a=quadriceps/inferior da coxa/panturrilha

b=peito

c=biceps/ante

d=biceps femoral/gluteos/lombar/inferior da coxa

e=ombro/trapzio/triceps

f=costas

quadriceps biceps/antebraço peito femoral/lombar

agachamento rosca direta supino reto levantamento terra

agachamento sumo rosca invertida supino inclinado levantamento terra romano

lunge rosca martelo supino declinado levantamento terra sumo

cadeira extensora rosca punho pullover mesa flexora

panturrilha sentado panturrilha em pé

costas ombro/triceps/trapzio

remada curvada paralelas

pulldown triceps test

remada baixa triceps na polia

hiperextensão desenvolvimento

elevação lateral

encolhimento

compostos 4x5 e isoladores 3x10

e ai galera , o treino tá bom ? a vontade para mudar algo

Editado 21/07/2013 às 01:40 07/21, 2013 por 96warc (veja o histórico de edições)

ninguem ?

Inferior da coxa?

Inferior da coxa?

adutores , mals

Treino ta nojento.. Muda isso..

Você tá on drugs, cara? A divisão do treino não me agradou, exercícios também não.

.

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Se está aberto a opiniões, creio que seja mais jogo um ABC2x, pela frequência, e também você treina 6x na semana. Esse ABCDEF prejudicaria demais os ganhos, considerando que você deve estressar um mesmo músculo pelo menos 2x na semana.

Você tá on drugs, cara? A divisão do treino não me agradou, exercícios também não.

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Se está aberto a opiniões, creio que seja mais jogo um ABC2x, pela frequência, e também você treina 6x na semana. Esse ABCDEF prejudicaria demais os ganhos, considerando que você deve estressar um mesmo músculo pelo menos 2x na semana.

minha tentativa foi de fazer um abc2x , só que 1 dia treina apenas 1 musculo usando exercicios compostos vc pode perceber que eu iria treinar um musculo 2x a cada semana , realmente é preciso 2 dias por semana para discanso ? sempre treinei assim ...

minha tentativa foi de fazer um abc2x , só que 1 dia treina apenas 1 musculo usando exercicios compostos vc pode perceber que eu iria treinar um musculo 2x a cada semana , realmente é preciso 2 dias por semana para discanso ? sempre treinei assim ...

Eu não disse que é preciso dois dias de descanso por semana, eu disse que é preciso estimular o músculo 2x por semana, no máximo 3x.

.

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A recuperação de um músculo se dispõe de 24~48hrs para naturais, já se você é hormonizado, isso sobe para até 5~7 dias, por isso para naturais não é muito viável treinar ABCDE, ABCDEF, mas sim um abcx2 ou abx2(ou 1,5x) ou fb 3x.

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Você disse que treina o mesmo músculo 2x cada semana, mas pra mim só vai dar ênfase mesmo nos braços... se é isso que você quer, vai em frente.

Editado 21/07/2013 às 21:13 07/21, 2013 por Joao Souza (veja o histórico de edições)

Eu não disse que é preciso dois dias de descanso por semana, eu disse que é preciso estimular o músculo 2x por semana, no máximo 3x.

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A recuperação de um músculo se dispõe de 24~48hrs para naturais, já se você é hormonizado, isso sobe para até 5~7 dias, por isso para naturais não é muito viável treinar ABCDE, ABCDEF, mas sim um abcx2 ou abx2(ou 1,5x) ou fb 3x.

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Você disse que treina o mesmo músculo 2x cada semana, mas pra mim só vai dar ênfase mesmo nos braços... se é isso que você quer, vai em frente.

hormonizados demora mais ?

Editado 21/07/2013 às 21:57 07/21, 2013 por 96warc (veja o histórico de edições)

hormonizados demora mais ?

Ex: enquanto um natural treina ABCDEF, ele treina peito, dá a faixa de 48hrs e a recuperação do peito ja está praticamente completa, e ele não vai dar mais estímulo no músculo nessa semana, logo, não vai ter estimulo suficiente pra ocorrer a hipertrofia.

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Aí chega um hormonizado com esse mesmo treino, ele treina peito 1x na semana e mesmo assim vai crescer, porque o músculo foi atingido e fica se recuperando por até 7 dias, sem necessidade de estressar o músculo de novo.

Ex: enquanto um natural treina ABCDEF, ele treina peito, dá a faixa de 48hrs e a recuperação do peito ja está praticamente completa, e ele não vai dar mais estímulo no músculo nessa semana, logo, não vai ter estimulo suficiente pra ocorrer a hipertrofia.

