Qual É A Melhor Divisão De Treino Para Quem Malha 3X Na Semana

[Visitante usuario_deletado17]

sorte nao eh suficiente kkkkk

Só se o nome dessa sorte aí for EA's

[Nedog]

Não,não... Exercícios já está definido

Só quero q vc opine sobre a minha divisão do treino pois foi a melhorzina q encontrei pra conciliar com meu tempo diário...

Pra não precisar procurar na outra pág:

TERÇA: Peito/Bíceps/Abd

QUIN: Tríceps/Ombro/Costas Abd

Sáb: Peito/Bíceps/Perna/Abd

Eu repito peito pq eu tenho digamos mais "dificuldade" no ganho de peito do que nos demais eu só consegui resultados quando mudei pra peito 2x na semana e Bíceps coloquei sáb dnv pra não ficar 1 dia só,porém costas como é um musculo grande não teria q treinar mais de 1 dia na semana? Por mim eu colocaria sáb mas ficaria um treino muito longo e demorado...

Mano vc boto bíceps de novo só pra naum treinar ele uma vez na semana??

E qto a suas costa, e pernas sendo treinados uma vez só na semana?? Isso pode??

Se quer uma boa dica, segue oq a galera flow e faz um SL5X5, FULL BODY ou SL...

[hau]

faz um fb3x cara, vc diz que é esse seu treino que da certo, mas voce ja tentou um fullbody?? 3x na semana cada musculo é com certeza bem mais benéfico que 1 ou 2 se voce diz que esta crescendo assim imagina treinando corretamente! treinos volumosos criam grande estresse nos musculos, se voce nao usa anabolizantes provavelmente nao tera bons resultados

[Neves16]

Mano vc boto bíceps de novo só pra naum treinar ele uma vez na semana??

E qto a suas costa, e pernas sendo treinados uma vez só na semana?? Isso pode??

Se quer uma boa dica, segue oq a galera flow e faz um SL5X5, FULL BODY ou SL...

Então eu tiro bíceps e coloco costas pq é um músculo grande? faço oq então? (nessa msm divisão)

faz um fb3x cara, vc diz que é esse seu treino que da certo, mas voce ja tentou um fullbody?? 3x na semana cada musculo é com certeza bem mais benéfico que 1 ou 2 se voce diz que esta crescendo assim imagina treinando corretamente! treinos volumosos criam grande estresse nos musculos, se voce nao usa anabolizantes provavelmente nao tera bons resultados

Hau,no começo eu fiz Fullbody sim porém com 2 exercícios pra todos ( e perna 4) demorava cerca de 1:30 mas eu não senti NENHUM ganho,NENHUM mesmo.Apenas emagreci um pouco.Depois que dividi comecei a sentir a diferença... Se eu fizesse FB com 3 exercicios pra cada por exemplo eu iria demorar umas 2:30 na academia até pq os exercícios agora estão mais difíceis.

[negger]

pqp..

[Neves16]

Mano vc boto bíceps de novo só pra naum treinar ele uma vez na semana??

E qto a suas costa, e pernas sendo treinados uma vez só na semana?? Isso pode??

Se quer uma boa dica, segue oq a galera flow e faz um SL5X5, FULL BODY ou SL...

Olha cara como eu tenho 3 dias na semana não tem como treinar perda mais de 1 vez apenas Full body pra mim eu acabei de responder pro Hau (olha a resposta).Costas eu estou pensando em substituir por biceps sábado por ser um músculo grande (msm treinando 1 vez minhas costas está definindo legal) ai quero a opinião de vcs...

[hau]

vc devia estar em uma fase de adaptação, cargas baixas, execução incorreta, dieta incorreta ou não treinou tempo suficiente para que os resultados fossem visiveis...

[Neves16]

FB3X.

Não, não vai ficar volumoso.

Porém, se vc não quer mudar os exercicios, nao tem outra opção, é continuar com essa dai mesmo hahaha

boa sorte, vai precisar dela se continuar com essa divisão!

abrass

Eu não queria mudar não ainda mais q tenho 4 semanas com essa ficha só e estou gostando dela

Mas pq está ruim?

vc devia estar em uma fase de adaptação, cargas baixas, execução incorreta, dieta incorreta ou não treinou tempo suficiente para que os resultados fossem visiveis...

Sim estava em adaptação porém eu já sabia q teria que mudar pra encaixar no meu horário,ai o instrutor sugeriu um abc porém com ele treinando cada musculo 1x é muito pouco ainda mais pq tenho a tal dificuldade no desenvolvimento no peito já citado acima e tals...Por isso fiz essa adaptação.

Eu quero opinião de vcs pra saber oq eu mudo nessa MESMA ficha pois não quero mudar os exercícios e nem prolongar muito os treinos.

[negger]

SE NAO QUER MUDAR EXERCICIOS, VAI FAZER OQUE CARA?

é foda esses caras.. pega, pesquisa e monta seu proprio treino

[Neves16]

SE NAO QUER MUDAR EXERCICIOS, VAI FAZER OQUE CARA?

