Novo Diário De Treino Do Shion Winchester

[Shion Winchester]

Voltando ao diário. Atualizado em 08/07/2013

Idade : 30 anos
Altura: 180 cm
Peso das Antigas : 118kg
Peso Inicial: 86 Kg

Peso Atual: 90 Kg

Peso Alvo: 100 Kg

Objetivo: Aumento de Massa Muscular. Hipertrofia

Biotipo: Meso-Endomorfo

TMB: 2600 :

Dieta de 2500 irei acompanhar o aumento de peso e força e ajustar conforme a necessidade.

Proteínas: 260g

Carbo: 180g(aumentar)

Gordura: 55g


Medidas em 28/04/2013 (irei fazer dia 01 de julho uma nova avaliação)

Pescoço: 37
Tórax: 106
Cintura: 88
Quadril: 101
Linha do Umbigo: 91
Braço Contraído: 38D 38,5E
Coxa: 61D 60,5E
Panturrilha: 41,5D 41E

Medidas em 02/07/2013

Composição Corporal:

Massa Magra: 76,40

Gordura: 12,70

% de Gordura: 14,30

Tórax: 111,50

Cintura: 85,70

Quadril: 104,50

Linha do Umbigo: 95

Braço Contraído: 37,20 D e 37,50 E

Antebraço: 29,80 D e 29,50 E

Coxa: 60,50 D e 60,00 E

Panturrilha: 40,50 D e 41,00 E

Dobras Cutâneas:

Triceptal : 9,40

Subescapular: 15,70

Bíceps: 2,80

Suprailíaca: 14,70

Supraespinhal: 13,40

Abdominal: 19,60

Coxa Anterior: 11,60

Perna: 4,90

Axilar: 17,20

Peitoral: 9,70

Gráfico de Comparação:

Suplementação:

Whey Protein Concentrado Growth

Creatina - Universal

Glutamina - Growth

Tribullus Terrestris - Dymatize

Multivitamínico: 1 cap/dia

Aes:

Uso controlado e avaliado por Endócrino. 30 dias. Mais pra frente devem rolar outros.

Oxandrolona 10mg/dia sendo, 5mg de 12 em 12 horas.

Acaba dia 10/07/2013


Treinamento: ABC Periodizado

1ª Semana: 3x10

2ª Semana: 4x8 (aumento de carga)

3ª Semana:

4ª Semana:

TREINO A: 3x10

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Desenvolvimento no Smith

Elevação Combinada

Paralelas

Tríceps Pulley Corda

TREINO B: 3x10

Barra Fixa no Graviton

Remada Hammer na Máquina

Remada Baixa

Remada Alta

Remada Alta Deitado

Rosca Direta

Rosca Scott

TREINO C: 3x10

Agachamento Livre

Afundo no Smith

Leg Press 45º

Stiff

Panturrilha na Máquina

Abdominais

FOTOS: 08/07/2013

https://img854.imageshack.us/img854/2075/2m8t.jpg

https://img836.imageshack.us/img836/192/0xpw.jpg

https://img62.imageshack.us/img62/6281/l6m2.jpg

https://img507.imageshack.us/img507/2069/ns5t.jpg

https://img825.imageshack.us/img825/8885/we8w.jpg

Editado Julho 9, 2013 às 21:36 por Shion Winchester

[Like a ninja]

Isso é um bulking?

[Shion Winchester]

Isso é um bulking?

Eae bro, fiz uma avaliação que diz que tenho TMB de 1877. Irei começar com essa base de 1800 para ver o que acontece com o uso da oxan. Sei que é pouco para o que o pessoal comenta aqui no fórum mas a minha alimentação vai mudar a cada semana para ver se reduz a gordura corporal. Estou pretendo bulkar sério mesmo em Agosto depois das férias. Tentar chegar aos 100kg com aumento mínimo de gordura e fazendo um novo ciclo diferente desse.

[Like a ninja]

No treino de Biceps tem muita coisa .. 4 ex fora os de costas, dão um 6,7 ex pra biceps .. mt coisa

Eae bro, fiz uma avaliação que diz que tenho TMB de 1877. Irei começar com essa base de 1800 para ver o que acontece com o uso da oxan. Sei que é pouco para o que o pessoal comenta aqui no fórum mas a minha alimentação vai mudar a cada semana para ver se reduz a gordura corporal. Estou pretendo bulkar sério mesmo em Agosto depois das férias. Tentar chegar aos 100kg com aumento mínimo de gordura e fazendo um novo ciclo diferente desse.

