Avaliação Abc 2X

[Keylogger]

23 anos

1,78

14% BF

Objetivo: Hipertrofia

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino reto barra 5x5

Supino inclinado Halteres 4x8

Crucifixo 4x8

Militar 5x5

Paralelas 5x5

Triceps Testa W 4x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Levantamento terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Remada Cavalinho 4x8

Face Pulls 4x8

Encolhimento 4x8

Chin up's 5x5

Rosca Direta 4x8

Martelo 1x10

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre 5x5

Leg press 4x8

Avanço 4x6

Stiff 4x10

Pantu em pé 3x15

[Orphee13]

Gostei do treino,bem híbrido.

[big mano]

treino top demais perfect

[BrunoSCS]

Gostei do treino. Vários exercícios compostos.

Mas acho que remada curvada + cavalinho é uma certa redundância.

Não são iguais, mas vão atuar basicamente nas mesmas áreas.

Eu tiraria um dos dois. O treino de costas já está bem completo, ainda mais porque você ta fazendo chin up pra bíceps (pega muito as costas).

Eu também não faria supino reto + supino inclinado + militar + paralela no mesmo dia. Acho muito trabalho no deltóide anterior. Mas aí é pessoal.

Você já está fazendo esse treino ou vai começar agora? Se estiver fazendo e gostando dos resultados, manda bala. Acho o militar um dos melhores exercícios pra ombros.

Mas se eu fosse fazer essa sua série, faria uma elevação lateral de repente, para focar mais na parte medial do deltóide. Esse é um exercício que eu incluo bastante nos meus programas, até porque é bem mais difícil trabalhar essa área.

Se eu quisesse incluir o militar, aí trocaria o supino inclinado por um pullover. É um estímulo diferente.

Mas de novo, essa é minha opinião.

[Visitante]

como já citaram remada curvada mais cavalinho na minha humilde opinião nao seria uma mistura legal, eu trocaria uma das duas - pra mim a cavalinho - por barra fixa e tiraria rosca martelo, incluiria uma panturrinha no leg tbm

[Luis eduardo damaromba]

galera pra vcs qual é o melhor tipo de treino,abcx1,abc2x,abcde ou abcab???

[Visitante]

abcab e abcx2 é quase a mesma coisa, mas o tipo de treino varia com o seu objetivo, pr ahipertrofia prefiro abcx2 ou abcab

[Keylogger]

poderia colocar um crossover ou algo assim se o treino de peito ficar muito foda?

[BrunoSCS]

Pode. Você tem que saber o que é melhor pra você.

Como eu disse, o supino inclinado pega bastande os ombros.

Eu não faria o militar depois. Os movimentos são parecidos.

Faria elevação lateral ou remada alta, pra gerar um estímulo diferente.

Ou então, novamente, tiraria o supino inclinado e faria crossover. E Então faria o militar no treino de ombros.

[Visitante]

eskeci oq ele falo ahsuahsauh