é foda esses caras.. pega, pesquisa e monta seu proprio treino

Mudar a divisão sem alterar radicalmente cara

Divisão é uma coisa exercícios é outra eu não quero fazer FB3x FB SL5X5 pra não mudar os exercícios pq estou satisfeitos com eles agr e tbm pq meu professor não iria deixar HUuUHAUAHUA

Ninguém ainda me disse pq esse meu treino está ruim,só questionou e criticou pq faço bíceps 2x... Oq mais está ruim pra mim saber?

[hau]

cara, seguinte entao, ja vi que voce é teimoso e veio procurar alguem que desse a resposta que voce quer e não a mais apropiada, se quer continuar assim pelo menos divide o treino em A: Peito/Triceps/Ombro e B: Costas/Biceps/Perna e faz ABA BAB. aconselho a fazer 3 exercicios para musculos grandes e 2 para os menores... com certeza a sugestão minha e da galera que foi dita antes é bem melhor, mas fazer oq nee haha

[Neves16]

cara, seguinte entao, ja vi que voce é teimoso e veio procurar alguem que desse a resposta que voce quer e não a mais apropiada, se quer continuar assim pelo menos divide o treino em A: Peito/Triceps/Ombro e B: Costas/Biceps/Perna e faz ABA BAB. aconselho a fazer 3 exercicios para musculos grandes e 2 para os menores... com certeza a sugestão minha e da galera que foi dita antes é bem melhor, mas fazer oq nee haha

Então cara em cima disso ta bom um coisa só,não seria melhor tirar triceps do A e colocar no B? seria uma forma de treinar triceps no A indiratamente com peito e no B diretamente no tríceps mesmo?

Eu sou meio teimoso mesmo estou defendendo a minha ficha kk

O problema ainda é que ninguém ainda me disse o problema dela então como posso saber o errado pra mudar para o certo?

[negger]

ta errado pq os exercicios são uns lixos

a divisão é um lixo

como mudar? pesquisando no forum

[Neves16]

ta errado pq os exercicios são uns lixos

a divisão é um lixo

como mudar? pesquisando no forum

Vc nem sabe os exercícios cara kkk

Todo mundo daqui do forum diz isso sobre a divisão mas alguém pode me explicar melhor pq ta tão ruim assim?

[negger]

treino de instrutor.. é meio facil de saber

enfim, ja falei oq tinha q falar aqui.. neguinho quer tudo na mao

pesquisar q é bom nada

[Neves16]

treino de instrutor.. é meio facil de saber

enfim, ja falei oq tinha q falar aqui.. neguinho quer tudo na mao

pesquisar q é bom nada

Não é q eu quero tudo na mão cara é q eu quero saber oq está de errado q ninguém diz ora.Como vou pesquisar algo da minha ficha se só eu uso ela!?

[hau]

vou resumir pra vc oq ta ruim, oq ta ruim nao, oq ta pior neh hahha 4 exercicios para cada musculo é volume demais pra voce, treinar mais tais membros do que outros?? que isso cara... da uma pesquisada ai, eu te indico um FB3X, SL 5X5, AB push/pull... nessa ordem sao os que eu mais curto... vou botar em pratica o treino desse cara mes que vem (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/112853-total-body-training-por-chad-waterbury/?hl=%2Btotal+%2Bbody+%2Bchad#entry1546357) da uma lida ai, se encaixa muito bem no que voce deseja (3x por semana, treino rapido e efetivo)

[Piragua]

Se tudo tá crescendo, menos o peito, a execução dos exercícios de peito não tá boa. Treinar duas vezes por semana não vai te ajudar, procura vídeos sobre a execução correta dos exercícios.

Editado Julho 10, 2013 às 22:03 por Piragua

[Neves16]

vou resumir pra vc oq ta ruim, oq ta ruim nao, oq ta pior neh hahha 4 exercicios para cada musculo é volume demais pra voce, treinar mais tais membros do que outros?? que isso cara... da uma pesquisada ai, eu te indico um FB3X, SL 5X5, AB push/pull... nessa ordem sao os que eu mais curto... vou botar em pratica o treino desse cara mes que vem (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/112853-total-body-training-por-chad-waterbury/?hl=%2Btotal+%2Bbody+%2Bchad#entry1546357) da uma lida ai, se encaixa muito bem no que voce deseja (3x por semana, treino rapido e efetivo)

E esse ABA q vc indicou tbm é bom? como seria a sequência de revezamento? ABA BAB...?

Se tudo tá crescendo, menos o peito, a execução dos exercícios de peito não tá boa. Treinar duas vezes por semana não vai te ajudar, procura vídeos sobre a execução correta dos exercícios.

Se tudo tá crescendo, menos o peito, a execução dos exercícios de peito não tá boa. Treinar duas vezes por semana não vai te ajudar, procura vídeos sobre a execução correta dos exercícios.

