mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Descanso:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos 
Posteriores com ajuda 
Borboletinha para adutores 
Open lizard

Flexão + Rotação externa de quadril

Uns 15 min de piscina 
Uns 15 min de calor sem fim na sauna

Banho

Só!

[FabianaF]

Treino 191:

(85%; 57,5kg) Agacho high-bar:
27,5kg / 5
35kg / 3
40kg / 2
42,5kg / 1, com cinto a partir daqui
45kg / 1
47,5kg / AMAP (9), morri

Militar frente:
16kg / 4x12 (12 - 12 - 12 - 10)

Cadeira extensora unilateral: 4x12 
Aquecimento com 7,5kg / 12
17,5kg / 2x12
15kg / 2x12

Elevação lateral inclinado: 4x12
Halteres de 3kg / 3x12
Halteres de 4kg / 12

[mootley]

Treino 191:

(85%; 57,5kg) Agacho high-bar:
27,5kg / 5
35kg / 3
40kg / 2
42,5kg / 1, com cinto a partir daqui
45kg / 1
47,5kg / AMAP (9), morri

Militar frente:
16kg / 4x12 (12 - 12 - 12 - 10)

Cadeira extensora unilateral: 4x12 
Aquecimento com 7,5kg / 12
17,5kg / 2x12
15kg / 2x12

Elevação lateral inclinado: 4x12
Halteres de 3kg / 3x12
Halteres de 4kg / 12

Oi Fabi, postando aqui pela primeira vez...

Curiosidade: quando você começou a usar o cinto (com que peso)? Você sentiu diferença?

É que nunca usei, mas agora com a lombar zuada, não sei se consigo voltar as minhas antigas cargas sem ele, se seria seguro. Mas sou desconfiada, nunca usei nada disso. Tipo capiau mesmo, sabe? 

[Visitante]

Não estou conseguindo acompanhar essas inovações que vão surgindo nos treinos. O que é esse tal de AMAP? kkk

Está com quanto de peso? Dependendo de quanto estiver, então já está fortinha na verdade, fazer 1xbw no terra e no squat não é para qualquer um! 

[FabianaF]

Oi Fabi, postando aqui pela primeira vez...

Curiosidade: quando você começou a usar o cinto (com que peso)? Você sentiu diferença?

É que nunca usei, mas agora com a lombar zuada, não sei se consigo voltar as minhas antigas cargas sem ele, se seria seguro. Mas sou desconfiada, nunca usei nada disso. Tipo capiau mesmo, sabe? 

Olá! Faz pouco tempo que comprei o cinto, uns 3 meses e meio. Começou a ficar "necessário" quando as cargas do terra e do agacho se aproximavam de BW. Passei um tempo me acostumando com ele, no começo foi pior do que sem, haha. Mas agora, é muito mais firme terrar e agachar com ele, uso nas cargas mais altas.

Se tiver algum cinto perdido na academia, experimenta usar uma vez ou outra. Dependendo da carga, eu acho que se torna mais seguro sim (não manjo muito, mas deve aparecer alguém por aqui pra ajudar na explicação, risos)

 

Não estou conseguindo acompanhar essas inovações que vão surgindo nos treinos. O que é esse tal de AMAP? kkk

Está com quanto de peso? Dependendo de quanto estiver, então já está fortinha na verdade, fazer 1xbw no terra e no squat não é para qualquer um! 

Pois então, eu não sei explicar hahahaha 

Se bem entendi do Danilo, os treinos com AMAPs (as many as possible) é pra tirar as minhas máximas, então terei 4 treinos com AMAP. Já foi front squat, RDL, back squat e terça-feira, terra convencional.

Acho que depois disso vem recomp / deload, não? Hahuahua posso estar falando uma grande caca.

Estou com 57kg/57,5kg, e o bulking termina depois do treino de terça. Aí entro em manutenção por 2~4 semanas e vejo o que faço. Bem provável que fique num ciclo de 4 semanas em manutenção e 2 semanas em slow cut, pelo que andei conversando com o Rick.

[{..mAthEUs..}]

AMRAP (as many reps/rounds as possible). 

[mpcosta82]

Estou com 57kg/57,5kg, e o bulking termina depois do treino de terça. Aí entro em manutenção por 2~4 semanas e vejo o que faço. Bem provável que fique num ciclo de 4 semanas em manutenção e 2 semanas em slow cut, pelo que andei conversando com o Rick.

4 semanas de manutenção? Quanto peso você ganhou nesse bulk, Fabi?

2 semanas de slow cut com qual objetivo? Antes de começar o cut pra valer? 

[FabianaF]

4 semanas de manutenção? Quanto peso você ganhou nesse bulk, Fabi?

2 semanas de slow cut com qual objetivo? Antes de começar o cut pra valer? 

