Cargas Iniciais/finais Sl5X5

Postado 21/07/2013 às 18:13 07/21, 2013

Postem a evolução de vocês em termos de cargas com o SL5x5.

Modelo-exemplo (ANILHAS+BARRA):

Supino
Início - 20kg

Fim - 80kg

Editado 23/07/2013 às 00:43 07/23, 2013 por KiDD (veja o histórico de edições)

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 21/07/2013 às 18:25 07/21, 2013

Só vale com o 5x5 padrão?

Ou qualquer treino que use só 1 exercício pro corpo e 5x5

Postado 21/07/2013 às 18:29 07/21, 2013

Autor

Só vale com o 5x5 padrão?

Ou qualquer treino que use só 1 exercício pro corpo e 5x5

5x5 padrão.

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 23/07/2013 às 00:07 07/23, 2013

Autor

Compartilha ai galera!

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 23/07/2013 às 00:19 07/23, 2013

To de olho aqui, quero ver, ideia bacana.

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado 23/07/2013 às 00:23 07/23, 2013

Em quanto tempo?

Postado 23/07/2013 às 00:24 07/23, 2013

Autor

Em quanto tempo?

Até o fim do programa.

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 23/07/2013 às 00:27 07/23, 2013

porra falta 2 semanas pra acabar.

relato ou nao?

Postado 23/07/2013 às 00:34 07/23, 2013

relata ae

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado 23/07/2013 às 00:34 07/23, 2013

Autor

porra falta 2 semanas pra acabar.

relato ou nao?

Pode pôr.

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 23/07/2013 às 00:38 07/23, 2013

queria melhorar as pernas entao....

agacho: (30/84) (deu um up legal aumentei 5 cm na perna)

remada : (30/60)

Editado 23/07/2013 às 00:38 07/23, 2013 por Nuk3d (veja o histórico de edições)

Postado 23/07/2013 às 00:43 07/23, 2013

Quando fiz no inicio do ano:

Supino

Inicio - 44kg

Final - 78Kg

Agachamento:

Inicio - 60kg

Final - 110Kg

Terra:

Inicio - 40Kg

Final - 90Kg

Militar:

Inicio - 24Kg

Final - 50Kg

Nos de assistência fiz:

Barra 3x10 a partir das ultimas 4 semanas adicionei 8kg ao meu peso e paralelas com 14kg a mais....N achei uma boa evolução pq na época estava fazendo WD e fiquei meio na merda...mas perdi bastante gordura....

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Opa faltou remada:

Inicio - 40kg

Final - 60Kg

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Obs só peso total das anilhas...n faco ideia de quanto pesa a barra...

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Eu quero as maiores cargas.....o que vier de músculo é lucro.......!!!

Postado 23/07/2013 às 00:43 07/23, 2013

Autor

Quando fiz no inicio do ano:

Supino

Inicio - 44kg

Final - 78Kg

Agachamento:

Inicio - 60kg

Final - 110Kg

Terra:

Inicio - 40Kg

Final - 90Kg

Militar:

Inicio - 24Kg

Final - 50Kg

Nos de assistência fiz:

Barra 3x10 a partir das ultimas 4 semanas adicionei 8kg ao meu peso e paralelas com 14kg a mais....N achei uma boa evolução pq na época estava fazendo WD e fiquei meio na merda...mas perdi bastante gordura....

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Opa faltou remada:

Inicio - 40kg

Final - 60Kg

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Boa evolução.

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 23/07/2013 às 00:45 07/23, 2013

Vlw mano...mas te confesso q em ganhos de MM e medidas n tive muitos (acho mais devido a WD) agora com GVT me dei bem melhor....

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Eu quero as maiores cargas.....o que vier de músculo é lucro.......!!!

Postado 23/07/2013 às 11:47 07/23, 2013

é pra coloca o peso total das anilhas?

se for, ainda nao acabei meu SL mas é bom compartilha:

agachamento

inicio: 60kg

agora: 104kg

supino/remada

inicio: 50kg

agora: 74kg

terra

inicio:60kg

agora:80kg

militar

inicio:20kg

agora:34kg

amanha fecho 1 mês de SL

Editado 23/07/2013 às 11:50 07/23, 2013 por debew (veja o histórico de edições)

Postado 23/07/2013 às 11:58 07/23, 2013

Agacho (sem a barra)

40 inicial

118 final.

Postado 23/07/2013 às 12:38 07/23, 2013

O certo é fazer o SL5X5 por quanto tempo? 3 meses?

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado 23/07/2013 às 12:48 07/23, 2013

Fiz o SL5x5 por 6 meses, as cargas iniciais abaixo são as que eu levantava no meu treino anterior, mas comecei o SL fazendo um deload de 50%, como é o recomendado.

Supino:

Início = 72kg

Final = 86kg.

Agachamento:

Início = 80kg

Final = 104kg

Terra

Início = 78kg

Final = 130kg

Desenvolvimento

Início = 30kg

Final = 62kg

Remada curvada

Início = 30kg

Final = 76kg

Postado 23/07/2013 às 12:54 07/23, 2013

Desde 11/03/2013 até ontem (5 meses):

Agachamento (progressão atual por treino: 500g de cada lado):
Inicio - 62
Final - 121

Supino (progressão atual por treino: 250g de cada lado):
Inicio - 64kg
Final - 86,4kg

Remada Curvada (progressão atual por treino: 500g de cada lado):
Inicio - 28kg (não fazia)
Final - 75Kg

Militar (progressão atual por treino: 250g de cada lado):
Inicio - 28Kg (não fazia)
Final - 53Kg

Terra (progressão atual por treino: 1kg de cada lado):
Inicio - 76Kg
Final - 132Kg (alcancei 142, porém estou fazendo deload para melhorar a forma)

Em relação a ganhos, vou fazer uma avaliação fisica amanhã. Como eu faço periodicamente, terei outras mais antigas como referencia. Estou otimista, no espelho, a diferença é nitida, principalmente peitoral, trapezio e pernas.

Editado 23/07/2013 às 12:55 07/23, 2013 por Buttler (veja o histórico de edições)

Postado 23/07/2013 às 13:07 07/23, 2013

acompanhando aqui..

só não entendi a marca do terra ser tão aproximada a do supino em alguns posts...

meu supino não chega nen perto do terra.

stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

Postado 23/07/2013 às 14:49 07/23, 2013

é o que a maioria faz pelo jeito...

stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

Postado 23/07/2013 às 15:47 07/23, 2013

Autor

Auto-nível de Progressão de Cargas!

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 23/07/2013 às 17:09 07/23, 2013

Vou colocar apenas os que eu achei relevantes:

Agacho:

Inicio: 10 (de cada lado)

Fim: 42 (de cada lado)

Militar:

Inicio: 10 (de cada lado)

Fim: 22 (de cada lado)

Supino

Inicio: 20 (de cada lado)

Fim: 37 (de cada lado)

Pra quem treina na rua/casa: http://m.youtube.com/watch?feature=g-high-u&v=VEtBsY8b5Xw

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