Braços Não Estão Desenvolvendo

[Shemp]

Galera eu venho de um ab2x low/high reps e um push/pull, ja treino a 9 meses e meus braços não se desenvolveram quase nada, dorsal, perna e peito tive ótimos ganhos, ombro nem tanto, mas os braços tão ficando pra trás... alguém tem alguma dica? seria legal eu fazer um abc2x talvez?

[F4b1nh0]

cade o treino?

e a dieta como está?

[planeta]

tenho uma dica, faz um treino extra pra braços

rsrs

pode ser até em casa de sabado ou domingo.. com uns alteres, biceps e triceps são os exercicios mais fáceis de se fazer... faz isoladores mesmo

[big mano]

faça o musculo deficiente primeiro faça biceps primeiro depois costas,musculo fraco sempre primeiro, foca biceps depois cai matando em costas,

Editado Junho 17, 2013 às 23:36 por big mano

[Mynga Noh]

treino?

[negger]

cara.. tenho o mesmo problema que o seu.. problema é que nao medi meu braço quando entrei na academia, 4 meses atras.. mas devia ta na faixa de 27~28cm.. hoje acho que está com uns 30.. mas mesmo assim..

[BONANOCHE]

É que o pessoal fica na cisma de sempre achar o braço menor, pra mim 9 meses é bem pouco, coloque ai seu treino pra agente avaliar melhor.

[Jok3d]

cara eu acho que é tudo psicológico, qnd agente sai na rua, para onde as pessoas olham quando tamos vestidos??? braços logo vc acha se pequeno, pa tu ver eu tbm sou assim...

eu comecei a 5 meses com 31 de braço full banha, hj tenho 37 de braço e com bf mt mais baixo, eu tenho um cara na minha escola com 24 de braço e eu com 37 pensava que eram quase do mesmo tamanho........

[CapitãoMaromba]

cara eu acho que é tudo psicológico, qnd agente sai na rua, para onde as pessoas olham quando tamos vestidos??? braços logo vc acha se pequeno, pa tu ver eu tbm sou assim...

eu comecei a 5 meses com 31 de braço full banha, hj tenho 37 de braço e com bf mt mais baixo, eu tenho um cara na minha escola com 24 de braço e eu com 37 pensava que eram quase do mesmo tamanho........

Eita porra ahsuhasuhasuhsauhsauhsa, 24 de braço o cara e tu com 37 você achava que era do mesmo tamanho? krl hsuahsuahsuhasuhsauhsuhsauhuhasuhsuhasuha se tá míope então brother kkkkkkkkk, ou esses seus "37" de braço são pura ilusão...

[big mano]

Eita porra ahsuhasuhasuhsauhsauhsa, 24 de braço o cara e tu com 37 você achava que era do mesmo tamanho? krl hsuahsuahsuhasuhsauhsuhsauhuhasuhsuhasuha se tá míope então brother kkkkkkkkk, ou esses seus "37" de braço são pura ilusão...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é óculos urgente kkkkkkkkkkkkkkk

[ronniecolemanmestre]

Seguir dicas do anderlan e seus amigos trembolados? Kkkk ridículo

[melolucas]

Seguir dicas do anderlan e seus amigos trembolados? Kkkk ridículo

Até deixei de seguir esse cara no youtube, tenho dó dos leigos que seguem as dicas dele.

[escrubles1]

N segue esses muleques do 4Fit n cara,pelo amor d deus

"Vamo esmaga o biceps meu irmão!"(com cara d marrento)

Editado Junho 18, 2013 às 16:20 por escrubles1

[Shemp]

eh foda galera, eu to achando que é genético, porque sempre tive braços finos, longos e pulsos finíssimos também

será que um treino ABCD não ajudaria a resolver isso?

e esse negócio de priorizar braço, fazer triceps antes de peito e biceps antes de costa, realmente funciona?

meu treino de atualmente eh esse ab2x low/high reps

A1 - PUSH

SUPINO RETO - 5x5
MILITAR - 5x5
AGACHAMENTO LIVRE 5x5
SUPINO FECHADO - 5x5
ABDOMEN

B1 - PULL

REMADA CURVADA - 5x5
LEVANTAMENTO TERRA - 5x5
BARRA FIXA - 5X5
ROSCA DIRETA OU CHIN UPS- 5x5
PANTURRILHA

A2 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - HIGH

SUPINO RETO - 3x8~12
SUPINO INCLINADO (BARRA ou HALTERES) - 3x8~12
CRUCIFIXO RETO - 3x8~12
MILITAR - 3x8~12
SUPINO FECHADO - 4X8-10
TRICEPS CABO - 3x8-10


B2 - COXAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BÍCEPS - HIGH

AGACHAMENTO LIVRE - 3x12-15
LEG PRESS/EXTENSORA- 3x10-12
PANTURRILHAS - 3x15
LEVANTAMENTO TERRA - 3x8-10
REMADA CURVADA 3x8-12
BARRA FIXA 3x6-10
ROSCA DIRETA- 4X8-10
ROSCA ALTERNADA 3x8-10