Galera eu venho de um ab2x low/high reps e um push/pull, ja treino a 9 meses e meus braços não se desenvolveram quase nada, dorsal, perna e peito tive ótimos ganhos, ombro nem tanto, mas os braços tão ficando pra trás... alguém tem alguma dica? seria legal eu fazer um abc2x talvez?

cade o treino?

e a dieta como está?

tenho uma dica, faz um treino extra pra braços

rsrs

pode ser até em casa de sabado ou domingo.. com uns alteres, biceps e triceps são os exercicios mais fáceis de se fazer... faz isoladores mesmo

faça o musculo deficiente primeiro faça biceps primeiro depois costas,musculo fraco sempre primeiro, foca biceps depois cai matando em costas,

Editado 17/06/2013 às 23:36 06/17, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

treino?

cara.. tenho o mesmo problema que o seu.. problema é que nao medi meu braço quando entrei na academia, 4 meses atras.. mas devia ta na faixa de 27~28cm.. hoje acho que está com uns 30.. mas mesmo assim..

É que o pessoal fica na cisma de sempre achar o braço menor, pra mim 9 meses é bem pouco, coloque ai seu treino pra agente avaliar melhor.

cara eu acho que é tudo psicológico, qnd agente sai na rua, para onde as pessoas olham quando tamos vestidos??? braços logo vc acha se pequeno, pa tu ver eu tbm sou assim...

eu comecei a 5 meses com 31 de braço full banha, hj tenho 37 de braço e com bf mt mais baixo, eu tenho um cara na minha escola com 24 de braço e eu com 37 pensava que eram quase do mesmo tamanho........

cara eu acho que é tudo psicológico, qnd agente sai na rua, para onde as pessoas olham quando tamos vestidos??? braços logo vc acha se pequeno, pa tu ver eu tbm sou assim...

eu comecei a 5 meses com 31 de braço full banha, hj tenho 37 de braço e com bf mt mais baixo, eu tenho um cara na minha escola com 24 de braço e eu com 37 pensava que eram quase do mesmo tamanho........

Eita porra ahsuhasuhasuhsauhsauhsa, 24 de braço o cara e tu com 37 você achava que era do mesmo tamanho? krl hsuahsuahsuhasuhsauhsuhsauhuhasuhsuhasuha se tá míope então brother kkkkkkkkk, ou esses seus "37" de braço são pura ilusão...

Eita porra ahsuhasuhasuhsauhsauhsa, 24 de braço o cara e tu com 37 você achava que era do mesmo tamanho? krl hsuahsuahsuhasuhsauhsuhsauhuhasuhsuhasuha se tá míope então brother kkkkkkkkk, ou esses seus "37" de braço são pura ilusão...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é óculos urgente kkkkkkkkkkkkkkk

Seguir dicas do anderlan e seus amigos trembolados? Kkkk ridículo

Seguir dicas do anderlan e seus amigos trembolados? Kkkk ridículo

Até deixei de seguir esse cara no youtube, tenho dó dos leigos que seguem as dicas dele.

N segue esses muleques do 4Fit n cara,pelo amor d deus

"Vamo esmaga o biceps meu irmão!"(com cara d marrento)

Editado 18/06/2013 às 16:20 06/18, 2013 por escrubles1 (veja o histórico de edições)

eh foda galera, eu to achando que é genético, porque sempre tive braços finos, longos e pulsos finíssimos também

será que um treino ABCD não ajudaria a resolver isso?

e esse negócio de priorizar braço, fazer triceps antes de peito e biceps antes de costa, realmente funciona?

meu treino de atualmente eh esse ab2x low/high reps

A1 - PUSH

SUPINO RETO - 5x5
MILITAR - 5x5
AGACHAMENTO LIVRE 5x5
SUPINO FECHADO - 5x5
ABDOMEN

B1 - PULL

REMADA CURVADA - 5x5
LEVANTAMENTO TERRA - 5x5
BARRA FIXA - 5X5
ROSCA DIRETA OU CHIN UPS- 5x5
PANTURRILHA

A2 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - HIGH

SUPINO RETO - 3x8~12
SUPINO INCLINADO (BARRA ou HALTERES) - 3x8~12
CRUCIFIXO RETO - 3x8~12
MILITAR - 3x8~12
SUPINO FECHADO - 4X8-10
TRICEPS CABO - 3x8-10


B2 - COXAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BÍCEPS - HIGH

AGACHAMENTO LIVRE - 3x12-15
LEG PRESS/EXTENSORA- 3x10-12
PANTURRILHAS - 3x15
LEVANTAMENTO TERRA - 3x8-10
REMADA CURVADA 3x8-12
BARRA FIXA 3x6-10
ROSCA DIRETA- 4X8-10
ROSCA ALTERNADA 3x8-10