Lenin171 Postado Julho 10, 2013 às 00:59 Postado Julho 10, 2013 às 00:59 Treino A(Peito/Costas/Abd: Supino reto barra+crucifixo reto com halt Supino inclinado com halt Crucifixo declinado Voador Remada Maq Remada na Frente Puxada nas costas Remada baixa Abd Supra Abd Supra Declinado Treino B (Biceps/Ticeps/Antebraço/Abd): Rosca Direta + Rosca Scoth com barra W Rosca concentrada Rosca polia baixa unilateral Triceps na polia barra W Triceps inverso Triceps corda Rosca punho polia baixa Rosca punho inverso polia baixa Abd Infra Declinado Acho que tem mais um exercicio abdominal mas a foto que tirei nao pegou, pois peguei a serie hj, Treino C (Pernas/Ombro-Trapezio/Abd): Extensor Agachamento Smith + Panturrilha com Step Leg press 45 Flexor Elevaçao frontal na polia Desenv. Articulado Remada Alta na polia Encolhimento c/ halt Abd obliquo livre Abd obliquo na polia AVALIEM, por favor. Grato!
TStrapazzon Postado Julho 10, 2013 às 01:21 Postado Julho 10, 2013 às 01:21 É um ABC ou ABC2X? Porque se for um ABC2X está volumoso e mal dividido...
Lenin171 Postado Julho 10, 2013 às 01:26 Autor Postado Julho 10, 2013 às 01:26 (editado) É um ABC ou ABC2X? Porque se for um ABC2X está volumoso e mal dividido... ABC 2x Entao me ajudem a dividir e tirar talvez os exercicios que nao sao necessarios. Lembrando essa série é de numero 3, ja estou na academia faz 6 meses e entrei nessa nova e me passaram essa serie. Nao sei se interfere, mas so pra lembrar. Editado Julho 10, 2013 às 01:27 por Lenin171
danielc Postado Julho 10, 2013 às 01:28 Postado Julho 10, 2013 às 01:28 peito com triceps e ombro, costas com biceps e trapézio, perna sozinho. abdomen dia sim, dia não, ou com o treino de perna.
Lenin171 Postado Julho 10, 2013 às 01:50 Autor Postado Julho 10, 2013 às 01:50 (editado) peito com triceps e ombro, costas com biceps e trapézio, perna sozinho. abdomen dia sim, dia não, ou com o treino de perna. Ta entendi, parece ser ingenuo, mas por exemplo os abdomens, cada dia eu faço diferente, nao é para cada parte do abdomen, tipo digamos, lateral outro dia outra parte do abdomen. Eu entendi as divisoes, mas falaram que esta volumoso, quais exercicios devo tirar?? E tambem queria saber porque a divisao está errada. Nao por querer ser certo, mas pra aprender mesmo, acompanho o forum e procuro ter conhecimento de certas coisas. Editado Julho 10, 2013 às 01:49 por Lenin171
danielc Postado Julho 10, 2013 às 01:53 Postado Julho 10, 2013 às 01:53 Ta entendi, parece ser ingenuo, mas por exemplo os abdomens, cada dia eu faço diferente, nao é para cada parte do abdomen, tipo digamos, lateral outro dia outra parte do abdomen. Eu entendi as divisoes, mas falaram que esta volumoso, quais exercicios devo tirar? não é assim que funciona, abdomen é um musculo só na verdade, treinando uma parte vc vai acabar treinando um pouco as outras, é melhor fazer do jeito que eu falei msm. Treino A Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento Militar 3x6 Elevação lateral 3x10 Paralelas 3x8 Triceps supinado 3x10 Treino B Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 4x8 Chin Up 4x8 Rosca Direta 4x10 Treino C Agachamento Livre 3x6 Afundo 3x8 Stiff 3x6 Leg 45 3x10 Panturrilha Abdomen
Lenin171 Postado Julho 10, 2013 às 01:55 Autor Postado Julho 10, 2013 às 01:55 não é assim que funciona, abdomen é um musculo só na verdade, treinando uma parte vc vai acabar treinando um pouco as outras, é melhor fazer do jeito que eu falei msm. Treino A Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento Militar 3x6 Elevação lateral 3x10 Paralelas 3x8 Triceps supinado 3x10 Treino B Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 4x8 Chin Up 4x8 Rosca Direta 4x10 Treino C Agachamento Livre 3x6 Afundo 3x8 Stiff 3x6 Leg 45 3x10 Panturrilha Abdomen Eu curti essa série, so que tem exercicios ai que eu nunca executei. Gostaria de saber se dos exercicios que eu citei ali eu terei que tirar algum pois tao falando que ta volumoso.
