mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Visitante]

aehuaehaoeahoaehoeheaoheeahoeehoeahae

seh loko cachorreira

é sério ahsuhashua

todas as vezes que tentei fui para no hospital todo errado e acabei indo pro soro

[FabianaF]

Fabii, tenta fazer um LCHF com menos fibra, bem pouca mesmo, e outra fonte de gordura, sem ser linguiça e vê o resultado.

Bem, eu já passei mal com mais e menos fibras com linguiça, hambúrguer "gourmet" e pastel. Hauahau. Tentarei de novo!

é sério ahsuhashua

todas as vezes que tentei fui para no hospital todo errado e acabei indo pro soro

Gordura é do mal, medo!

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Tirei 4 raio X e o ortopedista disse que a coluna está boa, mas detonou minha postura e disse que tenho que sentar e andar direito.

Aí vem a parte boa: disse pra eu me alongar mais e caminhar, nos dias que não faço musculação. Hauahauahau...

[FabianaF]

Considerando que o dia foi todo errado de correria, sem almoçar e lanchar direito:

Treino 138:

Agacho high-bar:

30kg / 5

35kg / 5

40kg / 4

45kg / 3

50kg / 2, grind dos bons + pequena travada

RDL, sem contar a tirada da barra:

40kg / 5

45kg / 5

50kg / 4

55kg / 3

60kg / 2 (1, pegada arregou)

Incline chin-ups: 1xF (15)

3-position static holds: 1x15s com 4kg em caneleiras (não contei o tempo)

Pulldown frente:

26kg / 11

33kg / 10

40kg / 9

47kg / 8 (6)

54kg / 7 (6, sendo 3 + 3 com ajuda)

Pra terem noção da dieta cagada hoje, eu tenho ~800kcals pra comer ainda O.o

Editado Junho 17, 2015 às 00:46 por FabianaF

[Visitante]

esperando foto da fabi fazendo aquele lance de agacha esticando os braços pra cima e rindo na cara da sociedade esbanjando mobilidade hashuahsu

[Ricardo Queiroz]

esperando foto da fabi fazendo aquele lance de agacha esticando os braços pra cima e rindo na cara da sociedade esbanjando mobilidade hashuahsu

Foi a primeira coisa que eu imaginei ao postar heuahaeuheuaheuhea partiu #ohpchallenge FABI

Editado Junho 17, 2015 às 14:07 por Ricardo Queiroz

[FabianaF]

esperando foto da fabi fazendo aquele lance de agacha esticando os braços pra cima e rindo na cara da sociedade esbanjando mobilidade hashuahsu

Foi a primeira coisa que eu imaginei ao postar heuahaeuheuaheuhea partiu #ohpchallenge FABI

É isso mesmo, Bial? Vcs vão me fazer ir pro banheiro do escritório e tentar tirar uma foto assim, de roupa social? Não acho justo não, HAHAHAHA

[Gabriel138]

É isso mesmo, Bial? Vcs vão me fazer ir pro banheiro do escritório e tentar tirar uma foto assim, de roupa social? Não acho justo não, HAHAHAHA

Ta muito mais que justo eu creio! eu li challenge accepted? eu creio que sim!!! aeeeeeeeeeee

[Visitante]

É isso mesmo, Bial? Vcs vão me fazer ir pro banheiro do escritório e tentar tirar uma foto assim, de roupa social? Não acho justo não, HAHAHAHA

tira tira tira

pode ser sem roupa no problem japa

[FabianaF]

Ta muito mais que justo eu creio! eu li challenge accepted? eu creio que sim!!! aeeeeeeeeeee

Hahahaha mas é bobo mesmo!

tira tira tira

pode ser sem roupa no problem japa

Macomoéquié? Safadinho!

---

Ficou ó... Uma bosta.

De roupa social e com DMT nas costas fica difícil:

Repara na calça há tempos larga, sobrando atrás, HAHA!

Butt wink?

Editado Junho 17, 2015 às 21:03 por FabianaF

[Gabriel138]

Desafio aceito e desafio cumprido com mérito!!!

congratulations!!

[mpcosta82]

Oi Fabi, parabéns pelo agacho... bem próximo de 1 BW!

Você está seguindo dieta low carb em dias de descanso por qual motivo?

Esbanjando mobilidade

[FabianaF]

Desafio aceito e desafio cumprido com mérito!!!

congratulations!!

Bais ou bedos, Biel, haha!

Eu ia tirar outra foto em casa, mas fiquei com preguiça [emoji14]

Oi Fabi, parabéns pelo agacho... bem próximo de 1 BW!

Você está seguindo dieta low carb em dias de descanso por qual motivo?

Esbanjando mobilidade

Martin!

Um dia eu finalmente tinha que chegar perto de 1BW, né? Tá pesado, hoje tô com DMT na virilha, o que normalmente não acontece "só" com o agacho. Estava alongando aqui pra dar uma aliviada, hehe.