Oi, Martin! Ganhei 4,5kg desde Março. Super slow, hehe. 

Vejo que o BF aumentou um pouco, então tá na hora de regular o corpo. O Rick acha que talvez não precise de um cut propriamente dito, mas ciclar kcals em dias de treino e descanso por 4 semanas de manutenção  (até -100kcals / dia) e 2 de show cut (acho que era -20% por semana) é suficiente. 

Pra começar, serão as 2 semanas de praxe pra ver como o corpo se comporta.

Editado Outubro 19, 2015 às 13:10 por FabianaF

[Ricardo Queiroz]

Fabi a pausa desse bulk aí é mais para regular o seu psico mesmo (que não está mt a vontade com o IRRISÓRIO aumento de bf kkkkkkkk), fazer as coisas quando não se esta a vontade é fodz (entendo mt bem), então melhor dar uma pausa mesmo e depois retomar. Sobre o cut/slow cut... eu acho que não precisa mesmo não (não ganhou tanto bf assim) mas aí entra novamente na força do psico =/. A disposição das calorias fica a sua vontade (não existe nem melhor nem pior) e pode ser que no longo prazo (se a manutenção for chegar a esse ponto) o recomp e o ciclo de calorias e macros do LG pode ser uma boa (se isso vir a encaixar na sua rotina), funcionou muito bem comigo para manut e gosto muito dela por causa da "recompensa calórica" dos dias de treino XD

[Berrr]

Ta incomodada com a fat, Fabi ?

Eu vou no mesmo nível do Ric.. Ciclar carbo, quem sabe ajudar com cafeína... Ou até algum estimulante natural, como chá verde e gengibre. 

Nos dias de LOW LOW carb eu iria de FAT mais alta.. Ta mandando gordura, Fabi ?
Estimular LH e FSH.. MonoSat e Sat.. Elevem o nível de testo, logo aliada numa boa dieta.. 

Menos fat no rolê! hahahaha

[FabianaF]

Ta incomodada com a fat, Fabi ?

Eu vou no mesmo nível do Ric.. Ciclar carbo, quem sabe ajudar com cafeína... Ou até algum estimulante natural, como chá verde e gengibre. 

Nos dias de LOW LOW carb eu iria de FAT mais alta.. Ta mandando gordura, Fabi ?
Estimular LH e FSH.. MonoSat e Sat.. Elevem o nível de testo, logo aliada numa boa dieta.. 

Menos fat no rolê! hahahaha

Ber!

Sim, hoje já faço esses ciclos em dias de treino e dias de descanso, mas não fecho com menos de 100g de carbo em dia de high fat.

Cafeína vem na forma dos 4~5 cafés por dia hauahaha, cafeína em cápsula não rola por causa da minha gastrite :/

Manteiga pra que te quero, hahahaha! 

[FabianaF]

[Mklek]

 

Oi Fabi, lendo seu post lembrei que tenho uma desta na geladeira:

Não vejo a hora de chegar em casa!!

 

Boa dieta para ti!

 

Abraços.

 

[FabianaF]

Oi Fabi, lendo seu post lembrei que tenho uma desta na geladeira:

Não vejo a hora de chegar em casa!!

<recalque mode ON>

Nem ligo, tá? La Trappe é a menos favorita das trapistas pra mim

<recalque mode OFF>

[FabianaF]

 

Treino 192:

(85%, 77,5kg) Terra:
37,5kg / 5
47,5kg / 3
55kg / 2
57,5kg / 1
62,5kg / 1
65kg / AMAP (11) e ia mais se o cardio não arregasse, hehe

Hiperextensão lombar com peso: 4x12 
14kg / 12
16kg / 12 - 12 - 10, cansou

Elevated legs bench dips:
30kg / 4x5

Pulldown frente: 4x12
40kg / 2x12
35kg / 2x12

[Leticia Lelis]

Já mudou a dieta, Fabi? Como ficou?

[FabianaF]

Já mudou a dieta, Fabi? Como ficou?

Oi Le! Não calculei ainda, haha

Por enquanto, 2 semanas só diminuindo o intake pra - 100kcals de saldo diário, mantendo o esquema de carbos e gordura em dias de treino e descanso. 

Só maneirar no almoço e no chocolate amargo que fecha, haha!

Editado Outubro 21, 2015 às 00:54 por FabianaF

[Leticia Lelis]

Oi Le! Não calculei ainda, haha

Por enquanto, 2 semanas só diminuindo o intake pra - 100kcals de saldo diário, mantendo o esquema de carbos e gordura em dias de treino e descanso. 

Só maneirar no almoço e no chocolate amargo que fecha, haha!

