Creatina Semana On / Semana Off

[lamp21 5]

Toma todo dia sem stress mano.

[metadinha10 0]

Eu acho que é melhor optar por 2 meses sim e 1 não

[FrangoEctomorfo 7250]

Tem um post no blog do fórum sobre ciclos de creatina.

[krebz 3662]

Também já ouvi isso de um cara, inclusive um cara bem experiente. Ele me falou que toma uma semana sim e uma não pra não reter tanto líquido.

Que pena que experiencia não significa conhecimento, pois não faz o menor sentido isso, nunca vai saturar o tecido muscular ao ponto de ter efeito a creatina.

o uso da creatina deve ser feito 1 mes sim e 2 não??? sempre usei assim mais to vendo agora muita gente que não faz essa pausa

Não há motivos, seja por "saude" ou o que for, que justifique parar de tomar creatina. Existe um monte de pesquisa com meses e até anos seguidos de creatina que mostram que é seguro tomar ela direto

Eu acho que é melhor optar por 2 meses sim e 1 não

Baseado em que?

[FrangoEctomorfo 7250]

Que pena que experiencia não significa conhecimento, pois não faz o menor sentido isso, nunca vai saturar o tecido muscular ao ponto de ter efeito a creatina.

Não há motivos, seja por "saude" ou o que for, que justifique parar de tomar creatina. Existe um monte de pesquisa com meses e até anos seguidos de creatina que mostram que é seguro tomar ela direto

Baseado em que?

"A supressão da síntese endógena de creatina (mecanismo de feedback) pelo consumo oral deste composto é conhecida há algum tempo (Walker, 1979), mas esta situação pode ser revertida quando a suplementação é suspensa.

Pesquisas têm indicado a necessidade de aproximadamente 4 semanas, após a interrupção da ingestão de creatina, para que o conteúdo muscular desta substância e CP de voltem aos valores normais (Hultman et al., 1996; Vandenberghe et al., 1997), entretanto, ainda não é claro se o conteúdo muscular destes compostos cai abaixo dos níveis normais (basais) em um período posterior.

Em ratos, a suplementação crônica de creatina suprime a expressão da proteína transportadora deste elemento. Este resultado pode ser extrapolado para indivíduos (atletas) que cronicamente ingerem este composto. O músculo humano parece ter um limite máximo para armazenar esta substância, 150 - 160 mmol/kg de músculo seco (Guerrero-Ontiveros & Wallimann, 1998). Isto sugere influência do seu consumo crônico na síntese endógena, objetivando prevenir uma acumulação excessiva de creatina intramuscular. Esta supressão da expressão da proteína transportadora deste composto pode ser interpretada como um efeito colateral da suplementação. Não é aconselhavel o consumo por longo tempo, sendo recomendado o período de 1 mês sem consumo de creatina, após 3 meses de suplementação contínua (Guerrero-Ontiveros & Wallimann, 1998)."

A creatina como suplemento ergogênico para atletas (Rev. Nutr. vol.15 no.1 Campinas Jan. 2002)

Tem algum estudo aí que fala o contrário para eu dar uma olhada?

Abração!

[sozikah 18]

ciclo creatina 5g DSDN por 8 semanas

tpc chá verde + vit C pra tirar a retenção

denovo isso?

[MOTD 353]

Curti o ciclo e a tpc! rsrs

[mpcosta82 2965]

"A supressão da síntese endógena de creatina (mecanismo de feedback) pelo consumo oral deste composto é conhecida há algum tempo (Walker, 1979), mas esta situação pode ser revertida quando a suplementação é suspensa.

Pesquisas têm indicado a necessidade de aproximadamente 4 semanas, após a interrupção da ingestão de creatina, para que o conteúdo muscular desta substância e CP de voltem aos valores normais (Hultman et al., 1996; Vandenberghe et al., 1997), entretanto, ainda não é claro se o conteúdo muscular destes compostos cai abaixo dos níveis normais (basais) em um período posterior.

Em ratos, a suplementação crônica de creatina suprime a expressão da proteína transportadora deste elemento. Este resultado pode ser extrapolado para indivíduos (atletas) que cronicamente ingerem este composto. O músculo humano parece ter um limite máximo para armazenar esta substância, 150 - 160 mmol/kg de músculo seco (Guerrero-Ontiveros & Wallimann, 1998). Isto sugere influência do seu consumo crônico na síntese endógena, objetivando prevenir uma acumulação excessiva de creatina intramuscular. Esta supressão da expressão da proteína transportadora deste composto pode ser interpretada como um efeito colateral da suplementação. Não é aconselhavel o consumo por longo tempo, sendo recomendado o período de 1 mês sem consumo de creatina, após 3 meses de suplementação contínua (Guerrero-Ontiveros & Wallimann, 1998)."

A creatina como suplemento ergogênico para atletas (Rev. Nutr. vol.15 no.1 Campinas Jan. 2002)

Tem algum estudo aí que fala o contrário para eu dar uma olhada?

Abração!

