Dieta

[PlayssonRaiz]

Boa Noite , sou novato aqui no forum , e na academia , me ajudem pessoal .

Tenho 17 anos 70 KG ,

1,69 Sou Frangão ainda não tenho vergonha em falar quero muito crescer .

Não sei muito bem minhas medidas mais seu que meu tipo é endomorfo , tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular , muita dificuldade em ganhar braço e peito muita msm , pernas coxa etc ganho muito bem . To meio que gordinho , to querendo fazer uma dieta Off , mais sou de renda baixa e nao tenho muita grana mais vamos la.

Café da Manhã 7:00

Bolacha Integral

Leite Desnatado 200ml

Albumina ( Me ajudem como tomar , tipo quantidade e tals )

Queijo Ricota 1 fatia

Vou pro trampo chego la as 8 , como trabalho numa usina não posso comer as coisas dentro da industria e tals .

10 hrs : Duas Frutas.

Almoço 12:00

Bom como a comida é do restaurante de la , eu vou comer bastante bastante mesmo , mais uma comida normal só vou reduzir na gordura e tals ( Se tiverem opiniao podem mandar .

15 hrs Chego em Casa

Como uma fruta

Leite Desnatado

Bolacha Integral

Queijo Ricota 1 fatia

18 Hrs Pre treino .

Bcaa

Massa 30 Gramas Com leite desnatado

Depois do Treino

Whey Protein com Malto 30 Gramas .

Chego em casa como uma fruta e espero a janta

Janta Normal Sem coisas gordurosas .

E antes de dormir Albumina e ZMA

Pretendo comprar peito de Peru e Batata doce pra incluir na dieta .

Obrigado , se quiserem me zuar não vou ligar , por favor me deem dicas me passem experienciar Obrigado

[Jonathan1823]

Endomorfo com dificuldade em ganhar massa muscular?

Coloque os macros certinhos ai pq assim fica dificil ajuda

[PlayssonRaiz]

Como Assim cara?

[Jonathan1823]

Como Assim cara?

Como assim oq?

coloque a quantidade de csrbos, prot, fat, kcal de cada alimento

[ZOOM]

Quantos carboidratos? Quantas proteínas? Gordura?

Qual sua TMB e gasto calórico diário?

Endomorfo e não ganha massa facilmente? Algo um pouco estranho aí...