Valeu aí pessoal, aos que acompanharam !

Feliz Natal a todos.

Abraços!

@maxk9

Sim, ele manja, HUE..

Aliás, ele até me disse que na minha idade devido a maior dificuldade de ganhar massa muscular era melhor eu iniciar um treino de força!

Infelizmente, não tem não

Se tivesse era a academia perfeita !

Mais só de ter um estrutor bom ja ta bom.

Feliz natal aê, champs! Altas maioneses pra ti!

Feliz Natal!

que merda , fiquei quase 1 mês sem acompanhar o post, dessa vez vo entrar todo dia

Feliz natal e ano novo! HUE

Meio atrasado..

Vo relatar rapidao aqui, treino B e C !

Terra 3x5 25---25

Barra fixa 3x8 BW

Depressao 3x8 50kg

kroc rows 2x20 20kg

Rosca direta 3x8 10---10kg

Rosca inversa 3x8 7---7

Rosca martelo 3x8 10kg

Treino C

Agachamento LIVRE 3x8 15---15

Leg 3x8 130kg

Extensora 3x8 70kg

Militar 3x8 13---13

Elev. Lateral 3x8 8kg

Remada alta 3x8 12---12

Foi isso, bom, faltou 3kg pros 65kg... UAHSUHAUHSUHAS

Mas agora tenho 365 novos dias e novas metas, quando tiver mais tempo comento melhor aqui..

Abraço!

Show!

voltei, cade a galera?

Booooom dia!

To de volta na área.

Treino de hoje, A

Supino reto 3x8 18---18

Tá começando a ficar leve o/

Supino inclinado c/ halter 3x8 16---16

Vo aumentar na proxima.

Crucifixo inclinado 3x8 14---14

Muito bom,

Cross over 3x8 15---15

Paralelas 2x8 BW+6 1x15 BW

Fiz as duas primeiras, aí senti o ombro, quando fui fazer a 3 serie Não consegui fazer 1 rep, tirei o peso e fiz só com BW

Rosca tríceps 3x8 40kg

Supino fechado 3x8 10---10

Primeira vez que faço, na próxima aumento o peso!

Fui isso aí galera, abraço.

Editado 4/01/2014 às 11:52 01/4, 2014 por Davi Herrmann (veja o histórico de edições)

Boa noite,

Tô afim de fazer algumas mudanças no treino, não no objetivo, e sim nos exercícios.

Acho que vou mandar assim apartir de amanhã, avaliem, please : )

A - Peito, tríceps

Supino reto 3x8 ( Peito)

Supino inclinado halters 3x8 ( Peito)

Crucifixo reto 3x8 ( Peito )

Cross over 3x8 (Peito - Isolador)

Paralelas ( Tríceps)

Supino fechado ( Tríceps)

Rosca tríceps ( Tríceps - Isolador)

Seria isso no A, uma máquina/isolador pra cada músculo.

B - Costas/bíceps

Terra 3x5 ( Costas)

Barra-Fixa 3x8 (Costas)

Kroc rows 2x20 ( Costas)

+ 1 Isolador Costas

Rosca direta ( Braço - Isolador)

Rosca alternada ( Braço - Isolador)

Rosca inversa (Ante-Braço - Isolador)

Sim, são bastante isoladores no bíceps, but, acho que é complicado não isolar o bíceps, me digam alguns bons compostos pro bíceps.

C - Perna Completo, Ombro, Trapézio

Militar 3x8 ( Ombro)

Elev. Unilateral 3x8 ( Ombro )

Remada alta 3x8 ( Ombro+Trapézio)

Encolhimento 3x8 ( Trapézio - Isolador)

Agachamento 3x8 ( Perna)

Leg press 3x8 ( Perna)

Extensora 3x8 ( Perna - Isolador)

Donkey calf 3x8 ( Panturrilha - Isolador)

É isso, coloquei tudo detalhado, oque acharam?

Não mudei muita coisa, mas é isso mesmo, não quero muda tudo, apenas algaumas coisas, to gostando bastante do treino com essa base.

Abraços,

Heeeey, Mr. Herrmann!

Bacana o treino de hoje, Priest approves. Sobre o novo treino, acho que não sou a pessoa mais indicada pra opinar. Faz um bom tempo que não monto uma estrutura mais volumosa como as tuas, mas é o teu estilo, e se te parece bom, deve ser bom.

Li em algum tópico algo assim: "O melhor treino é o treino pelo qual tu se apaixona". Se tu curtiu o treino assim, vai fundo! E estarei aqui acompanhando! uahuahua

Abraço!

