Nerd Marombeiro [Fotos] [Push/pull/legs]

[jose.junior]

#Treino

A

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 37kg/lado (+1)

Bench Press/Supino - 5/5/5/5/5 27kg/lado (+1)

Barbell Rows/Remada - 5/5/5/5/5 22kg/lado (+1)

Panturrilha sentado na máquina - Devido os ganhos de panturrilha, não há necessidade desse exercício.

Dips/Paralela - 14/ 8(+10) / 6(+20)

Agachamento tá bem pesado mas vai dar pra chegar em 40kg tranquilo!

Supino tá ficando bom!! Go go 30kg.

Opa acompanhando....

Ainda não li o relato porque já tem pagina pra porra... Seja como for, me identifiquei com o Nerd e Programador (também sou garoto de programa, na verdade sou focado em de banco de dados)

Fala Riesen, Beleza ?!

As páginas ai atrás tem bastante coisa, desde quando voltei a treinar... um dia pretendo passar lendo pág a pág....

Valeu por acompanhar brother, espero que goste e que se identifique!

Você tem diário, se tiver manda aê

Eu trabalho com .Net e um pouco de Java para Android Banco de dados eu arrisco modelar as vezes, mas prefiro deixar pra quem manja kkkk.

Abraços!

Segue firme amigo!!

Valeu Mathaus! Os ganhos não foram bons mas não vou parar!!! Apertar na dieta e continuar subindo os pesos!!

Go go!!!

Abraços!

Cara, já disse isso um monte de vezes, mas vou dizer do novo para você.

Faz pouco tempo que vc está treinando, pode-se dizer que ainda está em fase de adaptação.

O treino fica realmente bom quando suas cargas estiverem pesadas.

Até hoje não conheci uma única pessoa que tivesse reclamado da falta de resultados após 4~5 meses de treino.

Se quiser mudar, mude.

Mas eu te aconselho a insistir um pouco mais antes de mudar.

Fala Ice, beleza?

Cara eu tenho 4 meses de treino, sendo 2 de SL. Nos meus primeiros 2 meses tive um resultado bom, mas esse de fato desanimou. Não sei se é por causa do SL, se é pq diminui os suplementos (compensei na dieta) ou se os ganhos dos primeiros meses foram aqueles famosos ganhos noob.

Não vou mudar de treino, pretendo continuar com SL por mais 2 meses e tirar novamente as medidas. Vou subir um pouco as kcal da dieta e seguir firme!!

Valeu a dica! Abraços.

[Henrique Freitas HF]

É isso ai mano,
Sem desistir, bora seguir firme com o treino e a dieta que os resultados virão...

Abraço

[jose.junior]

É isso ai mano,

Sem desistir, bora seguir firme com o treino e a dieta que os resultados virão...

Abraço

É isso ai meu velho!!!

Valeu, abraços!

Pode ser um monte de coisas.

Mas tenha em mente que esses resultados teriam diminuído com qualquer treino, a tendência é essa mesmo, quanto mais tempo de treino vc tem, menos resultados terá.

Por outro lado, essa redução nas medidas de peito e braços pode ter dois fatores principais.

Presumo que antes vc fazia treino high reps certo?

Então pode ser que tenha eliminado retenção hídrica e reduzido um pouco de gordura.

Mas eu tenho opinião de que com cerca de 4 meses vc precisa mudar de treino e fazer o 5x5 do Reg Park fase 2.

Sim, antes era high reps, sempre 4x10. E também tomava Creatina, parei de tomar 1 mês antes de tirar as medidas.

Será que pode ser retenção e/ou gordura ?! Tomara.

4 Meses de SL 5x5 ou de treino no geral ? Pois completo 4 meses de SL daqui 2 meses. Vou pesquisar sobre esse Reg Park fase 2.

Abraços.

[jose.junior]

#Suplementação

Chegou hoje meu multivitamínico Daily Formula ! Agora temos multi por 100 dias.

Whey tá na metade e Malto tem bastante.

Creatina Universal tomei hoje o segundo dia.

#Treino

Junto com suplementos chegou também meu Strap. Vou levar amanha pra academia para facilitar na execução do Terra. Posto aqui se ajudou ou não.

Abraços!

