Terra Em Costas Ou Perna?

[rafaelmb]

eu não aguento mais essa duvida, todo site que olho nao vejo resposta, levantamento terra no treino de costas ou perna? num abc 2x
o de perna sempre vem depois do de costas ou o contrario entao fica foda... fico cabrero pq faço terra num dia ai ja trabalhei a perna e no outro dia q ela ia repousar é o treino de pernas se alguem poder ajudar ai na moral...

[Antedegemon]

No de costas amigo, sempre fiz no de costas e nunca senti indisposição no treino seguinte de perna.

[Hunday]

faz terra na segunda e sexta, e agacho na quarta

[Saintgraal]

No de costas amigo, sempre fiz no de costas e nunca senti indisposição no treino seguinte de perna.

[2]

no de costas brother!

[Visitante usuario_excluido22ss]

O Terra é um exercício que mexe com praticamente toda a cadeia cinética do seu corpo, das pernas aos trapézios mas, apesar disso, a amplitude do movimento das pernas é mais limitado. Logo, o Terra é mais usado para fortalecer a parte superior do corpo.

Há levantamentos Terra que se faz com pernas abertas (estilo sumô). Esse cansa bem menos as pernas e dá pra usar cargas maiores.

Se for o Terra mesmo e não o Stiff (que muita gente confunde e este último recruta muito mais os posteriores da perna), em um ABCx2 é interessante colocar o Terra no dia de dorsal mesmo, pois as pernas não são tão recrutadas assim no Terra, então seu treino de pernas no dia posterior não será prejudicado. O Terra completo é esse aqui:

https://www.youtube.com/watch?v=62qcTpG5T1c

[TsuG]

Aproveitando o topico pra ver se me tiram uma duvida basica.

Eu vou acrescentar o RDL no treino de pernas, porem no dia seguinte ao treino de pernas eu tenho o de costas.

sera que esse RDl um dia antes vai prejudicar o meu levantamento terra?

[Zanon !]

No abc melhor no de costas mesmo , mas em um upper/lower prefiro no lower.

[Visitante usuario_excluido22ss]

Aproveitando o topico pra ver se me tiram uma duvida basica.

Eu vou acrescentar o RDL no treino de pernas, porem no dia seguinte ao treino de pernas eu tenho o de costas.

sera que esse RDl um dia antes vai prejudicar o meu levantamento terra?

O RDL pega mais femorais e, pelo tipo de movimento, vc usa bem menos carga que no Terra. Já neste último (se vc fizer de acordo com o vídeo que postei), os femurais são bem menos recrutados. Logo, o RDL não vai prejudicar o seu Terra do dia posterior.

Uma boa opção de programa do seu treino, caso seja ABC x 2, seria o seguinte: A = Pernas, B = Dorsal/Peito, C = Ombro/Braços.

Dessa maneira, vc descansaria mais a lombar em um dia, já que vc faria Agacho, Stiff e Terra em dois dias seguidos, que pega muito lombar e no terceiro dia seria de "descanso", onde a lombar seria recrutada apenas isometricamente nos ombros e braços.

[Shemp]

cossssstas porra

saiba e executar e destrua suas fucking costas

ta fazendo coisa errada ai, se não nem vinha fazer essa pergunta

[rafaelmb]

[2]

no de costas brother!

não tem neum problema então eu fazer terra em um dia e perna no outro ne? foi esses instrutores apertando minha ente com isso novamente!

esses videos de execução sempre são com anilhas grandes, na porra da academia a maior anilha é de 10kg, então minha perna fica bem mais encolhida...

[Antedegemon]

não tem neum problema então eu fazer terra em um dia e perna no outro ne? foi esses instrutores apertando minha ente com isso novamente!

esses videos de execução sempre são com anilhas grandes, na porra da academia a maior anilha é de 10kg, então minha perna fica bem mais encolhida...

Tenso. A anilha muito pequena atrapalha muito a execução, eu coloco uma de 20kg grandona (perfeita para execução) ai nego passa do lado e fala que eu coloquei para que parece mais "pesado" e coincidentemente e aqueles cara que lota o supino com anilha de 5kg.

