Estou querendo malhar em casa, Tenho 19 anos, 65 kg, 1 m 79 cm. eu já cheguei a pesar 80 kg, mas ano passado enfrentei um problema de saúde e perdi 30 kg, graças a Deus venci esta enfermidade e já recuperei 15 kg, Gostaria de saber como posso iniciar a musculação (Quais exercícios e quantas series de cada)? se posso tomar suplemento alimentar? e qual vocês me indicariam? nunca fui bom em executar flexões e abdominais, alguma dica para iniciar?

OBS: Não como carnes, mas tenho uma alimentação saudável e tomo 2 litros de água por dia.

Agradeço a Atenção desde já.

Posso te ajudar com dieta, me manda MP pq logo vão fechar esse topico por falta de pesquisa.

Abraço

ai meus deus. nao come carne? e quer hipertrofia? muito ovo entao amigo.

aqui ninguem vai te indicar nada.

recomendo muita pesquisa, esse topico sera fechado.

Albertiny, cara, também não como carnes, não sei quão restritiva é sua dieta, então manda ver em proteína isolada (~90%) de soja nos pós treinos ou qualquer whey mesmo se sua dieta permitir, também conte com os ovos cozidos, são faceis de fazer e se você come derivados de animal manda pra dentro!

De carboidrato você consegue facil, normalmente proveniente das batatas, e não liga para o que as pessoas de mente pequenas vão te dizer sobre comer carne ou não.

Assim, entre nos tópicos sobre dietas, monta sua tabela de macros e calorias, mas monte ela corretamente e com o que você come.

Vou postar foto de veganos para te motivar

este aqui era só vegetariano, com 40 anos e 53cm de braço

Editado 30/07/2013 às 19:29 07/30, 2013 por oVerde (veja o histórico de edições)

Albertiny, cara, também não como carnes, não sei quão restritiva é sua dieta, então manda ver em proteína isolada (~90%) de soja nos pós treinos ou qualquer whey mesmo se sua dieta permitir, também conte com os ovos cozidos, são faceis de fazer e se você come derivados de animal manda pra dentro!

De carboidrato você consegue facil, normalmente proveniente das batatas, e não liga para o que as pessoas de mente pequenas vão te dizer sobre comer carne ou não.

Assim, entre nos tópicos sobre dietas, monta sua tabela de macros e calorias, mas monte ela corretamente e com o que você come.

Vou postar foto de veganos para te motivar

este aqui era só vegetariano, com 40 anos e 53cm de braço

Valeu pelas dicas!!!

Estou querendo malhar em casa, Tenho 19 anos, 65 kg, 1 m 79 cm. eu já cheguei a pesar 80 kg, mas ano passado enfrentei um problema de saúde e perdi 30 kg, graças a Deus venci esta enfermidade e já recuperei 15 kg, Gostaria de saber como posso iniciar a musculação (Quais exercícios e quantas series de cada)? se posso tomar suplemento alimentar? e qual vocês me indicariam? nunca fui bom em executar flexões e abdominais, alguma dica para iniciar?

OBS: Não como carnes, mas tenho uma alimentação saudável e tomo 2 litros de água por dia.

Agradeço a Atenção desde já.

pq n come carnes ? e qual seu poblema com flexão e abdominais ? abçs

pq n come carnes ? e qual seu poblema com flexão e abdominais ? abçs

Nunca gostei de carne. e quanto a flexões e abdominais, tenho um pouco de dificuldade, pois nunca tive um auxilio profissional, já que aqui na minha cidade não tem academia, eu tenho um pouco de receio, pois posso executar os abdominais e flexões de maneira errada, o que pode causar lesões. Só gostaria de saber algumas dicas de como iniciar, quantas series, de uma forma que eu venha a estar progredindo com o tempo, sem me lesionar. Abçs

Nunca gostei de carne. e quanto a flexões e abdominais, tenho um pouco de dificuldade, pois nunca tive um auxilio profissional, já que aqui na minha cidade não tem academia, eu tenho um pouco de receio, pois posso executar os abdominais e flexões de maneira errada, o que pode causar lesões. Só gostaria de saber algumas dicas de como iniciar, quantas series, de uma forma que eu venha a estar progredindo com o tempo, sem me lesionar. Abçs

n gostar n é motivo para n comer ... lembrando que carne é peixe frango bovino , ve alguns videos de como fazer , faz uma barra com potes de tinta e cimento dentro

Cara, se você tem dificuldade para fazer abdominais e flexões, tente até conseguir, e coma carne, só porque não gosta quer dizer que não vai comer?
Se quer ganhar uma boa massa muscular construa uma dieta legal, e comece a treinar ué. não tem nada de dificil nisso.

Po bacana essas dicas... Eu comecei reeducação alimentar e tava com dúvida nesse negócio de vegetarianismo...

Minha mulher é vegan e fica nessa onda, mas eu não sei se vou entrar na mesma!

brother carne é essencial...eu particularmente n curto esse lance de ser vegetariano mas é minha opinião ñ vivo sem um bom pedaço de carne.

É muito mais difícil ganhar músculo sendo vegetariano.

1 - Todo alimento de origem vegetal que possui proteína vem com muito carboidrato junto.

2- Proteína vegetal isolada é cara, visto que deverá se alimentar com boa quantidade dela, se não quiser se empanturrar de carboidratos, e engordar.

3- Você deverá buscar várias fontes de proteína vegetal diferentes para ter o mesmo valor biológico da carne.

4- Não terá a rapidez e praticidade de preparar uma refeição composta majoritariamente de proteína.

Editado 13/08/2013 às 00:56 08/13, 2013 por Terranova (veja o histórico de edições)

É muito mais difícil ganhar músculo sendo vegetariano.

1 - Todo alimento de origem vegetal que possui proteína vem com muito carboidrato junto.

2- Proteína vegetal isolada é cara, visto que deverá se alimentar com boa quantidade dela, se não quiser se empanturrar de carboidratos, e engordar.

3- Você deverá buscar várias fontes de proteína vegetal diferentes para ter o mesmo valor biológico da carne.

4- Não terá a rapidez e praticidade de preparar uma refeição composta majoritariamente de proteína.

mentira , se isso fosse verdade o ney felipe n seria um bodybuilding vegetariano

mentira , se isso fosse verdade o ney felipe n seria um bodybuilding vegetariano

Seria do mesmo jeito. Tendo dinheiro e tempo pra bancar essa dieta com proteína vegetal isolada. O que torna alguém um bb são as drogas não a dieta.

Aê

Albertiny

Cara eu indico a vc que esta iniciando e partindo do ponto que vc não tenha nenhum aparelhos em casa sofisticado eu te aconselho Convict Conditioning eu estou lendo e estou achando irado .

abç