bom galera, comecei a treinar em fevereiro de 2011...

na época tinha 1,85m,56kg, 22,5 de braço(contraido) e 42 de perna bf 5%+/, a parada era sinistra auhsuhasuhas

em dezembro de 2011 tava com 1,87m,71kg, 30 de braço, n lembro a medida da perna, bf 10+/-

ai parei o ano de 2012 praticamente todo e voltei em janeiro de 2013(consegui manter as medidas e o peso durante esse ano de 2012)

atualmente estou com 1,87, 80kg,34 de braço, 63 de perna, bf 12%+/-

1 ano e 4 meses de treino

56kg------80kg

22,5 de braço-------34

42 de perna---------63

evolução foi boa?

orra, ta bom sim lek, continua assim

Editado 5/08/2013 às 02:33 08/5, 2013 por DoctorMonster (veja o histórico de edições)

orra, ta bom sim lek, continua assim

vlw man

to na pegada pra preencher esses 1,87m

parar de treinar nunca mais, foi a pior coisa q eu fiz

22cm de braço? Rapaz...

.

.

Put* evolução se for isso mesmo, perna também foi uma ótima evolução.

22cm de braço? Rapaz...

.

.

Put* evolução se for isso mesmo, perna também foi uma ótima evolução.

sim velho...22cm....UHSAHASUHS

eu era MUITO abaixo do peso...tive ate alguns problemas de saude por causa disso

pra tu ter uma ideia, meu IMC era de 16,3

Da água pro vinho, literalmente...

vc tinha 1,87 com 56 kg ? CARALHOOOOOOOOOOOO , como tu era vivo

Editado 5/08/2013 às 18:53 08/5, 2013 por LVM (veja o histórico de edições)

vc tinha 1,87 com 56 kg ? CARALHOOOOOOOOOOOO , como tu era vivo

tinha 1,85... oq n faz muita diferença ASUHAUHHUHASUHSA

era raquitico ao extremo!!!

Primeira vez que vejo um cara que era mais magro do que eu hsuasuaus. Eu tinha 1.82 - 65kg . Grande evolução cara parabens !

Primeira vez que vejo um cara que era mais magro do que eu hsuasuaus. Eu tinha 1.82 - 65kg . Grande evolução cara parabens !

2

Tennnso hein! rs mas a evolução foi boa! isso aí!!! como foi a alimentação e suplementação nesse tempo? usou drogas?

Primeira vez que vejo um cara que era mais magro do que eu hsuasuaus. Eu tinha 1.82 - 65kg . Grande evolução cara parabens !

UHSAUHAUHASUHASHUAUSH o baguiu era loko

Tennnso hein! rs mas a evolução foi boa! isso aí!!! como foi a alimentação e suplementação nesse tempo? usou drogas?

vlw man

nos 10 primeiros meses a alimentação tava relativamente boa, mas nos ultimos 6 meses q ta realmente boa mesmo...comendo 2,5g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e carbo o maximo q eu aguentar de comidas "limpas"!

os 3 primeiros meses n suplementei nada, e de la pra ca, so whey e malto....nesses ultimos 2 meses to suplementando com albumina e creatina tbm...

nunca usei drogas.

UHSAUHAUHASUHASHUAUSH o baguiu era loko

vlw man

nos 10 primeiros meses a alimentação tava relativamente boa, mas nos ultimos 6 meses q ta realmente boa mesmo...comendo 2,5g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e carbo o maximo q eu aguentar de comidas "limpas"!

os 3 primeiros meses n suplementei nada, e de la pra ca, so whey e malto....nesses ultimos 2 meses to suplementando com albumina e creatina tbm...

nunca usei drogas.

Legal cara, parabéns!!!

Cara foi grande a evolução , mas apesar disso tudo pela altura não deve aparentar estar grande . O foda de quem começa muito magro como nós é que temos que sair de file de borboleta > capa da gaita > bambu de cutucar estrela > frango > corpo normal > meio forte > fortinho KKKKK ... É mais ou menos assim ...

Abraços

Cara foi grande a evolução , mas apesar disso tudo pela altura não deve aparentar estar grande . O foda de quem começa muito magro como nós é que temos que sair de file de borboleta > capa da gaita > bambu de cutucar estrela > frango > corpo normal > meio forte > fortinho KKKKK ... É mais ou menos assim ...

Abraços

AHSUHSAHUSAUHSA sim kra, é bem isso msm,é foda!!!!

mas um dia a gente chega la....afinal, a vida so começa depois dos 40cm de braço!

83 kg agora...

https://img534.imageshack.us/img534/1526/c4ne.jpg (ft ta ruinzinha, tirada do cel)

muito frango ainda...

rumo aos 95kg

qnt de bf vcs chutam?

Editado 7/09/2013 às 16:04 09/7, 2013 por lucasbcg (veja o histórico de edições)

Nossa nossos shapes sao mt parecidos hahah, eu to com 81kg. Mas nao aguento mais esse bf cagado, vou fazer um cutt de 12 semanas pra ver como fica

primeiro lugar parabens pela sua evolução. Realmente impressionante.

