Bom treino

A minha divisão é essa que citou,Bruno..

Não existe regra!

Eu nunca fiz Upper / Lower, mas acredito que tem mais chance de ficar demasiado grande e cansativo, a menos que você faça Ua, La, Ub, Lb.

Ranzo, vc faz 1 por grupo muscular mas com que frequência? Seria AB?

Tipo, 1 costas, 1 bíceps, 1 perna?

Ou ABCDE... algo assim?

AB 3x ou 2x dependende da semana (e da minha coragem kkkk)

Atualmente to usando somente:

Paralelas

pull-up ou chin-up (variando)

OHP

bulgarian squat

stone lift

Todos com progressão de carga (menos o stone lift, que progrido distância percorrida no carry stone ou progrido o número de vezes que levanto a pedra)

Editado 23/06/2013 às 17:58 06/23, 2013 por ranzo159

Ranzo , tu não ta fazendo supinos nem deadlifts?

Ranzo , tu não ta fazendo supinos nem deadlifts?

Infelizmente não.

Porém não faz tanta falta, visto que estou desenvolvendo a força e a musculatura das mesmas áreas só que com exercícios diferentes.

Vc não tem ideia do quanto trabalha o peito fazer paralela com peso amarrado na cintura (depois de comecei achei melhor que supino )

Atualmente to fazendo com 92kg + 24kg amarrados 5x5

E progredindo.

A propósito. Quando mudei meu treino e comecei paralelas não coloquei peso nenhum, foi só o BW mesmo. Era muuuuuito fácil fazer 5x5, mas eu queria progredir bastante, entao comecei bem leve.

PS: Me dá uma tristeza não fazer terra, meu exercício preferido

CapitãoMaromba sem querer duvidar de voce mas tu conhece o Jeff? Oo

CapitãoMaromba sem querer duvidar de voce mas tu conhece o Jeff? Oo

ele o Jeff sao primos ele ja falou isso em outro topico

Quem falou que ele conhece o Jeff? Ele é primo do Thiago Machado... Ta chato já esse pessoal que não acredita em ninguém natural, deviam sair da academia se não acreditam na humanidade (Não to me referindo ao caso do Jeff Seid, mas sim o do Thiago Machado)

cara grande com bf alto natural

cara pequeno com bf baixo natural

cara grande com bf baixo gh15 aproved

Editado 24/06/2013 às 16:04 06/24, 2013 por planeta

Isso e mt relativo! Ah pessoas (eu por exemplo) que se desenvolvem mt bem com treinos volumosos.

Kkkk Jeff nao pode ser natural, mas TM pode kkkkk.

Acho shape do TM melhor e maior que do jeff

Volume não significa mais ganhos! Para um natural crescer é simples (ou não), basta gerar (ou tentar gerar) novas tensões a cada treino, sendo em progressão de cargar, mais tempo ao executar um exercício, conseguir fazer mais repetições com x de peso, percebam que TUDO está ligado ao peso que você levanta. Um treino que estou seguindo e gostando é o push/pull 2x, as vezes faço 2,5 depende da disposição kkk.

Os ganhos são lentos como sempre, mas isso nunca vai mudar, se tratando de naturais a coisa só tende a ficar mais lenta, então calma gafanhotos.