o importante é assumir seus erros e se dispor a não cometê-los mais !

força, mais um dia! ta foda aqui tb, se queres saber rs...

tenho muita vontade de doce com esse frio, nao vou treinar por causa da chuva, etc etc... merda.

força ai bro, agente tentando fazer o certo SEMPRE se lasca, toca o fod## na parada, fica sussa porque um dia só não faz mal pelo contrário,

Abs!

Valeu Arcusnak, estou focado hoje, low carb até o resto do dia pra correr atras do prejuízo

o importante é assumir seus erros e se dispor a não cometê-los mais !

força, mais um dia! ta foda aqui tb, se queres saber rs...

tenho muita vontade de doce com esse frio, nao vou treinar por causa da chuva, etc etc... merda.

Sim, estou tentando aprender com esses momentos de dificuldade...

Eu imagino, cutting é muito foda... abala muito o psicológico...

Essa chuva e esse frio talvez tenham me desmotivado um pouco, pra acordar, AEJ, até na dieta o frio afeta... é foda...

Valeu mesmo peça força, abraços !

Editado 25/07/2013 às 17:41 07/25, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

FORÇA GUERREIRO !!!!!!!!!!!

Vamo que vamo!! hehehe

AHUAHUAHUAHUHUAA Força carai, carb low 100% único carboidrato até agora foi a água de coco de manhã e agora que cheguei do trabalho, por enquanto só frango e ovo....

daqui a pouco treino de tríceps, chegando vou comer o frango e batata inglesa pra dar aquela restaurada nos gluteos e depois me manter só nos frangos..

Amanhã vou tentar dar uma diminuída nos carbs tbem e sabadão volto 100% com a dieta e totalmente recuperado da recaída de ontem...

Énoiz no bonde do paranauê !

TREINO HIPERTROFIA - 25/07/2013
QUIN - TRICEPS

Tríceps testa - 4 X 6-8 = 7kg x 7kg
Tríceps corda polia alta - 4 X 6-8 = 35kg
puxada inversa na polia - 4 X 6-8 = 40kg
Mergulho em banco - Exaustão = 12x10kg, 10x10kg, 8x sem peso, 6x sem peso.
Coice em pé = 10kg


Seguindo a dica do bonde do paranauê, estou tirando algumas maquinas e inserindo alguns livres, no tríceps inseri o mergulho em banco com 10kg... no treino passado não tinha feito...

Aumentei o peso do coice em pé pra 10kg e o resto foi tranquilo, triceps eu gosto de executar bem concentrado pra sentir bem o musculo...

O treino foi bom, até o momento a dieta foi só proteína, vou comer uma batata inglesa agora pra dar um pico de insulina e 100g de peito de frango.

De resto tudo tranquilo, hoje não saio da dieta, nem amanhã e nem nunca mais, chega dessa porra o objetivo aqui é ficar grande nessa porra...

to nervozo, flw -.- UAUHAHUAHUAHUAHUAHUHUAA

aeeee, fiquei fã dos compostos ahuasddhush é bem melhor cara

vamos que vamos, meter uma bica nos problemas e ficar GIGA!

aeeee, fiquei fã dos compostos ahuasddhush é bem melhor cara

vamos que vamos, meter uma bica nos problemas e ficar GIGA!

To ficando também velho, da pra sentir muito mais, maquina é mo enganação...

Daqui pra frente vou colocar o maximo que puder...

GO TO CHANGE nessa porra brother !

TREINO HIPERTROFIA - 25/07/2013

QUIN - TRICEPS

Tríceps testa - 4 X 6-8 = 7kg x 7kg

Tríceps corda polia alta - 4 X 6-8 = 35kg

puxada inversa na polia - 4 X 6-8 = 40kg

Mergulho em banco - Exaustão = 12x10kg, 10x10kg, 8x sem peso, 6x sem peso.

Coice em pé = 10kg

Seguindo a dica do bonde do paranauê, estou tirando algumas maquinas e inserindo alguns livres, no tríceps inseri o mergulho em banco com 10kg... no treino passado não tinha feito...

Aumentei o peso do coice em pé pra 10kg e o resto foi tranquilo, triceps eu gosto de executar bem concentrado pra sentir bem o musculo...