Então, tudo isso foi um teste que fiz conversando com o Rick, estava experimentando alternar entre high carb e low fat em dias de treino e o oposto em dias de descanso.

Não deu muito certo, risos. Hoje por exemplo é dia de descanso e fechei com ~80g de gordura, 162 de carbo e 132 de proteína.

Vc acha que dá no mesmo ficar em 1g/kg de gordura todos os dias e completar com carbo?

Abraços!

[helb4o]

Parabéns pelo agacho, Fabi! Tá quase lá!

Macomoéquié? Safadinho!

Ficou ó... Uma bosta.

De roupa social e com DMT nas costas fica difícil:

Repara na calça há tempos larga, sobrando atrás, HAHA!

/\

Ainda bem que estava no banheiro rs .

[FabianaF]

Parabéns pelo agacho, Fabi! Tá quase lá!

/\

Ainda bem que estava no banheiro rs .

HAHAHA o que dizer desse meu amigo zueiro? A piada foi boa, nailed it

---

Ontem, enquanto a seleção brasileira demonstrava um futebol horrendo, aproveitei para mobilizar:

- Posteriores, perna esticada: 2 minutos cada lado

- Borboletinha para adutores

- Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

- Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

- Tack and stretch com bolinha, pec minor

[mpcosta82]

Martin!

Um dia eu finalmente tinha que chegar perto de 1BW, né? Tá pesado, hoje tô com DMT na virilha, o que normalmente não acontece "só" com o agacho. Estava alongando aqui pra dar uma aliviada, hehe.

Então, tudo isso foi um teste que fiz conversando com o Rick, estava experimentando alternar entre high carb e low fat em dias de treino e o oposto em dias de descanso.

Não deu muito certo, risos. Hoje por exemplo é dia de descanso e fechei com ~80g de gordura, 162 de carbo e 132 de proteína.

Vc acha que dá no mesmo ficar em 1g/kg de gordura todos os dias e completar com carbo?

Abraços!

Oi Fabi,

eu perguntei porque, eu geral, não é bom variar muito as quantidades de carboidrato de um dia para o outro, principalmente se os dias low-carb forem com quantidade muito pequena de carboidratos - você basicamente estaria começando a entrar em cetose uma vez a cada dois dias (supondo dias alternados de high-carb e low-carb).

Outro ponto ruim é reduzir carboidratos em dias de descanso em bulking, é justamente neste período que a síntese de proteínas está mais elevada (ainda mais se você treina à noite), não faz sentido na minha opinião.

Acho melhor, sim, manter uma ingestão mais constante, com pequenas variações - 100g a mais ou a menos de carbo de um dia para o outro provavelmente não vai fazer diferença (trocando por gordura).

Outro ponto a ser levado em conta é o gosto pessoal, se você se dá melhor com carbos do que gorduras, mantenha os carbos (e vice-versa).

Tem muita proteína nessa sua dieta... mais de 2 g/kg?

[FabianaF]

Oi Fabi,

eu perguntei porque, eu geral, não é bom variar muito as quantidades de carboidrato de um dia para o outro, principalmente se os dias low-carb forem com quantidade muito pequena de carboidratos - você basicamente estaria começando a entrar em cetose uma vez a cada dois dias (supondo dias alternados de high-carb e low-carb).

Outro ponto ruim é reduzir carboidratos em dias de descanso em bulking, é justamente neste período que a síntese de proteínas está mais elevada (ainda mais se você treina à noite), não faz sentido na minha opinião.

Acho melhor, sim, manter uma ingestão mais constante, com pequenas variações - 100g a mais ou a menos de carbo de um dia para o outro provavelmente não vai fazer diferença (trocando por gordura).

Outro ponto a ser levado em conta é o gosto pessoal, se você se dá melhor com carbos do que gorduras, mantenha os carbos (e vice-versa).

Tem muita proteína nessa sua dieta... mais de 2 g/kg?

Martin, acabo de ler e pensar aqui: o que estou ingerindo está na linha do que você disse: em dias de treino, bato tranquilamente uns 220~280g de carbo. Em dias sem treino, tenho ficado numa faixa de 100g.

Não cheguei a ficar muito abaixo de 100g não (não consigo, risos).

Proteína é uma dilíxia, ontem mesmo mandei um espetinho de frango que tava divino, HAHAHA. Menos que 100g eu não costumo ficar

(Mas carbo é vida)

*Ah, uma coisa que não mencionei: em dia sem treino, excedente de ~150kcals. Dia com treino, excedente de ~450kcals

[EctoBeast]

Acho que vai gostar disso aqui Fabi:

[FabianaF]

Acho que vai gostar disso aqui Fabi:

Que isso, meu chofem?