danielc Postado Julho 10, 2013 às 01:57 Postado Julho 10, 2013 às 01:57 vai ter que tirar todos brother, faz um série do zero, faz a que eu te falei, se não souber algum exercicio vai procurar no youtube
Lenin171 Postado Julho 10, 2013 às 02:02 Autor Postado Julho 10, 2013 às 02:02 vai ter que tirar todos brother, faz um série do zero, faz a que eu te falei, se não souber algum exercicio vai procurar no youtube pow ai fica foda, eu tenho 6 meses, o instrutor dono la passa uma serie, eu mudo, o cara vai achar q eu sou sabichao.
danielc Postado Julho 10, 2013 às 02:05 Postado Julho 10, 2013 às 02:05 fala que um amigo seu que treina a mt tempo passou. instrutor que passa um treino desse nem merece satisfação, não fica fazendo esses treinos que ele passa não se não é preju pra vc
Lenin171 Postado Julho 10, 2013 às 02:06 Autor Postado Julho 10, 2013 às 02:06 fala que um amigo seu que treina a mt tempo passou. instrutor que passa um treino desse nem merece satisfação, não fica fazendo esses treinos que ele passa não se não é preju pra vc entendi cara, queria saber se teria uma melhor forma de contato com vc esse momento, tenho algumas duvidas, se possivel me manda alguma forma de contato por MP, face, skype :S
danielc Postado Julho 10, 2013 às 02:11 Postado Julho 10, 2013 às 02:11 pode perguntar aqui a duvida, pode procurar no google tb, que tem muito mais informação do que eu pra te dar
Lenin171 Postado Julho 10, 2013 às 02:17 Autor Postado Julho 10, 2013 às 02:17 (editado) pode perguntar aqui a duvida, pode procurar no google tb, que tem muito mais informação do que eu pra te dar Beleza, esse desenvolvimento militar pode trocar por outro? pois acho dificil de executar. Os 2 exercicios de triceps, digamos, vai pegar as 3 partes? No treino B: só rosca direta para biceps? Levantamento terra é para que? E no treino C, nao vai extensor ou o agachamento ja da conta de pegar bastante as coxas? O treino de pernas ta meio afeminado mas nada contra, se tem que fazer eu faço, nao ligo pros outros, mas só isso mesmo. Obrigado pela ajuda. Editado Julho 10, 2013 às 02:17 por Lenin171
danielc Postado Julho 10, 2013 às 02:33 Postado Julho 10, 2013 às 02:33 pode não, começa com pouco peso que vc pega o jeito rapidinho esqueçe esse parada de 3 cabeças do triceps, é balela, tudo treina tudo, esse 2 exercicios que eu passei dao conta de tudo chin up pega muito biceps tb, remada curvada tambem é pra lombar e trapezio, pega um pouco da parte de tras da perna tb, mas releva agachamento é muito melhor do que extensora pra pegar as coxas kkkkkkkkkk meio afeminado? tá muito é de homem mlk, raramente vc acha mulher treinando assim, elas que querem ficar só nas maquinas e acham que tá tudo tranquilo enfim, dava pra ter achado tudo isso aí q vc perguntou no google, vai procurar lá da proxima
Lenin171 Postado Julho 10, 2013 às 02:36 Autor Postado Julho 10, 2013 às 02:36 (editado) Ok só mais uma duvida, encolhimento, nao deveria incluir ja que é um dos melhores exercicio para trapezio? Editado Julho 10, 2013 às 02:36 por Lenin171
danielc Postado Julho 10, 2013 às 02:46 Postado Julho 10, 2013 às 02:46 não tem necessidade não, se quiser pode colocar encolhimento 3x10 no final do treino de Costas e biceps, mas levantamento terra e remada curvada já pegam mt trapezio, nao tem necessidade
Lenin171 Postado Julho 10, 2013 às 02:52 Autor Postado Julho 10, 2013 às 02:52 não tem necessidade não, se quiser pode colocar encolhimento 3x10 no final do treino de Costas e biceps, mas levantamento terra e remada curvada já pegam mt trapezio, nao tem necessidade Cada vez que vc fala algo, surge uma duvida, eu poderia trocar o desenvolvimento militar pela maquina, ou é melhor o militar pois dizem que exercicios feitos manualmente geralmente sem auxilia de maquinas, tem maior valor, ou é so balela?
danielc Postado Julho 10, 2013 às 03:10 Postado Julho 10, 2013 às 03:10 exercicios com barra e halter são sempre melhores que as máquinas, não troca não
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