O treino foi bom, até o momento a dieta foi só proteína, vou comer uma batata inglesa agora pra dar um pico de insulina e 100g de peito de frango.

De resto tudo tranquilo, hoje não saio da dieta, nem amanhã e nem nunca mais, chega dessa porra o objetivo aqui é ficar grande nessa porra...

to nervozo, flw -.- UAUHAHUAHUAHUAHUAHUHUAA

ahuahauhhauahuahhuauhhauahu vai com calma juninho, sempre temos que variar para conseguirmos seguir em frente, por esse motivo que defendo o IIFYM da uma olhada no artigo, lembrando que a primeira refeição do dia não causar o pico de insulina nem antes de dormir, só isso o resto sigo esse método!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Abraço bro e GOGO Sleep.

Compostos é o que manda no treino e difere homens de meninos

é isso aí,

Bom dia brother!

ahuahauhhauahuahhuauhhauahu vai com calma juninho, sempre temos que variar para conseguirmos seguir em frente, por esse motivo que defendo o IIFYM da uma olhada no artigo, lembrando que a primeira refeição do dia não causar o pico de insulina nem antes de dormir, só isso o resto sigo esse método!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Abraço bro e GOGO Sleep.

Realmente o IIFYM é muito bom, minha dieta é um pouco baseada nela, em relação aos cálculos e macronutrientes, a vantagem dela é que você não fica tão preso em uma sequencia de alimentos todos os dias e pode variar bastante é até bom pro psicológico...

Vou tentar pegar uns 2 dias da semana pra dar uma variada me baseando no IIFYM xD

Abraços ae man !

é isso aí,

Bom dia brother!

Bom dia meu brother...

Chovendo e frio, adivinha? huahuauhahuuhaa

Enquanto tiver esse frio do caralhio vou fazer meu aeróbico a noite... Não vou ficar me matando pra acordar xD

Bom dia meu brother , tamo junto !

Bom dia meu brother , tamo junto !

Bom dia xoveeemmm

Tamo junto, bonde do paranauê com força total uhauhuhaa

Srs., estive pesquisando um pouco melhor...

Não estou saturado da dieta, adoro batata-doce, frango e ovo e etc, mas estou pensando um pouco sobre a quebra da rotina 1x por semana.

Pegar algum dia da semana e comer aquilo que eu quiser utilizando o conceito IIFYM, sempre atingindo os macros e as kcal, mas não obrigatoriamente com a lista padrão de alimentos e nem com o mesmo numero de refeições no dia.

Vou tentar utilizar isto para não cair na merda de 4ª-feira... usar isso como um escape, o que acham?

Srs., estive pesquisando um pouco melhor...

Não estou saturado da dieta, adoro batata-doce, frango e ovo e etc, mas estou pensando um pouco sobre a quebra da rotina 1x por semana.

Pegar algum dia da semana e comer aquilo que eu quiser utilizando o conceito IIFYM, sempre atingindo os macros e as kcal, mas não obrigatoriamente com a lista padrão de alimentos e nem com o mesmo numero de refeições no dia.

Vou tentar utilizar isto para não cair na merda de 4ª-feira... usar isso como um escape, o que acham?

ahuahahuahhauahh bro se não entendeu é ter um estilo de vida diferente não como um dia do lixo é todos os dias a parada é melhor do que voce imagina ahuahuahhuahahâhuah no drugs gogo bullshit and sweets

abraço!

Srs., estive pesquisando um pouco melhor...

Não estou saturado da dieta, adoro batata-doce, frango e ovo e etc, mas estou pensando um pouco sobre a quebra da rotina 1x por semana.

Pegar algum dia da semana e comer aquilo que eu quiser utilizando o conceito IIFYM, sempre atingindo os macros e as kcal, mas não obrigatoriamente com a lista padrão de alimentos e nem com o mesmo numero de refeições no dia.

Vou tentar utilizar isto para não cair na merda de 4ª-feira... usar isso como um escape, o que acham?

acho totalmente válido, BONDE PARANAUÊ MAROMBA'S APPROVES!

Srs., estive pesquisando um pouco melhor...

