Don Mario 8 Postado Julho 1, 2013 às 17:02 Compartilhar Postado Julho 1, 2013 às 17:02 Idade: 21 Peso: 82 Altura: 185cm BF: 10% Hipertrofia A - Costas/D.posterior/Trapezio/Biceps/Antebraço (Push) -Chin-up ou Pull-up 3x 5-8 -Remada curvado ou levantamento terra 3x 3-5 -Face pull 3x 5-8 -Remada alta ou encolhimento barra ou halteres 3x 5-8 -Rosca direta barra w 3x 5-8 -Rosca martelo 3x 5-8 B - Peito/Ombro/Triceps (Pull) -Supino inclinado 3x 3-5 -Supino reto com halteres 3x 5-8 -PP ou OHP 3x 3-5 -Desenvolvimento com halteres ou elevacao lateral 3x 5-8 -Paralelas ou supino fechado 3x 5-8 C - Quadriceps/B.femoral (Legs) -Squat ou front squat 3x 3-5 -Leg press ou afundo 3x 5-8 -Cadeira extensora 3x 5-8 -RDL ou Stiff 3x 3-5 -Cadeira flexora 3x 5-8 As mudo alguns exercicios, mas normalmente mantenho um padra de exercicios compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Mario 8 Postado Julho 2, 2013 às 09:47 Autor Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 09:47 Nada ???? Ninguem ???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Julho 2, 2013 às 09:54 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 09:54 Idade: 21 Peso: 82 Altura: 185cm BF: 10% Hipertrofia A - Costas/D.posterior/Trapezio/Biceps/Antebraço (Push) -Chin-up ou Pull-up 3x 5-8 -Remada curvado ou levantamento terra 3x 3-5 (Eu faria levantamento terra e remada curvado depois, no lugar do face pull) -Face pull 3x 5-8 -Remada alta ou encolhimento barra ou halteres 3x 5-8 -Rosca direta barra w 3x 5-8 -Rosca martelo 3x 5-8 B - Peito/Ombro/Triceps (Pull) -Supino inclinado 3x 3-5 -Supino reto com halteres 3x 5-8 (começaria pelo reto) -PP ou OHP 3x 3-5 -Desenvolvimento com halteres ou elevacao lateral 3x 5-8 -Paralelas ou supino fechado 3x 5-8 C - Quadriceps/B.femoral (Legs) (NÃO faça low reps nas máquinas, como extensora e flexora) -Squat ou front squat 3x 3-5 -Leg press ou afundo 3x 5-8 -Cadeira extensora 3x 5-8 -RDL ou Stiff 3x 3-5 -Cadeira flexora 3x 5-8 As mudo alguns exercicios, mas normalmente mantenho um padra de exercicios compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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