Progressão De Cargas

Postado 30/04/2013 às 09:49 04/30, 2013

Boas amigos! Estou aqui numa dúvida em relação à progressão de cargas. Por exemplo nas elevações laterais com halteres para ombro, como é que vocês conseguem aumentar a carga de semana para semana ? É um exercício que me custa bastante se puser muita carga. Por exemplo, a barra à testa a mesma coisa, rosca alternada também etc etc. De momento estou a fazer 4x6 para os compostos e 3x10 para isoladores.

Ah e já agora, consideram rosca direta um exercicio composto?

Abraços e bons treinos!

Editado 30/04/2013 às 10:06 04/30, 2013 por Filipe André (veja o histórico de edições)

"Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplismente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar."

Arnold Schwarzenegger

Postado 30/04/2013 às 10:43 04/30, 2013

eu particularmente modifico alguns exercicios tipo a elevação lateral eu faço com cabos saca a ideia? prefiro assim!

Postado 30/04/2013 às 10:59 04/30, 2013

Autor

Sim, também pensei nisso...

"Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplismente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar."

Arnold Schwarzenegger

Postado 30/04/2013 às 11:03 04/30, 2013

a progressão de cargas é para ser aplicada nos básicos...

em isoladores eu acho mais complicado.

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 30/04/2013 às 11:12 04/30, 2013

Acho válido tb, caso vc nao consiga aplicar a progressão de carga, vc dificultar em algo, talvez executar mais lentamente, fazer um drop, vc precisa procurar evoluir em tudo, na dieta é assim, no geral é assim, e no treino tbm é assim...talvez uma ou outra repetição forçada ou com + repetições e daki 2 3 semanas vc tá levantando maiores pesos...

Relato: Uso de Clembuterol: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/103815-relato-clembuterol/

Relato / Avaliação: Cipio x Stano x Trembo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112509-avaliao-e-crticas-1-ciclo-cipionato-x-stanozolol-x-trembolona/
Relato Ciclo: Cipio x Stano x Trembo x Clembuterol http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117424-1-ciclo-cipionato-x-stanozolol-x-trembolona/

Alguns julgam e ficam admirando ídolos ao invés de praticar as informações a que tem acesso, serão portanto sempre espectadores, pq "grandes" são os que praticam e não os que comentam.
"Autoria própria"

QUEM QUER FAZER ALGUMA COISA ,ENCONTRA UM MEIO

QUEM NÃO QUER FAZER NADA, ENCONTRA UMA DESCULPA."

Postado 30/04/2013 às 12:30 04/30, 2013

progressão de cargas é mais para os básicos mesmo.

pense bem, aumentar 5 quilos no terra ou agacho é moleza,

mais em uma elevação lateral é praticamente impossível,

a progressão será mais lenta mesmo.

então é questão é fazer a progressão conforme seu corpo aguente. (com perfeita execução óbvio)

simples assim.

bons treinos.

stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

Postado 30/04/2013 às 12:39 04/30, 2013

Vc pode aumentar as repetições, número de séries, modificar a cadencia do exercício.

Aumentar na elevação lateral é foda mesmo, uma ideia é colocar correntes nos pulsos de 250g ou 500g cada mão! (É só uma dica kkk)

#NOFAP

DIA 0

LET'S GOO

Postado 30/04/2013 às 12:52 04/30, 2013

Rosca direta NÃO É COMPOSTO!!!!!!!!!!! pelo amor de DEus....

Faço progressão nos isoladores através de repetições.

Ex: de 8 a 12 !

Semana 1 - 8rep

Semana 2 - 9 rep.

semana 3- 10 rep.

semana 4 - 11 rep.

semana 5 - 12 rep.

semana 6 - aumenta o peso e volta a 8 rep.

A progressão tbm pode ser feita em tempo de descanso.

EX:

Semana 1 - 8 rep. desc. de 1 min e 20 seg.

Semana 2 - 8 rep. desc. de 1 min e 10 seg.

Semana 3 - 8 rep. desc. de 1min

Semana 4 - 8 rep. desc. de 45 segundos;

Semana 5 - 8 rep. desc. de 30 segundos.

Semana 6 - Aumenta a repetição p/ 9 e volta ao desc. de 1min e 20seg.

E assim vai.

Editado 30/04/2013 às 12:53 04/30, 2013 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

CiborgColorado e _henriqueeL reagiu a isso
2

Postado 30/04/2013 às 13:04 04/30, 2013

Rosca direta NÃO É COMPOSTO!!!!!!!!!!! pelo amor de DEus....

Faço progressão nos isoladores através de repetições.

Ex: de 8 a 12 !

Semana 1 - 8rep

Semana 2 - 9 rep.

semana 3- 10 rep.

semana 4 - 11 rep.

semana 5 - 12 rep.

semana 6 - aumenta o peso e volta a 8 rep.

A progressão tbm pode ser feita em tempo de descanso.

EX:

Semana 1 - 8 rep. desc. de 1 min e 20 seg.

Semana 2 - 8 rep. desc. de 1 min e 10 seg.