Não estou saturado da dieta, adoro batata-doce, frango e ovo e etc, mas estou pensando um pouco sobre a quebra da rotina 1x por semana.

Pegar algum dia da semana e comer aquilo que eu quiser utilizando o conceito IIFYM, sempre atingindo os macros e as kcal, mas não obrigatoriamente com a lista padrão de alimentos e nem com o mesmo numero de refeições no dia.

Vou tentar utilizar isto para não cair na merda de 4ª-feira... usar isso como um escape, o que acham?

TArde aqui tbm...

Aee cara acho que seria uma boa você testar por um tempo pra ver como reage..

Sera uma boa pra tu e se não acontecer de deslizar como na quarta de novo ta ótimo... o importante é EVOLUIR, não só no corpo mas tbm na mente.

PS: curti a assinatura BONDE DO PARANAUÊ'S MAROMBA..auuahhxasxas (show de bola)

Compostos é o que manda no treino e difere homens de meninos

#Fato.

ahuahahuahhauahh bro se não entendeu é ter um estilo de vida diferente não como um dia do lixo é todos os dias a parada é melhor do que voce imagina ahuahuahhuahahâhuah no drugs gogo bullshit and sweets

abraço!

uhauhahuauhauha, eu entendi sim man, é que to tentando usar esse conceito pra um dia do lixo da semana entendeu? mas não seria um dia do lixo lixo, por que estaria dentro da dieta manja?

abraço xD

acho totalmente válido, BONDE PARANAUÊ MAROMBA'S APPROVES!

Demoro, vou testar semana que vem essa parada, vou colocar isso pra 4ª-feira...

Aí vai dar 1 semana certinho xD

ahuaahuah sim entendi mais o objetivo do IIFYM é ter liberdade se tiver dentro dos macros manda pra dentro dane-se oque seja!

Abraço

Editado 26/07/2013 às 17:04 07/26, 2013 por arcusnak (veja o histórico de edições)

Srs., estive pesquisando um pouco melhor...

Não estou saturado da dieta, adoro batata-doce, frango e ovo e etc, mas estou pensando um pouco sobre a quebra da rotina 1x por semana.

Pegar algum dia da semana e comer aquilo que eu quiser utilizando o conceito IIFYM, sempre atingindo os macros e as kcal, mas não obrigatoriamente com a lista padrão de alimentos e nem com o mesmo numero de refeições no dia.

Vou tentar utilizar isto para não cair na merda de 4ª-feira... usar isso como um escape, o que acham?

amigo fica a dica, é muito difícil SE CONTROLAR (principalmente qnd vc é meio compulsivo) quando ocorre um pico de insulina... pelo menos cmg é assim, ou eu FICO CERTINHO na dieta, no sacrificio ou eu cago ela toda...

bom dia!

saber manipular a insulina é a chave de qualquer dieta!

ahuaahuah sim entendi mais o objetivo do IIFYM é ter liberdade se tiver dentro dos macros manda pra dentro dane-se oque seja!

Abraço

É, vou tentar usar o conceito nos dias de fraqueza xD... Ainda quero continuar com a dieta padrão uhauhauhuhaa... vai ser uma ferramenta nos dias de muito stress xD

amigo fica a dica, é muito difícil SE CONTROLAR (principalmente qnd vc é meio compulsivo) quando ocorre um pico de insulina... pelo menos cmg é assim, ou eu FICO CERTINHO na dieta, no sacrificio ou eu cago ela toda...

bom dia!

Então, talvez eu consiga fazer usando o conceito IIFYM, vou testar... vamos ver por 2 ou 3 semanas, se não der volto como estava...

Mas a luta continua, dessa forma ou de outra xD.

saber manipular a insulina é a chave de qualquer dieta!

Sim, herói e vilão lado a lado....

É nois no bonde do paranauê uhauhauhuhaa

Abraço !

Acho uma ótima ideia mano , tira um dia e come livre o que bem entender , para melhorar seu estoque de energia e melhorar seu psicológico.

Abraço tamo junto.

Acho uma ótima ideia mano , tira um dia e come livre o que bem entender , para melhorar seu estoque de energia e melhorar seu psicológico.

Abraço tamo junto.

