Fala pessoal da maromba. Tranquilo? Estou tendo um sério problema para montar meus treinos parças, gostaria de quem sabe uma ajuda para separar os grupos musculares.

Seguinte: Consegui meu grande sonho de entrar na PM, porem como a maioria dos senhores sabe o horario é um pouco incomum...

Eu trabalho 12 horas e descanso 36, trabalhando durante o dia, mais especificamente das 10 da manha as 10 da noite. Ocorre que trabalhando um dia sim um dia nao eu acabo tambem indo a academia um dia sim e outro nao; Estava tudo funcionando quando eu usava essa regra de treino:

Seg: peito, triceps, pnaturra;

Terça: TRABALHO

Quarta: Costa, biceps, trapezio

Quinta: TRABALHO

Sexta:Perna, ombro, panturra

Sabado: Trabalho

Domingo: Academia nao abre

Sacaram mais ou menos oque eu estava fazendo?? Até ai tudo bem, o problema era a pouca frequencia na academia (3xpor semana)

Queria muito mudar o treinamento e realmente nao estou conseguindo me organizar...quem puder opinar seria de grande valia,

OBS: Eu trampo em outra cidade entao precisaria levantar bem mais cedo para treinar antes do trabalho, muito cedo msmo...porem se for algo viável para meu corpo talvez eu tope encarar. Abraços!

eu continuaria treinando 3x por semana mas faria um fullbody 3x, assim vc dá um estimulo frequente para cada musculo

Cara faz um SL5x5 eu também to sem tempo para treinar todos os dias então irei treinar 3 vezes por semana e irei fazer SL5x5 ... se te interessar da uma lida https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/?hl=%20fb3x

eu continuaria treinando 3x por semana mas faria um fullbody 3x, assim vc dá um estimulo frequente para cada musculo

up

Segue o que a galera ta falando. Inclusive, você pode ter resultados até melhores que treinando 5 dias na semana

eu continuaria treinando 3x por semana mas faria um fullbody 3x, assim vc dá um estimulo frequente para cada musculo

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Editado 5/08/2013 às 17:23 08/5, 2013 por GeekMaromba (veja o histórico de edições)

Muito obrigado pelas respostas ai pessoal!

Alguem pooderia me explicar ou indicar algum artigo falando desse metodo fullbody pq eu realmente nao sei. (ignorancia minha)

Parabens por ingressar na PM...ano que vem sou eu na Policia Militar ou Civil.. =)

Muito obrigado pelas respostas ai pessoal!

Alguem pooderia me explicar ou indicar algum artigo falando desse metodo fullbody pq eu realmente nao sei. (ignorancia minha)

tem um tópico do stronglift 5x5 aqui no fórum,

e se quiser tem o fullbody á lá craw!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Editado 5/08/2013 às 22:05 08/5, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)