Quais Exercicios De Triceps Devo Adicionar Ao De Peito?

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Postado 13/05/2013 às 12:58 05/13, 2013

Bom, quero fazer peito e triceps no mesmo dia..

Meu treino de peito:

Supino inclinado com Halteres 4 SÈR > 8 ~ 10

Supino reto com barra 3 SÈR > 8 ~ 10

Paralelas 3 SÈR > até falhar

Crucifixo 3 SÈR > 8 ~ 10

quais exercícios de triceps adiciono ?

Acompanhe minha evolução. 30 kg em 9 ~ 10 meses. (natural Boribilder)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141003-11-01-1210-28-30-kg-a-mais-11-cm-de-braco-15-anos/

Duvida? Manda PM.

Postado 13/05/2013 às 13:06 05/13, 2013

adiciona um triceps pulley, que está de bom tamanho

ou um testa

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 13/05/2013 às 13:10 05/13, 2013

cara, paralelas recruta bastante o triceps, poderia colocar mais um testa (3 x 8), ou pulley (3x 8), ou corda (3x8), ou faz 4 series divididas em dois desses exercicios (2x 8 testa + 2 x 8 pulley, saca?)

"Se a causa é nobre, você pode carregar o peso do mundo nas costas. E, então, eles nunca conseguirão me quebrar"

Postado 13/05/2013 às 14:40 05/13, 2013

Qual a estrutura do seu treino? se for um treino mais frequente tipo ABC2x, pode fazer 2 exercícios para tríceps lembrando que o paralela já vai trabalhar o tríceps.

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Postado 13/05/2013 às 15:33 05/13, 2013

Aproveitando o tópico:

em paralelas, é melhor fazer 3 sets até a falha ou 3 sets com peso e repetições entre 8 ou 10?

[ You sleep, I grind ]

Postado 13/05/2013 às 15:48 05/13, 2013

Se você conseguir fazer a execução correta com carga e fazer de 8 a 12 mais ou menos, pode fazer. É dificil ver gente fazendo esse exercicio com carga e execução correta eu particularmente não consigo. Faço até a falha que é na 11° repetição + ou -