Sim, é tipo um come livre mas com restrição xD, só pra mudar o prato mesmo =)

Abraço brother, tamo junto !

TREINO HIPERTROFIA - 18/07/2013

QUI - BICEPS

Rosca direta barra W - 4 X 6-8 = 8kg x 8kg

Rosca simultânea banco 45º - 4 X 6-8 = 7kg x 7 kg

Rosca Scott COM BARRA. - 4 X 6-8 = 10kg x 10kg

Rosca martelo - 4 X 6-8 = 8kg x 8kg

Puxada baixa na polia = 35kg

Bom galerinha, chega de bate papo nessa porra de relato, ta parecendo chat amizade esse caralhio hUAHUAHUAHUHUAUHAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHU zuzu galera \o/

Treino de hoje show de bola galera, fiz scott com barra, senti BEM MAIS, e adicionei o puxada baixa na polia, foda que meu braço esquerdo sempre falha, preciso fazer alguma coisa pra mudar este cenário =( HUAHUAHUAHUA

Vlw ae, bonde do paranauê s2

Editado 26/07/2013 às 23:24 07/26, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

ia vim aqui conversar com a galera e vi que não pode mais DSHUHASDUHASDU

cara, eu ACHO que se vc fizesse uns treinos, tipo um mes, só com biceps individual, tipo, só com rosca martelo, rosca alternada, rosca concentrada unilateral, queima rosca, iria melhorar a induvidualidade desse biceps esquerdo aí, só uma opinião

é isso aí bonde!

ia vim aqui conversar com a galera e vi que não pode mais DSHUHASDUHASDU

cara, eu ACHO que se vc fizesse uns treinos, tipo um mes, só com biceps individual, tipo, só com rosca martelo, rosca alternada, rosca concentrada unilateral, queima rosca, iria melhorar a induvidualidade desse biceps esquerdo aí, só uma opinião

é isso aí bonde!

Boa idéia em Ramones, se pá vou montar meu treino todo individual a partir de semana que vem...

Vamos ver se melhora...

Pode conversar brother, vamos voltar ao tempo do bate papo uol, quando conversávamos com a Loirinha_da_cam_69 e por traz era um tiozão de 68 anos querendo nos molestar:

Oi Lindo, tc de onde?

Editado 26/07/2013 às 23:44 07/26, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Boa idéia em Ramones, se pá vou montar meu treino todo individual a partir de semana que vem...

Vamos ver se melhora...

Pode conversar brother, vamos voltar ao tempo do bate papo uol, quando conversávamos com a Loirinha_da_cam_69 e por traz era um tiozão de 68 anos querendo nos molestar:

Oi Lindo, tc de onde?

eu fiz mais ou menos isso pra pernas igualarem, só que não com halteres pq não consigo segurar um halter com o pé :/

bombeiro_carente_22cm_cam diz: oi gostoça,vms p rezevad?

eu fiz mais ou menos isso pra pernas igualarem, só que não com halteres pq não consigo segurar um halter com o pé :/

bombeiro_carente_22cm_cam diz: oi gostoça,vms p rezevad?

AHUAHUHUAHUAHUAHUAUHAUHAHUA, já pensou nego colocando halter na ponta do pé huAHUAHUAHUAHUAHUAHUA

Véi, fiquei com isso na cabeça, instrutor otario falou pra mim hoje:

- Mano, olha o seu tamanho, pegando 8kg na rosca simultânea....

Tipo, eu olhei ele falando e as palavras saíram em camera lenta, tipo, deu vontade de descer a bicuda na ponta do nariz dele....

Loirinha_da_cam_69 diz: Vamos, mas primeiro liga a cam, quero te ver

Ow ramones, falando sério, dps passa o face ae, quem for do bonde paranauê deixa o face pra podermos nos comunicar melhor ou manda via PM xD

Ai podemos conversar melhor, marcar encontros, orgias e outras pederastias anabólicas.

Editado 26/07/2013 às 23:55 07/26, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Que cara otario, pergunta quantas simultanea na rosca ele aguenta DASHUASDHUASDHUDASHUDASHUASDHU

to sem face cara, desativei a uns meses, mas se eu voltar a ativa eu passo pro bonde!