[jose.junior]

#Treino

B

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 38kgs/lado (+1)

Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/4 - 17kgs/lado (+1)

Deadlift/Terra - 5 - 40kgs/lado (+3)

Chin-up/Barra - Não fiz. Porém fiz Puxada Fechada na Máquina com 65kgs, joguei 75kgs e senti meu polegar doer então parei na hora.

Terra com Straps foi muito bom! A barra não escorregou e parece que ficou mais leve a carga.

Militar tá bem foda, na última só consegui fazer 4 repetições. Não sei se vou subir carga na próxima, vou fechar primeiro as 5x5. Para melhorar o equilíbrio mudei a postura das pernas, antes deixava elas na mesma linha, agora joguei a esquerda mais pra trás e senti maior equilíbrio.

Agachamento eu estava sentindo uma dorzinha no joelho, porém o instrutor dizia estar perfeito a execução e eu também não vejo nada de errado. Já vi bastantes vídeos e não sei onde estou errando. Em 4 meses subi de 30kgs para 86kgs, talvez seja isso o motivo da dor. Fiz o agacha com as pernas um pouco mais abertas (além da linha do ombro). Vamos ver se vou sentir dores durante o dia...

Não recomendo o uso de straps. Vai ajudar no terra, mas seu antebraço vira um lixo.

4 meses de 5x5, a ideia é se acostumar a trabalhar com baixo volume e progressão de cargas.

Com 4 meses também já estará levantando cargas consideráveis, ae seu treino fica mais produtivo.

O 5x5 fase 2 do Reg Park não é muito diferente com relação aos exercícios, a diferença é que vc vai treinar todos os grupos musculares 3x na semana, o que é um estímulo bem maior do que no SL, inclusive, corrige uma reclamação constante do pessoal que faz o SL 5x5, que é observar um bom desenvolvimento nas pernas e pouco desenvolvimento em superiores. Com o treino do Reg Park, vai desenvolver tudo meio por igual.

Se veio de um treino 4x10 e ainda estava usando creatina, é quase certeza que essa redução de medidas seja consequência de eliminação de retenção mesmo.

Com relação ao desenvolvimento, eu sugiro que vc compre anilhas de 500g, faça um deload de 10% nas cargas e volte a progredir lentamente, com acréscimos de meio quilo de cada lado por treino.

Depois, quando o bicho pegar, faça progressões treino sim e treino não. Depois, faça progressões semanais. Desenvolvimento é o mais complicado mesmo.

E lembre-se, o importante é a disciplina e a continuidade, todos os exercícios que vc faz têm um efeito cumulativo nos seus músculos.

No desenvolvimento mesmo, não importa que vc aparentemente tenha aumentando pouca carga, o que interessa é o tempo que vc passa treinando com aquelas cargas pesadas. Por isso que eu digo que o treino fica interessante quando vc passa a manejar cargas consideráveis.

Vi muita gente falando sobre o antebraço. Vou usar apenas no Terra (nas execuções com carga máxima), nos de mais exercícios não.

Vou pesquisar esse Reg Park, só nessas medidas que tirei já deu pra ver que evoluiu as pernas e superiores não. Vou procurar entender para quando completar 4 meses escolher entre os dois.

Desenvolvimento, esse último treino foi PUNK! Na última consegui fazer apenas 4 reps. Próximo treino vou manter as cargas e se não conseguir evoluir de kg em kg vou seguir sua dica de levar duas anilhas de 500grs. A evolução será feita de treino sim e treino não de agora em diante.

Pode crer cara. Também acho...

Valeu as dicas Iceman! Grade abraços.

[Henrique Freitas HF]

Eae jj Blza, passando aqui pra acompanhar..

Curti as dicas do Ice.. Valiosas.


Abraço

[jose.junior]

#Treino

Sexta-feira - 23/08

A

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 38kg/lado (+0)

Bench Press/Supino - 5/5/5/5/5 28kg/lado (+1)

Barbell Rows/Remada - 5/5/5/5/5 23kg/lado (+1)

Dips/Paralela - 8/6/6 10kg (+0)

Hoje - 26/08

B

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 38kgs/lado (+0)

Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/4 - 17kgs/lado (+0)

Deadlift/Terra - 5 - 40kgs/lado (+0)

Puxada Fechada na Máquina - 5/5/5 - 70kgs (+0)

Agachamento: Estou mantendo 38kgs devido o incomodo no joelho esquerdo. Vou manter essa carga essa semana e segunda que vem volto a subir.