Joia, Fabi. Temos a mesma altura, mas to com quase 10kg a mais  

Vamos combinar de nos encontrarmos no meio do caminho um dia? rss Tipo, no seu proximo bulking...rs

 

O peso final do bulking foi esse msm? Como foi a evolução?

[Berrr]

Ta lixando Fabi ? Sim ou Sim ? 

[{..mAthEUs..}]

Fabii, impressão minha ou mesmo depois que você deu um aperto no Pinga ele não apareceu aqui ainda?

[PingaPia]

Fabi, tentei pegar de onde tinha parado... Mas...

 

Mas deu pra perceber que você continua humilhando muito marmanjo na sua academia com suas cargas e seu treino e fazendo com que o nível de recalque por m² aumente cada vez mais.

Isso sem falar na evolução!

E continua mentindo a idade.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Matheus...

 

Editado Outubro 21, 2015 às 12:55 por PingaPia

[FabianaF]

Joia, Fabi. Temos a mesma altura, mas to com quase 10kg a mais  

Vamos combinar de nos encontrarmos no meio do caminho um dia? rss Tipo, no seu proximo bulking...rs

 

O peso final do bulking foi esse msm? Como foi a evolução?

Hahaha, podemos sincronizar o próximo bulking sim, quando vc pretende começar?

Ficou assim: 52,8kg para 57,3kg, total de 4,5kg. Preciso tirar fotos mais recentes, vou por enquanto fazer uma montagem com foto que tenho do começo do mês para a comparação
 

Ta lixando Fabi ? Sim ou Sim ? 

Parei, né... hahahaha #xatiada se bem que chocolate amargo não conta como lixo, é natural

Fabii, impressão minha ou mesmo depois que você deu um aperto no Pinga ele não apareceu aqui ainda?

Ele apareceu hauauhauha
 

Fabi, tentei pegar de onde tinha parado... Mas...

Mas deu pra perceber que você continua humilhando muito marmanjo na sua academia com suas cargas e seu treino e fazendo com que o nível de recalque por m² aumente cada vez mais.

Isso sem falar na evolução!

E continua mentindo a idade.

 

Olha só quem apareceu!

É... as cargas aumentaram um pouco, mas eu humilho mais na mobilidade do que no peso, né? Haha

Fiz 33 semana passada

[Berrr]

Chocolate n conta né hahahahahahahahahaha

Cacau em pó é benéfico age na produção de testosterona.. Mas na medida certa néhh hahahah

[mootley]

Oi, Martin! Ganhei 4,5kg desde Março. Super slow, hehe. 

Vejo que o BF aumentou um pouco, então tá na hora de regular o corpo. O Rick acha que talvez não precise de um cut propriamente dito, mas ciclar kcals em dias de treino e descanso por 4 semanas de manutenção  (até -100kcals / dia) e 2 de show cut (acho que era -20% por semana) é suficiente. 

Pra começar, serão as 2 semanas de praxe pra ver como o corpo se comporta.

Fabi, começou seu bulk com quanto de BF?

[Leticia Lelis]

 

Hahaha, podemos sincronizar o próximo bulking sim, quando vc pretende começar?

Ficou assim: 52,8kg para 57,3kg, total de 4,5kg. Preciso tirar fotos mais recentes, vou por enquanto fazer uma montagem com foto que tenho do começo do mês para a comparação
 

É... as cargas aumentaram um pouco, mas eu humilho mais na mobilidade do que no peso, né?

Oba! Quero ver  

Se eu continuar a perder meio quilo por semana, chego nos 60kg final do ano. Tá longe ainda. Daí pretendo ficar nos 60 +/- 2kg pro resto da vida. Sem cutting nem bulking formal, só tentando melhorar a composição corporal. 

 

E fala sério. Vc humilha nas cargas também, guria. Último treino seu, só essas 11 reps de terra com 65kg me humilharam bastante!!!

[FabianaF]

Não vou comentar nada do que achei, só vão as imagens haha:

Esquerda: final do cutting em Fevereiro

Direita: quase final de Bulking, começo de Outubro

Mais fotos recentes:

--- 

Chocolate n conta né hahahahahahahahahaha

Cacau em pó é benéfico age na produção de testosterona.. Mas na medida certa néhh hahahah

Mas é amargo, tem antioxidante... HAHAHA zueira, eu não exagero não
 

Fabi, começou seu bulk com quanto de BF?

Num sei nunca medi - pelas fotos acima dá pra ter uma ideia, será?
 

Oba! Quero ver  

Se eu continuar a perder meio quilo por semana, chego nos 60kg final do ano. Tá longe ainda. Daí pretendo ficar nos 60 +/- 2kg pro resto da vida. Sem cutting nem bulking formal, só tentando melhorar a composição corporal. 

E fala sério. Vc humilha nas cargas também, guria. Último treino seu, só essas 11 reps de terra com 65kg me humilharam bastante!!!

