Olá, tenho 29 anos, 1,75 e 115kg. Pretendo emagrecer 5kg por mês, gostaria que vcs avaliassem minha dieta, apontando os erros para que eu possa corrigi-los. Criticas construtivas serão muito bem vindas.

Idade: 29
Peso: 115kg

Altura: 1,75

BF: ~~

Medidas: ~~

Objetivo: 90kg

Tomo em torno de 3L de agua por dia.

Suplementação: Whey e em breve Dextrose.

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Treino

Crossfit de manhã: 5 vezes por semana ( Comecei a 1 mês ) + Treino HiiT após o Crossfit --> https://curtomusculacao.com/hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/

Corrida na rua, um dia sim outro não a noite: Intercalo 2min de trote com 3 min de caminhada. ( estou aumentando aos pouco até conseguir correr legal ) totalizando 6km

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Dieta

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Obs.: O Pós-Treino é antes do Almoço, logo após o Crossfit ( em breve vou substituir o Nescau por Dextrose ). O Amendoin é sem sal. Na Janta eu adiciono salada à vontade.

Considerações finais: Pretendo retirar 50g de Carb por mês, no terceiro mês em diante só deixarei Carb no desjejum, no pós treino e pós corrida, assim deixando em torno de 70g à 90g de Carb por dia.




Abraço a todos!

Editado 28/06/2013 às 15:25 06/28, 2013 por taf84 (veja o histórico de edições)

aumenta as kcal, poe 2500.. vc epsa 115kg brother.

Aumenta as prot tb

2.000 kcal está bom

primeiro mes vc vai perder mais de 5kg ... até uns 8

mas uma parte é retenção que vai embora

mas acho que vc poderia tb fazer treino pra hipertrofia muscular

musculo melhora a postura e melhora o formato geral do corpo, mesmo com BF alto a forma muda, o ombro alarga... mulherada começa te olhar mais, eleva auto-estima.... e te ajuda a manter o treino e a dieta

vc vai sofrer com esse déficit e esse treino, vai ser dificil arranjar forças

manda manipular cafeina ... vai te ajudar muito ter vontade de treinar e cafeina acelera a queima de gordura

pode dar ansiedade, não desconte na comida, rsrs, desconte no treino

Acho que 2000kcal é muito pouco pra vc que pesa 115 e ainda faz um treino de CROSSFIT+HIT, corrida em outro horário ainda..
Tenta manter as prot altas pra manter o máximo de massa magra..

emagrecer é prioridade

sei como é isso

acompanhando

joga 2000 e vai na fé

joga 2000 e vai na fé

[2]

Não que seja necessário, mas se quiser mandar um clenbuterol ou cafeína, ou algum termo já ajuda pq 2000 de déficit tem que ser guerreiro meu amigo.

mas ele é gordomorfo como eu

2.000 kcall é coisa pra caramba pra gente

diferente dos finomorfos ...

Obrigado a todos pelas respostas.

Então vcs acham q a divisão dos macros está bem organizada ? ( Ainda vou add mais proteínas pra ficar 2g por KG ! )

Os alimentos forem bem escolhidos ? ( Apesar do mel ser um Carb de alto IG logo de manhã antes do treino )

Só devo tirar mais calorias quando a dieta estagnar ?

Obs.: Vou add termogênicos quando a dieta estagnar de vez ! ( O que imagino q aconteça quando eu chegar aos 100kg, + ou - )

Editado 28/06/2013 às 20:14 06/28, 2013 por taf84 (veja o histórico de edições)

parece bom sim

mas cafeína vc pode iniciar desde já

não pense nela como termogênico mas como melhorador de performance pro treino

Up

Obrigado a todos pelas respostas.

Então vcs acham q a divisão dos macros está bem organizada ? ( Ainda vou add mais proteínas pra ficar 2g por KG ! )

Os alimentos forem bem escolhidos ? ( Apesar do mel ser um Carb de alto IG logo de manhã antes do treino )

Só devo tirar mais calorias quando a dieta estagnar ?

Obs.: Vou add termogênicos quando a dieta estagnar de vez ! ( O que imagino q aconteça quando eu chegar aos 100kg, + ou - )

pode manter assim, na 3 semana você abaixa 200kcals

no fim da 4 semana começa com 1 refeed

come ai umas 3500kcals em um dia que quiser

pra dar um up na leptina.

o termo você entra depois do refeed

a dieta está boa

mantenha o treino voltado para HIPERTROFIA

com reps em 8-10, carga que só lhe permita isso!

abrço e boa sorte

Acredito que você consegue perder esses 5kg por mês mas sem musculação isso não vai aparecer muito no espelho, pois você vai perder massa magra..

Digamos que vc perca 5kg e 2kg seja de massa magra, então você emagreceu somente 3kg e quando perdeu 2kg de massa magra vc vai ter que reduzir mais 200 kcal por dia de consumo o que vai dificultar mais ainda a perda de gordura...

Por isso eu não arriscaria botar toda fé em aeróbicos.

Primeiro a dieta rica em proteínas e carboidratos de baixo IG e depois em hipertrofia e 2 vezes por semana aeróbicos com suplementação após os treinos.

Lembrando que com sua altura e 90kg vc ainda esta obeso, o ideal para estar saudável é 15% de gordura ou seja +- 80kg

Você não vai mais se ligar no seu peso na balança e sim no espelho e na fita métrica pra medir a cintura e se você conseguir dessa forma você conseguira ir muito alem do seu objetivo de 90kg, pode até chegar aos 70kg, 80kg que é o peso ideal para sua altura.