Hahaha,

Não acho tãão volumoso, 4 músculo grande, 3 pequeno..

Eu já li que um estudo que diz que, Você deve treinar o músculo que quiser no dia, ou seja Você treina oque você tiver afim no dia!

UAHUSHUAHSUHAS'

Abraço.

Foi baseado nesse estudo que passei 90% do meu tempo de academia

Capaz, não me baseei em nada, só não era muito dedicado...

Editado 5/01/2014 às 00:06 01/5, 2014 por Priest. (veja o histórico de edições)

@Priest

Kkkkkkkkkkkkkkkk, sei comé.

Apartir de hoje vou colocar só os pesos total em ANILHAS, sem a barra.

Barra-fixa 3x8 BW

to começando a ficar bom nisso. HUE

Terra 3x5 50kg

to esperando alguem pra poder gravarminha execução, e eu ficar mais tranquilo pra mete peso, pq ta bem leve.

Remada curvado 3x8 20kg

Primeira vez que faço, muito bom, o difícel nem é puxar o peso, e sim manter a coluna reta.

Rosca direta 3x8 20kg

Rosca inversa 3x8 14kg

Rosca martelo alternada 10kg

Kroc rows 2x20 20kg

Realmente, isso aqui pega demais. Mui bueno"

Foi isso, os isolador nem comentei, Porque, Não tem nada de especiais, HUE..

Abraço!

Editado 5/01/2014 às 17:39 01/5, 2014 por Davi Herrmann (veja o histórico de edições)

Apartir de hoje vou colocar só os pesos total em ANILHAS, sem a barra.

Mazá, Davi viril!

Foi isso, os isolador nem comentei, Porque, Não tem nada de especiais, HUE..

Cruuu, virilidade em pessoa agora!!

uhahuuahuahuahu

Very nice, ma friend!

Para que tu faz 4 exercícios para peito, jovem?

Mazá, Davi viril!

Cruuu, virilidade em pessoa agora!!

uhahuuahuahuahu

Very nice, ma friend!

Mas que tal, chê?

Uhuahauhauahuahu.

Colocando assim parece que coloco mais peso, kkkkkkkkkkkk... Bem coisa de frango mesmo ^^

Para que tu faz 4 exercícios para peito, jovem?

Sei lá, mas acho que funciona bem comigo, além do mais, 1 é isolador, acha que fica melhor só 3?

______________________

Bom dia,

Já vou adiantando que o treino foi uma merda, sei lá, tava tipo cansadão, me alimentei bem, tudo como o normal..

Acho que vou migrar ombro, pro dia de peito Também..

Vamos lá,

Militar 3x8 26kg

Fiz o aquecimento, tudo normal, quando coloquei o peso mesmo, tentei 3 vezes tirar a barra do suporte e não consegui, mas na 4 me concentrei bem e foi.. Estranho.

Elev. Unilateral 2x8 8kg

Foi legal, na primeira série senti uns estalos no ombro, mas nada de dor nem nada..

Remada alta 3x8 20kg

Senti mais pesado que o normal, e demorei pra achar uma pegada confortavel na barra ( W)

Agachamento 3x8 40kg

Bem foda, high bar, mas não ATG, até um pouco mais de 90graus só..ATG sinto muita dor no joelho..

Leg press 3x8 140kg

muito bom, senti a posterior, aí subi um pouco os pés e melhorou.. Já passei 2BW o/

Hack machine 3x8 80kg

Extensora 3x8 70kg

Só aquele burn clássico.

Donkey calf 3x8 50kg

Foi isso aí, me senti muuuito cansado, não sei o porque..

Abraço!

Mas que relatinhos organizados!

E aí gaucho nordestino! Sussa?

quando teremos fotinhas novas?

no aguardo,

Cordialmente Ramoness Hard da silva Core.

Acho que 2 já seria o bastante. Para costas usam 3 não só por ser um músculo grande, e sim porque membros posteriores são "mais difíceis de recrutar".

Você tem que levar em conta que paralelas pega bem o peito também.

Realmente, muito organizado, senhor!

E esse Leg Press ta bonitão, hein.. Mas para com esse Bunda Lê Lê de ficar cansado! uhauha. Zoeira, tem dias que rendem mais e outros menos, normal.

Abrashow

E mais uma coisa, até o fim do ano quero que esse peso aí do leg atual seja 1 BW seu hein!

Acho que 2 já seria o bastante. Para costas usam 3 não só por ser um músculo grande, e sim porque membros posteriores são "mais difíceis de recrutar".

Você tem que levar em conta que paralelas pega bem o peito também.