Aaah, entendi ..

mas esse tmb acho que esta errado.

[Shion Winchester]

No treino de Biceps tem muita coisa .. 4 ex fora os de costas, dão um 6,7 ex pra biceps .. mt coisa

Aaah, entendi ..

mas esse tmb acho que esta errado.

Pois é ninja. Vou começar com essas 1800 por uma semana e vê no que dá, e depois aumento ou posso diminuir as calorias.

[Shion Winchester]

Hoje o treino rendeu. Costas, Bíceps e Antebraço. Estou sentindo os músculos cansados já. Ainda agora fui ao treino de Muay Thai pra dar aquela queimada nas gordurinhas auhauau

Alimentação e suplementação 100%. 1º dia da oxan ok. Mesmo que pequena dosagem já deu pra sentir uma diferença na força. Vamos aguardar o decorrer do ciclo.

[Shion Winchester]

Treino ontem foi meio fraco. Parece que minha força baixou uns 20%. Aí já me alimentei melhor e aumentei os carbos. Hoje vai ser treino de Pernas e Panturrilhas.

OBS:

Estou mudando o objetivo de cutting para bulking limpo. Irei começar com 2500 kcal e acompanhar o ganho de peso.

Já entrei em contato com o Nutricionista Fisiculturista Ney Felipe do site Nutrição Avançada e irei começar um acompanhamento com ele. Iremos começar com ganho de massa muscular e finalizar com um cutting. Acho q irá começar no máximo em Julho e finalizar próximo ao Natal, ou poderá continuar até atingir os meus objetivos.

[Shion Winchester]

Treino ajustado. Atualizado no primeiro post. Comecei hoje o SL 5x5.

Treino A: foi bom, comecei com um alongamento e aquecimento para o agachamento.

Para todos os exercícios fiz um aquecimento, mas ainda estou ajustando a carga. Peguei um pouco mais leve nas cargas para preservar a execução.

[Shion Winchester]

Relatando o dia. Fiquei com o corpo cansado por causa do treino, mas não dolorido, já está quase de boa.

Acabei de voltar do treino de Muay Thai, muitos combinados e um "sparringzinho" no final de tempo. 3 rounds de 3 minutos.

Hoje o dia foi de menos carbo. Amanhã posto as cargas do Treino B e a progressão no Agachamento, irei aumentar um pouco a carga. See ya!!

[Shion Winchester]

Hoje foi o treino B. Aumentei a carga do Agachamento em 2kg, ficando em 60Kg. Fiz as 5x5 mas minhas pernas ainda estavam cansadas do treino A.

Desenvolvimento com barra(overhead) depois de duas séries de aquecimento fiz 5x5 com 36Kg.

No Dead Lift fiz 2 aquecimentos e fiz 1x5 com 70 kg sem straps, tentando pegar força na pegada, até tenho os straps, mas irei tentar chegar ao máximo de carga sem ter que usá-los.

Chin-ups(barra-fixa) 5x5 fiz 5,5,5,4,4. Nas primeira série até daria para eu fazer umas 7 ou 8, mas preferi fazer as 5x5. Na próxima vez irei fazer o máximo que eu puder. Qualquer coisa faço 4x6 ou 3x8 dependendo da evolução. Quando eu fizer 3x10~12 eu coloco caneleiras.

Me pesei na balança aqui de casa e deu 87,3... estava com 89 na segunda. Mas é isso aí. Vamos aumentado o peso aos poucos para não acumular muita gordura.

[Shion Winchester]

Fiz um treino aeróbico hoje. Andava, trotava e corrida em tempos alternados. Fiz 45 minutos e 5km. E pulei corda por mais 10 minutos. Alimentação 80% feita. =p

[italo barros]

Isso ae guerreiro

[Shion Winchester]

Isso ae guerreiro

Vlw pela força.

Atualizando o diário. Novos objetivos, novos treinos e novos métodos. Tudo na 1ª página.

[Visitante]

levantando mais peso no supino q no agachamento?

militar no smith? militar é livre

avanço no smith? tu sai caminhando com o aparelho nas costas? ashuahsuah

[Ramoness246]

levantando mais peso no supino q no agachamento?

militar no smith? militar é livre

avanço no smith? tu sai caminhando com o aparelho nas costas? ashuahsuah

ahuahuhauhu

acho que é alternando as pernas pelo que eu entendi... sei la

to acompanhando aqui brother, eu ja usei arte marcial de aerobico tbm, apesar de ser ecto hahha

bons treinos

[Shion Winchester]

ahuahuhauhu

acho que é alternando as pernas pelo que eu entendi... sei la

to acompanhando aqui brother, eu ja usei arte marcial de aerobico tbm, apesar de ser ecto hahha

bons treinos

hauhauhau Erro na nomenclatura. No caso seria Desenvolvimento no Smith e Afundo no Smith.

