Duvida! Corrida Antes De Malhar

[Refuse]

Estou com 10% de percentual de gordura, quero chegr a 7% sem perder massa muscular, to pensando em correr 3km antes de ir malhar, a distancia d aminha casa até a academia é de 3 km, eu iria correr esse trajeto todo dia antes de malhar!

Será q vou perder massa muscular?

[Hipertrofia.org]

[quote name='Refuse' post='9823' date='11 03 08']Estou com 10% de percentual de gordura, quero chegr a 7% sem perder massa muscular, to pensando em correr 3km antes de ir malhar, a distancia d aminha casa até a academia é de 3 km, eu iria correr esse trajeto todo dia antes de malhar!

Será q vou perder massa muscular?[/quote]

Qual teu peso e altura ?

[Refuse]

69 kg 1.75!

Outra coisa, é melhor fazer esteira / correr antes ou depois de malhar?

[Hipertrofia.org]

[quote name='Refuse' post='9828' date='11 03 08']69 kg 1.75!

Outra coisa, é melhor fazer esteira / correr antes ou depois de malhar?[/quote]

69kg com 175 e 10% é sinonimo de falta de massa muscular. Se você chegar a 7% de gordura você vai sumir.

[Refuse]

Essa gordura só ta localizada na barriga, no resto do corpo n tenho qse nada!

to querendo perder um pouco pra ter uma barriga tanquinho! ahaha

[gpresott]

[quote name='Refuse' post='9830' date='11 03 08']Essa gordura só ta localizada na barriga, no resto do corpo n tenho qse nada!

to querendo perder um pouco pra ter uma barriga tanquinho! ahaha[/quote]

Ah, então tu quer a minha barriga é?
oahsoahsoahsoahsoas

[r0uT]

É só parar de comer besteira, corta o refri também,depois dos treinos tomar um suco citrico e no dia que não for treinar dá uma caminhada boa de 45 50 minutos.

[Refuse]

Não posso ingerir, Laranja, acerola, guarana natural, maçã em excesso, maracuja, abacaxi, tudo q contem acidez nao posso tomar =[

[gpresott]

[quote name='Refuse' post='9904' date='12 03 08']Não posso ingerir, Laranja, acerola, guarana natural, maçã em excesso, maracuja, abacaxi, tudo q contem acidez nao posso tomar =[[/quote]

O que é que voce tem?

[Ricardu]

to no msm barco q ele...barriga fdp!
aceito sugestoes tb
=P

[habity]

compre já seu total shape do pelé
rsrsrsrsrsrsrs

faça abdominais com cargas..

[bandolero]

[font="Courier New"]o melhor e correr antes de malhar e tbm pq aquece

correr depois nao e errado so nao é bom corre um tempo muito prolongado depois

se corre muito tempo vc acaba perdendo massa magra(musculos)

corre uns 10 minutos a e com bastante velocidade[/font][size="5"][/size]

[Dude]

[i]Eu sou completamente a favor de uma corrida no pós-treino, corro uns 3km em uns 22 minutos, acho que tá de bom tamanho, to ficando neurótico já porque não to tendo tempo de correr devido a semana de provas.
Faça abdominais com carga, stomach vacuum, AJ nos fds, mantenha uma boa dieta que tu alcançará os seus objetivos com determinação, e se souber controlar tudo ao seu nível, respeitar os seus limites a ponto de saber a hora de parar, não irá catabolizar, vai da sua consciência. [/i]

[no-xplode]

após o treino com pesos que dure no maximo 1:20 uma boa corrida ou caminhada intensa, seria de 30 até 40 minutos

nessas 1:20 de treino seu corpo vai usar como energia os alimentos que voce comeu de carboidratos e proteinas na ultima refeição, e na corrida será mais a gordura como fonte de energia, e lembre-se, o corpo não perde gordura localizada, ele perde gordura como um todo, se sumir gordura da sua barriga irá sumir gordura das suas costas/braço/perna também.

se voce correr antes do treino voce vai usar a energia dos carboidratos e proteinas e consequentemente não vai haver de onde o corpo tirar energia no treino com pesos pois seu corpo ja usou na corrida, sabe da onde ele vai tirar energia ? dos seus preciosos musculos e voce entrara em catabolismo desse jeito.

e na minha opnião vc com 1,75m e 69kg, num pode de jeito nenhum ter esse luxo..

se eu fosse voce nem me preocupava com esses 10% de gordura, sua obrigação agora é ganhar uns kilos.
bons treinos

[Jean runna]

me ajuden aki a distancia de casa ate academia é de 1 .5 km posso correr antes do treino ? ou depois ?tenhu 1,70 m
e 76 kg quero dar uma definida to com um poco de gordura na barriga

[getuliofranklin]

Estou com uma bariguinha e culote, nada muito grande, mais gostaria de acabar com eles.

O que devo fazer para perder esses dois e nao perder muita massa magra junto?

1,76
71 kilos

[georgebarreto]

AEJ

[Saintgraal]

dieta

[Ice_AAS]

Mas deram uma ressucitada bonita aqui, hein.

[Leoo5]

Acho bom Correr uns 20min ates do treino porem uma corrida nao muito pesada e uns 10 a 15Min depois do treino corrida pesada ''/ achoq eu seria bom e tenha boa alimentaçao ''/ flws