Boa Noite , sou novato aqui no forum , e na academia , me ajudem pessoal .

Tenho 17 anos 70 KG ,

1,69 Sou Frangão ainda não tenho vergonha em falar quero muito crescer .

Não sei muito bem minhas medidas mais seu que meu tipo é endomorfo , tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular , muita dificuldade em ganhar braço e peito muita msm , pernas coxa etc ganho muito bem . To meio que gordinho , to querendo fazer uma dieta Off , mais sou de renda baixa e nao tenho muita grana mais vamos la.

Café da Manhã 7:00

Bolacha Integral

Leite Desnatado 200ml

Albumina ( Me ajudem como tomar , tipo quantidade e tals )

Queijo Ricota 1 fatia

Vou pro trampo chego la as 8 , como trabalho numa usina não posso comer as coisas dentro da industria e tals .

10 hrs : Duas Frutas.

Almoço 12:00

Bom como a comida é do restaurante de la , eu vou comer bastante bastante mesmo , mais uma comida normal só vou reduzir na gordura e tals ( Se tiverem opiniao podem mandar .

15 hrs Chego em Casa

Como uma fruta

Leite Desnatado

Bolacha Integral

Queijo Ricota 1 fatia

18 Hrs Pre treino .

Bcaa

Massa 30 Gramas Com leite desnatado

Depois do Treino

Whey Protein com Malto 30 Gramas .

Chego em casa como uma fruta e espero a janta

Janta Normal Sem coisas gordurosas .

E antes de dormir Albumina e ZMA

Pretendo comprar peito de Peru e Batata doce pra incluir na dieta .

Obrigado , se quiserem me zuar não vou ligar , por favor me deem dicas me passem experienciar Obrigado

Endomorfo com dificuldade em ganhar massa muscular?

Coloque os macros certinhos ai pq assim fica dificil ajuda

Como Assim cara?

Como Assim cara?

Como assim oq?

coloque a quantidade de csrbos, prot, fat, kcal de cada alimento

Quantos carboidratos? Quantas proteínas? Gordura?

Qual sua TMB e gasto calórico diário?

Endomorfo e não ganha massa facilmente? Algo um pouco estranho aí...