Estou fazendo certo sim isso eu tenho certeza,até pedi pra um instrutor ficar do meu lado um dia para ver se está certo e disse q está ok,não é possível q os 2 professores estejam errados.está crescendo porém mais lentamente como o peito é um músculo grande e é dividido em Superior,inferior e tals mais lento de crescer (no meu ponto de vista).

[hau]

E esse ABA q vc indicou tbm é bom? como seria a sequência de revezamento? ABA BAB...?

Estou fazendo certo sim isso eu tenho certeza,até pedi pra um instrutor ficar do meu lado um dia para ver se está certo e disse q está ok,não é possível q os 2 professores estejam errados.está crescendo porém mais lentamente como o peito é um músculo grande e é dividido em Superior,inferior e tals mais lento de crescer (no meu ponto de vista).

eu fiz um AB2X e tive otimos resultados, mas como voce só tem 3 dias seria melhor fazer ABA BAB ABA etc...

costas é um musculo muito maior e voce diz que esta crescendo, acredito que voce tenho um leve inclinamento das costelas para tras, oq da a impressao que os peitos nao crescem e que as costas crescem bastante

[Mr Floyd]

Gente, ele não quer opinião, só quer alguém que concorde com ele, não adianta.

Todo mundo já disse que o treino do cara tá uma merda, deram sugestões, mas o cara não aprende. Por mim, vai continuar frango, "sem peito e bíceps" que tanto diz...

[hau]

Gente, ele não quer opinião, só quer alguém que concorde com ele, não adianta.

Todo mundo já disse que o treino do cara tá uma merda, deram sugestões, mas o cara não aprende. Por mim, vai continuar frango, "sem peito e bíceps" que tanto diz...

se ele nao quer trocar o treino deixa ele mesmo, mas pelo menos tirar ele dessa merda absurda para algo pouco mais correto hehe

[Neves16]

eu fiz um AB2X e tive otimos resultados, mas como voce só tem 3 dias seria melhor fazer ABA BAB ABA etc...

costas é um musculo muito maior e voce diz que esta crescendo, acredito que voce tenho um leve inclinamento das costelas para tras, oq da a impressao que os peitos nao crescem e que as costas crescem bastante

Blz vou fazer esse então.Mas aquela pergunta q vc não respondeu,eu posso trocar o tríceps pelo bíceps no treino q vc montou?

[hau]

Blz vou fazer esse então.Mas aquela pergunta q vc não respondeu,eu posso trocar o tríceps pelo bíceps no treino q vc montou?

pode, desde que voce não faça tantos exercícios, faça dois para biceps e dois para triceps (prefiro até fazer 1, biceps e triceps se ganha até sem fazer nenhum focado neles, os exercícios compostos de peito/costas ja estimulam para que seu braços cresçam.. mas sei que vc não vai gostar da ideia haha)

[danielc]

não, não pode

[hau]

não, não pode

se ele treinar com intervalos de 48h entre cada treino acho que não deve haver nenhum problema em trocar os dois, tempo de descanso suficiente e frequencia sera maior...

[Neves16]

pode, desde que voce não faça tantos exercícios, faça dois para biceps e dois para triceps (prefiro até fazer 1, biceps e triceps se ganha até sem fazer nenhum focado neles, os exercícios compostos de peito/costas ja estimulam para que seu braços cresçam.. mas sei que vc não vai gostar da ideia haha)

Kkk por enquanto vou deixar assim,tríceps faço 3 e bíceps 4.

Se eu estourar o tempo de 2 horas vou ter q tirar pelo menos 1 de pequenos.Mas peito e costas vou deixar do jeito q está.

[hau]

Kkk por enquanto vou deixar assim,tríceps faço 3 e bíceps 4.

Se eu estourar o tempo de 2 horas vou ter q tirar pelo menos 1 de pequenos.Mas peito e costas vou deixar do jeito q está.

desisto, vc vao destruir seu biceps... 2h de treino? seu treino é focado em que? catabolismo? hahaha dica: o triceps é um musculo maior e com mais cabeças que o biceps

[negger]

vc ainda ta insistindo aki cara haha.. esquece esse cara

depois vai vir reclamar que o bracinho não ta crescendo!

[Neves16]

desisto, vc vao destruir seu biceps... 2h de treino? seu treino é focado em que? catabolismo? hahaha dica: o triceps é um musculo maior e com mais cabeças que o biceps

Kkkkkkkkkkkkk é q eu já estou acostumado com treino volumoso vcs fazem treino de 1 ou 2 exercícios,lá na academia todo mundo faz assim.Acredito q demore umas 2 horas contando com abdominais,e no meu caso duvido muito q acontecerá o catabolismo pois vou logo depois do almoço e com maltodextrina ainda e logo após tomo malto com Whey.

E em dias q vou de manhã (sábado) geralmente como 1 ou 2 pães,um copo de vitamina com alguma fruta,leite,aveia,linhaça e malto e vou....

Meu treino de bíceps é:

Rosca direta barra 4x8 + parcial

Rosca scott 4x8 + parcial

Rosca alternada

Rosca braquial martelo com halter (Mais pra ante braço)