Supino: Bom demais!!! Para quem sofria para chegar nos 20kgs (desde quando treinei há 2 anos, sempre tive muita dificuldade para subir carga no supino) e agora estar fazendo com 28kgs... é muito bom ver essa evolução. Go go 30kgs.

Militar: Treino passado fiz 5/5/5/5/4, esse treino consegui fazer 5/5/5/5/5 mas não vou subir carga no próximo. Vou tentar melhorar na execução.

Terra: Mantive a carga de 40kgs/lado, esta bem punk !!! As veias saltam no pescoço asuhasuhas.

É isso aí!!!

#Vida

Não postei na sexta o treino pois meu dia foi corrido no trabalho e de noite fui viajar para Valinhos, pra casa daquela nutricionista que estou "ficando" (quem acompanha sabe). Final de semana bom demais! Agora é focar a semana no trabalho, faculdade e nos treinos!

Eae jj Blza, passando aqui pra acompanhar..

Curti as dicas do Ice.. Valiosas.


Abraço

Fala HF, valeu velho! Bom saber que a galera passa para acompanhar, isso da uma animada para continuar firme nos treinos!

Abraços!

A fase 2 do Reg Park é assim:

Hiperextensão Lombar 45º - 3~4x10 (começa com 3 séries, depois aumenta para 4)

Agachamento Frontal - 5x5

Agachamento Clássico "Back Squat" - 5x5

Supino Reto - 5x5

Desenvolvimento Militar - 5x5

Puxada Alta "High-Pull" - 5x5

Levantamento Terra - 5x5

Gemeos c/ Barra - 5x25

Eu não faço o high pull, troquei-o por chin up.

Vou falar a real para você, este foi o melhor treino de 5x5 que já fiz.

Dá de 10 a 0 no 5x5 do Mehdi.

Este junto com o ciclo de 9 semanas do Bill Star é sucesso.

Com este hipertrofia, com o do Bill aumenta força.

Esses exercícios Seg/Qua/Sex ? Fica um treino bem mais puxado que o SL 5x5 e imagino que deva ser bem demorado também. Levo uma hora para fazer 4 exercícios 5x5 (descanso de 2min entre series e 3min entre exercícios). Levaria o dobro para esse treino.

Mas trabalha os superiores da mesma forma que os inferiores...

A diferença do Reg Park para o Mehdi é que do Park é focado em hipertrofia enquanto do Mehdi em força ?

Vou pesquisar agora mesmo sobre o ciclo de 9 semanas do Bill Start.

Valeu!

Editado Agosto 26, 2013 às 16:56 por jose.junior

[caiolima]

Programador? Qual linguagem? hahaha

Não me diga que é Java!

Cargas muito foda, parabéns!

Vou acompanhar aqui.

Abraços!

[jose.junior]

Programador? Qual linguagem? hahaha

Não me diga que é Java!

Cargas muito foda, parabéns!

Vou acompanhar aqui.

Abraços!

E aê Caio, beleza véio ?!!

Programador também ? aushsauhsa.

Trabalho com .Net, mas uso Java programando pra Android.

SL tá fazendo efeitos nas cargas! Algumas eu evito subir todos os treinos por medo de machucar o joelho ou lombar. Baita treino! Vi lá no seu diário que está no mesmo ritmo também. Vamos que vamos!!!

Abraços!

[caiolima]

Opaaa! Com certeza! Programandor tentando ir pra engenharia de software.. hahahahaah

Agora sim! .NET! Merece meu respeito... kkkkkkkk

Também já fiz um aplicativo pra Android, usa o ~merda~ do Eclipse?

Minha meta é ir recuperando o meu ombro e subindo ar cargas.

Abraço!

[jose.junior]

#Treino

A

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 38kg/lado (+0)

Bench Press/Supino - 5/5/5/5/5 29kg/lado (+1)

Barbell Rows/Remada - 5/5/5/5/5 24kg/lado (+1)

Dips/Paralela - 8/6/6 0kg (-10)

Treino Punk!!! Cheguei 06:40 na academia e saí as 07:13. Tinha um compromisso pela manha e tive que treinar rapidão! Até que consegui levar as cargas mas saí detonado!!! Vou tentar fazer isso mais vezes...

