesse texto o autor fala q o recomendado seria 1 ou 1,5 g de proteína. Porem, em tudo o q ele explicou depois foi com 1,5g.

1 g de proteina eu conseguiria alcançar, sera q posso fazer essa troca? Mas ficariam faltando calorias, e eu jogaria onde? Nas gorduras? Tomando fish oil ou flaxseed? Ou nada a ver, e isso causaria um desequilíbrio total? Pq se eu apenas banisse calorias das proteínas eu estaria me sabotando.. de novo...

[Barah]

Oi gente!

Sera q alguém poderia me ajudar com informações sobre o aumento de gordura na dieta cc, para compensar o consumo de somente 1g de proteína por lb de peso como citei aqui em cima, por favor?

E sobre carboidratos? Calculei pra mim em dia moderado e deu 186g. To achando muita coisa! Li em alguns posts o pessoal limitando o dia de baixo carbo em 25g, moderado 75g, e no de alto uns 150g. Alguém tem alguma opinião ou experiência própria? Obrigada!

[Saintgraal]

proteina você aumenta pra 1.5gkg

abaixa o carb pra 150g então

e a gordura pode manter em 40-50g

[split]

Aumente as gorduras. Todavia, acredito que 1g de ptn é pouco..

Aumente as gorduras. Todavia, acredito que 1g de ptn é pouco..

[Riesen]

Barah, tem como postar sua dieta atual, o que vem comendo e etc?

[Barah]

Obrigada gente, pelas opiniões e atenção!

Postando agora um dia de dieta de carbo moderado (na vdd o que sera, pois darei inicio semana q vem). Porem, de acordo com os cálculos de equivalência do meu gasto energético era pra ter 1822 cal, mas consegui chegar so em 1613 cal. Sera q terei q aumentar mais um pouco? Pois do jeito q esta ja me saciaria...

Bem, podem avaliar e opiniar a vontade!

Altura: 1,64 cm

Peso: 67 kg

*Emagrecer, enxugando o max de gordura e definindo (so isso rs); variando treino e aeróbico 6x/semana.

* Proporções: proteína/carboidrato/gordura e calorias

10:30 - Desjejum (sim, acordo meio tarde)

Whey protein 33g - 24g/3g/1.5g 129cal

Aveia 30g - 4.8g/20.1g/1.9g 115cal

Banana 1unid - 0.8g/17g/0.2g 66cal

12:30 - Almoço

Frango 110g - 30g/0.0g/15g 262cal

Salada/verduras 50g - 1.3g/2.9g/0.2g 15cal

14:00 - Treino

16:00 - Pós-treino

Whey 33g - 24g/3g/1.5g 129cal

Dextrose 20g - 0g/20g/0g 80cal

Aveia 30g - 4.8g/20.1g/1.9g 115cal

Abacate 1 porção 45g - 1.0g/3.5g/4.5g 54cal

18:00 - Lanche

Ovos mexidos 2 unid - 12.6g/1.1g/10.6g 155cal

21:00 - Jantar

Frango 100g - 30g/0g/15g 262cal

Salada/verduras 50g - 1.3g/2.9g/0.2g 15cal

23:00 - Ceia

Presunto 2 fatias - 6.2g/0.1g/4.6g 67cal

Queijo 1 fatia - 4.3g/0.5g/4.9g 63cal

Amêndoas 15g - 3.2g/3g/7.6g 86cal

Total diário: 148.3g - prot

97.4g - carbo

69.6g - gordura

1613 calorias

E ai, gente? Vcs estão de acordo esse ser um dia de carbo moderado? Alterariam algo? Gorduras mto altas ou ta bom?

Esqueci, tomo multivitaminico + vit C + vit E, recomendariam algo tipo fish oil ou flaxseed? Se bem q gordura nao ta faltando ne...

[Riesen]

Gordura esta bom, talvez tirar dai 2g a 3g pra ficar 1g por kilo de peso, mas se não quiser nem se preocupe.

Considerando que esse seu pós treino é imediatamente depois do treino, isso significa que tu fica 2 horas na academia? Se for, ta um pouco demais, melhor fazer um treino mais intenso do que tanto tempo.

Imediatamente apos o treino mandaria a dextrose (não precisa sair correndo pra tomar, mas assim que possível) e cerca de meia hora a uma hora depois, mandaria esse Whey, Aveia e abacate, eu pessoalmente mandaria o Whey, Aveia e os 2 ovos inteiros mexidos e comeria o abacate a hora que der vontade hehe.

Almoço e janta, meu come salada a vontade, manda o quanto quiser e/ou conseguir nem calcula eles nas suas contas não, eu trocaria só essas verduras por um pouco de feijão que me dá mais saciedade.

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Agora pela quantidade de tempo que tu fica na academia, fiquei curioso com seu treino. Posta ele tambem, quando der.

[castrogfx]

Barah, desculpa pela falta de resposta. Acabei nem vendo esse tópico nas páginas iniciais ali.

Eu começaria com alguns parâmetros e depois com o passar do tempo (se pesando de 2 em 2 semanas) iria alterando esses parâmetros de modo devagar.

