Antes de tudo,meu treino é "curto".

Sempre segui essa regra,mas nunca parei p/ refletir o real problema de um treino volumoso.

Por exemplo :

Chin up

Rosca Direta

Martelo

Seria um treino volumoso para AB2x,não ?

Mas qual o problema de deixar esses 3 só para UM grupo(que tenha dificuldade) ?

Valeu !

O real problema é gerar uma fatiga no músculo, e por tal motivo um desenvolvimento lento, ou até mesmo regressão (catabolismo). Claro, isso é uma regra geral, algumas pessoas poderiam fazer treinos volumosos e ainda assim obter ganhos adequados.

fica sem intensidade muitos exercicios

Volume demais = desgaste demais = necessidade de maior tempo de descanso = menor frequencia possível de treinamento

Corpo humano natural não se mantém em estado anabólico por muito tempo, ou seja lá como vc queira chamar. Frequência certa com volume certo é o segredo, coisa que não funciona com alto volume.

E me mostre um natural de verdade que seja grande de verdade depois de 2 anos de treino pelo menos, que treine o músculo 1x por semana somente. E não to falando de braços, quero saber de pernas e peito por exemplo.

fica sem intensidade muitos exercicios

wtf?

wtf?

Acho que eles quis dizer que se você por exemplo fizer 5 exercícios pra bíceps, no último exercício vai ter uma carga ridícula e por isso não vai ter intensidade

Editado 23/06/2013 às 13:03 06/23, 2013 por tristan90 (veja o histórico de edições)

Jeff Said treina apenas um grupo muscular por dia...sera que é vantagem?

O estímulo optimal de hipertrofia é alcançado com pouco volume, o que deveria levar a uma busca - de acordo com a intensidade - pela maior frequência possível.

Jeff said injeta testosterona, Gh e insulina

Jeff Said treina apenas um grupo muscular por dia...sera que é vantagem?

Esquece esse negócio de treinar que nem esses cara, tenho certeza que você não se hormoniza igual eles... Enquanto depois de um treino seu corpo se mantem em estado anabólico por mais ou menos 2 dias, Jeff Said passa os 7 dias da semana crescendo o músculo que treinou...

Volume demais = desgaste demais = necessidade de maior tempo de descanso = menor frequencia possível de treinamento

Corpo humano natural não se mantém em estado anabólico por muito tempo, ou seja lá como vc queira chamar. Frequência certa com volume certo é o segredo, coisa que não funciona com alto volume.

E me mostre um natural de verdade que seja grande de verdade depois de 2 anos de treino pelo menos, que treine o músculo 1x por semana somente. E não to falando de braços, quero saber de pernas e peito por exemplo.

Thiago Machado fisiculturista por exemplo... Natural e usa ficha ABCDE !

Thiago Machado fisiculturista por exemplo... Natural e usa ficha ABCDE !

tão natural quanto um homem parindo

tão natural quanto um homem parindo

(2)

Jeff Said treina apenas um grupo muscular por dia...sera que é vantagem?

Sim, não esqueça de executar o levantamento terra que nem ele também

O estímulo optimal de hipertrofia é alcançado com pouco volume, o que deveria levar a uma busca - de acordo com a intensidade - pela maior frequência possível.

o que dizer do triceps em um treino com 2 supinos + militar + paralelas?

no treino peito ombro triceps.

volume alto não?

mas meu triceps está desenvolvendo até que bem...

não to falando que volume é bom... se fosse os maratonistas seriam grandes e os corredores de 100m seriam pequenos, sabemos que não é o caso.

vamos tentar focar mais em descobrir o ideal ao invés de tentar defender nosso ponto de vista, por favor...

tão natural quanto um homem parindo

Por acaso você conhece ele pra dizer algo ou sua conclusão é puro achismo? Eu o conheço e posso garantir que ele é natural, agora, acredite no que quiser...

meu treino é "curto" tbm ..

45-50 min

como o - planeta disse

faço 3 supinos, 2 elevações e paralelas e coice(um dos que mais sinto o triceps) seria muito volume tbm ?

Por acaso você conhece ele pra dizer algo ou sua conclusão é puro achismo? Eu o conheço e posso garantir que ele é natural, agora, acredite no que quiser...

vc pode garantir?

não se iluda, muita gente toma e nega... mesmo ele sendo seu amigo ele pode nao querer que ngm saiba...

ainda mais se ele tira renda do fato de ele ser natural...

Por acaso você conhece ele pra dizer algo ou sua conclusão é puro achismo? Eu o conheço e posso garantir que ele é natural, agora, acredite no que quiser...

voce mora na mesma casa que ele? dorme no mesmo quarto? aposto que não.. então não pode afirmar com tanta certeza

vc pode garantir?

não se iluda, muita gente toma e nega... mesmo ele sendo seu amigo ele pode nao querer que ngm saiba...

ainda mais se ele tira renda do fato de ele ser natural...

não foi esse cara que tava falando que o lazar angelov era natural? EUAHEUAHEAHUEAHEAEHAUEAHHE

huahuahauhauhauh

Mas por exemplo :

Fiz a Chin up(Perfeitamente,vamos supor).

