23 anos

1,78

14% BF

Objetivo: Hipertrofia

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino reto barra 5x5

Supino inclinado Halteres 4x8

Crucifixo 4x8

Militar 5x5

Paralelas 5x5

Triceps Testa W 4x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Levantamento terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Remada Cavalinho 4x8

Face Pulls 4x8

Encolhimento 4x8

Chin up's 5x5

Rosca Direta 4x8

Martelo 1x10

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre 5x5

Leg press 4x8

Avanço 4x6

Stiff 4x10

Pantu em pé 3x15

Gostei do treino,bem híbrido.

treino top demais perfect

Gostei do treino. Vários exercícios compostos.

Mas acho que remada curvada + cavalinho é uma certa redundância.

Não são iguais, mas vão atuar basicamente nas mesmas áreas.

Eu tiraria um dos dois. O treino de costas já está bem completo, ainda mais porque você ta fazendo chin up pra bíceps (pega muito as costas).

Eu também não faria supino reto + supino inclinado + militar + paralela no mesmo dia. Acho muito trabalho no deltóide anterior. Mas aí é pessoal.

Você já está fazendo esse treino ou vai começar agora? Se estiver fazendo e gostando dos resultados, manda bala. Acho o militar um dos melhores exercícios pra ombros.

Mas se eu fosse fazer essa sua série, faria uma elevação lateral de repente, para focar mais na parte medial do deltóide. Esse é um exercício que eu incluo bastante nos meus programas, até porque é bem mais difícil trabalhar essa área.

Se eu quisesse incluir o militar, aí trocaria o supino inclinado por um pullover. É um estímulo diferente.

Mas de novo, essa é minha opinião.

como já citaram remada curvada mais cavalinho na minha humilde opinião nao seria uma mistura legal, eu trocaria uma das duas - pra mim a cavalinho - por barra fixa e tiraria rosca martelo, incluiria uma panturrinha no leg tbm

galera pra vcs qual é o melhor tipo de treino,abcx1,abc2x,abcde ou abcab???

abcab e abcx2 é quase a mesma coisa, mas o tipo de treino varia com o seu objetivo, pr ahipertrofia prefiro abcx2 ou abcab

poderia colocar um crossover ou algo assim se o treino de peito ficar muito foda?

Pode. Você tem que saber o que é melhor pra você.

Como eu disse, o supino inclinado pega bastande os ombros.

Eu não faria o militar depois. Os movimentos são parecidos.

Faria elevação lateral ou remada alta, pra gerar um estímulo diferente.

Ou então, novamente, tiraria o supino inclinado e faria crossover. E Então faria o militar no treino de ombros.

eskeci oq ele falo ahsuahsauh