Na paralela eu não coloquei carga pois fiz junto com a remada.

Supino tá bom demais! Pesadão e na última repetição sempre quase travando!!!

A diferença do treino do Mehdi para o do Reg é apenas o volume de exercícios.

Ambos são para hipertrofia, mas o do Mehdi é mais focado na parte inferior do corpo, pode-se dizer também que é mais voltado para iniciantes, enquanto que o do Reg foca em todas as partes por igual, sendo recomendado para quem já tem um pouco mais de experiência com treinos.

Quanto ao tempo, o do Reg é um pouco mais demorado, leva cerca de 1:30h

Mas tem que prestar atenção em outro pronto, no treino do Reg, vc faz duas séries de aquecimento e 3 séries com a carga de treino.

E outra, não precisa desses 3 minutos de intervalo entre um exercício e outro, terminou um cai direto no outro, até pq vc vai aquecer e talz.

Huum... no Reg então as duas primeiras séries são contada para aquecimento, logo usaremos menos peso e descanso menor.

Eu vi alguns tópicos que inclusive você postou bastante coisa sobre o treino... vi que tem uma fase 2 do Reg. Sendo feito 2 meses da primeira fase e 2 meses da segunda fase. Vou dar mais uma pesquisada para ficar por dentro.

Abraços!!

Opaaa! Com certeza! Programandor tentando ir pra engenharia de software.. hahahahaah

Agora sim! .NET! Merece meu respeito... kkkkkkkk

Também já fiz um aplicativo pra Android, usa o ~merda~ do Eclipse?

Minha meta é ir recuperando o meu ombro e subindo ar cargas.

Abraço!

Top!! Android é bacana né ?!

Você é de SP ?

Legal cara, boa sorte! Também estou com medo do meu joelho...

Abraços!

[caiolima]

Que cargas fodas pra caralho! Parabéns! Quero estar assim até o final do ano, pelo menos! hahahaah

É dahora, quando tiver um tempo livre vou desenvolver uns aplicativos só pra não esquecer.. ehheuehue

Sou sim e você?

Abraço

[jose.junior]

Que cargas fodas pra caralho! Parabéns! Quero estar assim até o final do ano, pelo menos! hahahaah

É dahora, quando tiver um tempo livre vou desenvolver uns aplicativos só pra não esquecer.. ehheuehue

Sou sim e você?

Abraço

Valeu mano!!!

Logo você vai tá no mesmo ritmo! Subi bastante as cargas em 2 meses e pouquinho de SL 5x5. Agora estou mais devagar por medo e tomando bastante cuidado com a execução.

KKK tem que praticar sempre! Tô criando coragem para finalizar um que eu fiz.

Também cara! Tá trabalhando na área ?

Abraço

[jose.junior]

#Treino

B

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 38kgs/lado (+0)

Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/4 - 17kgs/lado (+0)

Deadlift/Terra - 5 - 40kgs/lado (+0)

Puxada Fechada na Máquina - 5/5/5 - 70kgs (+0)

Isso aí! Fechou a semana de manter cargas! Semana vem volto a progressão normal. Hardcore !! asduHAUSDHAS

[Henrique Freitas HF]

Ai sim eim,
É bom ver as cargas progredindo mesmo que de pouco em pouco, da uma motivação a mais.
E as atualizações de foto manolo, vai rolar?

Abraço.

[DanielJP]

Parabens manolo, muito boas as cargas!
Vi que seu ponto fraco é o terra né? Procure nao utilizar o straps, realmente atrapalha a pegada, falo por experiencia propria! Quando cheguei nos 120 kgs no terra eu ja nao conseguia segurar a barra por mais de 4 repetições, dai comecei usar straps.No inicio achei mto bom, mas certo tempo dpois fui fazer sem o straps...não conseguia segurar a barra nem pra 2 repetições, ou seja, minha pegada ficou ó uma bosta.Ainda sinto saudades dos calos enormes que eu ganhei fazendo o terra.
Mas é isso ae amigo, treine os pontos fracos igualmente.
Boa sorte e bons treinos!

[jose.junior]

Ai sim eim,

É bom ver as cargas progredindo mesmo que de pouco em pouco, da uma motivação a mais.

E as atualizações de foto manolo, vai rolar?

Abraço.

Verdade! Bom demais!