Fui fazer Rosca Direta(Fiz com um pouco de dificuldade no final,o que custou um pouco de intensidade.Porém,terminei.)

Rosca Martelo 2x8(Intensidade média)

Essa intensidade média não serviria de algo ?

Servir até serve, não tem como manter a mesma intensidade do treino do começo ao fim, é bem óbvio...

vc pode garantir?

não se iluda, muita gente toma e nega... mesmo ele sendo seu amigo ele pode nao querer que ngm saiba...

ainda mais se ele tira renda do fato de ele ser natural...

O treino dele dura de 30 a 45 minutos, acho que o treino dele parece de natural, e ele não tem dinheiro pra ciclar, ciclar é uma coisa cara, já viu a dieta dele? ele gasta MUITA grana com dieta, não sobra um tustão pra ciclar... Ciclos são caros!

voce mora na mesma casa que ele? dorme no mesmo quarto? aposto que não.. então não pode afirmar com tanta certeza

não foi esse cara que tava falando que o lazar angelov era natural? EUAHEUAHEAHUEAHEAEHAUEAHHE

Me mostra aonde eu falei isso, você é tão burro que não sabe reconhecer uma ironia, estúpido...

Os problemas do treino volumoso:

1. (durante o treino) - O corpo pode ficar fadigado demais e não conseguir executar os últimos exercícios da série com intensidade e qualidade.

2. (ao longo da semana) - O corpo pode não se regenerar a tempo para os próximos dias de treino.

Se você não é competidor e ou não cicla, não faz muito sentido malhar um músculo uma única vez por semana.

Como o Matheus disse: "Esquece esse negócio de treinar que nem esses cara, tenho certeza que você não se hormoniza igual eles... Enquanto depois de um treino seu corpo se mantem em estado anabólico por mais ou menos 2 dias, Jeff Said passa os 7 dias da semana crescendo o músculo que treinou..."

Exatamente, quem é natural tem que se esforçar muito mais para liberar testosterona por exemplo, que é um hormônio produzido pelo nosso corpo e extremamente importante para o crescimento muscular. Quanto mais massa muscular for estimulada em um treino, mais testosterona será liberada.

Então, a menos que você esteja ciclando, não fique preocupado em fazer treinos muito curtos. Tem que ter intensidade e volume.

Faça sempre exercícios compostos, pois liberam mais testosterona. Não é regra, mas 4 exercícios para músculos grandes (como costas) e 2 ou 3 para pequenos (como bíceps) é uma boa media. Claro que também tem que analisar o número de séries e repetições, tudo é relativo.

4 pra costas, 4 pra bíceps e 4 pra perna no mesmo dia, isso sim seria um treino longo.

Me mostra aonde eu falei isso, você é tão burro que não sabe reconhecer uma ironia, estúpido...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/126978-tudo-sobre-lazar-angelov-treinamento-e-reportagem/?hl=%20lazar%20%20angelov

Um tópico todo só de "ironia"? aham...

E para um Upper Lower,como seria essa regra ?

Nao tem regra, tem aquilo que vai se encaixar em todo mundo mas com pequenos ajustes para cada individuo.

Eu mesmo só uso 1 exercicio por grupo muscular

o que dizer do triceps em um treino com 2 supinos + militar + paralelas?

no treino peito ombro triceps.

volume alto não?

mas meu triceps está desenvolvendo até que bem...

Não é alto volume. Os músculos de empurrar estão sendo estimulados como um todo, não é um "treino de tríceps".

Dog Crapp é baixo volume, AB x 1.5, e usa 3 exercícios de empurrar seguidos (sendo preferencialmente compostos).

Eu particularmente não faria Militar após dois Supinos, mas se você se dá bem assim, então ok.

Não existe regra!

Eu nunca fiz Upper / Lower, mas acredito que tem mais chance de ficar demasiado grande e cansativo, a menos que você faça Ua, La, Ub, Lb.

Ranzo, vc faz 1 por grupo muscular mas com que frequência? Seria AB?

Tipo, 1 costas, 1 bíceps, 1 perna?

Ou ABCDE... algo assim?

Não existe regra!

Eu nunca fiz Upper / Lower, mas acredito que tem mais chance de ficar demasiado grande e cansativo, a menos que você faça Ua, La, Ub, Lb.

Ranzo, vc faz 1 por grupo muscular mas com que frequência? Seria AB?

Tipo, 1 costas, 1 bíceps, 1 perna?

Ou ABCDE... algo assim?

E para um Upper Lower,como seria essa regra ?

Eu treino Upper-Lower.

Em Upper eu uso 2 compostos de empurrar, 2 compostos de puxar e 1-2 isoladores.

Em Lower eu uso 2 compostos e 2-3 isoladores.