Como já te disse antes, o importante aqui é agir com moderação.

Eu começaria com essas quantidades de carboidratos:

Baixo: 110 g

Médio: 180 g

Alto: 250 g

Se deixar a proteína como 1g/lbs em todos os dias

Como tu calculou 1800 calorias, temos de gordura:

Baixo: 90 g

Médio: 55 g

Alto: 25 g

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Provavelmente tu vai achar a quantidade de carboidratos alta demais, mas foi necessário porque tu não consegue ingerir 1,5g/lbs de proteína. Então a gordura vem um pouco mais para baixo para compensar.

O importante é dividir bem a quantidade de dias de baixo, média e alta. Começa com 5 dias de baixo, 1 dia de médio e 1 dia de alta (o ideal seria para o treino que mais demandaria, treino de pernas seria o ideal). Após duas semanas/1 mês dae vê se é necessário diminuir um pouco os carboidratos, ou fazer o dia de alta não uma vez por semana e tal.

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Outra coisa é que tu vai ter que fazer um esforço a mais para conseguir comer. 1800 Kcal é bem pouca coisa. Talvez fique mais difícil no dia c/ carboidrato alto, mas os outros dias não pode ser tão difícil assim.

Fish oil seria uma boa. Eu costumo ingerir 6caps/dia (o mais importante é ver a quantidade de EPA/DHA ingerida). Flaxseed não acho uma boa, porque deve ocorrer a conversão do ômega 3 e tudo mais.

[Barah]

Riesen, 2 horas na academia? rs Não, não! No desespero de querer perder peso rápido confesso q ate ja cogitei, mas sei q so dificultaria as coisas com muito aeróbico. Nessas 2 horas ta incluso o tempo q gasto indo e vindo (uns 15 min cada pois vou caminhando), sendo entao q faço peso isolado ou aparelhos por uns 55 min e qse 30 min de aeróbico. Semana q vem junto com a dieta inicio AEJ por 20 min e vou aumentando gradativamente, e ja pensando em estagnação de peso novamente (sim, eh uma neura! rs) colocarei HIIT na historia tb!

To determinada demais a entrar pro time das malhadas! rs E, agradeço pela atenção, viu!

Castro, o toque sobre o balanço das gorduras foi ótimo, valeu! Ta devidamente anotado!

Sobre experimentar a quantidade de dias de alta, baixa e moderada ingestão de carbos.. Hum, eu tava pensando em 2 dias de alta, 2 de mod. e 3 de baixa, mas vc acha q seria mais interessante 1 de alta e 1 de mod. somente? Funcionaria tipo um refeed de carbos? To indo com muita calma dessa vez, sem pressa *rs pra nao ter q começar do 0. Alias, te contei? To ainda no meio dessa semana de alto consumo de carbos (na vdd, ta tudo liberado) pra ver se tudo volta ao normal, inclusive minha tmb q tava abalada com as restrições da low carb, e alem do inchaço visivelmente VISÍVEL, aumentei 1,5 kg na balança. Mas td bem, ja sabíamos q isso aconteceria, ne?!

Pensando bem, 2 dias (de alta e mod) na semana nao eh ruim. Pq se vou consumir 110g de carbo nos 5 dias de baixo, eh mais do q suficiente. Pelo modo como vc fala, ja deve ter feito essa dieta vc mesmo, certo?! Obrigada pelo apoio!

[castrogfx]

Barah, nunca fiz essa dieta, não. Mas depois que eu ganhar massa suficiente (sou ecto, então tenho sempre que comer bastante), ou eu vou utilizar a estratégia do carb cycling ou vou fazer uma dieta de jejum intermitente.Então já acabei pesquisando bastante sobre isso.

Em um artigo li que as mulheres se dão melhor com menos dias de alta/média e mais dias de baixo. E a maioria dos artigos dá os parâmetros de acordo com a porcentagem de gordura corporal (quanto menor o bf, mais carboidrato permitido). E como o teu dia de baixo não é essencialmente um dia super restrito, então acho bastante válido. 3 dias de baixo e 2 para médio/alto (cada) é mais para quem quer ganhar massa mesmo.

O importante agora é tu começar a botar em prática e ver os resultados. Não fica se pesando toda hora (pior coisa que tem, tem vezes que tu ainda não fez o numero 2 e acaba estando mais pesado). Então usa o espelho como teu aliado no dia a dia e a balança a cada duas semanas. Vai ter semanas que talvez o resultado não seja satisfatório, aí vai de ti não ficar paranoica e ajustar os parâmetros.

Sobre o peso ganho nessa semana já era bem esperado, e até é bom (apesar de tu não ter gostado haha). O treino com pesos é importante, se tiver como utilizar exercícios compostos (agachamento, terra,...) o resultado será melhor. Bem, qualquer dúvida a mais que tu tiver agora ou depois enquanto já estiver colocando em prática, é só falar.

[Barah]

Valeu! So queria agradecer msm pela paciência e atenção! Todas suas dicas sao de grande valia! Semana q vem eu inicio, e pode ter ctz q mais pra frente eu volto com meus resultados, eventuais duvidas e afins rs

Ah, e bons ganhos na sua engorda! rs