Então, postei uma com um pouco mais de 3 meses. Agora completei 4 e estou devendo umas fotos... Vou postar em breve mais algumas

Abraços!

Parabens manolo, muito boas as cargas!

Vi que seu ponto fraco é o terra né? Procure nao utilizar o straps, realmente atrapalha a pegada, falo por experiencia propria! Quando cheguei nos 120 kgs no terra eu ja nao conseguia segurar a barra por mais de 4 repetições, dai comecei usar straps.No inicio achei mto bom, mas certo tempo dpois fui fazer sem o straps...não conseguia segurar a barra nem pra 2 repetições, ou seja, minha pegada ficou ó uma bosta.Ainda sinto saudades dos calos enormes que eu ganhei fazendo o terra.

Mas é isso ae amigo, treine os pontos fracos igualmente.

Boa sorte e bons treinos!

Valeu DanielJP as cargas estão ficando legais !

Poutz cara, tô vendo muita gente comentando sobre o uso do Straps. Vou procurar ir diminuindo o uso dele...

De fato ajuda bastante, mas acabo pecando na pegada e quando precisar não vou conseguir fazer sem o apoio do straps.

O maior problema é que a barra vai deslizando na mão, tentei fazer pegada invertida (uma por cima e outra por baixo), deu uma melhorada mas ainda não foi suficiente.

Não sei se é uma boa colocar um treino para antebraço no SL...

Valeu o conselho irmão!

Abraços e bons treinos!

[caiolima]

Eu tive que finalizar o aplicativo porque era pra uma empresa... kkkkkkkk

Estou sim, e você?

Abraço!

Dica: No terra faça pegada invertida e aperte a barra bem forte, parece que não é nada, mas ajuda bem.

[jose.junior]

#Treino

A

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 39kg/lado (+1)

Bench Press/Supino - 5/5/5/5/5 30kg/lado (+1)

Barbell Rows/Remada - 5/5/5/5/5 25kg/lado (+1)

Dips/Paralela - 9/8/8 10kg (+10)

Agachamento: senti umas dores no joelho direito durante o treino (depois de terminar o agachamento), bem estranho pois eu estava sentindo dores no joelho esquerdo e não no direito. Enfim, próximo treino acho que vou manter a carga e subo para 40kg/lado na sexta.

Supino: POWERMOTHERFUCKER, Muito da hora! Sempre quis chegar nessa carga hehe. Consegui fazer numa boa, peidando na última mas no próximo treino vou conseguir subir carga!

Remada: Estou começando a sentir esse exercício (finalmente).

Paralela: Dá aquele pump nos braços no final do treino, para chegar em casa e se olhar no espelho hahahaha.

Eu tive que finalizar o aplicativo porque era pra uma empresa... kkkkkkkk

Estou sim, e você?

Abraço!

Dica: No terra faça pegada invertida e aperte a barra bem forte, parece que não é nada, mas ajuda bem.

Aaah entendi

Também cara... correria !

Eu já fiz pegada invertida por um tempo, mas depois começou a escorregar também.

Valeu a dica.

Abraços!!

Editado Setembro 2, 2013 às 12:35 por jose.junior

[jose.junior]

#Treino

B

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 39kgs/lado (+0)

Overhead Press/Militar - 5/5/5/4/4 - 18kgs/lado (+1)

Deadlift/Terra - 5 - 40kgs/lado (+0)

Puxada Fechada na Máquina - 8/7/6 - 70kgs (+0)

Agachamento: em uma única série usei a faixa de joelho do instrutor. Cara, dava pra colocar mais 10kgs de cada lado sussa asuhsahuas. Não pretendo utilizar, mas gostei da bagaça

Militar: Após 3 treinos com a mesma carga, consegui subir 1kg/lado. Porém nas duas últimas series só consegui fazer 4 repetições. Tomara que em 3 treinos consiga fazer 5x5.

Terra: Com medo de subir a carga, tomando bastante cuidado com a execução.

É isso aê. Sexta-feira vamos para 40kgs/lado no agacha, a coisa tá ficando bonita!!!

[rafmattos]

Acompanhado, também sou Analista de Sistema!!!!!!!!!!

bons treinos!

[Tião Carreiro]

Não sei porque motivo eu não acompanhava, mas agora cheguei.

Acompanhando a bagaça aqui!!