Estou usando whey concentrado na Growth sabor chocolate. Com 300 ml de água o gosto fica bem fraquinho, com 200 ml de água melhora um pouco. Tem um pouco de aroma de café mas no úlimo gole você sente o chocolate =p

levantando mais peso no supino q no agachamento?

militar no smith? militar é livre

avanço no smith? tu sai caminhando com o aparelho nas costas? ashuahsuah

Estou progredindo as cargas ainda, mudei de academia e muda um pouquinho ate se acostumar com os aparelhos de lá. Já fiz treino de 5x5 no Agachamento livre com 80 kg.

Treino de Perna e abdominais hoje. Muito bom. Estou ficando bem exausto com esse treino, fazendo com uma boa amplitude e tensão.

[Shion Winchester]

Treino A hoje com 4x8 com aumento de carga. Alimentação e Suplementação 100%. Agora só falta o descanso. =p

[Shion Winchester]

Treino B hoje muito bom. Sentir bastante as Dorsais, Trapézio, Bíceps e Antebraços. Alimentação e Suplementação 100%.

Inclui um Drop-Set: Remada Curvada no Cross 4x8 ( 8-8-8). Deu aquela última sugada nas Dorsais hehe

Suplementação Pré-Treino:

5g de glutamina

3g de creatina

Suplementação Pós-Treino:

35g Whey Concentrado Growth

60g de Matodextrina Athletica

[Shion Winchester]

Atualizando o Diário. Terminei a 2ª etapa da periodização: 4x8 e agora estou no sitema 3x5-5-5-5-5 com rest pause de 15 segundos. Os exercícios continuam os mesmo, mas quero ver esse treino no treino de amanhã que irá ser de pernas hauahua

O ciclo com oxandrolona terminou, e mesmo com 10mg ao dia, houveram algumas variações no exame. Depois eu posto certinho.

Adendo:

Sobre o sabor dos Wheys Concentrados da GROWTH sabor chocolate e morango, ambos são super fraquinhos em relação ao sabor. O de chocolate tem mais cheiro que sabor, e o de morango praticamente não tem gosto de morango, só o cheiro mesmo.

[Shion Winchester]

Dando uma atualizada.

Peso do sábado, dia 20, 91Kg. Até que está progredindo legal. Quando chegar a 100 Kg irei fazer um cutting com o Ney Felipe, isso tudo online.

Parte final do treino de Rest-Pause, nunca tinhe feito mas parece ser bem legal para dar uma hipertrofiada, e deixa bastante cansado. Principalmente o treino de Pernas.

Dieta está entre 2700 3000 kcal e ainda estou ganhando peso, então vou continuar assim. Se estagnar eu aumento 300 kcal e Carboidratos.

Com a junção da Creatina e da dieta, só para via de referência, o bíceps já está em 39, tentar chegar em 42. Essa é só uma referência pessoal, pois é mais rápido e fácil de medir,

[Shion Winchester]

Atualizando o diário.

Peso 93,2kg.

Treino bem pesado, hoje foi Costas, Trapézio, Bíceps e Abdominais. Talvez não consiga alcançar as 2700 kcal que estou ingerindo, mas irei tentar hauhauha Mesmo que não seja "limpo" =p

See ya!!!

[Shion Winchester]

Atualizando o diário!! Essa semana fiquei com os 94kg mesmo, mas acho que foi por causa da minha alimentação incompleta em 2 dias da semana. Meu objetivo é chegar aos 100kg para depois partir para um cutting que irá ser desenvolvido pelo Nutricionista Ney Felipe. Já vi os preços e como vai se dar o acompanhamento da dieta.

Tentar chegar aos 100kg até o final de setembro. Então, 0,5kg por semana tá de boa até lá.

O treino irá ser mudado essa semana. Quando já tiver tudo certinho eu posto aqui.

See Ya!!!

[italo barros]

Acompanhando mlq

[Shion Winchester]

Tá chegando o final do bulking. No momento 97,5kg. As medidas aumentaram e a da barriga também hauhauha

Mas é isso aí. Fim do mês de setembro finalizo o bulking e começarei um cutting. Tentar chegar aos 10% de BF.