Vi um artigo interessante que dizia o seguinte: para vc ganhar massa magra vc deve ter no maximo 12% de bf, pois quando for fazer um bulking vc ganhará mais massa muscular do que gordura, chegando ate no maximo 14% de bf. Quando vc ultrapassa esse limite de 14% de bf vc começa a ganhar mais gordura do que massa muscular, então ha uma necessidade de vc fazer um cutting e diminuir esse bf se possivel uns 10% para começar a ganhar novamente. Acho que isso se aplica nos seus ganhos, pois, vc tinha 5% de bf, então, o seu ganho de peso foi excelente devido ao seu baixo bf. O que eu vejo muito são pessoas acima de 16% de bf querendo ganhar massa muscular. Isso eh um erro grave, pois vc irá ganhar muita gordura e pouca MM. Poucas pessoas (homens e mulheres) não querem diminuir o bf, pois vai perder medidas de braço, coxa etc..sem necessariamente perder MM que são duas coisas completamente diferentes.

Vamos lá. Pela sua foto acho que seu bf está acima de 14%. Acho que seus ganhos não serão mais na mesma proporção do inicio, mas vc com certeza ganhará mais MM, apenas pense no ganho com um bf abaixo de 12% vc tem que ter isso em sua mente. Outra coisa, eh ter muita paciencia para alcançar seus objetivos, nada de pular etapas usando drogas e coisas do tipo. Simples assim. Bons treinos.

sim velho...22cm....UHSAHASUHS

eu era MUITO abaixo do peso...tive ate alguns problemas de saude por causa disso

pra tu ter uma ideia, meu IMC era de 16,3

Nossa vey, e eu pensando que era muito frangão com 1,80 e 59kg mas tu me superou, kkkkkkkkkkkkk

Ótimos ganhos cara, me incentivou muito!

Você era doente heueheue

Agora sua variação foi enorme em pouco tempo. Acredito que seja por conta que você estava extremamente abaixo do peso e com uma alimentação horrível, já que até uma pessoa com 1,60 por exemplo, estaria magrela com 56kg.

Você ganhou bastante volume nas pernas, de 42 a 63... é como uma panturrilha virasse coxa.

Mantenha a sua alimentação e suplementação. Pela sua altura (187cm) é necessário ganhar mais volume.

Editado 8/09/2013 às 14:53 09/8, 2013 por Vazamento (veja o histórico de edições)

primeiro lugar parabens pela sua evolução. Realmente impressionante.

Vi um artigo interessante que dizia o seguinte: para vc ganhar massa magra vc deve ter no maximo 12% de bf, pois quando for fazer um bulking vc ganhará mais massa muscular do que gordura, chegando ate no maximo 14% de bf. Quando vc ultrapassa esse limite de 14% de bf vc começa a ganhar mais gordura do que massa muscular, então ha uma necessidade de vc fazer um cutting e diminuir esse bf se possivel uns 10% para começar a ganhar novamente. Acho que isso se aplica nos seus ganhos, pois, vc tinha 5% de bf, então, o seu ganho de peso foi excelente devido ao seu baixo bf. O que eu vejo muito são pessoas acima de 16% de bf querendo ganhar massa muscular. Isso eh um erro grave, pois vc irá ganhar muita gordura e pouca MM. Poucas pessoas (homens e mulheres) não querem diminuir o bf, pois vai perder medidas de braço, coxa etc..sem necessariamente perder MM que são duas coisas completamente diferentes.

Vamos lá. Pela sua foto acho que seu bf está acima de 14%. Acho que seus ganhos não serão mais na mesma proporção do inicio, mas vc com certeza ganhará mais MM, apenas pense no ganho com um bf abaixo de 12% vc tem que ter isso em sua mente. Outra coisa, eh ter muita paciencia para alcançar seus objetivos, nada de pular etapas usando drogas e coisas do tipo. Simples assim. Bons treinos.

vlw man

serio q acha q tem mais de 15% de bf ai? se ai tem isso, então em janeiro eu n tinha 12% pq eu cresci sem ganhar muita gordura! acho q o abd ta um pouco dilatado, vou começar a fazer stomach vacuum

ve essa ft aki na msm posição> https://img829.imageshack.us/img829/1806/qmcz.jpg

kra n tem como eu fazer um cutt agora, se n eu vou sumir, vo esperar ate 90kg pelo menos!

mas vlw pela dica ai, man

Nossa nossos shapes sao mt parecidos hahah, eu to com 81kg. Mas nao aguento mais esse bf cagado, vou fazer um cutt de 12 semanas pra ver como fica

hahahaha

qual é sua altura?

Nossa vey, e eu pensando que era muito frangão com 1,80 e 59kg mas tu me superou, kkkkkkkkkkkkk

Ótimos ganhos cara, me incentivou muito!

so focar nos seu objetivos q vc consegue!

Você era doente heueheue

Agora sua variação foi enorme em pouco tempo. Acredito que seja por conta que você estava extremamente abaixo do peso e com uma alimentação horrível, já que até uma pessoa com 1,60 por exemplo, estaria magrela com 56kg.

Você ganhou bastante volume nas pernas, de 42 a 63... é como uma panturrilha virasse coxa.

Mantenha a sua alimentação e suplementação. Pela sua altura (187cm) é necessário ganhar mais volume.

kkkkkk era doente sim velho...era sinista a parada

sim kra preciso de mais volume, quero ir ate pelo menos 90kg pra depois mandar um cutting

abraços

e eu que me achava magro de mais com 1,72 de altura 57 kg e 29 de braço

22 de braço ?!

22 de braço ?!

isso ae

era foda ou n? rsrs