Montando Dieta

[Nathan2604]

Ae galera, fmz ?? To em duvida na montagem da minha dieta, ja fiz todo começo, tmb 2680kcal .. 2g proteina por kg x 4 kcal (tenho 62kg) + 6g carbo por kg x 4 kcal + 1g gordura x 9 = 2542 e agora ?? Quero monta uma dieta BULK, vo ingeri umas 500, 600 kcal a mais desses 2680 .. O que eu acrescento agr ? proteina dimais faz mal, 2 kg é até dimais .. carbo nn sei se muito faz mal, e gordura sei la..

Me ajudem ae, vlwws

https://imageshack.us...es/593/m8y.png/

Estou montando ela ainda, sei que falta coisas ainda, espero que voces me ajudem ! vlw, a parte da escola das 10:00 os cardapios são variados

[Saintgraal]

acrescenta mais carbo ué

[Nathan2604]

acrescenta mais carbo ué

ja foi mais de 6g/kg , nao tem importancia aumenta mais ?

[Eduardo87]

Não, carbo você pode comer quanto você quiser, se você comer 20g/kg e estiver gastando isso (claro que isso é bem difícil de encontrar uma pessoa com esse gasto) o seu corpo vai transformar praticamente tudo em glicose e vai usar como energia pra você fazer as coisas.

Então pode acrescentar tranquilo, já as proteínas é outra história né, uma pessoa que come 4g/kg e bebe 500ml à 1 litro de água por dia pode ter problemas no rim e no fígado.

Editado Julho 25, 2013 às 12:58 por Eduardo87

[Saintgraal]

ja foi mais de 6g/kg , nao tem importancia aumenta mais ?

não

[Nathan2604]

Não, carbo você pode comer quanto você quiser, se você comer 20g/kg e estiver gastando isso (claro que isso é bem difícil de encontrar uma pessoa com esse gasto) o seu corpo vai transformar praticamente tudo em glicose e vai usar como energia pra você fazer as coisas.

Então pode acrescentar tranquilo, já as proteínas é outra história né, uma pessoa que come 4g/kg e bebe 500ml à 1 litro de água por dia pode ter problemas no rim e no fígado.

Eu bebo bastaante agua, tipo na academia, é uma serie e ja vou beber agua . dai se passa um pouco das 2g/kg nao faz mal nao né ? pq todas as coisas tem um pouco de proteina, dai acaba ultrapassando um pouco msm como se viu la encima na dieta.

vlw

o que eu poderia acrescentar ai na minha dieta para aumentas as calorias ? coisa que nao tenha proteina

[Eduardo87]

Eu bebo bastaante agua, tipo na academia, é uma serie e ja vou beber agua . dai se passa um pouco das 2g/kg nao faz mal nao né ? pq todas as coisas tem um pouco de proteina, dai acaba ultrapassando um pouco msm como se viu la encima na dieta.

vlw

o que eu poderia acrescentar ai na minha dieta para aumentas as calorias ? coisa que nao tenha proteina

Não, não cara até 3g/kg tá tranquilo e também se uma pessoa estiver comendo 4g/kg por exemplo não é muito fácil que vai acontecer algo no rim ou no fígado, PODE acontecer, mas como pode não acontecer também, a quantidade de proteínas que você está comendo está ótima.

Sempre multiplique seu peso por 40 a 60, que esse será o tanto de água aproximado que você deve tomar. Você tem 62 kg né? Então 62x40 e 62x60.

Mínimo de água por dia: 2,480 Litros

Máximo de água por dia: 3,720 Litros

[Nathan2604]

Não, não cara até 3g/kg tá tranquilo e também se uma pessoa estiver comendo 4g/kg por exemplo não é muito fácil que vai acontecer algo no rim ou no fígado, PODE acontecer, mas como pode não acontecer também, a quantidade de proteínas que você está comendo está ótima.

Sempre multiplique seu peso por 40 a 60, que esse será o tanto de água aproximado que você deve tomar. Você tem 62 kg né? Então 62x40 e 62x60.

Mínimo de água por dia: 2,480 Litros

Máximo de água por dia: 3,720 Litros

vlw ae man, vo tenta acrescenta batata doce na dieta, msm que eu nao goste muito ;s

Não, não cara até 3g/kg tá tranquilo e também se uma pessoa estiver comendo 4g/kg por exemplo não é muito fácil que vai acontecer algo no rim ou no fígado, PODE acontecer, mas como pode não acontecer também, a quantidade de proteínas que você está comendo está ótima.

Sempre multiplique seu peso por 40 a 60, que esse será o tanto de água aproximado que você deve tomar. Você tem 62 kg né? Então 62x40 e 62x60.

Mínimo de água por dia: 2,480 Litros

Máximo de água por dia: 3,720 Litros

Man e essas gramas de proteina por kg é só animal ? pq ali na dieta coloquei tudo as proteina no animal, agora que vi isso .. arroz feijao são vegetal né , mais dai essas g/kg conta todo tipo de proteina ?

essas gramas de proteina por kg é só animal ? pq ali na dieta coloquei tudo as proteina no animal, agora que vi isso .. arroz feijao são vegetal né , mais dai essas g/kg conta todo tipo de proteina ?

[Eduardo87]

vlw ae man, vo tenta acrescenta batata doce na dieta, msm que eu nao goste muito ;s

Man e essas gramas de proteina por kg é só animal ? pq ali na dieta coloquei tudo as proteina no animal, agora que vi isso .. arroz feijao são vegetal né , mais dai essas g/kg conta todo tipo de proteina ?

essas gramas de proteina por kg é só animal ? pq ali na dieta coloquei tudo as proteina no animal, agora que vi isso .. arroz feijao são vegetal né , mais dai essas g/kg conta todo tipo de proteina ?

Você tem que contar só as proteínas animais nesses 2g/kg, as vegetais elas não ajudam quase nada na construção de músculos.

[Nathan2604]

Você tem que contar só as proteínas animais nesses 2g/kg, as vegetais elas não ajudam quase nada na construção de músculos.

ah entao blz man, é que eu tava colocando todas as proteinas no Animal, agr vai da certo tudo ! agora esta até faltando um pouco de proteina, vou adicionar mais .

vlw aee man msm

[Nathan2604]

https://img812.imageshack.us/img812/5324/nokc.png

[Eduardo87]

Achei que tá muito bem montada, agora é só seguir cara.

Quando o seu peso estagnar, começe a aumentar 100 à 200 kcal de carboidrato à cada 5 a 7 dias, isso é muito importante.

[Nathan2604]

Achei que tá muito bem montada, agora é só seguir cara.

Quando o seu peso estagnar, começe a aumentar 100 à 200 kcal de carboidrato à cada 5 a 7 dias, isso é muito importante.

677kcal excedente por enquanto esta bom ??

[Eduardo87]

677kcal excedente por enquanto esta bom ??

Sim está ótimo, só começe a fazer isso de aumentar 200 kcal por semana quando o peso estiver parado/estagnado, por isso é legal sempre acompanhar os resultados com a balança também, 1 ou 2 pesagens por semana se possível, além de ver no espelho também né se ta gostando do resultado.

[Nathan2604]

Sim está ótimo, só começe a fazer isso de aumentar 200 kcal por semana quando o peso estiver parado/estagnado, por isso é legal sempre acompanhar os resultados com a balança também, 1 ou 2 pesagens por semana se possível, além de ver no espelho também né se ta gostando do resultado.

Comprei uma balança semana passada. O unico problema de ter uma em casa é que toda hr fico me pesando kk

vlw ae man