Semana 3 - 8 rep. desc. de 1min

Semana 4 - 8 rep. desc. de 45 segundos;

Semana 5 - 8 rep. desc. de 30 segundos.

Semana 6 - Aumenta a repetição p/ 9 e volta ao desc. de 1min e 20seg.

E assim vai.

Falou tudo!

Amor é lei. Amor sob vontade.

Postado 30/04/2013 às 13:36 04/30, 2013

Rosca direta NÃO É COMPOSTO!!!!!!!!!!! pelo amor de DEus....

Faço progressão nos isoladores através de repetições.

Ex: de 8 a 12 !

Semana 1 - 8rep

Semana 2 - 9 rep.

semana 3- 10 rep.

semana 4 - 11 rep.

semana 5 - 12 rep.

semana 6 - aumenta o peso e volta a 8 rep.

A progressão tbm pode ser feita em tempo de descanso.

EX:

Semana 1 - 8 rep. desc. de 1 min e 20 seg.

Semana 2 - 8 rep. desc. de 1 min e 10 seg.

Semana 3 - 8 rep. desc. de 1min

Semana 4 - 8 rep. desc. de 45 segundos;

Semana 5 - 8 rep. desc. de 30 segundos.

Semana 6 - Aumenta a repetição p/ 9 e volta ao desc. de 1min e 20seg.

E assim vai.

Sem mais, e não sei como ainda perguntam se rosca direta é composto.

Postado 30/04/2013 às 13:56 04/30, 2013

Autor

Entendi E vou aumentando o peso nas 3 séries ou mantenho sempre o mesmo peso ?

"Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplismente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar."

Arnold Schwarzenegger

Postado 30/04/2013 às 13:57 04/30, 2013

mantem o peso nas 3 séries, aumente o peso no próximo treino.

Postado 30/04/2013 às 14:03 04/30, 2013

Autor

Concerteza parceiro!

Eu nos básicos é que vou aumentado sempre o peso nas 4x6. Depois na semana seguinte aumento mais 5kg e assim em diante.

"Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplismente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar."

Arnold Schwarzenegger

Postado 30/04/2013 às 14:11 04/30, 2013

5kg? só se for no início né, tem gente ai que torce para conseguir aumentar 1kg (0,5/lado) em 15 dia ou até mesmo 1 mes. no início é tudo fácil, mas vai chegar uma hora que a situação vai ficar difícil.

Vai devagar, fortalecendo o músculo aos poucos, aumenta 2 ou 4kg total por vez, pois se tentar aumentar tudo de uma vez, pode se machucar.

Waggamama reagiu a isso
1

Postado 30/04/2013 às 14:16 04/30, 2013

Autor

Sim entendo, de semana para semana vou metendo 2,5kg de cada lado nas barras. Mas tenho a noção que vai chegar a uma altura que a carga já vai ser muita kkk

Por exemplo neste treino de segunda (peito/ombros/triceps) comecei com supino plano(4x6) com as seguintes cargas:

- 30KG/40KG/50KG/60KG

Para a semana como vou aumentar mais 2,5kg de cada lado ficará:

- 35KG/45KG/55KG/65KG

Editado 30/04/2013 às 14:20 04/30, 2013 por Filipe André (veja o histórico de edições)

"Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplismente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar."

Arnold Schwarzenegger

Postado 30/04/2013 às 14:22 04/30, 2013

faz as 4x6 com 60kg. é mais eficaz, ou se acha que fica muito puxado, faz com os 55kg, mas faz todas as séries com a mesma carga.

Postado 30/04/2013 às 14:27 04/30, 2013

Autor

Ah era essa minha dúvida! Pois a vida toda fiz sempre a aumentar o peso!

Então assim tanto para compostos como para isoladores mantenho sempre a mesma carga em todas as séries e só na semana seguinte é que aumento

"Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplismente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar."

Arnold Schwarzenegger

Postado 30/04/2013 às 19:05 04/30, 2013

rosca direta é composto sim, usa biceps e antebraço (dependendo de quem executa, até a lombar, se é que me entendem)

Só que não... Na verdade vc só usa a articulação do cotovelo para executar

Uma dica... Ficar mais forte nos basicos naturalmente vai ajudar a força dos isolados

Postado 30/04/2013 às 20:45 04/30, 2013

Autor

Obrigado ranzo

"Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplismente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar."

Arnold Schwarzenegger

Postado 30/04/2013 às 22:04 04/30, 2013

Pois é ranzo, tem gente que faz a rosca recrutar lombar, ombro a porra toda

Postado 30/04/2013 às 22:24 04/30, 2013

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, ri muito

Não utilizo mais esse usuario.

Tsug me acusou de má conduta, o que foi injusto, mas foda-se.

Postado 1/05/2013 às 03:03 05/1, 2013

Já aproveitando o tópico, faço 3x8 reps no supino. Hoje coloquei 23 kgs de cada lado e consegui fazer apenas 8-8-7. Sempre adicionei 1 kg a cada treino de cada lado da barra. O que devo fazer no próximo treino, reduzo 20% ou tento novamente com esse peso?

Postado 1/05/2013 às 11:06 05/1, 2013

tenta novamente com esse peso.

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