bandolero

bombadinho tenho definiçao so tenho gordurinhas no abdomen quero perder falem ai valewwww a e a foto nao roa por agora

ola galera do forum estou passando pra expor m inhas duvidas e para vcs poderem me ajudar tenho 70kg altura1,74m sou bombadinho mas tenho algumas gordurinhas indesejaveis como faço para perder estas mas sem perder massa magra e a alimentaçao que ajuda valeww galera

pia vc levo uma sorte do cassete pia e toma essa porra e morre pq nao tomo uma dura ,uma hemogenin deu sorte de estar vivo ela tem muito efeito conheço um camarada que tomo e o bicep desceu pro cotovelo muito foda e qunto ela estar no musculo nao se preocupu nao fica por muito tempo nao pode te dar mais efeito colateral abracs

cara seu treino esta bom e so acrescentar alguns exercicios peito tire o voador e acrescente o canadense o croos e inclinado com halteres costas acrescente o coice ombro acresecnte desenvolvimento na maquina,e com halteres acima da cabeça abaixe os cotovelos ate os ombros boa sorte

ta bom so mude para peito e costas ombro e trapezio e nao trapezio e costas ta loko? boa sorte

e ta razoavel mas tem como melhorar faça peito e costas inves de peito e panturrilha a e outra coisa nao faça rosca direta com a barra reta boa sorte

nao mude de treino continue no peito e biceps costa e triceps ombro e perna que vc vai conseguir resultados excelentes so uma coisa tire a dextrose de sua nutriçao substitua por uma cretina albumina tome antes de dormir e o ganho nas medidas foi espetacular parabens so falta definir agora nao precisa chegar a 86kg abrçs

precisa melhorar no supino reto faça 3x12,3x10,3x8 aumentando os pesos triceps faça alem dos3 supinos e outra coisa nao faça rosca direta com a barra reta vai machucar tudo seu braço com um tempo faça com a ondulada ou a barra w valewww boa sorte

cara nada ve treina perna 2x na semana vc pode treina ate tres portanto deve descansar pelo menos 1 vez na semana

cara vc ta bom so precisa de definiçao pesquise alguns treinos

nada ve que para o crescimento nem retarda isso e mentira vc so tem que toma cuidado com as lesoes e nao por muito peso valewww

pia aumente os exercicios para peito e esqueça o voadorja que vc e bombadinho faça so de vez em quando faça supino reto,inclinado,canadense,inclinado com halteres

cara vc tem que ganhar peso vc ta muito leve tome algum suplemento whey protein de preferencia e malhe perna e muito importante se nai vc vai ficar um corneto. a e seu treino precisa melhorar acrescente alguns exercicios e aumente o peso pesquise exmplos de treinos eu recomendo peito e biceps costa e triceps ombro,trapézio e perna boa sorte abracos

ja pra ganho de força vo te passa um treino muito bom malhe peito e biceps costa e triceps ombro,trapézio e perna tente a cada semana aumentar um pouco o peso tbm tome albumina antes de dormir e ao levantar boa sorte valewwwww

primeiro cara esses suplementos sao muito bons para o que vc quer vc nao quer definiçao tbm?

cara um treino bom pra vc e o seguinte segunda-peito/ biceps peito supino reto supino inclinado canadense croos biceps rosca direta rosca alternada agachamento no scot concentrado terça -costa/tricepes costas pulley frente nuca e peito pegada junta coiçe tricepes roldana croos supino reto com os braços juntos testa diagonal quarta descansa quinta esteira perna abduçao extensor panturrilha agachamento inclinado sexta ombro desenvolvimento na maquina smith com halteres sentado reto trazendo o cotovelo no ombro elevaçao lateral com halteres trapezio com a barra ondulada as maos juntas traga a barra ate o queixo e desca devagar ou no croos mesmo da pra fazer valew cara a e antes de malhar corre um poko na estera uns 15 minutos abrac boa sorte

[font="Courier New"]o melhor e correr antes de malhar e tbm pq aquece correr depois nao e errado so nao é bom corre um tempo muito prolongado depois se corre muito tempo vc acaba perdendo massa magra(musculos) corre uns 10 minutos a e com bastante velocidade[/font][size="5"][/size]