marcelo007 39 Postado Agosto 2, 2013 às 00:17 Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 00:17 Galera to querendo mudar pra um treino Hibrido (low/high repts) mais to meio perdido :/,vou por o treino que montei aqui, lembrando to focando mais nos ombros (são pequenos) e tbm to com pouco tempo pra treinar cheguei a montar um ab2x mais talvez não de pra ir 4 vezes por semana pra academia então tava pensando em fazer assim a-b-a , b-a-b, a-b-a e por ai vai, o que vcs acham ? TREINO A agachamento 5x5 supino 5x5 flexora 3x10-12 crucifixo reto 3x10-12 B behind the neck push press 5x5 Remada curvada 5x5 elevação lateral 3x10-12 Pull-ups 3x falha chin-up 3x falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Agosto 2, 2013 às 00:44 Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 00:44 Agachamento/terra no B. boa sorte com behind the neck push press Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelo007 39 Postado Agosto 2, 2013 às 00:48 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 00:48 Agachamento/terra no B. boa sorte com behind the neck push press como assim agachamento/terra no B ? algum problema no BTN press ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Agosto 2, 2013 às 00:52 Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 00:52 Coloca ou agacho ou terra no B. Não confio no BTN press, principalmente em 5x5, onde a carga é alta. Recomendo um shoulder press ou ate mesmo um push press. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelo007 39 Postado Agosto 2, 2013 às 01:02 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 01:02 Coloca ou agacho ou terra no B. Não confio no BTN press, principalmente em 5x5, onde a carga é alta. Recomendo um shoulder press ou ate mesmo um push press. é pq tipo to tentando dar uma enfase no deltoide lateral (medial) e sinto que pega mais essa parte no BTN press do que no militar, o que pensei foi fazer uma variação no Militar tipo assim, pegada mais aberta tipo no desenvolvimento com halteres porém um pouco mais fechada por se tratar de barra , o que vc acha ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigZ 49 Postado Agosto 2, 2013 às 01:48 Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 01:48 que exercicio é esse behind the neck push press ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Agosto 2, 2013 às 01:51 Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 01:51 Já tem elevação lateral cara, acho que não precisa disso tudo pra dar enfase no deltoide medial. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelo007 39 Postado Agosto 2, 2013 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 01:57 Já tem elevação lateral cara, acho que não precisa disso tudo pra dar enfase no deltoide medial. é pq tipo acho que minha genética pra ombro é horrível, a algum tempo já venho fazendo Militar e cresceu o trapézio e o deltoide frontal já lateral e posterior nenhuma mudança, estou ficando meio estranho com o trapézio grande é ombro fino , ai percebi que preciso focar no deltoide Lateral pra dar um volume no ombro ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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