Hmm, sempre usei 4 ^^

Mas, acho que vou tirar esse cross, acho que os três já pegam bem, e quanto as paralelas, eu faço bem reto, justamente pra dar ênfase nos tríceps.

Mas que relatinhos organizados!

E aí gaucho nordestino! Sussa?

quando teremos fotinhas novas?

no aguardo,

Cordialmente Ramoness Hard da silva Core.

Eai manolo,

Oxente tchê que isso? uahauhauahuahuah

Fotos? Haha, nem sei '-

Peciso de alguém pra tirar..

Pode aguardar, vo bulkar com 7kcal que chego fácil.. KKKKKKKKKKKKKK

Realmente, muito organizado, senhor!

E esse Leg Press ta bonitão, hein.. Mas para com esse Bunda Lê Lê de ficar cansado! uhauha. Zoeira, tem dias que rendem mais e outros menos, normal.

Abrashow

Aprendi contigo a usar esses spoilers, uahauhauahauha

Bunda lê lê, KKKKKKKKKKKKKKKKKKK, sempre rio quando ouço isso.

Pois é, vamos ver nos próximos

______________________

Próximos treinos ficaram assim:

A - Peito/tríceps/Ombro

Supino reto

Supino inclinado c/ halters

Crucifixo reto

Paralelas ( Bem Reto )

Supino fechado

Rosca tríceps ( ? )

Militar

Elev. Lateral

B - Costas/bíceps/Ante

Barra-Fixa

Terra

Remada curvado

Kroc rows

Rosca direta

Rosca martelo alternada

Rosca inversa

C - Perna/Panturrilha

Agachamento

Leg press

Extensora

Hack ( ? )

Panturrilha sentado

Donkey calf

Oque acham?

Treino A, muito volumoso?

Mandei ombro pro A, e deixei o C só as pernas..

Editado 6/01/2014 às 14:21 01/6, 2014 por Davi Herrmann (veja o histórico de edições)

Feliz 2014!! Rumo aos 100kg!

Treino achei bacana só achei q tem mta rosca ai nesse treino B rsrsrs

Eu colocaria chin ups e uma rosca qualquer!!

Sim, tem bastante.

Ms eu já faço pull-up, então não tem muito pra onde correr, além do mais, uma delas e pra antebraço

Vamos ao treinão do frangão.

Treino A,

Supino reto 1x15 10kg 3x8 36kg

Fiz um aquecimento como sempre, e mandei, tá começando a fica leve, Porque a execução tá muito boa.

Supino inclinado c/ halter 3x8 18kg ( Up + 2 )

bom, tá aí, almentei o peso, mas.. Tá ficando foda, na última não consegui levantar o halter sozinho, tive que pedir ajuda.

Crucifixo inclinado 3x8 14kg

Fui fazer reto, mas, e muito foda, doeu o ombro, enão fui pro inclinado denovo, muito bom.

Paralelas 1x15 BW 3x8 BW + 6 = 68kg o/

fiz aquecimento hoje, e ficou muito mais 'fácil' as outras séries, mas depois fico com uma dor do caralho no ombro esquerdo..

Supino fechado 3x8 24kg

Essa porra e do capiroto, os braço treme igual bambú.. HUE

Rosca tríceps 3x8 40kg

Caraca, eu gosto pacas desse negócio.. Kk

Militar 3x8 20kg

Fiz só isso pra Ombro hoje, e diminui o peso..

Foi isso, abraço!

Treino malandro!

Acho engraçado tu pegar mais peso o mesmo peso no supino inclinado com halter do que no reto com barra. Tu tem dois fatores que teoricamente fariam a carga ser menor. Mas da nada! hahuahuahu

E cuida do ombro, my brother. To vendo por experiência própria que não é brincadeira!

Abraço!

Editado 7/01/2014 às 15:50 01/7, 2014 por Priest. (veja o histórico de edições)

Sim, boa observação.

Mas levando em conta o peso da barra, a diferença fica bem maior, apesar de eu achar que com barra se pega mais peso doque só halter, rs'

Abraço.

Bom, tentei tirar fotos mas ficaram uma merda.

Ninguém pra tirar pra mim, então só essas duas das costas mesmo.. Kkkkk

1- A luz não ajuda muito.

https://img547.imageshack.us/img547/8607/j7yb.jpg

2 - tirei outra, mas Também não ficou lá essas coisas.

https://img62.imageshack.us/img62/1188/07gj.jpg

Bom, tirem suas conclusões.

Depois coloco todas, quando tirar, HUE

Abraço.

E essas dorsais monsters ai?

evoluiem bem em maionese hue mals entrar de penetra aqui, tava acompanhando em off ^^