Eu mal conseguiria me equilibrar desse jeito, quem dirá dobrar a perna pra lá e pra cá assim, hauhauhauha (sinto que eu escorregaria do elástico pq não tenho perna pra segurar)

Não tenho mais local pra fazer flexão + rotação externa de quadril, o colchão novo é mais baixo e a cômoda é alta demais

[FabianaF]

Treino 139:

Front squat:

25kg / 5

30kg / 5

35kg / 5 (eu estou achando até agora que fiz 4 sem querer, hahaha)

40kg / 4

45kg / 2 - 1 - like a boss, sem muito grind e com boa execução!

A esperta aqui quis aproveitar o rack livre e inverteu a ordem do GM e OHP. Deu merda, haha:

Good morning: 20kg / 5x10

Desenvolvimento:

18kg / 4x12 (12 - 8 - 6 - 6), tríceps gritando na segunda série em diante

Elevated legs bench dips: 4x9 com 20kg no colo (7 - 7 - 5 - 5), pouxan

Flexões: 4x9 (9 - 9 - 6 - 6)

Conforme o couti pediu, fui brincar nas paralelas e óbvio que não consegui, haha. Mas a boa notícia é que eu tô conseguindo descer controladamente!

[FabianaF]

Quando vc já consegue tirar selfie mobilizando a banda iliotibial com foam roller

[FabianaF]

Dia de descanso:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

Leg raises:

No apoio, perna flexionada / 10

Hanging, perna flexionada / 4x10

Hiperextensão lombar:

5kg / 10

10kg / 10

14kg / 10

18kg / 10

22kg / 10

Face pull:

3 placas (7,5kg) / 3x15

GTG chin-ups:

1x5 / ajuda na 4 e 5

1x3 / ajuda na 2 e 3

Parei por aqui pq a lombar começou a chiar

Mobs:

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Extensão de ombro com elástico no alto

Rotação interna de ombros

TKE: 3x15

[Born4Run]

Cade a senhorita no Campeonato Virtual?

[Lu83]

Quando vc já consegue tirar selfie mobilizando a banda iliotibial com foam roller

copio tudo q vc tecla e mando pro google kkkk mintirinha esta eu entendi ,tb com selfie e tdo né <3 abç fabi

[FabianaF]

Cade a senhorita no Campeonato Virtual?

[emoji14]

Born meu querido, resolvi me abster pra não passar vergonha HAHAHA!

Faz muito tempo que não supino, sem idéia de como calcular as cargas e reps pra ele.

copio tudo q vc tecla e mando pro google kkkk mintirinha esta eu entendi ,tb com selfie e tdo né <3 abç fabi

Essa selfie é pros fortes, Lu [emoji14]

No começo vc mal consegue ficar na posição sem tremer e lacrimejar, haha!

[FabianaF]

Mobs:

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com bolinha, pec minor

[saw_lucas]

Gostei. Vou começar a acompanhar.

[FabianaF]

Gostei. Vou começar a acompanhar.

Seja bem vindo!

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Pesei hoje e bati 54,8kg, Bulking voltou a ir bem, enfim.

Entro hoje em manutenção por 2 semanas, comendo ~-100kcals ao dia pra regular a bagaça toda.

Duro é comer menos, hihi!

Mais tarde tem treino, volto pra relatar.

[FabianaF]

Treino 140:

Agacho high-bar:

30kg / 5

35kg / 5

40kg / 5

45kg / 4

50kg / 2 - 1, na segunda rep a perna esquerda arregou, corrigi nas demais na raça

RDL:

40kg / 5

45kg / 5

50kg / 5

55kg / 4

60kg / 2 - 1, contando a tirada da barra em todas as séries

Incline chin-ups: 1xF (14)

3-position static holds: 1x15s com 4kg em caneleiras, não contei tempo

Pulldown frente:

33kg / 7

40kg / 6

47kg / 5

54kg / 4

61kg / 3, com um pouquinho de ajuda na última

[FabianaF]

Dia de descanso:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

Leg raises:

No apoio, pernas flexionadas / 10

Hanging, pernas flexionadas / 2x10

Hiperextensão lombar:

5kg / 10

10kg / 10

14kg / 10

18kg / 10

22kg / 10

Plank: 2x90s

TKE: 3x15

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Extensão de ombro com elástico (backpack)

Rotação interna de ombros

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Alongamento de piriforme sentada: 10 reps cada lado

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Ah, aparentemente a lombar está quase 100%. Ufa!

Editado Junho 23, 2015 às 01:49 por FabianaF

[FabianaF]

Treino 141:

Front squat:

25kg / 5

30kg / 5

35kg / 5

40kg / 5

45kg / 3 - última rep com travada na subida

Desenvolvimento:

20kg / 4x10 (10 - 5 - 5 - 5)

Good morning: 20kg / 5x10

Tentar paralelas: e vai pra lá e vai pra cá, e tento no apoio de Leg raises e dói o ombro pq é largo demais... Chamei a instrutora basista e ela juntou os dois apoios. Consegui umas reps únicas, mas parciais.

Flexões: 4x10 (10 - 10 - 10 - 6)