[guedesrio]

Chegando agora pra acompanhar, comecei SL essa semana. Muito animador ver os progressos dos demais.

[jose.junior]

Acompanhado, também sou Analista de Sistema!!!!!!!!!!

bons treinos!

Opá, valeu meu velho!!! Seja bem vindo

Bora representar os nerds de TI hahaha.

Bons treinos também! Abraços!

Não sei porque motivo eu não acompanhava, mas agora cheguei.

Acompanhando a bagaça aqui!!

Aoooow Tião!

Rapaz, é um prazer ter sua ilustre presença por aqui! haha

Sigo seu diário lá também já tem um tempinho.

Abraços! Valeu!

Chegando agora pra acompanhar, comecei SL essa semana. Muito animador ver os progressos dos demais.

Fala meu velho! Valeu por acompanhar! É bom demais ter a galera dando um apoio!

Você vai curtir o SL, certeza!

Ajuda a subir as cargas pra valer.

Não tive bons ganhos em Peito e Braços, mas em Pernas e Panturrilha tive ganhos ótimos. Sem falar na força no corpo todo!

Agora estou confiante que terei mais ganhos nos superiores pois estou com cargas mais pesadas!

Assim que completar 4 meses de SL posto os resultados!

Grande abraço!

[jose.junior]

#Treino

A

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 40kg/lado (+1)

Bench Press/Supino - 5/5/4/5/3 31kg/lado (+1)

Barbell Rows/Remada - 5/5/5/5/5 26kg/lado (+1)

Dips/Paralela - 8/8/8 10kg (+10)

Agachamento: POWER! Antes colocava 20|10|5|4 = 39kgs, hoje coloquei 20|20. Ficou lindo (*---*) kkk. Porém, parece que ficou MUITO mais pesado. Foi foda, 2 minutos de descanso e respiração ofegante.

Supino: Não é que 1kilinho fez diferença ? Ficou tenso! Na 3ª serie só fiz 4, na 4ª fiz 5 (pois descansei uns 30 segundos a mais) e na 5ª peidei total, na terceira rep já subiu quase travando, não quis arriscar uma quarta rep e travar (treino sozinho). Próximo treino faço 5x5 nessa pohan!

Remada: Exercício tá começando a pegar bem!

Paralela: Show de bola. Como sempre um Pump legal.

#Vida

Final de semana por ser feriado no sábado, não tenho aula na facul e vou viajar pra Praia. Ver a família e curtir com os amigos. Vou tentar não beber, mas quando saio com meu irmão fica difícil (não vou mentir)...

Segunda volto com foco total!

Abraços.

[Tião Carreiro]

Parabéns pelas novas marcas aí amigão. Principalmente no agachamento, sei o quanto sofremos para alcançar certas marcas, mas a vida é isso, evoluindo!

E quanto ao fds!! Relaxa e curta meu amigo. Não deixe de fazer o que gosta e se sente bem não.

Grande abraço e um ótimo final de semana.

[caiolima]

Treino foda! hhaahahah

Que cargas bonitas... *-*

A gente pega um saquinho de 1kg de feijão e não acha nada, aí aumenta 1kg no supino e vê o quão pesado é 1kg... kkkkkkkkkk

Também treino sozinho, é foda. Já me imaginei altas vezes com a barra no peito... kaspokaspospkoas

Vou repetir o que o Tião falou:

E quanto ao fds!! Relaxa e curta meu amigo. Não deixe de fazer o que gosta e se sente bem não.

Abraços e bons treinos!

[jose.junior]

#Treino

B

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 40kgs/lado (+0)

Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/4 - 18kgs/lado (+0)

Deadlift/Terra - 5 - 40kgs/lado (+0)

Puxada Fechada na Máquina - 8/7/6 - 70kgs (+0)

Agachamento: Mantive a carga por medo de lesão e para melhorar a execução.

Militar: Já consegui melhorar a execução, comparado ao treino anterior. Porém na última travou, ainda segurei uns 2 segundos mas não subiu além da metade. Infelizmente não conta 5x5 :/ Próximo treino e 3º, vou fazer 5x5 nessa pohan!

Terra: Próximo treino preciso subir carga!

Máquina: Não estou sentindo meu polegar doer, porém durante o dia em alguns movimentos ele dói bastante. Vou continuar na máquina e com pouca carga até ele ficar 99%.

