Não Consigo Definir Muito

[José Pereira 0]

Pessoal, segue meu treinamento e minha suplementação para vocês resolvam uma dúvida: Por que eu não consigo definir?

Não me locomovo de carro, sou adepto à caminhada e à bicicleta, ando por volta de 10 Km por dia incluindo a corrida na esteira pós treino.

Tamanho: 1,72

Peso: 76 Kg

Suplementação: Whey protein (Optimum) pós treino acompanhado de carboidrato

Treinamento

Segunda: Peito e Tríceps

Terça: Costas e Bíceps

Quarta: Pernas e Ombros

Quinta: Peito e Tríceps

Sexta: Costas e Bíceps

Sábado: Panturrilha, Antebraço e Lombar

Domingo: Descanso

* Abdominais nas segundas, quarta e sexta, 2 km (10 minutos) de corrida após o treino e 1 horas de natação aos sábados

Treino de Peito:

Supino Reto - 3x10

Pull Over - 3x 20-15-10

Supino inclinado com halteres 3x10

Crucifixo 3x10

Treino de Tríceps:

Roldana: 3x10

Francês na corda: 3x10

Unilateral Cross: 3x 12-10-8

Paralela: 3x10

Treino de Costas:

Barra: 3x10

Remada Baixa: 3x15

Puxada na Frente: 3x10

Voador Inverso com halteres 3x12

Treino de Bíceps:

Rosca Direta: 3x 12

Rosca Scott com Halteres unilateral: 3x10

Rosca Unilateral Cross 3x 12-10-8

Rosca Concentrada: 3x10

Treino de Ombros:

Desenvolvimento com halteres: 3x10

Desenvolvimento Lateral: 3x10

Desenvolvimento Frontal: 3x10

Manguito: 3x10

Rotação de Ombros: 3x10

Treinamento de Pernas:

Leg Press 45º 3x10

Adução: 3x10

Extensão: 3x10

Abdução: 3x10

Flexão: 3x10

Agachamento: 3x10

Abdominais:

Crunch 3x30

Oblíquo: 3x15 pra cada lado

Infra: 3x20

Prancha: 30 segundos na bola

*Não lembro muito bem o treino de panturrilha, antebraço e lombar

[Slycer 16]

Faltou falar da dieta, talvez seja o principal motivo.

[Saintgraal 3456]

Faltou falar da dieta, talvez seja o principal motivo.

[2]

[Rodrigo Souto 338]

Definição = dieta brother.

[dorsalina 56]

Se você não tem dieta, já sabemos a causa do problema...

[NiggaFat 55]

De, ih, e, te, a . Dieta

[dedinhu666 11]

Definição = dieta brother.

2

[Higor Teixeira 72]

Como todo mundo já falou, definição é dieta...

E esse treino aí tá ruim, hein?

[Kalvin 21]

Dieta é o mais importante

[cassioramos.cr 1967]

Puts, eu nem queria falar pra não fica repetindo mas o problema deve ser dieta...

Soh pra falar algo diferente, você não tem hipotiroidismo neh??? Pq se tiver hipotiroidismo e não tiver dieta aí eh que danou-se tudo mesmo hehe

Abraços