Olha, de acordo com o couti eu poderia ir fácil até 60kg pq o BF tá controlado (sim, é tudo nóia da minha cabeça)

Foi treino de máximas, agora eu tô morta e preciso de deload, haha!

[Leticia Lelis]

Quase não ganhou gordura, Fabi!!! Continua com cinturinha, ganhou um volume bonito nos ombros e nos quads. Quase 5kg bem secos de ganhos, parabéns!

[PingaPia]

 

    Olha só quem apareceu!

É... as cargas aumentaram um pouco, mas eu humilho mais na mobilidade do que no peso, né? Haha

Fiz 33 semana passada

Digo que são os dois.

Acabei de ver os vídeos da página anterior (bench dips e deadlift). É assim que gosto de ver mulher treinar, sem frescura.

Só não gostei de duas coisas:

1º O cinto

2º A carga do deadlift está baixa pra você. Aumente que você aguenta.

Ia comentar sobre as luvas... mas deixo passar essa...

Véi... deixe de mentira, que coisa feia. Moça que mente a lingua fica preta!

Não vou comentar nada do que achei, só vão as imagens haha:

Esquerda: final do cutting em Fevereiro

Direita: quase final de Bulking, começo de Outubro

 

Mais fotos recentes:

Ué... Fez bulk limpo? Você cheia dos chocolates e cervejas?

Cinturinha fina do mesmo jeito e com mais músculo por baixo da pele.

[FabianaF]

Quase não ganhou gordura, Fabi!!! Continua com cinturinha, ganhou um volume bonito nos ombros e nos quads. Quase 5kg bem secos de ganhos, parabéns!

Pois é, eu bem sei que esse lance de BF é retenção e nóia junto, auhauhauha

Negócio é ficar um tempo em manutenção de boas e voltar pro slowest bulk de novo. Ser feliz comendo chocolate (Ber que não me leia)
 

Digo que são os dois.

Acabei de ver os vídeos da página anterior (bench dips e deadlift). É assim que gosto de ver mulher treinar, sem frescura.

Só não gostei de duas coisas:

1º O cinto

2º A carga do deadlift está baixa pra você. Aumente que você aguenta.

Ia comentar sobre as luvas... mas deixo passar essa...

Véi... deixe de mentira, que coisa feia. Moça que mente a lingua fica preta!

Ué... Fez bulk limpo? Você cheia dos chocolates e cervejas?

Cinturinha fina do mesmo jeito e com mais músculo por baixo da pele.

Frescura jamais, saio do treino como se tivesse voltado da guerra, haha.

Masoque? Eu só uso o cinto com cargas mais altas  sisi, estava fácil mesmo, tanto é que tirei as máximas ontem a 85% e foram 11 reps, com perna pra mais (cardio que arregou).

Então né, mulher com calo de pedreiro é complicado... eu tenho calo em todos eles, mas as luvas amenizam pelo menos.

Não tomo mais cerveja #vidatriste, mas 1/2 tabletes de chocolate amargo sempre rola, hehe.

E obrigada vc e Le por me ajudarem a lidar com a nóia da gordura!

[PingaPia]

 

Frescura jamais, saio do treino como se tivesse voltado da guerra, haha.

Masoque? Eu só uso o cinto com cargas mais altas  sisi, estava fácil mesmo, tanto é que tirei as máximas ontem a 85% e foram 11 reps, com perna pra mais (cardio que arregou).

Então né, mulher com calo de pedreiro é complicado... eu tenho calo em todos eles, mas as luvas amenizam pelo menos.

Não tomo mais cerveja #vidatriste, mas 1/2 tabletes de chocolate amargo sempre rola, hehe.

E obrigada vc e Le por me ajudarem a lidar com a nóia da gordura!

[/spoiler]

HEHEHEHE

Então comece a não usar cinto. Tira todo o trabalho do abdomem e lombar, fazendo com que enfraqueçam e não tenha o mesmo rendimento no mesmo exercício sem o uso do cinto. Será melhor pro seu corpo no geral.

Olha aí... Na próxima aumenta a carga e não tenha dó na execução! Continua com a execução como está (posição das costas achei excelente) e aumeta a carga.

Só adiantando que eu não cheguei a ver... Agachamento tu usa a almofadinha? Não né?

Eu entendo. Por isso que não disse nada. É que luva atrapalha bastante... só ajuda a amenizar os calos, de resto só atrapalha.

Ué, porque parou com as cervejas? Se fosse uma cachaceira da vida se entupindo de cerveja comum não digo nada, mas tu era apreciadora, só tomava cerveja boa.

Nem tem porque ter nóia. O aumento foi mínimo.

 

Editado Outubro 21, 2015 às 16:58 por PingaPia