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Aí chega um hormonizado com esse mesmo treino, ele treina peito 1x na semana e mesmo assim vai crescer, porque o músculo foi atingido e fica se recuperando por até 7 dias, sem necessidade de estressar o músculo de novo.

mais desde quando eu entrei na academia eu sempre ouvi que esteroides ajudam na recuperação ou sejá , naturais 48h em media e on dorgs 24 h, tanto que o arnold ....

mais desde quando eu entrei na academia eu sempre ouvi que esteroides ajudam na recuperação ou sejá , naturais 48h em media e on dorgs 24 h, tanto que o arnold ....

Sim, o tempo de recuperação é menor, eu me expressei mal. Mas o ponto que quero chegar é o seguinte: Naturais um estímulo por semana não é o suficiente. On drugs sim.

Sim, o tempo de recuperação é menor, eu me expressei mal. Mas o ponto que quero chegar é o seguinte: Naturais um estímulo por semana não é o suficiente. On drugs sim.

aaa sim , agr caiu a ficha ... vlw ai vo faze abc2x memo o que acha

peito/ombro/triceps

supino r.

supino i.

supino d.

paralelas

triceps testa

elevação lateral

elevação frontal

Eu não disse que é preciso dois dias de descanso por semana, eu disse que é preciso estimular o músculo 2x por semana, no máximo 3x.

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A recuperação de um músculo se dispõe de 24~48hrs para naturais, já se você é hormonizado, isso sobe para até 5~7 dias, por isso para naturais não é muito viável treinar ABCDE, ABCDEF, mas sim um abcx2 ou abx2(ou 1,5x) ou fb 3x.

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Você disse que treina o mesmo músculo 2x cada semana, mas pra mim só vai dar ênfase mesmo nos braços... se é isso que você quer, vai em frente.

Quem disse que o máximo é 3?

Eu estimulo o mesmo músculo na semana 17x sauhsauhshuashuahsuausha

Cara, minha dica, faça o simples, Faça 7 exercícios(no máximo) por cada sessão. Escolha 4~5 composto e 2 isoladores. Trabalhe com os exercícios compostos com baixas repetições(5 ou menos) e os isoladores com mais de 15.

abs

segundo Mike Mentzer o descanso do musculo treinado é essencial até 6 ou 7 dias ele defendia atletas naturais https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=sites&srcid=ZGVmYXVsdGRvbWFpbnxmaWxvc29maWFoaXR8Z3g6NGY0NjU1MzFjNjc5Yjg0OA

ex:

posterior panturrilha

costas

peito

quadriceps panturrilha

ombros treapesio

braços ante-braços

segundo Mike Mentzer o descanso do musculo treinado é essencial até 6 ou 7 dias ele defendia atletas naturais https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=sites&srcid=ZGVmYXVsdGRvbWFpbnxmaWxvc29maWFoaXR8Z3g6NGY0NjU1MzFjNjc5Yjg0OA

ex:

posterior panturrilha

costas

peito

quadriceps panturrilha

ombros treapesio

braços ante-braços

Ah, claro, e você acredita no Mike Mentzer...Aham...Naturais, sei...

Pra mim, que sou iniciante é recomendado essa divisão como tu citou no meu diário, ou um abcab? Pra estimular o músculo 2x na semana? minha academia não abre de sábado nem domingo..

Quem disse que o máximo é 3?

Eu estimulo o mesmo músculo na semana 17x sauhsauhshuashuahsuausha

Cara, minha dica, faça o simples, Faça 7 exercícios(no máximo) por cada sessão. Escolha 4~5 composto e 2 isoladores. Trabalhe com os exercícios compostos com baixas repetições(5 ou menos) e os isoladores com mais de 15.

abs

não entendi shapudo em qual divisão se encaixa esses 7 exercicios ae? FB3x?

recuperaçao varia de pessoa pra pessoa

e tipo de treino tambem

eu nao sou fã do abcde

mas se a pessoa treinar realmente intesamente e pesado logico que o tempo de recuperaçao vai demorar mais(o mal que tem muita pessoa que pensa q treinar pesado mas sem treinar)

mas isso é relativo vai de pessoa pra pessoa

vc so vai sabe testando

mas em relaçao ao seu treno nao gostei

eu colocaria de 4 a 5 para musculo grandes

e 3 para pequenos

e com umas tecnicas avançadas

mas se tiver com duvida com treino dar uma olhada nesse topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ vai ter ajudar bastante