Como Ciclar a Creatina

Se você conhece a creatina, você provavelmente já deve ter ouvido falar sobre ciclo, fase de saturação, manutenção, etc… Então, qual é o objetivo disso tudo ? A creatina é o suplemento mais famoso e efetivo que existe, após algumas  semanas de uso já é possível ver ganhos expressivos de massa muscular, porém algumas pessoas tendem a sentir menos efeitos do suplemento após algum tempo de uso, outros acabam sentindo que sequer estão tomando o produto. Uma solução simples para este problema é ciclar a creatina.

creatina Como Ciclar a Creatina

Uma crença comum entre atletas(a maioria fisiculturistas) é de que o ciclo pode ajudar a minimizar este efeito “colateral”. O problema é que após o uso continuo da creatina o produto tende a perder o efeito para algumas pessoas, pois o corpo começa a ficar “acostumado”, então os ganhos irão diminuir mesmo se você exagerar na dose.

Para maximizar os ganhos com a creatina o ciclo será realizado da seguinte forma: você utilizará a creatina por um período de tempo fixo de tempo, depois suspenderá completamente o uso e posteriormente voltará a tomar. O objetivo disto é evitar que o corpo se acostume com o uso da creatina, fazendo com que você tenha mais ganhos com o produto, da mesma maneira que é feito com o treino, você muda-o de tempos em tempos para evitar que o corpo se adapte.

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Saturação, Manutenção e Descanso

Existem três fases em um ciclo de creatina. Na fase da saturação você irá literalmente saturar(encher) os músculos com creatina, após esta fase entraremos na fase da manutenção que tem como objetivo manter os níveis de creatina sempre altos através da ingestão de uma pequena dose por dia do produto e por último, a fase do descanso onde não há consumo de creatina, o seu corpo ficará descansando até a próxima fase de saturação(recomeçar o ciclo).

Semana 1: Saturação – 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia.

– 5g uma hora após a primeira refeição do dia.
– 5g meia hora antes do treino.
– 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó protéico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)
– 5g uma hora antes da última refeição do dia.

Semana 2 a 4: Manutenção – 5g de creatina por dia.

– 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó proteico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)

Semana 5 a 8: Descanso – sem consumo de creatina.

Quatro semanas de ciclo de creatina geralmente é o essencial para a maioria das pessoas que sentem que o produto não está trazendo o resultado esperado após uso contínuo. Não existe apenas uma maneira efetiva para se tomar creatina, esta é apenas uma.

Quanto tempo dura o seu ciclo com creatina ?

  • 4 Semanas (32%, 1.364 Votos)
  • Uso sempre, sem suspender o uso. (25%, 1.050 Votos)
  • Mais do que 6 semanas. (20%, 845 Votos)
  • 6 Semanas (13%, 549 Votos)
  • 5 Semanas (9%, 399 Votos)

Total de Votos: 4.206

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Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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155 Respostas

  1. Marcos Vinicius Ferraz disse:

    Excelente!
    Nunca tomei creatina irei utilizar este ciclo !
    Obrigado, muito bom tópico.

  2. Lucas disse:

    Me explica uma coisa, e nos dias de descanso continuo fazendo uso das 20g?

    • Wesley disse:

      Não Lucas! Nos dias de descanso e sem o uso de creatina.

    • Jonh disse:

      eu descanso 1 dia na semana,sabado e domingo tambem na malho. É pra tomar mesmo assim a creatina? E quais seriam os melhores horarios?

      • Igor Branco disse:

        Tome uns 20 minutos após o almoço junto com malto nos dias em que não treina, e nos dias que você treina tome antes do treino você vai sentir muita força e energia, lembrando sempre tome bastante água para reter o líquido.

        • Willian Borges disse:

          Errado! É aconselhável e correto tomar sempre após os treinos, e não antes. Essa de tomar antes dos treinos para ter um melhor desempenho em questão de força, energia e etc, é mito! Mesmo porque o aumento no desempenho é adquirido com o tempo de uso da creatina, cara. Então a pequena dosagem do produto antes dos treinos não vai ser muito útil.

    • Jéssica disse:

      Sim , mesmo voc não treinando voc deve fazer o uso dos 20g

  3. Poggian disse:

    não Lucas, nos dias de descanso você para de ciclar a creatina. Espera da 5 a 8 e volte a tomar novamente.

  4. Tai disse:

    E voce recomenda esse ciclo para mulheres?
    E esse 5g de creatina tomar com quantos ml de agua ?
    Obrigada

    • Wesley disse:

      Tai, é recomendado para quem malha e leva seus treinos a sério. Assim você terá resultados satisfatório. É recomendado sim, para mulheres!

