Trabalho Pesado Mais Acadêmia.

[Colaço]

Idade: 19

Altura: 1.69

Peso: 60kg

Tempo de treinamento: 4 Meses

Suplementação: Albumina, Whey e Malto.

Dieta de 4000 Ckal, unas 200/250g de proteina, uns 400g de carboidrato dividido em no minímo 7 refeições

Pessoal, vou começara trabalhar de ajudante de carga e descarga em uma transportadora..

Então, o horário é das 4 da manhã a 1 hora da tarde, com apenas um intervalo as 7:30 da manhã para café da manhã.

Eu tava pensando em tomar albumina e batata doce/ arroz antes de sair para trabalhar e depois as 7:30 fazer um outro lanche no trabalho de albumina, batata doce e pão francês, logo 1 hora da tarde, umas 15g de whey + malto, chegando em casa uma refeição com bastante frango e algum carboidrato de lenta absorvição e no resto das refeições eu vou comer em 2/3 em 2/3 horas muito peito de frango e carboidrato de lenta absorvição, 5 horas vou pra academia, depois da academia vou tomar malto + whey nilmar e logo antes de dormi umas 10 horas da noite vou tomar mais albumina/queijo/leite.

Quanto ao treino, até então eu tava fazendo ABC2x, agora acho que vou começar a fazer abc1x...

Então, como sou Ectomorfo, tenho medo de catabolizar, já que vou trabalhar em um serviço pesado, mais academia, e ainda por cima n vou me alimentar direito na parte da manhã.. Enfim, gostaria da opnião de vocês, se devo mudar ou acrescentar algo, qualquer opnião é bem vinda.. Obrigado.

Observação: vou dormi no mínimo 8 horas por dia, um pouco logo depois de chegar do serviço, e depois umas 10 horas da noite.

[trindade.pirahy]

é cara!!!!! ai cai a casa

faça seus planos contando com esse horario

mas como teu serviço vai ser braçal

acredito q vai dar para comer umas bananas ao longo desse periodo

depois q tu tiver a base do trampo tu consegui te adaptar com a alimentação

uma garrafinha com albumina(só o pó) na hora q der uma folguinha tu pega a garrafa mete agua e come junto as bananas

já da uma segurada.

quando eu trabalhei num trampo braçal ( carga e descarga tambem )

não consegui fazer academia, e o pior

cequei ao extremo cheguei nos 63kg - capa da gaita kkkkkkkkkkk !!!!!!!

vai com fé meu veio

se não der escolha o que for melhor pra ti no momento

abraço

[rodts]

É só caprichar mais antes de ir trampar e no café também.

Ta meio fraco.Como vai ficar muito tempo sem comer tem que ser bastante mesmo.

Quanto ao treino vai de abc1x mesmo.Ainda mais pra ecto.

Abraço.

[brunoow]

Primeiro, antes de você começar a pedir ajuda, fale a verdade.

"Dieta de 4000 Ckal, unas 200/250g de proteina, uns 400g de carboidrato dividido em no minímo 7 refeições"

250g proteina -> 1000 kcal

400gr carboidrato -> 1600 kcal

total: 2600kcal

falta 1400 kcal ai.

2° - Você com 2600kcal concerteza vai catabolizar td, vai ter que comer que nem um monstro (umas 4000kcal por dia mesmo), que ai nem da nada!

só coma que ta tudo certo.

[rodts]

É que tua dieta é perfeita Bruno, mas tem pessoas que comem gorduras também.

Tanto boas como ruins.Ou ele simplesmente errou nas contas.E ele não deu número exato.Por isso "uns" "umas".

Não sei pra que esculaxar o cara.

[juniorghia]

Primeiro, antes de você começar a pedir ajuda, fale a verdade.

"Dieta de 4000 Ckal, unas 200/250g de proteina, uns 400g de carboidrato dividido em no minímo 7 refeições"

250g proteina -> 1000 kcal

400gr carboidrato -> 1600 kcal

total: 2600kcal

falta 1400 kcal ai.

2° - Você com 2600kcal concerteza vai catabolizar td, vai ter que comer que nem um monstro (umas 4000kcal por dia mesmo), que ai nem da nada!

só coma que ta tudo certo.

bruno vc criticou o amigo ae e ja calculou pra ele , até ai tudo bem isso prova que vc é bom de matematica , mas desculpa te falar "vc é ruim pra ca... em português ,não estudou interpretação de texto(saber ler o que esta subentendido , ou seja ler nas entrelinhas?) ele colocou o que ele toma de suplemento dae no contexto tem a comida solida como batata doce e peito de frango.

[Colaço]

Pessoal, desculpe o sumiço, andei tendo uns probleminhas pessoais, mais enfim.. Trabalhei está semana e vi que não é tudo aquilo, não se pega muito pesoe posso comer aproximadamente em três e três horas..

Vou dormir 7 8 horas diarias, um pouco logo depois do trabalho, e de noite, logo antes de ir trabalhar.

Então, formulei está dieta, será que é o suficiente?

03:40 - Café da Manhã -- Kcal/Proteina/Carboidrato

(50g) Aveia em flocos -- 175/7,5g/28g

(300ml) Leite desnatado -- 95/8g/12g

(200r) Banana -- 184/2,06g/46,86g

(100g) Peito de Frango -- 151/29g/1.9g

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07:30 - Lanche da Manhã (1)

(200r) Banana -- 184/2,06g/48,86g

(100g) Peito de Frango -- 151/29g/1.9g

(30g 1/4 xá) Amendoin -- 176/7g/6.9

10:30 - 11:00 - Lanche da Manhã (2)

(100g) Peito de Frango -- 151/29g/1.9g

(200r) Banana -- 184/2,06g/48,86g

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13:35 - Almoço

(60g) Macarrão de sêmola com ovos -- 200/6g/43

ou 1 xícara Arroz branco cozido -- 225/4g/50g

(100g) Peito de Frango -- 151/29g/1.9g

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16:40 - Lanche da tarde (Pré treino)

(100g) Peito de Frango -- 151/29g/1.9g

(200gr) Banana -- 184/2,06g/48,43g

(200ml) Leite Integral -- 120/6,2/9g

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17:30 - Pós treino

(4 - 50g) Malto -- 191/0/48g

(40g) Whey Protein Hilmar -- 140/28g/2.1g

18:00 - Café da tarde

(100g) Peito de Frango -- 151/29g/1.9g

(200r) Banana -- 184/2,06g/46,86g

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20:30 - Jantar

(30g) Albumiana Saltos -- 115/22g/

(20g) Leite em Pó Desnatado -- 67/10g/10

2 Colheres de Sopa Azeite Extra virgim -- 117

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Caloria/Proteina/Carboidrato

3447Kcal/282g/460g

[Marcelo Heringer]

trabalho na costrução civil a dez anos eu apenas estou tomando whey antes e apos os treinos e albumina antes do cafe da manha e da tarde estou ganha do malhando em casa kg 1.5

de massa muscular