Dieta

[Anonimus]

Altura: 1.85

Peso: 76kg

BF: Não sei exatamente, preciso faazer umas nova avaliacao entre 13-15%

Medidas: abdomem: 82...

Objetivo: hipertrofia e cutting

OBS: NÃO COMEÇEI AINDA, ESTOU POSTANDO AQUI PARA QUE VOCÊS AVALIEM.MUDEI ALGUMA COISA DA DIETA QUE PEGUEI.

Treino: 4 horas da tarde.

Tempo que treino: 8 meses ( sendo 4 serios mesmo)

De Manha. 7 horas.

2 fatias de pao integral com queijo e presunto

1 copo de leite e cafe

Intervalo.10 horas.

1 barra de proteina

Almoço. 12:30.

Arroz, Feijao , Carne e Salada ( super brasileiro isso. :/)

Tarde. 2:30

1 Banana

Pré-Treino 3.00

Leite, Aveia, Granola e Banana, tudo batido e tomado.

Pós- Treino

Estou sem grana para comprar suplemento agora, entao perguntei o que poderia comer depois para nao entrar em catabolismo.

Arroz, Carne ou Ovo e Salada

Antes de Dormir.

Suco de Fruta

Gostaria de algumas dicas, sei que a diea falando sinceramente esta uma merda, o que poderia mudar nela para dar uma melhorada.

Nas ferias estou juntando uma graninha para ver se compro um Whey por que esta foda sem suplemento nenhum.. :s

[Bley]

Objetivo: hipertrofia e cutting

Ou é hipertrofia, ou é cutting. Os dois ao mesmo tempo fica difícil.

[cassius]

bem, olhando assim por cima não acho que vc está em condição de cutting não.

[Bley]

bem, olhando assim por cima não acho que vc está em condição de cutting não.

Concordo. Pelas medidas, eu focaria hipertrofia.

[Anonimus]

ok, mais se for para hipertrofia apenas, o que mudaria na dieta?

é que estou passando igual peguei a dieta aqui na academia so mudei algumas coisinhas...