      Recomendo você tomar 3g por dia, de 150 a 200 ml de água, de preferência gelada. Pode-se tomar com leite, vai de sua preferência.

      O nível correto de ingestão de creatina é 3g. Assim recomenda os fabricantes.

    • Willian Borges disse:

      Como o Wesley havia dito, pode-se sim tomar com leite, mas é super mais recomendável tomar com água, pois a mesma é um líquido muito mais simples, o que te favorece na hora da absorção.

  5. mauricio disse:

    1) opa.. no tempo de descanso pode haver ingestão de bebida alcolica?
    2) eu malho ha 4 meses, nunca tomei nenhum suplemento, ja posso comecar a tomar ciclando ou é melhor começar pelo modo tradicional (3g/dia)?

    • Vinícius disse:

      Cara, bebida alcoolica é inimiga da musculação.. Acredito que a ingestão de bebida alcoolica no periodo de descanço não trará malefícios ao seu corpo, mas você estará deixando seu metabolismo em baixa e por conta disso a eficiencia dos seus exercicios será limitada.
      É uma escolha que você tem que fazer!

    • Junior disse:

      se você quer realmente resultados com a musculação, ajuste sua dieta, comece a comer direito e corte definitivamente o alcool, alcool e músculos não combinam.

  6. Lennon disse:

    Mais cara e as outras massas pode tomar? como malto e a outra? pode colocar wey junto? e quando parar com a creatina tomar outra coisa no lugar dela ou so tomar essas massas que tão ai?

    • Wesley disse:

      Sim lennon.

      Pode sim tomar creatina mais malto e whey. Na pausa da creatina, continue com o whey e se quiser, pare o malto por um mês. Malto controla a taxa de açúcar no sangue, aumente ao nível de insulina que controla a taxa de açúcar. Recomendo, para um mês para seu corpo não acostumar.

      Flw

  7. Gustavo disse:

    nos dias em q eu não for treinar(por exemplo no domingo) devo tomar creatina também? Se sim como?

  8. Renan disse:

    Treino de manhã por volta das 7:00/07:30 e uma hora de ir malhar tomo um café da manhã e ai diz para eu tomar 1 hora após a 1 refeição e meia hora antes do treino, ai no meu caso fica dificil. O que posso fazer?

    • Wesley disse:

      Renan,

      Tome quando você retornar do treino. Não aconselho a saturação de creatina, seu corpo desperdiça, ou seja, joga fora através da urina o excesso. Seu corpo tem um limite de absorção.

      Recomento tomar após o treino. Não esqueça de se alimentar bem antes do treino.

  9. antonio disse:

    cara comprei creatina dois meses atras o professor me ensinou tudo errado tomava uma antes de malhar e outra dose depois durante um mes e depois parei de tomar,por isso não vi resultado ,,professores tenho 22 anos sera que posso tomar m-drol?

    • Wesley disse:

      Antonio,

      Existe um mito de que creatina da gás e energia. Não é verdade, ela ajuda na reconstrução muscular e abastece seu músculo para o próximo dia de treino, assim seu músculo estará cheio de energia para gastar.

      M-Drol é anabolizaante, não recomendo o uso de nenhum, cada um por sua conta. Veja os efeitos colaterais dessas drogas e pense duas vezes.

    • Wesley disse:

      Antonio,

      Existe um mito de que creatina da gás e energia. Não é verdade, ela ajuda na reconstrução muscular e abastece seu músculo para o próximo dia de treino, assim seu músculo estará cheio de energia para gastar.

      M-Drol é anabolizante, não recomendo o uso de nenhum, cada um por sua conta. Veja os efeitos colaterais dessas drogas e pense duas vezes.

  10. daniele disse:

    e esse ciclo serve para mulheres e no meu caso que nao malho todo dia so tres vezes na semana, como faço?

    • Wesley disse:

      Daniele,

      Não recomendo a saturação. Tome a dosagem de 3g após o treino.

    • Junior disse:

      serve sim, não tem problema nenhum e dose 3g de creatina é apenas a dose liberada aqui no brasil, lá fora os suplementos de creatina são todos 5g por dose, não vai fazer mal não.

  11. Ricardo disse:

    Antonio, não use m-drol que isso é lixo, faz mal, cria teta(ginecomastia), reduz apetite sexual, tem até que fazer tratamento depois para voltar a ter apetite sexual, e corre o risco de não conseguir voltar a ter…
    Tenta voltar a tomar creatina tomando apropriadamente, e de preferencia compre uma creatina de marca boa e conhecida, para não comprar porcaria.
    Abraços

  12. Julio Andrade disse:

    quantas colheres de sopa de creatina da 5 g?

  13. robinson disse:

    então no site da marca acima não diz nada sobre o ciclo la não diz ser obrigatório cicla ela e agora?????

