Pesquisando na internet encontrei esse estudo com um nome um tanto quanto pretensioso, mas com boas informações.

Peitoral: https://www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-peitoral-analises-emg/

Dorsais: https://www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-dorsais-analises-em/

Ombros: https://www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-ombros-analises-emg/

Pernas: https://www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-as-pernas-analises-emg/

Bíceps: https://www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-biceps/

Tríceps: https://www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-triceps-analises-emg/

Abdominal e lombar: https://www.musculacao.net/os-melhores-exercicios-para-a-zona-abdominal-e-lombar-analises-emg/

Editado 13/06/2013 às 12:45 06/13, 2013 por fighter (veja o histórico de edições)

interessante

Agachamento hack o melhor pras pernas, parei de ler

Acompanhando!

Depois leio com mais tempo...

Boa colaboração!

Agachamento hack o melhor pras pernas, parei de ler

2

Eu nunca coloco esse exercicio no meu treino de pernas.

Curti!

Muito bom, qualquer estudo com fontes tem que ser levado em consideração.

Agora vai da uma discussão aqui, até onde sabemos:

Terra é o rei das costas

Agacho livre é o fodão das pernas

Supino reto com barra é o melhor pra desenvolver o peitoral.

O terra não é citado no estudo, o agacho livre é menos eficiente que o agacho hack e o supino declinado trabalha melhor que o supino reto.

E agora Jose?

Agachamento hack o melhor pras pernas, parei de ler

Pois é, e ainda diz que agachamento atg é prejudicial e que aumenta os riscos de lesões, diz pra nao faze-lo.

ai parei tbm.

Pois é, e ainda diz que agachamento atg é prejudicial e que aumenta os riscos de lesões, diz pra nao faze-lo.

ai parei tbm.

Pois eh... eu sempre gostei de agachar em atg. batia as coxa nas panturra hehehe... agora nao faço mais devido a carga estou agachando apenas low bar.

tem alguns dados interessante sim na materia. uns macetes para elevação lateral.

Dá para cruzar as informações com o estudo do Mauro Di Pasquale.

Peitoral Maior

Supino Inclinado com Halteres 93%

Supino em Inclinado(barra olimpica) 90%

Flexoes de braços entre bancos 88%

Supino reto com halteres 87%

Supino reto(Barra olimpica) 85%

Cruxifixo na posição supino 84%

Peitoral Menor

Supino Declinado com halteres 91%

Supino Declinado(barra olimpica) 85%

Cruxifixo Declinado com halteres 83%

Supino Declinado(barra Smith) 81%

Deltóide medial

Elevação lateral inclinada 66%

Elevação lateral em pé 63%

Elevação lateral sentado 62%

Elevação lateral com cabo 47%

Deltóides posteriores

Cruxifixo inclinado lateral 85%

Cruxifixo lateral sentado 83%

Cruxifixo inclinado com cabos 77%

Deltóides anteriores

Desenvolvimento frontal sentado com halteres 79%

Desev. frontal em pé com halteres 73%

Desenv. frontal sentado com barra 61%

Biceps Braquial(porção longa)

Rosca Scott(com barra olimpica) 90%

Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 88%

Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.) 86%

Rosca em pé com halteres (alternada) 84%

Rosca concentrada com halteres 80%

Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast) 63%

Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) 61%

Triceps Braquial(porção externa)

Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 92%

Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) 90%

Ext. do cotovelo entre bancos 87%

Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa) 85%

Ext. alta do cotovelo com corda 84%

Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) 82%

Supino com empunhadura próxima (barra olimpica) 72%

Latíssimo do Dorso

Remada Curvada 93%

Remanda alternada 91%

Remada com barra T 89%

Puxada pela frente 86%

Remada sentado 83 %

Quadriceps

Agachamento seguro(ang 90º, pés alinhados ao ombro) 88%

Extensão dos joelhos sentado 86%

Agachamento Hack 78%

Leg press(angulo 110º) 76%

Agachamneto c/ barra Smith 60%

Posterior da coxa

Flexão do joelho em pé 82%

Flexão do joelho deitado 71%

Levantamento terra modificado p/ posterior da coxa 56%

Gastrocnemico(musculo panturrilha)

Elevação nas pontas dos pés 80%

Elevação nas pontas dos pés, uma perna 79%

Elevação nas pontas dos pés em pé 68%

Elevação nas pontas dos pés sentado 61%

Bíceps Braquial (cabeça longa)

Rosca pé c; halteres e cinto p/ o braço 87%

Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima/rotação lateral) 86%

Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima) 84%

Reto Femoral

Agachamento seguro 90%

Agachamento com cinto 85%

Extensão dos joelhos 85%

Agachamento (90º) 80%

Trapézio

Encolhimento de ombros com barra trás 59%

Encolhimento de ombros com barra pela frente 54%

Desenvolvimento atrás 41%

Reto do Abdomen

Abdominal inclinado com peso 81%

Abdominal na prancha 80%

Abdominal com peso 80%

Abdominal no aparelho 72%

Abdominal no Nautilus 69%

Abdominal no Pulley 68%

Fontes: Treinamento de Força Levado a Sério

Tudor O. Bompa, Ph.D.

Mauro Di Pasquale, M.D.

Lorenzo J. Cornacchia

Acho legal que na parte de abs nao fala nada sobre rockys (dragon flags), crunch suspenso, windshield wipers...

Gosteei ; beem interessante '

vou adotaar algumas dessas dicas .

Gosteei ; beem interessante '

vou adotaar algumas dessas dicas .

Embora muitos praticantes de musculação adorem o exercício, o supino com agarre próximo, não é particularmente eficiente em isolar os tríceps e portanto, não entra no “programa EMG”.

Eu sempre achei que supino fechado + paralelas são essenciais para tríceps grandes

essa informação é pra tomar como verdade absoluta?

o que acontece, é que as pesquisas que foram feitas, são pegar mais determinado músculo, no caso do supino reto e declinado, eu já ouvi falar que declinado pega mais peito sim, mas o que acontece é que no supino reto ele utiliza mais fibras, como as auxiliares (tríceps, e Ombro), por isso sempre falamos que o supino e essencial pois recrutando mais fibras, teremos maior hipertrofia. o mesmo acontece com o levantamento terra, ele pega principalmente a região lombar, mas ele pega o corpo como um todo, assim sendo o exercício que recruta maiores fibras.

N acredito mt em pesquisas n.Se cria pesquisa pra tudo pra provar o q quiserem provar

postaram no forum uma pesquisa d q kem faz isolador+composto desenvolveu o msm percentual muscular do q kem fez só os compostos.E a alimentação e descanso?É fator crucial ai e ngm levo em consideração, fora genetica tb...

Tm mt pesquisa q c vc para pra pensar é ridicula

Enfim, acreditar so pq tm fonte ou pq o cara estudou n é mt valido n

Gerla acredita em kem faz ed.fisica pq o cara estudou, e olha ai o resultado

Agachamento no hack melhor q agachamento comum?vsf...

Dvem tr dito isso praquela maquima ridicula tr alguma utilidade e vender

Editado 13/06/2013 às 19:31 06/13, 2013 por escrubles1 (veja o histórico de edições)