#Suplementação

Creatina Universal

Multivitamínico Daily Formula

Whey Growth (acabando)

Malto Growth + Malto Probiotica (para dar um gosto. também está acabando)

Não sei quando vou comprar Whey novamente, preciso pensar logo em uma refeição para substituí-lo.

#Vida

Como moro em SP sozinho. Não tenho nenhum familiar por aqui. Sempre que vou pra baixada é uma festa, vejo mãe, irmãos e amigos. Foi muito bom, mas temos que trabalhar né!!

Valeu!!!

Parabéns pelas novas marcas aí amigão. Principalmente no agachamento, sei o quanto sofremos para alcançar certas marcas, mas a vida é isso, evoluindo!

E quanto ao fds!! Relaxa e curta meu amigo. Não deixe de fazer o que gosta e se sente bem não.

Grande abraço e um ótimo final de semana.

Valeu Tião!! Tamo subindo hehe...

Sem falar que além da dor e do sofrimento para subir as cargas, temos que tomar cuidado com as lesões...

É isso aí brother! O final de semana foi muito bacana junto da família.

Abração!

Treino foda! hhaahahah

Que cargas bonitas... *-*

A gente pega um saquinho de 1kg de feijão e não acha nada, aí aumenta 1kg no supino e vê o quão pesado é 1kg... kkkkkkkkkk

Também treino sozinho, é foda. Já me imaginei altas vezes com a barra no peito... kaspokaspospkoas

Vou repetir o que o Tião falou:

Abraços e bons treinos!

Fala Caião!!!

Vi teus vídeos! Você treina em casa né ? Bem que eu queria ter um espaço desse, mas moro em apartamento.

Valeu, as cargas tão ficando legais hehe.

No supino a história é outra né sauhsauasuhas. Sem falar o medo de travar. Nunca travou comigo e espero que nunca aconteça.

É isso aí, curtir e depois voltar com foco total!

Abraços e bons treinos velhão!

[jose.junior]

#Treino

A

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 40kg/lado (+0)

Bench Press/Supino - 5/5/4/5/4 31kg/lado (+0)

Barbell Rows/Remada - 5/5/5/5/5 27kg/lado (+1)

Dips/Paralela - 8/8/8 10kg (+0)

Cara, treino péssimo!!! Senti uma dor muito forte no ombro durante a execução do supino. Uma dor na parte de cima do ombro. Por conta da dor não consegui fazer as 5 repetições na 3ª serie. Na 4ª e 5ª serie eu reduzi 1kg de cada lado para conseguir terminar o supino. Como o próximo treino será apenas na segunda, espero que essa dor não esteja comigo. Do contrário vou ter que fazer um deload no supino e no militar.

Não gostei do treino por conta dessa dor, logo no treino de supino que é meu preferido.

Edit: Junto bem as escapulas, a lombar quase não encosta no banco (durante todo o movimento, diferente da ponte), ombro fica bem pra trás, evito ao máximo movimentá-los. Tiro a barra, concentro para ela não mexer e então começo o movimento. Desço lentamente até dois dedos do peito e subo até esticar totalmente os braços.

É o que sempre quando recomendo progredir meio quilo de cada lado.

Tem que olhar sempre para o todo e para longo prazo.

Pq 1 quilinho parece bem pouco, porém, considerando que vc já está pegando pesado, 1kg as vezes é a diferença entre conseguir completar o treino e falhar.

E outra, 1 kg por semana são 50kg ao final de um ano...

Exatamente mano, 1kg faz toda diferença. Vou procurar pesos de meio kg, pois na academia não tem. Pra falar a verdade só tem 4 anilhas de 1kg (o pessoal usa para colocar no calcanhar no agachamento).

A evolução de carga no SL é absurda. Por isso levo na manha e mantenho o peso por 2-3 treinos.

Abraços!!

Editado Setembro 11, 2013 às 18:06 por jose.junior

[Tião Carreiro]

JJ, cuidado com o OHP nos próximos treinos hein...

Segue forte, que isso não há de ser nada não!

Estou aqui pensando, há uns anos, quando treinava totalmente errado (não que você fala errado), tinha muitas dores nos ombros, mas depois o que o bicho começou a pegar mesmo, nunca mais. Espero que continue assim.

Na cola aqui cumpadi JJ!!!

Abraços.