Esse estudo foi feito com ratos, dizer que serve para humanos é um pouco de exagero.

De qualquer forma, o estudo mostra que o transportador de creatina para os músculos diminui sua atividade quando seus músculos já estão saturados de creatina; o que faz sentido, não tem porque enviar mais creatina para o músculo se ele já está saturado.

Quanto à produção endógena de creatina, mesmo que o corpo produzisse menos creatina (nem deve produzir em quantidades significativas, para começar) não faria diferença, você já consumiria o suficiente (2-5g/dia) para manter os níveis no máximo. Não faria diferença o corpo produzir, digamos, 0.5g a menos por dia quando você consome muito mais do que isso com a suplementação.

[FrangoEctomorfo 7250]

Esse estudo foi feito com ratos, dizer que serve para humanos é um pouco de exagero.

De qualquer forma, o estudo mostra que o transportador de creatina para os músculos diminui sua atividade quando seus músculos já estão saturados de creatina; o que faz sentido, não tem porque enviar mais creatina para o músculo se ele já está saturado.

Quanto à produção endógena de creatina, mesmo que o corpo produzisse menos creatina (nem deve produzir em quantidades significativas, para começar) não faria diferença, você já consumiria o suficiente (2-5g/dia) para manter os níveis no máximo. Não faria diferença o corpo produzir, digamos, 0.5g a menos por dia quando você consome muito mais do que isso com a suplementação.

Muitas curas para doenças foram testadas primeiramente em ratos. Mas entendo que é uma comparação bem deficiente, apesar de algumas semelhanças fisiológicas.

O seu comentário faz sentido. Mas então a pessoa deveria tomar creatina para sempre, ou não? O uso crônico não atrofiaria a produção endógena sem este intervalo na suplementação? Ou após interromper o uso da suplementação a musculatura continua captando creatina pelo transportador da membrana?

De qualquer forma, no final do estudo diz:

Ainda não se apresentam claramente definidos os efeitos colaterais decorrentes da suplementação crônica com creatina. Conseqüentemente, mais pesquisas são necessárias.

E as palavras usadas quando o autor sugere o ciclo é "não é aconselhável". Talvez justamente por não existirem tais pesquisas. Sendo assim ainda discordo com o krebz quando ele diz que "Existe um monte de pesquisa com meses e até anos seguidos de creatina que mostram que é seguro tomar ela direto".

Abraço!

Editado Maio 23, 2013 às 23:23 por FrangoEctomorfo

[mpcosta82 2965]

Aqui, Frango, a posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre o uso da creatina: http://www.jissn.com/content/4/1/6

"3. There is no scientific evidence that the short- or long-term use of creatine monohydrate has any detrimental effects on otherwise healthy individuals."

Esse artigo é excelente. Olha o que ele fala sobre mitos que foram surgindo ao longo do tempo:

" several myths have been purported about creatine supplementation which include:

1. All weight gained during supplementation is due to water retention.

2. Creatine supplementation causes renal distress.

3. Creatine supplementation causes cramping, dehydration, and/or altered electrolyte status.

4. Long-term effects of creatine supplementation are completely unknown.

5. Newer creatine formulations are more beneficial than creatine monohydrate (CM) and cause fewer side effects."

ah, olha que legal esse estudo. Quer mais mais tempo seguido do que isto? Um grupo de pacientes está sob acompanhamento médico, usando creatina desde 1981:

"One cohort of patients taking 1.5 – 3 grams/day of CM has been monitored since 1981 with no significant side effects"

O parágrafo inteiro sobre uso crônico de creatina:

"nother anecdotal complaint about supplemental creatine is that the long-term effects are not known. Widespread use of CM began in the 1990's. Over the last few years a number of researchers have begun to release results of long-term safety trials. So far, no long-term side effects have been observed in athletes (up to 5 years), infants with creatine synthesis deficiency (up to 3 years), or in clinical patient populations (up to 5 years) [4,5,18,75,76]. One cohort of patients taking 1.5 – 3 grams/day of CM has been monitored since 1981 with no significant side effects [77,78]. In addition, research has demonstrated a number of potentially helpful clinical uses of CM in heart patients, infants and patients with creatine synthesis deficiency, patients suffering orthopedic injury, and patients with various neuromuscular diseases. Potential medical uses of supplemental creatine have been investigated since the mid 1970s. Initially, research focused on the role of CM and/or creatine phosphate in reducing heart arrhythmias and/or improving heart function during ischemic events [18]. Interest in medical uses of creatine supplements has expanded to include those with creatine deficiencies [79-81], brain and/or spinal cord injuries [82-86], muscular dystrophy [87-90], diabetes [91], high cholesterol/triglyceride levels [92], and pulmonary disease [93] among others. Although more research is needed to determine the extent of the clinical utility, some promising results have been reported in a number of studies suggesting that creatine supplements may have therapeutic benefit in certain patient populations. In conjunction with short- and long-term studies in healthy populations, this evidence suggests that creatine supplementation appears to be safe when taken within recommended usage guidelines."