[Saintgraal]

não tem neum problema então eu fazer terra em um dia e perna no outro ne? foi esses instrutores apertando minha ente com isso novamente!

esses videos de execução sempre são com anilhas grandes, na porra da academia a maior anilha é de 10kg, então minha perna fica bem mais encolhida...

esquece eles

executa com anilha de 25kgs

[Hunday]

esquece eles

executa com anilha de 25kgs

ele nao disse que na acad dele a maior eh a de 10kg ?

usa a maior barra que tiver.... foda se for torta kkkkk

[Saintgraal]

ele nao disse que na acad dele a maior eh a de 10kg ?

usa a maior barra que tiver.... foda se for torta kkkkk

poe umas anilhas embaixo ou madeira

improvisa cara!

[Stein]

criei um tópico igual a um tempo atraz

cara o conselho que eu posso te dar por experiencia própria, é que vc treine ele junto com o grupo que vc sentir enquanto executa o exercício.

no começo eu usava no treino de pernas, tinha as costas bem mais fortes e as pernas é que mais sentiam durante o exercício.

cheguei a testar um treino com somente o terra um dia para ver qual parte eu sentiria no dia seguinte.

DEU PERNA ...

KKKKKKKKKKKKKKKK

hoje em dia uso no treino de costas, apenas na segunda feira, na quinta (um dia depois de pernas) faço uma remada curvada no lugar do terra,

terra depois de ter treinado femoral é foda...

então te aconselho a testar..

bons treinos.

[Fuzari da maromba]

aproveitando o topico, fazer terra na terça e o agachamento na quarta pode prejudicar alguma coisa?

[96warc]

eu não aguento mais essa duvida, todo site que olho nao vejo resposta, levantamento terra no treino de costas ou perna? num abc 2x

o de perna sempre vem depois do de costas ou o contrario entao fica foda... fico cabrero pq faço terra num dia ai ja trabalhei a perna e no outro dia q ela ia repousar é o treino de pernas se alguem poder ajudar ai na moral...

pra mim ... é lombar e pernas .. pra mim não tem nada de costas ai

[Orphee13]

não tem neum problema então eu fazer terra em um dia e perna no outro ne? foi esses instrutores apertando minha ente com isso novamente!esses videos de execução sempre são com anilhas grandes, na porra da academia a maior anilha é de 10kg, então minha perna fica bem mais encolhida...

cococa um step embaixo,só cuidado pra não ficar alto demais, se não vira um rack pull.

[Vitinho Sapo]

pra mim ... é lombar e pernas .. pra mim não tem nada de costas ai

E lombar faz parte do que, champz?

[Stein]

E lombar faz parte do que, champz?

tá de brincadeira né.?!?!?!?!?!?!?

panturrilha. lol

cococa um step embaixo,só cuidado pra não ficar alto demais, se não vira um rack pull.

bem nessa,

mais qualquer coisa pode colocar um step pra vc subir nele tambem, regula a altura, e evita aquelas pancadas da barra no chão.

[Visitante]

Quando eu fazia, era com pernas/lower. Não vejo razão para misturar com upper/costas.

[Antedegemon]

Quando eu fazia, era com pernas/lower. Não vejo razão para misturar com upper/costas.

Você não vê razão? então pesquisa mais sobre o terra, ele usa muito pouco das pernas quase insignificante, se não tiver "moido" a perna você nem sente, em upper/lower é diferente, principalmente se for um 5x5.

[Visitante]

Você não vê razão? então pesquisa mais sobre o terra, ele usa muito pouco das pernas quase insignificante, se não tiver "moido" a perna você nem sente, em upper/lower é diferente, principalmente se for um 5x5.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Usa muito pouco das pernas...É que a galera que atualmente tá usando o fórum não ia sacar, mas merecia ir para o pérolas.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

___

E Não entendi sobre a segunda parte do seu post, sobre treinos upper/lower e 5x5, se puder me esclarecer melhor...

___

Para deixar fazer pensar. Se o levantamento terra usa pouco a perna, porque ele é usado majoritariamente para dar carry-over no agachamento, mas não em uma remada curvada ou com um exemplo ainda melhor, com barra-fixa com pesos?

Sem contar que a dor é um argumento ridículo. Dor não faz crescer. Se as costas doem(na verdade o trapézio) ou os braços, é porque é a parte mais fraca do conjunto, mas não quer dizer suas pernas serão pouco estimuladas.

abs

[denisdanet]

No de costas amigo !

[vik]

Encaixa no treino em q vc se sentir melhor cara... apesar de ser um exercício classificado como sendo para as costas, ele tbm exige muito das pernas e quadril quando feito corretamente... meu treino é upper/lower e eu gosto de encaixar no treino de pernas, no de costas eu faço rack pull.

