Guru Namastê 92 Postado Julho 15, 2013 às 14:08 Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 14:08 Sempre tive essa dúvida de quais as melhores(praticidade, preço, quantidade de fibra) fontes para se incluir na dieta. Está complicado atingir a quantidade de fibras quando faço cutting, que incluo brócolis, aveia, pão integral e batata doce. Vamos saber quais as fontes que o pessoal mais usa e por que. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronniecolemanmestre 29 Postado Julho 15, 2013 às 14:12 Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 14:12 Dou preferencia para fibras soluveis, como a farinha de aveia, mas de vez em quando uso uma fibro insoluvel como a granola, frutas com cascas.. A melhor fonte de fibras que eu encontrei foi fazer um super shake caseiro: 300 ml de leite desnatado 50 g de granola 50 g de aveia 1 maça inteira 30 g de albumina/whey protein 2x ao dia, da uma quantidade boa de fibras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 15, 2013 às 14:14 Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 14:14 aveia lentilha grão de bico feijão verduras (todas) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Julho 15, 2013 às 14:52 Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 14:52 brocolis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Julho 15, 2013 às 14:52 Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 14:52 aveia, arroz integral, frutas, legumes, oleaginosas(tem pouca fibra,porem é rica em lipídeos ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NilFFC 34 Postado Julho 15, 2013 às 15:03 Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 15:03 Cara, linhaça é tem muuuita fibra, se bobear é a campeã, mas tb mts outras fontes aveia, frutas principalmente goiaba da mt saciedade, feijão, e salada a vontade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 15, 2013 às 15:05 Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 15:05 feijão é bom demais alem de ser gostoso é rico em fibras, linhaça (ruim bagarai) vagem ervilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Julho 15, 2013 às 15:17 Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 15:17 (editado) nem faço questao de comer fibra pelo lance dos fitatos, mas quando faço uso, geralmente é farelo de aveia, granola e pao integral Editado Julho 15, 2013 às 16:01 por TheyCallMePeter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_excluido22ss Postado Julho 15, 2013 às 17:55 Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 17:55 (editado) A ingestão deficiente de fibras só ocorre quando temos uma dieta muito restritiva e utilização de muitos alimentos refinados. Quanto à restrição, essa mania estúpida do pessoal só comer batata doce e frango no almoço, leite e whey no café e mais batata doce e frango na janta, pois acham que isso é a dieta dos campeões... É muito fácil ingerir a quantidade diária necessária de fibras, cerca de 30 gramas: basta usar frutas, verduras e legumes, de preferência crus ou feitos no vapor, ou grelhados e inteiros, com casca. Aveia é muito boa, todo mundo está careca de saber disso. Maça e goiaba são das frutas mais ricas em fibras e são das mais baratas. Ao invés de tomar suco de laranja, comam a laranja inteira, nesse caso sem casca, mas mantendo aquele pele branca da fruta. Evitem arroz branco, comam o integral, pois tem mais fibras, mais vitaminas e sacia mais. O bom e velho feijão é muito rico em fibras. Como suplementação de fibras, boa e barata, podemos utlizar gérmen e fibra de trigo, uma colher de sopa tem mais de 5 gramas de fibras. Basta uma colher de sopa na mega vitamina matinal: 3 colheres de aveia, 1 banana, uva, 1 maça, 1 colher gérmen e fibra e até a própria proteína de soja texturizada, essa última é boa, 25 gramas de proteínas + 9 gramas de fibras por porção de 50 gramas, uma xícara de chá. Uma vitamina dessas é bem capaz de suprir as necessidades de fibras diárias Editado Julho 15, 2013 às 17:55 por caaete Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
usemac 2 Postado Julho 15, 2013 às 18:37 Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 18:37 quem come batata doce ja come uma quantidade de fibras e ainda um otimo carbo o pessoal esqueceu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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