[Novo] Treino Abc2X

[dancampos]

Idade: 18 anos
Altura: 1,75cm
Peso: 67kg
Objetivo: Hipertrofia
Treino antigo: ABC2x
Número de repetições: 8
Número de séries: 3~4

Treino A (costas, bíceps e trapézio)

4x8 barra fixa

3x8 levantamento terra

3x8 remada curvada

1xFalha chin-up

3x8 rosca direta + 1 série de drop-set

3x8 rosca alternada

bi-set: 4x8 encolhimento e 4x8 remada alta

Treino B (peito, tríceps e ombro)

4x8 supino reto

3x8 supino inclinado

2x8 cross over

2xFalha paralela

3x8 rosca testa

3x8 pulley + 1 série de drop-set

3x8 desenvolvimento militar

3x8 elevação lateral

Treino C (quadríceps e panturrilha)

4x8 agachamento

3x10 leg press 45º

3x10 cadeira extensora + 1 série de drop-set

3x10 mesa flexora

4xFalha panturrilha em pé na máquina

2x15 panturrilha sentado

Abdomen eu exercito dia de Segunda, Quarta e Sexta (3x na semana), independente do tipo de treino do dia.

Me dêem dicas do que posso melhorar nesse treino, se está muito volumoso, o que posso trocar ou retirar e tal. Valeu galera, tamo junto!!

Editado Maio 1, 2013 às 01:48 por dancampos

[Eduardo Menegusso]

Treino A (costas, bíceps e trapézio)

4x8 barra fixa

3x8 levantamento terra

3x8 remada curvada

1xFalha chin-up eu acho melhor voce alternar entre chin up e pull up, ja que pegam os mesmos musculos

3x8 rosca direta + 1 série de drop-set

3x8 rosca alternada Se for fazer chin up nao precisa fazer esse.

bi-set: 4x8 encolhimento e 4x8 remada alta

Treino B (peito, tríceps e ombro)

4x8 supino reto

3x8 supino inclinado

2x8 cross over

2xFalha paralela

3x8 rosca testa

3x8 pulley + 1 série de drop-set

3x8 desenvolvimento militar

3x8 elevação lateral

Treino C (quadríceps e panturrilha)

4x8 agachamento

3x10 leg press 45º

3x10 cadeira extensora + 1 série de drop-set Afundo/Avanço ou alguma variação do Squat

3x10 mesa flexora Stiff

4xFalha panturrilha em pé na máquina

2x15 panturrilha sentado

acho que só isso mesmo..

[Lobo Branco]

gostei da colocação do eduardo mas queria entender porque não a cadeira extensora nem a flexora?

[Eduardo Menegusso]

gostei da colocação do eduardo mas queria entender porque não a cadeira extensora nem a flexora?

extensora força muito o joelho, e o stiff acho que pega bem mais o posterior.

[Lobo Branco]

Não tinha notado isso, amanhã é dia de perna vou verificar isso.

Agora pro posterior eu curto muito a mesa flexora e o Stiff

[dancampos]

valeu pela força eduardo

[Iuri23]

Segue o Eduardo que as mudanças ficaram excelentes

Inclusive vou dar uma mudada no meu treino e a base vai ser esse aí.. ficou bom, com bastante compostos e exercícios bem simples e funcionais

Bons ganhos