[Antedegemon]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Usa muito pouco das pernas...É que a galera que atualmente tá usando o fórum não ia sacar, mas merecia ir para o pérolas.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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E Não entendi sobre a segunda parte do seu post, sobre treinos upper/lower e 5x5, se puder me esclarecer melhor...

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Para deixar fazer pensar. Se o levantamento terra usa pouco a perna, porque ele é usado majoritariamente para dar carry-over no agachamento, mas não em uma remada curvada ou com um exemplo ainda melhor, com barra-fixa com pesos?

Sem contar que a dor é um argumento ridículo. Dor não faz crescer. Se as costas doem(na verdade o trapézio) ou os braços, é porque é a parte mais fraca do conjunto, mas não quer dizer suas pernas serão pouco estimuladas.

abs

Engraçado ir para os perolas sendo que todos falando "no de costas" ta querendo pagar de intendedor? não disse que dor significa algo, mas rosca direta não faz doer a panturrilha, mais sempre treino terra e no dia seguinte treino pernas e não sinto diferença, atualmente meu treino de terra tem 2 dias de distancia do de perna e não sinto mais disposição nas pernas do que quando só tinha 24h.

abs

[Orphee13]

Vejo a galera comentar que exercícios de isometria não são muito bons para hipertrofia,no caso do terra, as dorsais e trapézio ficam apenas em isometria, enquanto o quadril é flexionado, não seria errado então dizer que o terra é um exercicio para costas???

ah, eu estou fazendo uma pergunta.

[Visitante]

Engraçado ir para os perolas sendo que todos falando "no de costas" ta querendo pagar de intendedor? não disse que dor significa algo, mas rosca direta não faz doer a panturrilha, mais sempre treino terra e no dia seguinte treino pernas e não sinto diferença, atualmente meu treino de terra tem 2 dias de distancia do de perna e não sinto mais disposição nas pernas do que quando só tinha 24h.

abs

Não falei que pega pouca costas, você quem falou que não pega quase nada de perna! E pensando bem, não ataquei ninguém, falei na minha desde o início, você quem fez a troca direta comigo na discussão. Entenda a diferença antes de sair afirmando coisas como estas; não quero pagar de manjador.

E todo mundo tá falando de costas pois acha que por lombar ser costas, seria melhor encaixada no treino de costas. Mas eu sinceramente acho um pouco equivocada essa abordagem. Mas cada um monta o treino como bem entender. Eu sei que a forma que eu monto meu treino, funciona muito melhor com terra no dia de perna. Alias, acho que o terra só perde para agachamento no condicionamento de pernas.

abs

[Antedegemon]

Não falei que pega pouca costas, você quem falou que não pega quase nada de perna! E pensando bem, não ataquei ninguém, falei na minha desde o início, você quem fez a troca direta comigo na discussão. Entenda a diferença antes de sair afirmando coisas como estas; não quero pagar de manjador.

E todo mundo tá falando de costas pois acha que por lombar ser costas, seria melhor encaixada no treino de costas. Mas eu sinceramente acho um pouco equivocada essa abordagem. Mas cada um monta o treino como bem entender. Eu sei que a forma que eu monto meu treino, funciona muito melhor com terra no dia de perna. Alias, acho que o terra só perde para agachamento no condicionamento de pernas.

abs

Ta cara, ataquei ninguém, essa sua opinião, mas no terra que eu considero "certo" ele apenas dobra o joelho em menos de 30 graus que não seria muito expressivo para pernas, não disse que não pega, até por que ele usa bastante o femoral.

[Visitante]

Ta cara, ataquei ninguém, essa sua opinião, mas no terra que eu considero "certo" ele apenas dobra o joelho em menos de 30 graus que não seria muito expressivo para pernas, não disse que não pega, até por que ele usa bastante o femoral.

Será que eu vou ter que quotar, ou as palavras "insignificante" te lembrar de algo? Ou será que também não se lembra "pesquisa mais então"...

Bom, o que eu quero te dizer nesse novo post, é sobre você ter dito "que dando apenas 24 horas de intervalo, não se sentiu cansado por fazer o treino de perna e o levantamento terra".

O tempo de descanso é mito. Leia o post que está no link da minha assinatura "OVERTRENO E SOBRECARGA DO SNC NÃO EXISTEM". Competidores búlgaros treinavam com 95% da carga todos os dias e fullbody. E quase sempre os mesmos exercícios.

É muito natural que não se sinta cansado ao fazer terra e no dia seguinte, treino de perna.

abs