    • J.Anderson disse:

      Robinson,

      Devemos tomar bastante cuidado com as informações passadas nos sites das empresas, geralmente eles não especificam a forma correta de usar determinado suplemento, lembre-se que a intenção deles é vender, vender e vender… aconselho a pesquisar pra saber exatamente como usar!

  14. recavik disse:

    oi treino a 3 meses, comecei a tomar creatina a 4 dias sem a fase de saturaçao, tomo 5g pos treino todos os dias, tomo 2 litros e meio de agua, peso 50 kilos e tenho 1,57m, qro saber se no sabado e domingo q nao treino se devo e como tomar a creatina?

    • joao luiz disse:

      Não recavik nao precisa tomar quando vc não vai malhar e bom ter um tempinho de descanso,tome so quando for malhar msm e continue tomando agua

      • will disse:

        recavik , vc deve tomar tb aos fds!! procure artigos cientificos no portal do scielo , la esta explicando certinho o porque…

        • Soldi disse:

          deve tomar sim, pois a creatina não faz efeito logo que tomado, antes ou após o treino, na verdade o nosso corpo produz a creatina, e a que tomamos faz tipo de um reservatório em nosso corpo, que vai começar a fazer efeito após 2 semanas de uso diário.

    • Alison disse:

      Deve tomar sim cara por que deve ta perguntando néh?
      Porque nos dias de descaço precisa de proteína também pra fazer a manutenção muscular não se esqueça vc cresce é descansando e se nutrindo de macronutrientes

  15. recavik disse:

    sou mulher tenho 26 anos e a creatina q estou tomando é a da nova linha da bodyaction

  16. recavik disse:

    outra duvida, como nao treino parte superior faço abdominal todos os dias, qria saber se tomando a creatina meu abdomen tbm vai inchar… o q devo fazer pra manter minha cintura fina e trabalhada como jah esta..? continuo com abdominal ou troco pela corrida na esteira pra me manter sequinha…

  17. eric disse:

    eu tomei creatina e tive um bom desempenho alem de ganhar força eu ganhei 10 kg muinto bom mesmo

  18. Zeca disse:

    Cara não existe este papo do corpo se acostumar com a creatina, pois ela é produzida naturalmente pelo organismo. Deve-se parar de tomar creatina durante um determinado período, pois como a fase já fala (saturação) a celular chegou no seu ponto máximo de absorção de creatina, sendo assim é jogar “grana” fora continuar a tomar e para eliminar o excesso o organismo vai ter que trabalhar mais. O ciclo de creatina deve ser feito no maxímo 3 a 4 X ao ano. O excesso de creatina pode causar sobrecargas nos rins e diminuir a capacidade natural do corpo em absorver e produzir creatina. Quando estudei me falaram que ela deveria ser tomada com carboidrato ( não sou bom em bioquímica) para poder explicar isso, mas deve ser para causar um desequilíbrio dos inons moleculares e ajudar a absorção mais rápida da mesma pelas células

  19. Igor disse:

    Vale apena mesmo, fazer o processo de saturaçao? e o que ganho com esse processo?

  20. Gabriel disse:

    Ouvi dizer que existem pesquisas que mostram que vc nao precisa fazer a fase de saturaçao pq nao adianta. Alguem sabe me dizer se isso é verdade?

  21. Wagner disse:

    Depois da semana de descanso, teria que voltar para a saturação.

  22. Wagner disse:

    Por gentileza gostaria de saber se na fase de saturação da creatina e preciso treinar todos os dias.
    Ou pode ser feito com um dia de descanso.

  23. Rõmulo disse:

    bom, vi acima q a saturação é para encher o músculo de creatina, como o próprio nome diz, saturação. Mas é realmente necessario a ingestão de 20g? eu acho muito!!! o rins depuram isso tudo? algum artigo de estudo com base nisso? ou é tudo fruto de uma publicação de alguém do exterior q vem se difundindo por aqui?

  24. Zeca disse:

    Vamos lá:
    1) Se ciclo da creatina exige a saturação, se não for para saturar a célula nem tem q tomar creatina pois jjá temos ela sendo produzida no organismo;
    2) não existe esta de uma semana de descanso, são 3 ciclos no maximo feito ao ano, creatina nao deve ser tomada. o ano todo;
    3) Vc não toma creatina para treinar vc toma creatina para ter reservas dentro das células;
    4)Agora a notícia que ninguem vai gostar, acabei de ler um artigo falando que se vc tiver uma ingesta idela de proteina e carboidrato durante suas refeições a consumo de creatina não tem uma influência significativa em relação ao ganho de maça muscular e sim somente na retenção hidrica(liquido) corporal.

  25. Adriano disse:

    ficar sem tomar creatina por quantas semanas

  26. Rafaela disse:

    Ei gente, estou no ultimo dia da fase de saturação! comecei tomar dia 19/12 … então dia 19/01 eu paro de tomar a creatina, e volto a tomar no mes seguinte?

  27. Adriano disse:

    Larguei a minha academia era muito fraca não tinha muitas coisas

    em janeiro irei começar em uma padrão ate o dono é enorme kkk
    é a melhor academia da minha cidade tem de tudo la e so tem gente enorme la

    em 2012 quero ganhar massa magra muita mesma
    tenho 1.74 de altura quero pesar 85 a 95 kilos

    • fernanda disse:

      não é pq são “enormes” que é a melhor academia, os resultados quem faz é vc se tiver diciplina não importa de que geração são os aparelhos, o importante é professores preparados e alunos dedicados…basta! não esqueça que quantidade nao é qualidade portanto não vá pela impressão.
      “de o seu melhor e terá o melhor como resultado…em tudo”!

  28. Alison disse:

    è seguinte não que a célula chega ao ponto máximo de absorção ao contrario quanto mais dar pra elas as células mais elas vão captar..tem que ter pausa depois de um ciclo porque?porque todo mundo já produz naturalmente né em ATP então como os hormônios se vc não para o corpo acostuma e dai diminui drasticamente a produção natural de ATP é o mesmo que ocorre com abuso de AEs(esteroide anabólicos)a produção fica alterada pode parar de produzir também…

  29. eduardo disse:

    Eaee bls?
    e depois das semanas de descanço, toma apenas 5 gramas por dia?

  30. Jp disse:

    Uma vez na comunidade Zé gatão sobre o uso da creatina, os comentários eram 2 meses ciclando e um mês de descanso.. utilizando uma creatina de 300g… me corrijam se eu estiver errado

  31. Wesley disse:

    Concordo com o Zeca.

    Fazer saturação de Creatina, você estará jogando seu dinheiro fora, pois o corpo tem um limite de absorção e o resto que você consome, sera desperdiçado através da urina. Naturalmente seu corpo produz ATP, que promove o ganho de massa muscular.

    Já ouvi vários relatos de pessoas que tomam Creatina no pós-treino (o que acho correto, para abastecer seu músculo) juntamente do mato/dextrose para ajudar na reconstrução muscular que ocorre durante o sono. Fibras são rompidas e reconstruídas, e seu organismo libera a creatina no músculo, deixando-o assim abastecido para o próximo dia de treino.

    Maltodextrina, retém líquidos e ajuda com que seu corpo retenha o que você ganhou no treino, e não seja desperdiçado.

    Eu faço uso da creatina da seguinte forma:

    Tomo um scoop (3g) logo após o treino, juntamente com Whey e Malto para ajudar na reconstrução.

    Acabando o pote, para dois mês para que meu corpo não acostume com a creatina e diminua naturalmente a produção. NÃO EMENDA UM POTE COM OUTRO.

    Passado-se dois meses, retorno o uso da creatina. Malto eu tomo mês sim e mês não. Whey tomo todo mês, pois é carregado de proteínas e vitaminas que seu corpo precisa diariamente.

    É isso!

    Valeu!

  32. Melo disse:

    Eu tomei 5 gr de creatina por 2 meses, eu paro 1 mês agora?

  33. Mauro disse:

    quanta falta de informação em >> tomo o tanto indicado no pote de creatina q .e 5g de creatina antes do treino é depois do treino tomei creatina durante 6 meses agora estou em pausa por mais 6 meses pra depois eu voltar so tive ganhos :D ganhei 5k é ainda nois fins de semana tomava uma servejinha kkkk

  34. volney luiz neto disse:

    Professor? sempre estou treinando mas nao estou tendo tempo ir a academia pois viajo muito mas tenho minhas séries e estou sempre treinando nas academias fora do pais estou tomando 4 coplimido antes e apos o treino de creatina é pouco e tomo 3 vezes ao dia pois a momento que nao posso ir a academia sinto que falta algo estou fadigando com 40 minuto de treino esta faltando força gaz ,obrigado..

  35. Felipe Paiva disse:

    em minha opinião,creatina naum é um bom suplemento alimentar,pois ela incha não define.
    vc ficara com um braço grande porém de gordo

  36. william disse:

    cara na minha opiniao creatina nao presiza de saturaçao pq se vc tomar a mais da quantidade normal o corpo vai por pra fora na urina, eu tomo normal saturaçao desde o primeiro dia, fazendo a saturação vc so vai por seu dinhero fora, pq como falei ali o corpo elimina o exesso na urina!

  37. Artur Garcia disse:

    Eu já tomei creatina sem e com fase de saturação. Tenho muita dificuldade de ganhar massa magra, meu biotipo é de gente bem magra. Notei uma diferença boa quando fiz a fase de saturação, por isso sou a favor. Uma dúvida minha… eu tomo café e mais ou menos uma hora depois eu treino. Como eu faço pra ciclar a creatina se a ingestão da primeira dose bate com a ingestão do pré-treino? Queria opções de horários de ingestão de creatina.

  38. Willian disse:

    no periodo de descanso sem creatina eu devo parear de malhar?!!

  39. igor disse:

    eu tomo diariamente creatina ja faz mais de uma semana e nao tive resultado nem um sera q estou tomando errado?

  40. danillo disse:

    tenho quatro semanas que tomo creatinqa e tive ganhos enesperados (quatro quilos!!!!)

  41. miguel disse:

    tenho 16 anos, posso fazer o ciclo normal??

  42. Paulo disse:

    e no fim de semana continuo tomando?

  43. Matheus disse:

    eu malho de segunda a sabado, e quero saber se continuo tomando a creatina no domingo tambem ?

  44. andré silva disse:

    Danillo vc pod tr ganhado 4 kg,mas ñ foi d massa, é pura retenção(água no sangue)!!
    mas para ñ perder esses 4kg mete um whey gringo e arregaça!!!

  45. andré silva disse:

    é para tomar no domingo tbm mateus!!lembrando que vc escolhe um horario certo para tomr ,nao existe esse negocio de tomr antes de malhar e depois…geeeete creatina não e um pré nem pós-treino!!e tbm nao tome mas de 3g,os fabricantes mesmo insinuam isso,pois se vc tomar 20g(exemplo) por dia ,seu corpo irá absorver só as 3g,e no maximo 5g,o resto sera excretado pela urina!!vlw,e boa hipertrofia!!!

  46. Junior disse:

    eu tomo apenas hiper calorico, 4 meses de academia tenho 16 anos . tem e posso fazer o ciclo das 20g de creatina ? na primeira semana . nao tem problema ? . obg.

  47. Felipe disse:

    queria saber o que não se deve ingerir enquanto estou tomando creatina (tirando o alcool, claro), pois ouvi dizer que o café tem quase o mesmo efeito que o álcool, obrigado.

  48. Ricardo disse:

    Por que em algumas embalagens de creatina esta escrito para tomar no maximo 5g por dia e aki esta dizendo 20g por dia????

    • Lucas disse:

      Gostaria mto de saber isso tambm, pois na embalagem da minha creatina diz que o consumo acima de 3g por dia é prejudicial a saúde e aqui ta recomendando tomar 20 g

      • Gleidson disse:

        ora ora ora,20g seria o período de saturação!depois da saturação,o correto é tomar 5 g por dia,em uma única dose,que é depois do treino junto com whey e dextrose.as 20 g seria apenas na primeira semana.

  49. wagner disse:

    galera? a Malto creatina da Midway e boa??

  50. camille disse:

    ola! ja fiz a saturação, estou na manutenção. fiquei 2 dias sem tomar a creatina. devo saturar novamente?

  51. Pessoal, eu treino uma vez por semana, gostaria de saber se seria legal tomar Creatina. Se sim, este ciclo também seria válido? Grato.

  52. Adauto disse:

    Eu ja pratico Muay Thai e boxe a mais ou menos dois anos e ja pratiquei musculação mas foi por pouco tempo,ai decidi sair da musculação,eu continuo fazendo Muay Thai e boxe e vou voltar para a musculação ai vai ficar Muay Thai,boxe e musculação e tambem vo fazer duas vezes na semana natação,queria saber se é bom tomar algum suplemento como a creatina,Whey ou um hipercalorico,brigado. ;)

  53. Dionny disse:

    bom dia, vou tomar meu primeiro suplementeo, um hipercalorico; tu recomenda eu fazer o ciclo da creatina junto ou esperar o termino do hipercalorico?

  54. gabriel disse:

    ai eu malho 5 vezes na semana…vou começar a tomar creatina, e pensei em fazer a faze de saturação só com 10 g por dia e na maturação 5 g msm! o q vc acha?

  55. Ronaldo disse:

    Gostaria de saber se o uso de 20g da creatina pode fazer mal pra saude ?

  56. Elias disse:

    Treino a 2 meses, e comprei a creatina, só estou confuso pois vejo muita gente falando que a fase de saturação é desperdício de dinheiro e de creatina (já que o corpo elimina o excesso pela urina), mas também vejo gente falando que a saturação é necessária.. alguem pode me responder e tirar essa dúvida?

  57. Marco Túlio disse:

    Depois de terminar o ciclo de creatina, eu ja posso voltar a tomar café?

  58. Paulo disse:

    A fase de saturação pode ser tomado 4 vezes ao dia sem marcar horario, tipo só necessario tomar 20g a hora que quiser? Porque malho de manhã

    Semana 1: Saturação – 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia.

    – 5g uma hora após a primeira refeição do dia.
    – 5g meia hora antes do treino.
    – 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó protéico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)
    – 5g uma hora antes da última refeição do dia.

  59. junior disse:

    qria saber se posso tomar 3 g de creatina 1h antes do treino ( Malho pela manha , entao tomo ao acorda ) , e imediatamente apos o treino. qria saber se isso num fazera nenhum mal a minha saude .
    Beno 4 L de agua por dia. malho a 4 meses

  60. tiago disse:

    Nunca tomei creatina e iniciei o uso a 1 mês e 15 dias mais ou menos e estou tomando 1 vez ao dia 5g só, não sabendo desse ciclo é claro …
    Posso começar iniciando esse ciclo a partir desse tempo já agora ?
    Não terá perigo essa dosagem de 5g ao dia que tomei a 1 mês e 15 dias anteriormente ?
    Tive um ganho de 5 quilos nesse tempo co o uso provavelmente e com isso vale a pena mesmo assim fazer esse ciclo ou continuo nessa mesmo dosagem que o vendedor me indicou ?
    espero respostas … MUITO OBRIGADO .

  61. Victor disse:

    eu já tomo BCAA e MALTODEXTRINA. Oq eu faço, substituo os dois pela creatina ou posso tomar os três no mesmo dia sem problema?
    e quais outros suplementos podem ser bons para tomar junto da creatina?…Respondam o mais breve possível OBRIGADO!

  62. Eros Bonfim disse:

    eu posso ciclar a creatina com um hipercalorico no lugar da proteina ??

  63. danillo disse:

    e se a creatina for em capsula? quais vão ser a saturação, manutenção e descanso caso for em capsula?

  64. le disse:

    voltei a malhar este mês tenho um pote de creatina x fight, quero começar a tomar esse ciclo serviria para meu caso de estar começando agora ?

  65. Juliana disse:

    Olá,
    Eu faço musculaçao a oito meses e nunca tinha tomado suplementos, comprei uma creatina e um whey protein. Professores da academia, me ensinaram a tomar, a creatina antes do treino e o whey apos o treino. Malho as seis hrs da manha de segunda a sabado, gostaria de saber se posso fazer esse ciclo. A questao é de que os fabricantes recomendam apenas 3 gramas por dia, ja que estaria tomando 20 gramas no 1 ciclo tenho medo de reter liquido e engordar. Aguado resposta Obrigada.

  66. Marlon disse:

    Mais no rótulo diz pra não exceder 3g por dia. Se eu tomar 20g isso não vai me trazer problemas renais?

  67. Brunno Soares disse:

    Na saturação não pode tomar as 5 gramas junto com o café e junto com a janta nao?
    tem que ser uma hora depois e uma hora antes do jantar?

  68. alex disse:

    a cada ciclo e um mês ? e como é esse ciclo e quantas semanas com 20g e quantas semans com 5 gramas e quantos dias de descanso ?

  69. Denny disse:

    Eu comecei a malhar a um mês, eu posso cicla os 20g de creatina diários ou devo tomar os 3 gramas que é o recomendado pelo fabricante?

    • Junior disse:

      Reveja a data do tópico e me responda: Será que durante esse tempo, até agora não foi derrubado esse mito de saturação ?. A resposta é simples: Sim. Hoje já ta mais do que provado que o excesso é eliminado pela urina. Então acaba se tornando um dinheiro jogado no lixo.
      Mas claro, se você tem condições de queimar dinheiro fazendo essa faze, pode gastar a vontade, o dinheiro é seu. Mas saiba que seus resultados não serão melhores fazendo-a. ²

  70. Gianluca disse:

    Sempre ouço falar q eliminamos grande parte da creatina pela urina nessa fase de saturação. nunca sei no que acreditar. porem sempre faço a saturação. ja faz alguns meses que tomei da ultima vez e me deu bons resultados sim. pra mim foi o melhor suplemento. mais afinal, fazer ou não a fase da saturação? obg

    • Junior disse:

      Reveja a data do tópico e me responda: Será que durante esse tempo, até agora não foi derrubado esse mito de saturação ?. A resposta é simples: Sim. Hoje já ta mais do que provado que o excesso é eliminado pela urina. Então acaba se tornando um dinheiro jogado no lixo.
      Mas claro, se você tem condições de queimar dinheiro fazendo essa faze, pode gastar a vontade, o dinheiro é seu. Mas saiba que seus resultados não serão melhores fazendo-a.

  71. Richard disse:

    Eu gostaria de saber se durante a saturação tem que colocar dextrose em todas as doses diárias ou só depois do treino?

  72. jonas coins disse:

    Tenho 15 anos, peso 55kg e tenho 1,76 de altura e meu IMC esta abaixo da média. Estou começando a tomar creatina (comecei hoje), e quero saber se é aconselhavel que eu faça a saturação!?
    Agredeço desde já!
    Ótimo blog eliminou muitas dúvidas sobre os suplementos e me encorajou a tomar!

  73. Mauricio disse:

    Tomo 5g por dia, tenho que interromper o uso para fazer a saturação?

  74. david disse:

    oi, gostaria de perguntar ao autor do artigo sobre creatina.
    É pra saturar ou não? por que diz em um artigo aqui que é completamente desnecessário saturar por que o corpo excreta o excesso pela urina, e nesse artigo já tá dando instrução sobre como saturar!? você postou um artigo que afirmava que o corpo só absorve no máximo 5g de creatina por dia. só queria uma resposta sua, seus artigos são ótimos. espero resposta!

  75. rebeca disse:

    Ola! Se o recomendado sao 3g por dia,como na primeira semana devo ingerir 20g? O ciclo para homem e mulher é o mesmo?
    Obrigada

  76. Fernanda disse:

    Olá!
    Eu tenho 1,66 e peso 60 Kgs.
    Me incomodo demais com o excesso de gordura localizada que tenho na barriga. Treino a 3 meses de Segunda a Sexta- Feira, semana que vem começo a tomar LIPO 6 BLACK ULTRA CONCENTRADO, eu posso ciclar a Creatina ao mesmo tempo do uso do Lipo 6? Será que tem algum problema a ingestão do Lipo junto com a Creatina?
    Agradeço desde já!

  77. Diego disse:

    Assim fica dificil saber qual a verdade.
    Alguns sites dizem:

    1- Faça o Ciclo
    2- Use continuamente
    3- Dar pedras nos rins
    4- pedras nos rins é mito

    Fica complicado saber a verdade.

  78. no periodo de descanso da creatina o que voce me aconselha a usar

  79. LUIIZ disse:

    CREATINA DEVE SER TOMADA TODOS OS DIAS. ATÉ NOS DIAS QUE NÃO MALHAR, VOCÊ TOMA 1 MÊS E PARA OUTRO, SE NÃO MEU AMIGO SEUS RINS BABAU .

  80. Cristian Bagre disse:

    quanto tempo a creatina começa a fazer o efeito? Obrigado!

  81. galera a creatina naum "incha isso é mito"estudos afirmam que ela é uma boa aliada na perda de gordura não é presciso fazer a fase de saturação e muito menos ciclar ela

  82. Vinicius disse:

    galera gostaria de saber como devo fazer na saturação devido aos meus horários. Eu treino as acordo 5:30 tomo um café da manha e vou treinar, como devo fazer neste caso ??? Obrigado

  83. Vinicius disse:

    só corrigindo meu comentário ” eu acordo as 5:30″

  84. VOU FAZER A SATURAÇÃO PELA PRIMEIRA VEZ, VAMOS VER NO QUE VAI DAR, EU JÁ MALHO À 16 ANOS!!!

  85. Pra fazer esse ciclo, eu devo tomar creatina mesmo sabado e domingo? – Dias em que a academia não abre

  86. Pra fazer esse ciclo, eu devo tomar creatina mesmo sabado e domingo? – Dias em que a academia não abre

  87. Victor disse:

    gostaria de saber uma coisa, começei a tomar creatina sem saber que existia ciclo para ela tenho 1 semana de uso posso começar o ciclo mesmo ja tendo ingerido 5g diarias dela ?

  88. Gabriel Gomes disse:

    O corpo da gente não absorve mais Creatina do que o necessário, se você consimir muito seu corpo vai absolver somente o necessário e o restante será eliminado do seu organismo pela urina juntamente com o seu dinheiro. Então, essa saturação não funciona!

  89. Gabriel Gomes disse:

    Aliás, Creatina é muito foda gente, em duas semanas me deu resultado! Comprem da Universal.ou da Probióthica!

  90. yago disse:

    E na verdade creatina é muito foda msm, ganhei
    6 kg em um mês….!!! E ao contrário doq muitos dzen mantive 5kg

  91. yago disse:

    E sobre a marca da crea!! A midway me deu resultados ótimos,
    Mais agora comprei da universal q alias e umas das melhores
    do mundo…. agora vai rsrsrs

  92. Alexandre CwbZoa disse:

    Neste caso, saturação não é ultrapassar os limites de que o corpo aguenta, e sim deixá-los sempre no mais alto nível de absorção.

  93. Rui Costa disse:

    Isso depende de pessoa para pessoa eu tomei fazendo ciclo e também tomei sem fazer ciclo tomando apenas as 5g diárias sem suspender tomava no pós treino com whey e dextrose, comigo não resultou, voltei a ciclar e aí sim eu tive resultados, por isso acho que temos que ver qual a melhor forma de tomar para nós mesmos o que pode dar certo para mim não quer dizer que de certo para outros, quando pesquisamos sobre o uso de creatina encontramos várias opiniões uns tiveram resultados sem fazer ciclo, outros não.

    • Anônimo disse:

      nao sei não man, se a pessoa tem mais de cem quilos com uma certa definição, fisicamente da resultados sim tomar mais do que 5 gramas, porem do contrario, eu diria que o que voce teve é efeito placebo.. ou vai ver voce tomava os 5g de creatina sem uma refeitção grande ou sem uma dextrose logo antes, nao gerando quase pico de insulina, e assim diminuindo o efeito da creatina, mas dai voce tomando vinte gramas, os 5 gramas seriam captados mesmo sem a dieta por estarem em uma quantidade muito grande, mas o resto dos 15 seriam mijados fora, tenho certeza!

  94. Regiane E. Marcus disse:

    curti…

  95. Regiane E. Marcus disse:

    Falou tudo.. Inclusive aqui no hipertrofia.org fala disso, olhem ai.. http://www.hipertrofia.org/blog/2013/07/01/o-guia-definitivo-sobre-creatina/

  96. Suelen disse:

    Gente! 20g não é muita coisa não? Eu usaria então 20g por dia durante uma semana é isso?

  97. Thiago disse:

    Nesta postagem deste mesmo blog http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/22/creatina-mitos-e-verdades/ vocês dizem que clicar não adianta e apontam pesquisas para provar, agora, nessa postagem vocês ensinam a maneira certa de ciclar e maximizar os ganhos. Estou na dúvida, qual postagem certa?

  98. CLEBER disse:

    Galera é no máximo 5g ao dia, não toma essa quantidade não pq o corpo não absorve e também não é saudável, fontes médicas confirmam. Pode procurar no Google.

    • Diego disse:

      Isso ai cleber!
      Eu DISCORDO TOTALMENTE de fazer esse tal de ciclo.
      Isso nao existe pelo menos na minha concepcao.
      Já treino a 7 anos, e já tentei fazer esse tipo de saturação e ciclo.
      é totalmente errado, fui em diversos médicos para exames de rotina e a maioria
      deles me disse que o corpo só absorve de 5 a 7 g no maximo por dia independete do tamanho. façam esse ciclo se voces gostam de jogar dinheiro fora pela urina.

  99. Bruno Araújo disse:

    Mas nessa semana do primeiro ciclo , vc toma 5 ou 7 dias correntes ??

    Abraços

  100. Alle Souza disse:

    Quando eu fizer o descanso eu paro de usar a creatina, e começo a usar que tipo de suplemento ?!

  101. fatima disse:

    Gostaria de saber se a informacao que me derao e correta me passarao pra tomar 5 g meia hora antes do treino e maz 5 g apos….to nesse processo a 4 dias sera que vou ve diferenca sem esse ciclo que me falou e depois da 5 semana o descanco quando posso volta a tomar ?
    Agardo a respota obrigado

  102. Igor leal disse:

    voces estao ligado que mais de 3g de creatina por dia faz mau a saude né ?

    e la ta falando pra tomar 20g por dia ,quer morrer é ?

  103. du Vieira disse:

    Posso tomar creatina com leite?

    • Diego disse:

      Du Vieira. Pode sim, sem crise, porém a melhor recomendação que posso te dar, é que voce tome depois do treino com seu Whey e sua dextrose, ou açúcar mascavo ou mel, pois a insulina facilita a absorção da proteía. Logo se voce tomar a creatina depois com misturado com seu shake de whey a absorção será mais rápida, até porque a agua é melhor absorvida pelo corpo do que o leite.

  104. Fallews disse:

    Vai ser minha 1 vez tomando creatina, já posso começar a fazer esse ciclo? O recomendável não é só 3g por dia?

  105. ae eu queria saber se alguem ja uso a iron cre3 da serie do arnold

    e se ela e melhor que a creatina da universal

  106. ae eu gostaria de saber qual e o melhor horario para eu tomar a creatina ja que aconselhão a tomar junto com whey e malto mais o meu pre treino e comida solida qual seria o melhor horario pra mim?

    e apos as 4 semanas de descanso devo saturar tudo dnv?

    vlw ai

  107. moacir disse:

    eu posso tomar a creatina com o vit thor?

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