Frankley 0 Postado Junho 12, 2013 às 16:46 Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 16:46 Idade: 23 anosAltura: 1.80Peso: 75,5 kgBF: 16% A - Peito, Costa e Ombro OffB - Perna completa OffC - Bíceps, Tríceps A – Peito, Costa e Ombro (Segunda-Feira) Supino Reto/Ramada Triângulo - 3x8/10Supino Inclinado/Puxada Frente (pulley) - 3x8/10Crucifixo/Elevação Lateral - 3x8/10PullOver/Elevação Frontal - 3x8/10Rotação Lateral/Rotação Medial - 3x8/10 Off (Terça-Feira) B - Perna completa (Quarta-Feira) Agachamento Livre - 3x8/10/12 Leg Press - 3x8/10/12 Extensora - 3x8/10/12 Flexora – 3x8 Stiff – 3x8 Gêmeos em pé - 3x15 Off (Quinta-Feira) C - Bíceps, Tríceps (Sexta-Feira) Paralelas/Rosca Alternada - 3x8/10 Tríceps Testa/Rosca Direta - 3x8/10 Tríceps Banco/Rosca Concentrada - 3x8/10 Tríceps Pulley/ Rosca Martelo - 3x8/10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Junho 12, 2013 às 16:52 Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 16:52 Vamos fazer assim, quanto tempo de treino você tem? Consegue pegar uma carga boa nos exercícios livres com a execução correta? Se sim ultilize técnicas avançadas, caso não, foque na progressão de cargas!! Treine assim: Peito e costas Pernas e ombros Bícepis e tricepis e Já que você tem um dia de descanso a cada treino, pode treinar costas com exercícios um pouco mais pesados, pode incluir terra no seu treino de costas!! Fora isso as escolhas dos exercícios estão boas, abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sprinter 27 Postado Junho 12, 2013 às 17:06 Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 17:06 Terra é exercício predominantemente de lower body de isquiotibiais glúteos e lombar. Isso de terra pras costas eu acho errado. Tudo bem que as costas/trapézio estabilizam o movimento, mas o motor do movimento são sim os músculos inferiores Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Junho 12, 2013 às 17:07 Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 17:07 Se for pra focar em progressao de cargas agonista x antagonista eh besteira N vai conseguir fazer um supino bem feito com teu triceps ja cansado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Junho 12, 2013 às 17:51 Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 17:51 se for treinar apenas 3 vezes na semana, faz sl 5x5 ou fb3x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Junho 12, 2013 às 17:54 Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 17:54 Se for pra focar em progressao de cargas agonista x antagonista eh besteira N vai conseguir fazer um supino bem feito com teu triceps ja cansado Foi uma sugestão... Terra é exercício predominantemente de lower body de isquiotibiais glúteos e lombar. Isso de terra pras costas eu acho errado. Tudo bem que as costas/trapézio estabilizam o movimento, mas o motor do movimento são sim os músculos inferiores Eu nunca senti pegar os musculos inferiores fazendo terra... isso que faço terra com 100kg, sinto lombar, dorsais e trapézio... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsa2 49 Postado Junho 12, 2013 às 17:55 Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 17:55 eu morro de rir de uns frangos que ficam tentando dar aula aqui... rsrsrsrs ai ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frankley 0 Postado Junho 12, 2013 às 23:05 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 23:05 Ja tenho um ano e meio de treino, e quanto ao tríceps cansado eu treino ele na sexta-feira, tenho o sabado e o domingo de descanso pra começar a rotina novamente. Aceito todas as sugestões, somos eternos aprendizes! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Junho 13, 2013 às 00:04 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 00:04 Não gosto dessa divisão, você acaba dando o dobro de estimulo do braço em comparação a músculos como perna, peito e costas Se for pra treinar 3 dias eu tbm prefiro o FB3x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Junho 13, 2013 às 00:57 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 00:57 (editado) Fiz um treino recente q até usa antagonista/agonista é literalmente o movimentro contrário ao outro da uma olhada e v c tu gosta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127790-treino-powerbuild/ Editado Junho 13, 2013 às 01:01 por escrubles1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora