Repetições Na Rosca Direta

[seidd]

quantas voces preferem?

3x8, 3x6, 4x6, 4x8?

[Keeperr]

10,8,7,6

[Visitante]

eu faço 4x8

[Gabriel138]

2x10

[seidd]

10,8,7,6

aumentando o peso?

[_henriqueeL]

Eu faço 3x8 com progressão de repetições.

Uma semana 8, outra 9... Até chegar em 12.

Quando chega em 12 aumento 2Kg no Total.

[seidd]

Eu faço 3x8 com progressão de repetições.

Uma semana 8, outra 9... Até chegar em 12.

Quando chega em 12 aumento 2Kg no Total.

gostei.. vou começar a fazer. faz isso so na rosca direta ou em algum outro?

[LeoSieke]

Faço 4x6. Quando consigo 8 repetições com qualidade eu aumento o peso.

[_henriqueeL]

gostei.. vou começar a fazer. faz isso so na rosca direta ou em algum outro?

Apenas em isoladores, como rosca direta, triceps testa, etc..

[melolucas]

Essa metodologia do _henriqueeL é a melhor, utilizo ela também.

[_henriqueeL]

Essa metodologia do _henriqueeL é a melhor, utilizo ela também.

Se quiser saber mais sobre progressão...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124881-progression-101/

[Carbonera]

Essa metodologia do _henriqueeL é a melhor, utilizo ela também.

+1

[melolucas]

Se quiser saber mais sobre progressão...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124881-progression-101/

Eu treino assim, utilizo progressão tanto para compostos em low reps quanto para isoladores em high. Nunca vi uma metodologia mais interessante que essa. Hehe, mas não tinha conhecimento desse artigo, vou dar uma olhada quando tiver lá na faculdade agora de tarde.